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激しいトレーニングを終えた後は、追加された栄養素、特に電解質を考慮して、飲み物としてココナッツウォーターを選ぶかもしれません。 水分補給を手伝ってください 通常のH2Oよりも速くて優れています。
確かに、ココナッツウォーターは通常の水とは異なり、自然に する ナトリウムを含む カリウム マグネシウム これらのチャージされたミネラルの他の種類はすべて、体の水分バランスをより効率的にするのに役立ち、ハードな運動セッションや別の激しい活動の後に水分補給のベースラインに戻るのを早めます。このため、最高のトレーニング後の飲み物の 1 つとして評判を得ています。しかし アンシア レヴィ MS RD CDN ブルックリンを拠点とする健康ライターであり、Alive+Well Nutrition の創設者であるある男性は、SELF に、それは完全に当然のことではない、と語ります。実際、ココナッツウォーターが電解質の優れた供給源であるというのは迷信だと彼女は言います。
Levi氏によると、問題は基本的に、ココナッツウォーターにはバランスの取れた電解質混合物が含まれていないという事実に帰着します。ココナッツウォーターながら する スポーツドリンクや電解質サプリメントなどの代替品とは対照的に、ナトリウムが豊富ではないため、カリウムを補給できると彼女は言います。オハイオ州立大学によると、市販のココナッツウォーター 1 カップにはカリウム 470 ミリグラム (mg) とナトリウム 30 mg が含まれており、前者はほとんどのアスリートが必要とする量よりも多く含まれていますが、後者は大幅に少ないです。
実際、汗で失われる主な電解質はナトリウムであるため、これは問題です。生物磁石のようなもの ロマリンダ大学 水が細胞に出入りするのを助け、水の吸収を適切に促進し、予防します 脱水 必須の身体機能をサポートするため、十分に摂取することが重要です。
このナトリウム不足のため、ココナッツウォーターでは、枯渇した重要な電解質を補充する能力がかなり制限されています。その結果、全体的なブースト能力が損なわれます 回復 したがって、トレーニング後の電解質補給のためのワンストップショップとしてそれを扱うのは間違いです。もちろん今でもそうでしょう ヘルプ しかし、それは一般に信じられている脱水症の奇跡の治療法ではありません。
ありがたいことに、運動後のココナッツウォーターが気に入っているなら、その水分補給効果を高める簡単な方法があります。それはボトルをドクターアップすることです。 Levi氏によると、ココナッツウォーターにナトリウムが豊富な食塩をひとつまみ加えることで、不足しているミネラルを簡単に摂取できるという。または、より風味豊かなブレンドをするには、冷水 2 カップ、ココナッツウォーター 1 カップ、フルーツジュース 1 カップ、塩小さじ 8 杯を組み合わせてみてください。 テキサス大学MDアンダーソンがんセンター。
とはいえ、DIY で解決策を考えていない場合でも心配する必要はありません。そうでない場合は、すぐに塩分を多く含むものを選んでくださいと Levi 氏は言います。市場に出回っているすべての電解質パック製品の中には、ゲータレード ゲータレード サースト クエンチャー パケット、ペディアライト リキッド IV LMNT など、数多くの商用オプションがあります。
普通のココナッツウォーター、たとえばゲータレードの 20 オンスボトルとの比較 含まれています ナトリウム 490 mg、カリウム 350 mg、塩化マグネシウムやその他の電解質も含まれています。 カルシウム 。代わりに粉末のものを選ぶことにしましたか？喉の渇きを癒すもの 1 パケット (1 回分) 含まれています ナトリウム230mg、カリウム70mg。
さらに、この種のアイテムには、 炭水化物 電解質の吸収を助ける（ そして 運動による回復）。それに比べて、ココナッツウォーターは炭水化物の面ではかなり貧弱です。
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Powerade の荷造りを始める前に、一言アドバイスをしておきます。本当に追加の電解質が必要かどうか、少し考えてください。一般に、専門家は、体に大きな負担がかかっていない場合（運動による極度の暑さや病気のせいであれ）にはサプリメントを推奨しません。なぜなら、日常生活で補充するほどの速度でエネルギーが失われている可能性は低いためです。そのため、サプリメントへの投資は必要ないかもしれません。自分のアクティビティが要件に適合しているかどうかわからない場合は?こちらです トレーニング後に電解質を補給すべきかどうかを判断する方法 。
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