少し前まで、私は涼しい空間でワークアウトすることを好みましたが、簡単な解決策がありました。 ホットヨガ 。 （私はすぐにシュビッツになり、滴るよりも輝くことを好みます。）しかし、最近では、バールからバー、 ピラティス HIITサイクリングや筋力トレーニングまで。彼らの人気は、より熱いものを意味するという考えによって強調されています。 より良い 。現在、運動中にパンを焼くことを選択することは、明らかに運動の厳しさ、さらには精神的なタフさの証拠です。そして、暑さを我慢するのは弱々しいようです。
そのせいで私は（ほんの少し！）身構えてしまいました。私はこの流行がかなりの熱気を持っているのではないかと疑っていましたが、専門家も次のように同意していることが判明しました。 汗だくのトレーニングは成功とは言えません 。そして、室温でのフィットネスクラスを避ける理由はほとんどありません。どれだけ汗をかくかに関係なく、70 度の温度でも 100 度の場合と同じくらい良いトレーニングを行うことができます。この湿気は、単に深部温度または皮膚温度が上昇していることを示しています。これは、サウナでくつろぐなど、身体活動がまったく含まれないシナリオで発生する可能性があります。
そこには は 発汗量と運動強度の関係 クレイグ・クランドール博士 テキサス大学サウスウェスタン医療センターの熱血管生理学研究室の所長はSELFに語った。気温 70 度の部屋でトレッドミルの上を歩いている人と、同じ部屋で全力疾走している人を比較すると、後者の方が滴り落ちる量が多くなります。しかし、どちらかが暑い部屋にいる場合、それはリンゴからオレンジまでです。現在、その人の発汗は、その人が運動によってどれだけの熱を生成しているかという要素だけではなく、その発汗量と環境から得ている熱の組み合わせによって決まります。つまり、ダンパーがより早く減衰することになります それなし さらに強く押します。
汗の要因に加えて、加熱式ワークアウトクラスの支持者は、効果がさらに上がっている証拠として、クラス後に余分な疲労感を感じるという事実をよく指摘します。そして、身体にストレスがかかるのは事実です。 エクササイズ そして 熱 追加の通行料がかかる J. ルーク・プライヤー博士 バッファロー大学特殊環境研究教育センターのエリートアスリートパフォーマンス担当副所長はSELFに語る。心臓は熱を放散するために血流を増やし、より多くの酸素と栄養素を筋肉に供給する必要があります。その結果、暑いスタジオでのクラス中に心拍数が急激に上昇し、より早く疲れてしまいます。時間が経つにつれて、あなたの体はこの反応にさらに熟練していきます。体温を下げるために、より早く大量の汗をかくようになります。つまり、クランドール博士が言うほど心拍数が上がらなくなります。
そうすることで、より長時間の白熱したセッションを乗り越えることができます。これは、次のような場合に役立つ順応反応です。 うだるような暑さの中でのレースの準備 。 （ただし、特定のアクティビティのパフォーマンスを本当に向上させたい場合は、まったく別の方法で暑さに順応させるよりも、そのアクティビティでトレーニングする方が体を準備する効果は高くなります。）しかし、そうでない場合は、暑い中で時折運動することと、涼しい空間で同様のトレーニングを行うことは、全体的な心臓血管の健康やフィットネスに影響を与えることはないとクランドール博士は言います。
むしろ、暑さによって動きが鈍くなり、パフォーマンスが低下するだろうと彼は付け加えた。クラスの途中で汗だくになり、残りの時間はそれほど熱心にペダルをこいだり、深くしゃがんだりできなくなる可能性があることを考えてください。あるいは、トレッドミルで 10 マイル走ろうと計画していても、蒸し暑いジムでは 8 マイルしか走れないかもしれません。つまり、最終的には 少ない 暑さによる心血管負荷についてクランドール博士は説明します。したがって、暖房の効いたクラスが空調の効いたクラスよりもフィットネスの向上につながるわけではありません。また、暑いトレーニングでより多くのカロリーを消費したり、より早く体重を減らしたりすることもできません（それが暖房を強めるきっかけになっている場合）。クラス中に体重が減ったとしても、それは水分の損失を反映しているだけです。また、脱水症状は、暑いトレーニングで起こりやすくなりますが、それ自体でもパフォーマンスを低下させる可能性があります。
専門家らは、体には環境からの熱と動きによって生じる熱の組み合わせに適応する機能が備わっていることを考えると、加熱したワークアウトクラスは通常、ほとんどの人にとって危険ではないと言う。 できる 特に水分補給が不十分な場合は、熱中症の領域に向かって進みます ラスナ・ヌティ医師 ダラスの認定家庭医・スポーツ医学医師がSELFに語った。部屋が非常に湿気の多い場合も同様です。これにより、汗の蒸発が妨げられ、冷却能力が制限されます。
したがって、ウォームアップトレーニングを選択する場合は、次のことを行う必要があります。 もっと水分補給してください ヌーティ博士は、以前もずっともいつもよりも、と言いました。そして、暑くなってきたら、怖がらずに休憩してください。特に、吐き気がしたり、頭が痛くなったり、過呼吸になったりする場合は、すべて症状の兆候であると彼女は付け加えました。 熱中症 。このシナリオでは、息苦しい部屋をエアコンと交換し、水をたくさん飲みたいと思うでしょう。 （症状が 1 時間以上続いたり、意識を失ったりした場合は、必ず医師の診察を受けてください。）
ただし、ほとんどの場合、加熱したトレーニングは大して悪いものではなく、不必要で過剰に宣伝されているため、私は喜んで回避します。蒸し暑い環境でジャンプしたりポンピングしたりすることの主なメリットは、やはりより良いパフォーマンスをより安全に実行できることです。 暑さの中で 時間とともに。クランドール博士が言うように、寒い空間で運動する唯一のマイナス点は、9 月にテキサス州で開催されるステート フェアに行くことに決めた場合です。暑い中で日常的に運動している人ほど暑さに耐えることはできないでしょう。
選ばれたマゾヒストにとっては心理的な利点もあるかもしれない。たぶんあなたは 楽しむ ずぶ濡れになり、空気を求めて息を切らしたような環境での身体運動の拷問。それが良いトレーニングができたサインであれば、熱が加わることでまたトレーニングを続けられる可能性があり、それが運動習慣の構築に役立つ可能性があるとプライヤー博士は言います。しかし、一般に信じられていることに反して、ワークアウトに価値があるのは、必ずしも死にそうになる必要はないということです。そして、私と同じように苦しみを求めていない他の人たちにとっても？猛烈な暑さの部屋に身を置かなければならないと、授業をまったく受けられなくなる可能性があり、穏やかな気温のときに得られる運動の恩恵をすべて逃してしまうことになります。
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