間食が健康的な食事にとって重要な部分であることはすでにご存じでしょうが、場合によっては間食をすることが他の時よりもさらに重要になることがあります。これが、間食をするべきトップの時間と、間食をやめるべき興味深い時間のリストです...
- 食事と食事の間が4時間以上空いているときは、間食をする必要があります。食事と食事の間に取るべき最長時間は4時間程度です。それ以上続けると、代謝が低下し、血糖値が低下し、最終的に食事をする頃には非常に貪欲になり、適切な選択をするのが難しくなり、過食の危険にさらされます。 。そのため、食事の時間が予想外に遅くなった場合に備えて、健康的な軽食を常に手元に用意しておきましょう。
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- 1時間以上続く激しいトレーニングの後は、間食をとるべきです。長時間の激しいトレーニングの後は、蓄えたエネルギーを炭水化物に置き換え、タンパク質で筋肉を再構築することが重要です。ただし、トレーニングの強度が低い場合、またはトレーニング時間が 1 時間未満の場合は、次の食事までに数時間ある場合を除き、おそらく追加のおやつは必要ありません (上記の 1 番目を参照)。
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- 寝る前におやつを食べるべきです。そうだ！言いましたよ、就寝前のおやつを食べてもいいですよ！一般に信じられていることに反して、寝る前にちょっとした軽食を食べても「そのまま脂肪に変わる」わけではありません。実際、夕食から数時間が経過している場合は、寝る前にちょっとした軽食を食べるとよく眠れるようになります。しかし、そのおやつに何を選ぶかは非常に重要です。
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- 外食する前に軽食をとるべきです。顧客が、外出時に健康的な選択をしたり、適切な量を食べるのが難しいと私に言うとき、私は外食の前に軽食を食べることを提案します。これにより、到着したときにお腹が空いていて、衝動的に注文したり食べ過ぎたりすることがなくなります。外出前に軽食をとっておけば、レストランに到着したときにお腹が空いている場合に誘惑に負けるカロリーたっぷりの前菜をスキップできることにもなります。
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- 最後になりますが、間食をしたくないのは午前中です。 SelfGrowth は 3 月号の「Smart Eating Flash」で、The Journal of the American Dietetic Association の最近の研究で、朝食と昼食の間に小食をするダイエッターは、その日の後半にも間食をする傾向があることが判明したと報告しました。そしてカロリーも加算されてしまいました。朝間食をする人は、午前中の間食をとらない人に比べて、1年間で体重が4％減りました。全粒炭水化物、脂肪分の少ないタンパク質または低脂肪乳製品、健康的な脂肪、果物または野菜を含むバランスの取れたボリュームのある朝食をとり、4時間以内に昼食を食べている場合は、午前中に食べる必要はありません。スナック。
いつ間食しますか？
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