厳しいトレーニングの後、ジムのロッカールームに入り、タオルを脱ぎ始めると、そこはスチームルームで、ただあなたを見つめています。あえてさらに汗をかきます。
しかし、トレーニング後のスチームは本当にジムで余分な時間を費やす価値があるのでしょうか?そして、汗だくで蒸し暑いこの儀式は一体何をするものなのでしょうか？
私たちは、トップの運動生理学者と熱ストレス研究者に話を聞き、スチームルームのどのようなメリットがあるのかについての質問にすべて答えました。
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そもそもスチームルームとは何ですか？
湯気が立ち込める部屋――当然だ。しかし、実際には、スチームルームとは、およそ華氏 110 ～ 115 度に暖められ、湿度レベルが 100% またはそれに近い部屋のことです。 ジェイソン・マコウスキー 、ニューヨーク市の特殊外科病院の運動生理学者であるR.D.、C.S.S.D.、C.S.C.S.はSelfGrowthに語ります。通常、発電機と特別な配管は、暑くて粘り強い気候に感謝します。水が壁を伝い、座席 (通常はベンチ) や床 (滑らないように注意してください) を覆っているのがわかります。幸いなことに、スチームルームは非常に湿気が多いため、防水素材で作られており、水があちこちに溜まらずに排水溝に流れるように設計されています。
それで、待ってください。スチームルームはサウナとどう違うのですか？
スチームルームとサウナには主に 2 つの点で違いがあります。それは熱と湿度の度合いです。東フィンランド大学の研究者である医学博士、ヤリ ラウッカネン氏は SelfGrowth に語ります。スチームルームというと暖かそうですが、サウナはとんでもなく熱く、華氏 160 度から 200 度に達することもよくあります。ただし、湿気はかなり少ないです。サウナは乾燥した熱を発し、湿度レベルは約 5 ～ 20% です。薪を燃やすサウナが最も伝統的なバージョンですが、電気式やガス式のサウナも存在します。赤外線技術を使用したサウナも大きなトレンドです。
湿度レベルが低いため、サウナはスチームルームよりもはるかに高温になります。だって、200度まで熱した水を全身にかけたら、かなりの火傷を負うでしょう。 マイク・T・ネルソン ミネソタ州を拠点とする運動生理学者であるC.S.C.S.博士は、SelfGrowthに語ります。
彼はまた、スチームルームの余分な湿気と湿度が、体の効果的な冷却能力を妨げると説明しています。スチームルームとサウナの発汗量を比較したデータはありませんが、湿気の多い環境では、乾燥した環境ほど汗が蒸発しにくいことがわかっています。この蒸発により、体は体温を調節することができます。そのため、スチームルームの温度をサウナレベルまで上げると、火傷だけでなく熱中症を引き起こす可能性があるとマコウスキー氏は言う。
スチームルームには実際にメリットがあるのでしょうか？
スチームルーム愛好家は、トレーニング後に高温多湿になると、運動の回復が促進され、体内の毒素が浄化され、免疫力が向上し、基本的に素晴らしいことのリストにチェックが入ると主張しています。しかし、スチームルームには知っておくべき利点があるのでしょうか?
問題は、スチームルームの利点が本当か嘘かを言えるほど十分に研究されていないということです。ネルソン氏によれば、スチームルームに関する直接データを調査する研究者さえ存在しないという。
たとえば、2012 年 医科学モニター この研究は、トレーニング後の回復にスチームルームの利点があることを示すものとしてよく引用されますが、この研究では実際にスチームルームと全身振動療法を組み合わせて皮膚への血流を増加させることを検討しました。もしこの研究が振動療法を行わずに筋肉の血流を調べるものであれば、おそらくそうなるだろうとネルソン氏は言う。しかし、振動療法で皮膚の血流はどうなるでしょうか？それは無理があります。さらに、この研究は小規模（10人）であり、特定の集団（高齢者）のみを対象としていた。
そうは言っても、立派な 研究の数 サウナに関する研究の多くはフィンランドの研究者によるもので、心臓血管への影響を中心にしています。 （フィンランドでは、サウナ入浴は一般的な活動です。）たとえば、ラウカネンと彼のチームの最近の研究結果は、 人間の高血圧に関するジャーナル 、少なくとも 1 つの心血管危険因子を持つ 102 人の 30 分間のサウナ 1 回のセッションにより、血圧が大幅に低下したことがわかりました。さらに、必要に応じて血管がどの程度拡張および収縮するかを示す頸動脈-大腿部の脈波速度が増加しました。
ラウカネン氏は、動脈の柔軟性と拡張が改善されると、移動する血液が血管壁に及ぼす力の量が減少すると仮説を立てています。しかし、同氏は、血圧低下の所見は温熱の軸性（科学的に言えば不安を軽減する）の結果と関連している可能性もある、つまり、温まった環境でリラックスするだけで血圧レベルに影響を与えるのに十分である可能性があると指摘している。 。
暑い環境は体の副交感神経の緊張を高めることが知られている、とネルソン氏は言います。人々は寒い環境よりも暑い環境の方が比較的リラックスしており、文化や何世紀にもわたって、ビーチ、サウナ、スチームルーム、温泉はリラックスできる場所として使用されてきました。それは偶然ではないと彼は言います。
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いくつかの研究では、運動後の温熱療法が運動の回復に影響を与えるかどうかを調べていますが、やはり、これらの研究にはサンプルサイズが小さく、特定の母集団が少ないなどの制限があります。ある2015年に スプリンガープラス たとえば、研究者らは、伝統的なサウナと赤外線サウナの両方が、定期的にサウナを利用していた身体活動的な男性10人の運動回復を改善したことを発見しました。
しかし、ラウカネン氏が指摘するように、運動後の効果の可能性は、スチームルームではなくサウナでのみ研究されています。そして、今のところ、スチームルームが同様の効果を引き起こすかどうかについての決定的な言葉はありません。仮定の話ですが、それはサウナと同じ程度に体内の温度を上昇させる場合に限ります。気温が低すぎるのかもしれない、と彼は言う。
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スチームルームに座ることにリスクはありますか?
スチームルームの利点が証明されていないとしても、欠点はそれほど多くありません。一般的に健康なほとんどの人にとって、最大のリスクは脱水やめまいです。しかし、解決策は非常に簡単です。水分補給をして、頭が熱くなり始めたら、すぐに外に出てください、とネルソン氏は言います。
ただし、喘息（蒸気により呼吸が少し複雑になる可能性があります）や心臓病などの健康状態がある場合は、スチームルームを使用する前に医師に相談することをお勧めします。また、妊娠中または妊娠を計画している場合は、スチームルームを含む全身温熱療法を中止するのが最善です。
バクテリア、カビ、その他の不快な菌は高温多湿の環境で繁殖することにも言及する価値があります。マコウスキー氏によると、衛生環境が不十分だとカビや細菌の転移の問題が発生する可能性があるという。しかし、ジムがスチームルームの清掃を定期的に行っている限り、問題はありません。 （心配な場合は、管理者または清掃スタッフに、スチームルームの洗浄方法と頻度をいつでも尋ねることができます。）
いつ、どのように蒸せばよいですか？
ネルソン氏によると、スチームはトレーニング前ではなくトレーニング後に放置するのが最適で、リラックスすることで最も効果が得られるという。
スチームルームに入る前に、シャワーを浴びて（細菌の問題を減らすのに役立ちます）、誕生日用のスーツを着て、タオルで体を覆うのが正しいエチケットです。スチームルーム全体が見えるようにタオルの前を開ける前に、そこにいるときはタオルの上に座っていることを確認し（よく考えてください！）、自分の快適さと他の全員がそこにいることを考慮してください。
最初の数回のセッションでは、小さなことから始めてください。ネルソン氏は、ジムではサーモスタットを調整できないかもしれないが、そこで過ごす時間を調整することはできると述べ、5分から10分から始めて、気分が良いと感じたら30分まで増やすことを勧めている。 。
そこにいるときは、瞑想したり、マインドフルネスを実践したり、呼吸法を行ったりして時間を最大限に活用してください、と彼は言います。または、友達と一緒にいる場合は、先に進んで話し合ってください。社交的な時間には精神的にも肉体的にも多くのメリットがあり、スチームルームの中で慎重な会話をすることはまったく問題ありません。まずは雰囲気を感じて、礼儀正しくするようにしましょう。もし他の人が目を閉じてそこに座っていたら、おそらく大声でおしゃべりするのが気になるでしょう。
結局のところ、ただそうするだけで、携帯電話には触れないでください（プラグを抜くのは良いことですが、いずれにしても湿気により携帯電話が損傷する可能性があります）。目標は、スチームルームに入ったときよりも気分が良くなって出ることです。
