アン 推定3900万 米国の人々、そして世界中の約 10% の人々が片頭痛を抱えて暮らしています。しかし、それはよく誤解される診断です。1片頭痛は、ただ乗り越えられるひどい頭痛ではありません。重度のズキズキする頭の痛みに加えて、めまい、かすみ目、光や音に対する極度の過敏症、吐き気や嘔吐などの他の潜在的に衰弱させる症状を引き起こす可能性がある複雑な神経学的症状です。日常生活が不可能に感じられるものは他にもたくさんあります。
幸いなことに、片頭痛発作の治療と予防に役立つ処方薬や市販薬がいくつかありますが、自分の引き金を理解し、症状の始まりを認識し、片頭痛の前、最中、後の身体的および精神的な健康を優先することが重要です。発作により、この状態を抱えながら生活するのがもっと楽になるかもしれません。 SelfGrowth は、片頭痛の意味を理解している人々に話を聞き、最も必要なときに緩和を見つけるのに役立つセルフケアの実践方法を共有しました。彼らの激励の言葉を紹介します。
あるもの
基本に立ち返ってください。
キラ・ウェスト シカゴを拠点とするフィットネスインフルエンサーである29歳は、ほんの数年前に片頭痛と診断されました。その後、彼女は偏頭痛の発作が極度のストレスとその結果として自分自身を大切にしないことによって引き起こされることに気づきました。
休んだり、よく食べたり、十分な水を飲んだり、旅行の合間に十分な時間をとらなかったりすると、片頭痛が起こることに気づきました、と彼女は SelfGrowth に語ります。疲労、食欲の変動、ストレス、脱水症状など、彼女がセルフケアを怠っていることを示す避けられない兆候はすべて、彼女の片頭痛症状の一因となっています。立ち止まってこれらの小さなことに気を配っていれば、その兆候を無視していたときほど片頭痛が頻繁に、または激しく起こるような状況にはいないことが多いと彼女は言います。
本格的な休憩を取ってください。
クリスティン・ジェニーさん（26）は、10歳ごろに片頭痛と診断されました。競技スポーツをし、おそらく学校に真剣に取り組んでいた子供として、私は片頭痛を押し切って試合に出場したり、学校を休まなかったりすることがよくあったと彼女はSelfGrowthに語ります。それ以来、私は、症状を長引かせ、生産性を低下させるだけなので、無理に押し通すのは無意味であることをはっきりと学びました。
ジェニーは今、従業員の健康を優先し、片頭痛の発作に見舞われたときに休暇を取ることを許可するテクノロジー企業でリモートで働くことができて幸運だと感じています。家に帰って休むと、彼女は暗い部屋に落ち着いて、静かでリラックスした雰囲気を作り出します。また、冷たい手ぬぐいを目にかけるつもりです。片頭痛によって体温調節が難しくなり、目の痛みや前兆を引き起こす可能性があるため、冷たくて柔らかい布を目にかけると落ち着く、と彼女は言います。
ジェニーはまた、マッサージや優しいタッチが片頭痛の痛みを和らげるのに役立つことを発見しました。夫がいる場合は、彼女が横たわり、冷湿布を目に当てている間、夫がこめかみ、首、頭をさすってくれるでしょう。
最後に、彼女は事前に約束をした場合、それを破ることを恐れません。片頭痛が起きていると感じたら、病欠したり、ワークアウトやトライアスロンのトレーニングを一切しなかったりすることも含めて、やっているすべてを中止します。これは私が何年もかけて学ばなければならなかったもう一つのことでした。
体に適切にエネルギーを補給してください。
37 歳のミミ・アルバートは、片頭痛と診断されたとき、まだ 7 歳でした。過去数十年にわたり、彼女は片頭痛を管理するためにできる最善の方法は、発作が本格的に現れる前にその引き金を認識することであることに気づきました。彼女の引き金の 2 つは十分な食事がとれていないことと脱水症状であるため、これには主に薬の服用に加えて体に十分な栄養を補給することが含まれます。連続して Zoom ミーティングに参加している場合、これは困難な場合がありますが、これらの習慣については慎重に行う必要があることを彼女は認識しています。
一日が始まると、自分自身のケアを十分に行うことができなくなるものに巻き込まれがちです。コンピューターから顔を上げて、朝にハードなトレーニングをしたことに気づく日もあります。その後簡単な軽食を食べましたが、何時間も経ち、本格的な食事も十分な水も摂取していませんでした、とアルバートは SelfGrowth に語ります。定期的に自分自身をチェックして、これまでどれくらい飲んだかを記録し、何かを食べるように定期的にカレンダーにリマインダーを設定することも、非常に役立ちました。さらに、食事宅配サービスを利用することで、時間が限られている場合でも、栄養価の高い食事を確実に用意できるようになりました。
私はこれらのことに取り組むことをセルフケアだと考えています。なぜなら、毎秒生産性を高めたり、すべての会議に時間どおりに到着したりするのとは対照的に、ペースを緩めて自分の健康と幸福を優先する必要があるからです、とアルバート氏は言います。 。
必要に応じてトレーニングをスキップしてください。
リンジー・マンさん（26）にとって、運動は非常に重要です。それは彼女に日課を与え、彼女が自分の体にもっと強くなり、自信を持てるようにするのに役立ちます。一貫したワークアウトスケジュールを続けることで、より幸せになり、よりエネルギッシュになれることを実感している一方、23 歳で初めて片頭痛と診断されたマンさんは、片頭痛の発作が起きたときに体を休ませることが最善の策であることも学びました。
ワークアウトをいつ休むべきかを知ることは、実際にワークアウトを行うことと同じくらいセルフケアにとって重要な場合があります。片頭痛があるとき、私がやりたいのは、気絶したり、嘔吐したり、その両方をしないようにすることだけです。そのため、体全体からエネルギーが失われ、片頭痛を治すことに集中するようになります、と彼女はSelfGrowthに語ります。トレーニングを休むと片頭痛には効果がありますが、本当にイライラします。何が原因なのかわからず、ある朝突然ひどい症状で目が覚めるのはひどいことです。特にアクティブに活動することを楽しみにしていたときはなおさらです。
しかし、マンさんは、たとえ予期せぬ休暇を取らなければならなかったとしても、フィットネスの目標に向かって努力できることに気づきました。彼女の今年の目標の 1 つは、5K を完走することでした。いくつかのトレーニングをサボらなければならなかったにもかかわらず、彼女はそれを達成しました。自分を大事にする日々。
賛美を崇拝する
良質な睡眠の力を実感してください。
27 歳で片頭痛と診断されたチェルシー S さん（32 歳）にとって、睡眠不足は大きな片頭痛の引き金です。彼女は毎晩10時間の睡眠を取ることを目標としています。そうしないと、発作が起こっていると感じる可能性が高くなります。快適な睡眠環境を作り出すことで、彼女が眠りにつきやすくなり、よく眠れるようになることで、彼女の症状を軽減するのに大きな違いが生じました。
私は光や音に敏感で、薬の副作用で時々暑さを感じるので、部屋を涼しく、暗く、静かに保つことが重要だと彼女は言います。また、ベッドではスクリーンや照明を一切使用せず、就寝中は常に携帯電話を「おやすみモード」に設定していると彼女は言います。外が寒ければ、彼女は暖かい毛布と温熱パッドを手元に用意しているので、しっかりと昼寝をするために調整して完全に快適に過ごすことができます。
罪悪感なくノーと言いましょう。
38歳のキンバリー・フェザーストーンさんにとって、特に彼女は片頭痛に加えて全身に痛みを引き起こす線維筋痛症を患っているため、セルフケアはやや捉えどころがなく、優先順位を付けるのが難しかった。彼女が時間をかけて開発した最も効果的な戦術の 1 つは何ですか?謝罪したり説明したりする必要性を感じずに、特定の約束をノーと言う。
高級店の名前
以前は、やると言ったことや参加するのに十分な健康状態がなかった場合、非常に罪悪感を感じ、単に「私にはそのような能力はない」と言うのではなく、手の込んだ言い訳を考え出すことがよくありました。 」 新型コロナウイルス感染症に感染した後、2021年1月に片頭痛を経験し始めたフェザーストーンさんはSelfGrowthに語った。慢性的な健康上の問題や目に見えない障害は他の人に無視されることが多く、自分でそのような習慣から抜け出すのが難しいこともあり、それが自分の健康のせいだと単純に言い切れる気がしませんでした。
フェザーストーンさんは、今でも数日休まなければならないことに罪悪感を感じることがあるが、現実には、選択の余地がないこともあるという。私の片頭痛の一部は本当に衰弱する性質があるため、暗い部屋から物理的に出られなかったり、吐かずに歩くことができなかったりする場合など、とにかく多くの場合、決断を下すのが私の手に負えません、と彼女は言います。私も物事を計画するとき、人々に現実的な期待を与えます。私は数日前までに何かを約束するつもりはなく、予測不可能で変動する症状により当日に変更される可能性があることを明確にします。
このことを率直に伝えることで、それが最終的に彼女の健康にとって最善の選択である場合に、彼女はノーと言いやすくなります。
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