アニメーションで解放された後 ノーメオとジュリエット , エミリー・ブラントが本気になる 調整局 運命に抗おうとするバレエダンサーとして。これらの大画面バレリーナたちは一体どうなっているのでしょうか？
ナタリー・ポートマンは、映画のダンサー役でオスカー主演女優賞を受賞したばかりだ。 ブラック・スワン （彼女は1年間毎日5〜8時間トレーニングし、20ポンド減量しました）。今、ブラントは SF スリラーでマット・デイモンの相手をする現代的なバレリーナとしてトウシューズを履いています。
wの文字が書かれた車
ポートマンのような過酷なダンスパフォーマンスではないが、ブラントはそれでもこの役のために6週間の集中トレーニングを費やした――そして以前にダンスを学んだポートマンとは異なり、ブラントは「 これまで血みどろのダンスをしたことがない '。準備のために、女優は2時間の「ブートキャンプトレーニング」セッションに耐え、その後さらに2時間のダンスクラスを受けた。 「本当に疲れる、本当の耐久力のテストだった」ブラント 言った 女性の健康 雑誌 。 「エアロビクスの先生みたいだった。肩が膨らみました。私の背中には蛇の樽が入っているように見えました。私はエイトパックを持っていました！
バレエは残酷なこともあります（見てください） ブラック・スワン !)、しかし、私たちがこれらのアスリートにこれほど魅了されるのには理由があります。バレリーナは、かさばらずに強さを伝える長く引き締まった筋肉を持っており、常に自分の体を完全にコントロールしています。ポートマンのトレーナー、メアリー・ヘレン・バウワーズから学んだように、スポーツに人生すべてを捧げなくても、バレエの動きをトレーニングに組み込む方法はあります。
ダンスからインスピレーションを得たこれら 3 つの動きは、自分の体重を利用して筋肉を伸ばして強化し、長く流線型の筋肉を作ります。
ダブルステップリフト
左足を外側に向けて立ち、右足を前に伸ばし、つま先を床に向け、腕を腰の後ろにわずかに上げます。骨盤を下に押し込み、左膝を曲げ、右膝を胸の高さまで持ち上げ、腕を肩の高さで横に上げます。最初に戻ります。 30秒間繰り返します。サイドを切り替えます。繰り返す。
ニーリングヒンジ
膝を腰幅よりわずかに広く開き、つま先を合わせてひざまずきます。腕を肩の高さまで上げます。手を握り合う。腹筋を収縮させます。胴体を前後に10回揺らします。できるだけ後ろに傾きます。握ってから手を放します。胴体を左にひねり、左手で床を1回軽く叩き、右腕を頭上に置きます。次に胴体を右にひねり、右手で床を1回叩き、左手を上にして1回繰り返します。ツイストタップを8回繰り返します。
ホワイトスワン
高級店の名前
足を腰幅に開いて立ち、両手に1～2ポンドの重りを持ちます。お辞儀をしながら、右足を後ろに左に踏み出しながら腕を頭上に上げ、手首は力を失います。最初に戻ります。 16回繰り返します。サイドを切り替えます。繰り返す。
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