昨夜は何時間睡眠を記録しましたか?ハーバード大学...
寝る直前に食べるとすぐに脂肪になるという通説を聞いたことがあると、寝る前に食べるのが心配になるかもしれません。実際には、消費カロリーの総量が摂取カロリーを下回らない限り、いつカロリーを摂取しても太ることはありません。しかし、新陳代謝を強力に燃焼し続けるためには、1日の前半に少ししか食べず、後半にたくさん食べるのではなく、1日を通して一貫して食事をする必要があるのは事実です。また、一日を通して十分な食事を摂っていないと、夜の軽食の選択が不適切になる可能性が高くなります。賢い就寝前のおやつは、重荷にならずに眠りを助けるものです。
あなたのお母さんは、眠れない夜の治療法は温かい牛乳だとあなたに教えてくれたかもしれません。ただし、これにより実際には事態が悪化する可能性があります。牛乳に含まれるタンパク質は実際に注意力を高める効果があり、スキムミルクでない限り、牛乳に含まれる脂肪は消化を遅らせ、眠りを妨げます。
代わりに、リラックスした気分にさせる神経化学物質であるセロトニンの放出を刺激する複合炭水化物源を試してください。就寝前のスナックとして楽しむのに最適な複合炭水化物には、ポップコーン (バターなし)、全粒粉パンのスライス、オートミールなど、脂肪とタンパク質が少ないものがあります。
寝る前にワインを一杯飲むのは良いことだと思いますか?もう一度考えてみましょう！眠りが早くなるように思えるかもしれませんが、就寝前にアルコールを摂取すると睡眠の質が低下し、翌日休んだ気分にならずに目が覚めてしまうことが研究で示されています。
ただし、ヒマワリの種を軽食したり、オートミールに亜麻仁の粉やバナナのスライスをトッピングしたりするのは良いアイデアかもしれません。これらは体内で睡眠を誘導するホルモンとして作用するメラトニンの天然の供給源だからです。
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では、七面鳥を食べると眠くなるという諸説についてはどうなのでしょうか?確かに感謝祭の夕食後に感じる眠気は、多くの炭水化物を含む大量の食事を食べることによって引き起こされる可能性が高く、その結果、脳（覚醒状態を維持するのに役立つ）から血液が奪われます。 ) 消化器系に。七面鳥にはトリプトファンが含まれていますが、トリプトファンは睡眠を誘発するプロセスに役割を果たすアミノ酸です。ただし、トリプトファンがこの効果を発揮するには、単独で空腹時に摂取する必要があります。さらに、七面鳥に含まれるトリプトファンの量は、おそらく眠くなるには十分ではありません。
夜中に小腹が空いたら、次の簡単なスナックを食べて、お腹を満たしましょう。
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