5つの基本的なスキンケアの基本アイテムをいつ、どのように使用するかは次のとおりです

世の中には約100万種類のスキンケア製品があります。しかし真実は、スキンケアルーチンを効果的に行うためには、次のようにする必要があるということです。単純そして可能な限り一貫性があり、シャリ・リプナー医師、ワイル・コーネル・メディスンおよびニューヨーク長老派教会の皮膚科医、SelfGrowthに伝えます。

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特に、非常に多くのピカピカの新製品が常に登場している場合には、それは受け入れがたいことかもしれません。そこで私たちは皮膚科医に、基本的なスキンケアルーチンを構成する主力製品をいつ、どのように使用すればよいのか、さらに必要に応じていくつかの手順を追加する方法を正確に説明してもらいました。

1. クレンザー

メイヨークリニックの皮膚科医であるアリナ・G・ブリッジズ医師は、あらゆるスキンケアルーチンの中心となるクレンザーは、余分な油分、メイクアップ、汚れ、死んだ皮膚細胞を取り除き、水分を維持すると述べています。

別のメイク落としまたはミセラーウォーターでアイメイクを落とした後、毎朝と夜のスキンケアルーチンの最初の主要なステップとしてクレンザーを使用してください。大量の汗をかいた後も清潔にする必要があります。クレンザーを使用するには、まず製品の説明書に従って指先で塗ります（最初に肌を水で濡らす必要があるものもありますが、主にクレンジングオイルやバームなど、乾燥した肌が必要なものもあります）。その後、30秒から1分ほど肌になじませて泡立ててから、ぬるま湯で洗い流してください。

肌をクレンジングするという行為は比較的単純ですが、特にクリーム、ジェル、水、オイルベースなど選択肢が豊富な場合、製品を選ぶのは複雑に思えるかもしれません。幸いなことに、私たちの大多数にとって、専門家はアルコールや香料を含まない、肌に優しく非研磨性の水ベースのクレンザーを推奨しています。優しいクレンザーが肌を乾燥させすぎずに洗浄し、 Shilpi Khetarpal 医師、クリーブランドクリニックの皮膚科医、SelfGrowthに伝えます。

とはいえ、肌が極度に乾燥している場合や敏感肌の場合は、肌に潤いを与えるオイルまたはクリームベースのクレンザーを検討するとよいでしょう。また、肌が油っぽいかニキビができやすい場合は、サリチル酸を含む洗顔料を使用すると、脂分や吹き出物を減らすことができます。

2.角質除去剤

角質除去は必須のステップではありませんが、美容上の問題やニキビの改善に効果があると感じる人もいます。実際、角質除去は死んだ皮膚細胞の外層を除去し、顔を明るく滑らかにし、色素沈着を均一にし、毛穴の詰まりを取り除き、小じわやしわの出現を軽減するのに役立つとブリッジズ博士は説明します。

一般に、角質除去には物理的 (手動) と化学的の 2 つの方法があります。リプナー博士によると、物理的角質除去では、ブラシ、スポンジ、フェイススクラブなどのツールを使用して、死んだ皮膚細胞を機械的に除去します。一方、ケミカルピーリングでは、化学物質（乳酸、グリコール酸、サリチル酸など）が細胞を穏やかに溶解します。

角質除去は長年主流となってきましたが、一部の専門家はそれを行わないことを勧めています。リプナー氏は、これらの製品は湿疹や敏感肌の人にとって刺激を引き起こしたり、症状を悪化させる可能性があると指摘しています。いずれにしても皮膚は自然に剥がれ落ちるものであり、研究では[定期的な角質除去の]長期的な利点は証明されていないと付け加えたアンナ L. チェン医学博士、ジョンズ・ホプキンス大学医学部皮膚科准教授、SelfGrowthに伝えます。

それでも角質除去を計画している場合は、朝または夜のクレンジング直後に行ってください。頻度は特定の製品とあなたの肌によって異なります。ただし、安全のために、最初は週に1回から始めて様子を見てください、とチェン博士はアドバイスします。選択した角質除去方法が強すぎると感じた場合は、手動角質除去器の圧力を弱めるか、代わりにより穏やかな化学的角質除去剤 (乳酸や PHA など) を選択してみてください。

3. レチノイド

レチノイドはビタミンA化合物の誘導体であり、ニキビの治療だけでなく小じわやしわの出現を軽減するのに効果的であることが証明されているとケタルパル博士は説明する。唯一の難点は、乾燥、発赤、剥離、刺激などの副作用が起こる可能性があることです。

レチノイドにはいくつかの形態があり、SelfGrowth については以前に説明しました。一方には、ナイトクリーム、美容液、保湿剤などの化粧品スキンケア製品に含まれる、より穏やかな市販のレチノールとレチナールがあります。合成レチノイドであるアダパレンは、市販薬（ディフェリン）として入手できます。また、処方箋のみのレチノイド酸、またはトレチノイン (レチン A) は、より効果的ですが、皮膚への刺激が強いです。最小から最大まで、0.025%、0.05%、0.1% のさまざまな強度で利用できます。

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専門家は一般に、レチノールから始めることを推奨しています。なぜなら、レチノールは処方薬よりも優しい傾向があるからです。まずは週に3回だけ使用して、肌がどれだけ耐えられるかを確認してください。それほど頻繁に問題なく使用できる場合は、使用量を 1 日おき、さらには毎晩に増やすことができます。

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それを十分に許容でき、もう少し強力なものが必要な場合、またはより重度のニキビや老化の兆候に対処したい場合は、ディフェリンまたは処方レチノイドの使用を検討するとよいでしょう。ブリッジズ博士は、低強度の配合と週に1～2回の使用を試してから、強度と頻度を上げて（最大1日）調整することを検討してください。

処方箋製品を使用する場合は、皮膚科医の指示に従うことが重要です。しかし一般的に、専門家は、夕方のクレンジング後、肌が完全に乾いてから、製品が過剰に刺激されるのを防ぐために、豆粒大の量だけを使用することを推奨しています。また、すぐに保湿剤を使用するか、レチノイドを保湿剤と混ぜて緩衝効果を高めるようにしてください。

重要な注意事項: 専門家は、角質除去とレチノイド (特にトレチノイン) を同じ習慣で使用することに対して警告しています。特に、交互に使用すると両方とも刺激を引き起こす可能性があるためです。両方を使用したい場合は、夜に角質除去とレチノイドを交互に使用するか、朝に角質除去と夜にレチノイドを使用してみてください。

また、レチノイドは日光に対する感受性を高めるため、SPF 30 以上の広域スペクトルの日焼け止めを常に使用するようにしてください、とリプナー博士は言います。また、妊娠している場合はレチノイドの摂取を避けてください、と彼女は言います。

4. 保湿剤

リプナー博士によると、保湿剤はスキンケアのルーチンに必須と考えられており、水分を皮膚に引き込んで閉じ込めるのに役立ち、皮膚バリアがより効果的に皮膚を保護し、潤いを与えるのに役立ちます。チエン博士によれば、朝は必須だが、夜はオプションで、肌が乾燥しておらず、乾燥や炎症を引き起こす可能性のあるレチノイドのような製品を使用していない限り、必要としない。

朝に製品を注文する限り、皮膚科医は保湿剤をクレンジングと角質除去の後に塗布すべきであることに同意していますが、日焼け止めの前か後に塗布すべきかについては意見が異なります。決定を容易にするために、少なくとも SPF 30 と広範囲の保護機能 (日中使用用) を備えた保湿剤を選択し、その上にメイクアップを重ねることができます。

夜に保湿する場合は、同じ製品を使用できます。または、レチノールや抗酸化物質などの他の成分を配合したフォーミュラを試すこともできます。いずれにしても、額、鼻、頬、あご、首を覆うように少量を使用してください、とブリッジズ博士は言います。

5. 日焼け止め

譲れない日焼け止めは、皮膚がんや老化の兆候を引き起こす可能性がある太陽の紫外線から肌を守るのに役立ちます、とリプナー博士は説明します。毎日、クレンジングと角質除去後、およびメイク前に塗布してください。

ケタルパル博士によると、屋外に出る少なくとも15分前（水に入る30分前）には塗り直し、屋外にいる場合は2時間ごとに塗り直す。物理的日焼け止め（亜鉛、酸化鉄、または二酸化チタンで構成される）は紫外線による皮膚の損傷を物理的にブロックしますが、化学的日焼け止め（通常は最終的には紫外線で終わります） -食べた または -1つ ）紫外線を吸収し、それを分解する、と彼女は明らかにした。

物理的な日焼け止めは皮膚を刺激する可能性が低いですが、厚くてペースト状になる場合もあります。したがって、重要なのは、化学的、物理的、またはその 2 つの組み合わせであっても、実際に定期的に使用するのに十分な日焼け止めを着用することです。

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完璧なルーチンを見つけるには、試行錯誤が必要になるかもしれません。

スキンケアにまったく慣れていない人にとって、これは少し怖く思えるかもしれません。または、セフォラに入るときに必ずバスケットが必要な人にとって、これは少し基本的なことのように思えるかもしれません。しかし、として SelfGrowth は以前書きました、スキンケアルーチンは、効果を得るために激しいものである必要はありません。

多くの人にとって、クレンジング、保湿、日焼け止めなどの基本をしっかりと行うだけで、肌の目に見える改善が見られます。しかし、皮膚疾患がある場合、またはこれが自分に合わない場合は、個々の皮膚のニーズに合わせたスキンケア処方を作成するための指導を得るために、認定皮膚科医に相談する価値は間違いなくあります、とチエン博士は言います。

肌は人それぞれ少しずつ異なるため、これらは一般的な推奨事項です、と彼女は言います。誰もが自分の肌を知り、調整する柔軟性を持っている必要があります。

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