を発見する 楽しい気持ちになれるトレーニング 強くて運動能力が高い人は、生涯のパートナーを見つけるのと同じくらい難しくて容赦がないように思えるかもしれません。しかし、あなたが最終的に道を横切ったとき、 一つ それは最初は恋かも知れません汗。
証拠 A: 運動を少し中断し、いくつかの実験を行った後 インドアサイクリング カントリー歌手のケルシー・バレリーニは、筋持久力を高めるために設計された高強度、低衝撃のワークアウト方法であるラグリー フィットネスに夢中になりました。
彼氏のあだ名
できる限りやります、バレリーニは言いました 女性の健康 去年の秋。それをやっていると気分が良くなるのがとても気に入っています。強い気持ちになれます。自分の体の動かし方と良い関係を築くことができたことで、すべてが変わりました。
そしてそれは続くだけです。最新アルバムのツアー中 パターン ダンサーたちは語った。 コンデナスト トラベラー 7月、彼女はラグリーまたはピラティスを提供する地元のスタジオを飛び回るルーティンの縮小版に固執した。2つの別々だがしばしば混同されるフィットネス法である。
バレリーニの具体的な呼びかけを聞いて、私たちは「そもそも、ワークアウトの違いは何だろう？」と疑問に思いました。各メソッドの利点、ワークアウトで期待できること、灼熱感への答えなど、ラグリーとピラティスの内訳を読み続けてください。 Q: ラグリーは本当にピラティスより優れていますか?
ラグリー対ピラティスの論争
Lagree Fitness (別名 Lagree) とピラティスは一緒くたにされがちですが、 セバスチャン・ラグリー 同名のメソッドの作成者は、この 2 つはほとんど重複しないと SELF に語ります。ほとんどの場合、それらは 1 つの共通の祖先、つまり改質装置と呼ばれる巨大な装置を共有しているだけです。
私の装置は改革者からインスピレーションを得たものですが、彼の言う方法ではありません。この方法はピラティスとは何の関係もありません。
バックアップしましょう。ラグリー氏は 1998 年に、ピラティス スタジオで働きながら、当初はピラティス プラスという名前で自分の名を冠した会社を設立しました。当時、彼はロサンゼルスでボディビルダー兼俳優志望で、スタジオの改革者としてクライアントが（多くの場合美学に基づいた）目標を達成できるよう支援していました。長年にわたり、ラグリーは自身の機器であるメガフォーマーを何度も改良し、そのメソッドを SPX にブランド名を変更し、最終的にはラグリー フィットネスにブランド名を変更しました。何年にもわたって名前が何度も変更されているにもかかわらず、ラグリー = ピラティスという考えは定着しており、一方のメソッドが他方のメソッドよりも優れているのかという疑問が浮上し続けています。
だから、空気をきれいにする時が来ました。いくつかの非常に重要な要素に関して、Lagree がピラティスとどのように比較できるかは次のとおりです。
1.方法ラグリーもピラティスも 衝撃の少ないトレーニング そのため、関節炎などの関節の不安定な症状を抱えている人や、怪我から回復中の人にとっては良い選択となるでしょう。しかし、その背後にある方法論は独特です。
ラグリー氏は、自身のメソッドを、レジスタンスエクササイズとメガフォーマーでの有酸素トレーニングを組み合わせたサーキットベースのトレーニングであると説明しています。根付いているのは 原則 Magic 10として知られており、効果的なフォームの動きの範囲、テンポ、持続時間、抵抗などが含まれています。ラグリー氏によると、スタジオによっては、クラスが全身トレーニングになったり、体の特定の部分を対象としたりすることもあるとのこと。次のような基本的な動きを行うことを期待します 板 ランジやスクワットだけでなく、 Lagree 固有の演習 スーパーランジナマズやスクランブルエッグなど。 (ご参考までに: スクランブルエッグは、メガフォーマーの上にひざまずき、バネ仕掛けのストラップを足に巻きつけているだけで、レインボー レッグ リフトを彷彿とさせます。)
しかし、ピラティスは、1920年代にジョセフ・ピラティスによって「コレクティブ・エクササイズ」（ダンサーのリハビリとしてよく使われていたため、このメソッドがぴったりです）という名前で創設され、後に「コントロール学」という名前で誕生しました。 ケターニャ・ヘンダーソン 古典的なピラティスのインストラクターであり、 KKRU ピラティス スタジオ & ウェルネス アトランタでSELFは語る。まさにこのアイデアがあなたの原動力です。 コア —それがあなたの強さの源だと彼女は説明します。そして、それを強化することができれば、体の他のすべてが1つの統合されたユニットとして団結することができます。それは 6 つの原則に基づいています。正確な呼吸と流れを中心に集中力をコントロールする、とヘンダーソン氏は言います。
ヘンダーソン氏によれば、古典的なピラティスからは、現代的なモダンやスポーツ的な解釈を含む多くのスピンオフが生まれました。古典的なピラティスの各クラスでは、マットまたはリフォーマーのみを使用して、特定の順序でセットされたエクササイズ（ロールアップ、ロールオーバー片足サークルなど）を 100 回行います。より現代的またはモダンな作品は、その決まったエクササイズの順序から逸脱し、ダンスのような要素を組み込む可能性があると彼女は言います。
2. 設備古典的なピラティス改革者 からなる ハンドルまたはループを備えたバネ仕掛けのケーブル、フレームを上下にスライドするショルダーレストとヘッドレストを備えたキャリッジ、フットバーと小さなプラットフォーム。クラスでは、参加者は車両に座ったり寝転んだりして、ストラップに手や足を置き、足を丸めるカエルやティーザーなどのエクササイズをバネの抵抗に抗して押したり、バネの引っ張りに対抗したりすることができます。
上で述べたように、最初はピラティス リフォーマーから派生したラグリー メガフォーマーとは異なります。 Megaformer ユーザーができるだけ早く正しい姿勢になれるように（そして、特定の運動に必要な量の抵抗を確実に得られるようにするために）、ラグリー氏は、キャリッジのレールとプラットフォームに数字の記号と線を追加したと述べています。また、ハンドルと複数のアンカーポイント専用のスポットがあり、授業中に手でつかんだり足を置いたりすることができます。その結果、リフォーマーとは異なり、参加者は、 ランナーズランジ または パイク 。
マットとリフォーマーはグループピラティスの設定で最も一般的に使用されますが、ヘンダーソン氏は、マットとリフォーマーにはそれだけではないと言います。この方法では、キャデラックチェア、空中ブランコテーブル、マジックサークル、足指矯正装置、ラダーバレルなどの器具も利用しており、それぞれに独自の利点があり、1対1のセッションで使用できます。
3. 意図する目標ヘンダーソン氏によると、ピラティスは呼吸のコントロールと強力なコアに焦点を当てており、安定した背骨と骨盤、腰と肩の適切な位置をサポートし、日常生活での機能を向上させることを目的としています。これは全身を統合したアプローチなので、マインドフルネスの要素もあると彼女は言います。のサンドイッチです モビリティ 柔軟性 強さ 安定性 呼吸 精神的明晰さ 心と体のつながり とヘンダーソン氏は言います。それはすべてのホーギーサンドイッチのようなものです。
逆に言えば、ラグリー氏は、自分の方法は緊張や緊張の下で時間をかけて筋持久力を高めることに基づいていると述べています。 筋肉が力を生み出す時間 。彼が指摘する特定の筋肉群を活性化するには、少なくとも 1 分は費やすことになります。緊張状態でより多くの時間をかけてトレーニングすることは、機能的フィットネスを向上させるための鍵となるだけでなく（洗いたての洗濯物をコインランドリーからアパートまで運ぶときに、上半身の筋肉をどれだけ長く働かせる必要があるかを考えてみてください）、 効果的な戦略 筋肉を増強するために。
4. 強度ラグリーとピラティスはどちらも高強度を感じることができますが、その体験はまったく異なります。
ほとんどの場合、ラグリーはゆっくりと燃えます。ラグリー氏によると、典型的なクラスでは、1つの動作を2分から12分間続けて行うことになるという。レップ自体はスローモーションで起こっているように感じます。 4 カウントの標準テンポで 1 回の繰り返しを実行すると、完了するまでに 16 ～ 20 秒かかる場合があります。レップ間の休憩はありますか?それらを当てにしないでください。このノンストップの動きにより、心拍数が上昇することが予想されます。
ラグリーは筋肉を鍛えるだけでなく、精神的な持久力を高めるトレーニングでもあります。なぜなら、ある時点で「よし、このまま続けてもいいし、やめてもいい」と気づくからです。止める必要はないけど、燃えているから止めたいんだ」と彼は言う。それが、ラグリーのすべての利点が現れ始めるときです。ラグリーは、信じられないほど精神的なトレーニングです。
ただし、ピラティスのクラスの強度とペースは、行っているピラティスの種類 (クラシックかコンテンポラリー) とインストラクターがどのようにシーケンスを振り付けたかによって大きく異なります。古典的なクラスでは動きを止めることはありません。結局のところ、フローはピラティスの中心原則の 1 つであるとヘンダーソン氏は言います。あるエクササイズから次のエクササイズにシームレスに移行できるため、これらの移行は息抜きというよりも仕事のように感じられると彼女は言います。私が教えるとき、2分目から50分から60分目までずっと汗をかきます、とヘンダーソン氏は言います。
逆に言えば、現代のクラスでは、ある動きから次の動きへの流れがそれほど多くないかもしれません。トランジションは本質的に設定されたエクササイズ シーケンスに組み込まれているわけではないため、スプリングを変更したり、フォーカスを切り替えたりするときに、アイドル時間 (休息) が増える可能性があります。一部の現代的なスタジオでは、伝統的なピラティス器具を使用したストレッチを中心とした控えめなクラスも提供しています。
では、ラグリーはピラティスより優れているのでしょうか？
いいえ！本質的に他のワークアウトより優れているということはありません。実際、ラグリー氏自身も、スイングできるのであれば、彼のメソッドとピラティスの両方を行うことを提案しています。ラグリーと本物のピラティスの両方をやっている生徒がたくさんいますが、彼らは素晴らしい結果を出していると彼は言います。したがって、私は常にクロストレーニングやピラティス、あるいはラグリーやヨガを行うことを推奨しています。
2 つの方法のどちらかを選択しなければならない場合は、目標と、フィットネス ルーチンの他の場所にどのように移動するかを考慮してください。
ピラティスは、一日中机に向かって前かがみになって座っていて、その結果、 タイトなヒップ そして姿勢が悪いとヘンダーソンは言います。不快な靴やヒールを日常的に履いている人にも同じことが当てはまります。ピラティスは体幹に関するものですが、体全体を統合し、バランスを取り戻すことでもある、とヘンダーソン氏は言います。そのため、足や手にも取り組みます。足、手、つま先、背中の矯正のための機器をご用意しております。
メガネの歌姫ミーム
可動性やバランスに悩んでいる場合、または特定の筋肉群を過剰にトレーニングしているアスリートの場合は、ピラティスの効果が実感できるかもしれません。あるよ 多くのアスリートがピラティスを行っています 今、その理由の一部は、彼らがトレーニング計画の一環として、より大きな筋肉に取り組んでいることにあります。ピラティスは小さな筋肉、つまり私たちが重要だとは思っていませんが、歩く、走る、立つ、ジャンプする、座る、横になる、寝返りを打つのに役立つ筋肉に働きかけます。リストはまだまだ続きます。
逆に、高強度のトレーニングに慣れていて、年齢を重ねたり、関節に問題が生じたりしても、継続的にバーンインを続けたい場合は、低負荷のラグリーを試してみると良いでしょう、と創始者は言います。筋持久力を高め、不慣れな動きを試したい場合は、Lagree を選択することもできます ( 巨大なスプーン 誰でも？）。
さらに良いことに、ヘンダーソン氏はそれらをすべて試してみると言いました。アスレチックを試してみたり、コンテンポラリーを試してみたり、ラグリーを試してみたり、すべて試してみて、何が一番気持ちいいかを確認してください。結局は体を動かしてほしいだけだと思います。
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