トラウマを処理するという概念は広く普及しています。 #TraumaProcessing には TikTokで100万回以上の再生回数 、トラウマに焦点を当てたセラピストは不足していません 対処戦略を共有する Instagram で、友人や家族から勧められたことがあるかもしれません 体がスコアを記録する 、トラウマからの治癒に関する2014年の本は、世界のトップに急上昇しました。 ニューヨークタイムズ 2020 年半ばのベストセラー リスト (合計 195 週にわたって残りました)。
トラウマを克服することへの関心が高まっているのは当然です。私たちのほとんどは、感情的に不安定な幼少期から人種差別、悲惨な医療緊急事態や愛する人の突然の喪失に至るまで、何らかのトラウマ的な出来事や状況を生き延びてきました。ここ数年、新型コロナウイルスのパンデミック、ウクライナ戦争、銃乱射事件の増加、その他多くの悲劇的な出来事により、対処すべき苦痛はさらに増大している。
誤解のないように、ストレスの多い経験がすべてトラウマ的であるとは限りません。メンタルヘルスの分野ではトラウマの定義が進化しつつありますが、一般的にトラウマとは、身体的または感情的な安全を脅かす出来事（または一連の出来事）に対する人の心理的反応を指し、これにより対処困難や長期にわたるトラウマにつながる可能性があります。 SelfGrowthが以前に報告したように、心的外傷後ストレス障害（PTSD）を含む、用語の精神的および肉体的闘争。同様に、トラウマ的な出来事を経験した人全員がその影響を長引くわけではありません。
あなたのストーリーが何であれ、自分の過去と、それが現在の生活にどのように悪影響を及ぼしているかに直面する準備ができていることに最近気づいたのなら、それは理解できます。しかし、トラウマを処理するとは一体何を意味するのでしょうか？そしてそれを行うための最良の方法は何ですか?これまで以上に多くの選択肢があり、始めるのに遅すぎるということはありません。知っておくべきことは次のとおりです。
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まず、トラウマが起こっている間はそれを処理できない理由を理解することが重要です。
極度のストレスにさらされると、人はサバイバルモードに入り、トラウマ的な出来事の影響をその瞬間に完全に理解することはできません。 テリー・メスマン博士 、臨床心理士、院長。 トラウマと感情制御研究室 マイアミ大学で、SelfGrowth に語った。ストレスの多い状況や危険な状況に体を備える交感神経系が活性化し、進化的本能に従って、留まって戦うか、身を守るために逃げるか、あるいは凍りつきます。この状態では、行動したり反応したりするほど考えていない、とメスマン博士は言います。
その後、数週間であろうと数か月であろうと、自分に起こったことを振り返り、処理し始めることができますが、特定の要因が整っていない限り、完全に処理することができず、その結果、そこから立ち直ることができない可能性があります。 研究 十分な検証とサポートが得られる安全で安心な環境にいることが、トラウマの回復を促進するのに役立つ可能性があることを示唆していますが、誰もがそれを行えるわけではありません。たとえば、虐待や機能不全の家庭の子どもは、幼少期を乗り切るために自分の体や置かれている状況から解離したり、精神的に切り離されたりすることがよくあります。幼い頃は、自分が経験していることを処理するという選択肢がありません。 エイドリアン・ハインツ博士 スタンフォード大学のトラウマと依存症の研究者は、SelfGrowthに語ります。あなたの脳は生き残るために適応します。
もちろん、大人もトラウマを処理し、癒すのに常に理想的な状況にあるわけではありません。たとえ誰かが頼れる強力なサポートシステムを持っていたとしても、回復を妨げる可能性のある他の要因があります。たとえば、組織的な抑圧によってトラウマが引き起こされたり、悪化したりしている疎外されたコミュニティの人々は、その抑圧に毎日直面しなければならない、とメスマン博士は言う。専門家は、個人や家族の精神的健康障害の歴史と同様に、遺伝も、いわゆる世代間のトラウマに関与している可能性があると考えています。
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トラウマはあなたの心、体、生活にどのように現れますか?
私たちの生態、感情、思考、人間関係、それらすべてはトラウマによって破壊される可能性がある、とメスマン博士は言います。たとえば、トラウマを経験した人は、次のようなネガティブな考えに溢れていることがよくあります。 私は壊れてしまった または 私は良い扱いを受ける資格がない 見当違いの自責のせいだと彼女は言う。トラウマは、世界は安全であり、人類は本質的に善であるというような、核となる信念を打ち砕くこともあります。 研究 多くの生存者がうつ病と孤立の波に溺れていることが示唆されています。
トラウマ体験への対処の仕方は人それぞれ異なりますが、米国では約 6% の人が最終的に PTSD を発症します。PTSD は、侵入的思考、睡眠障害、周囲の潜在的な脅威を常に評価するなど、幅広い苦痛な症状を特徴とする状態です。 。その率は次の値に急上昇します 女性の場合は10％ そして同じくらい高い LGBTQ+ の人々では 48% によると、 国立 PTSD センター 、主に、これらのグループは性的暴行やその他の形態の暴力を経験する可能性が高いためです。
PTSD の診断基準を満たしていない多くのトラウマ生存者は、依然として次のような経験をしている可能性があります。 持続的な身体的および心理的 悲しみや怒りなどの感情の制御の困難、摂食障害、薬物使用の問題、胃腸障害、神経障害、筋骨格系障害などの慢性的な健康状態などの問題が含まれます。
日常生活では、助けを求める時期が来たという兆候は、愛する人から距離を置く、物理的には存在しているが感情的に空虚を感じる、リラックスするために毎晩3杯目のワインが必要になるなどのように見えます。これらはすべて例です。ハインツ博士によれば、トラウマに基づいて人生を組織することです。これに当てはまるかどうかを判断するには、「これがどのように私を制限しているのか、また、それが私を制限しすぎて、自分の目標や価値観に沿った方法で人生を送れていないのか」と自問することが役立つと彼女は言います。 ?
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では、トラウマを処理するということは実際には何を意味するのでしょうか？
さまざまなトラウマ治癒のアプローチや戦略にわたって、共通のテーマは、何らかの形でトラウマに戻らなければならないということだとハインツ博士は言う。それを通り抜けるにはそれを通り抜けなければなりません。結局のところ、ほとんどの場合、トラウマを処理するということは、自分自身と世界について自分が導き出したトラウマ関連の感情、思考、結論に触れることを意味します。それは、トラウマ的な経験を自分の人生の物語に統合し、失ったものを悲しみ、有意義な方法で前進するためのスペースを自分に与えてくれます。
ただし、その準備ができていない（または単にしたくない）場合は、必ずしもトラウマ的な記憶を掘り下げたり、自分に起こった恐ろしい出来事をすべて蒸し返す必要があるという意味ではありません。一部では 治療の種類 特定の形式の認知行動療法 (CBT) などでは、トラウマの詳細について話す必要さえありません。代わりに、トラウマが現在の生活にどのような問題を引き起こすのかを探り、コントロールを取り戻すのに役立つ対処スキルを学ぶことに重点を置いています。 (これについては以下で詳しく説明します。)
トラウマは非常に個人的なものであるため、私たちが話を聞いた専門家は全員、可能であれば、このプロセスを指導してくれるトラウマ専門のセラピストを探すことを推奨していました。メスマン博士によると、トラウマに詳しいセラピストは、あなたの過去がどのように現在に反映されているかを理解し、あなたが打ちのめされている兆候を特定し、治療を成功させるためのペースを設定することができるという。トラウマに基づいたメンタルヘルス サポートを受けるためのガイドや、手頃な価格のセラピストを見つけるためのヒントは、適切な人を探すのに役立ちます。
どのような種類の治療法がトラウマを処理し、回復するのに役立ちますか?
メンタルヘルスの専門家と一対一でつながることができれば、研究に裏付けられた治療法がたくさんあります。 トラウマに焦点を当てた治療 から選択します。これらは、目的に応じて最も一般的なオプションの一部です。
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グループセラピーもトラウマに対処するのに役立ちます。
幼少期の性的虐待や性的暴行などの対人トラウマは非常に個人的なものであるように感じられますが、グループセラピーは他の人も同じような状況を経験していることを知ることができ、一般に個人セラピーよりも手頃な費用で行うことができます。対処スキルを交換し、協力的な関係を築き始め、一緒に治癒の力を感じることができます。
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ピアサポートグループはグループセラピーと同様の目的を果たしており、多くの場合、知恵の共有、思いやりのある指導、トラウマや逆境をきっかけとした個人の成長に重点が置かれている、とハインツ博士は言う。教会の地下にある典型的な折り畳み椅子の輪がピンと来ない人は、バーチャル会議から同じような文化的背景を持つ人々を結び付けるグループまで、最近では選択肢がたくさんあることを知ってください。 土着療法 これは、SelfGrowthが以前に報告したように、先住民族が世代間のトラウマから一緒に治癒するのを助けるために伝統的な慣行を使用しています。認定グループセラピストを見つけるには、 米国グループ心理療法協会のディレクトリ ピア サポート グループの詳細と、お住まいの地域のピア サポート グループに参加する方法については、 国立 PTSD センター 。
トラウマを処理するための決まったタイムラインはありませんが、人生がトラウマを中心に回らなくなったとき、自分が良い場所にいることがわかります。
過去への扉を開けると、一生かかるセラピーが必要になるのではないかと心配するかもしれませんが、トラウマの処理に永遠にかかる必要はありません。上記に挙げたものを含む一部のセラピーは、わずか 5 ～ 12 回のセッションで効果が得られます。 ジェシカ・B・スターン博士 、トラウマの訓練を受けた臨床心理士。 ニューヨーク大学ランゴン精神医学アソシエイツ 、SelfGrowthに伝えます。しかし、どれだけ時間がかかったとしても、トラウマに対処したからといって、引き金がなくなったり、不安や憂鬱などの他の課題が消えるわけではありません。トラウマ治療後に長引くメンタルヘルス症状がよく見られますが、それらも同様に治療することができる、と彼女は言います。
トラウマ処理の目標は、パニック、恐怖、絶望の波があまり頻繁に襲わないように、トラウマが依然として生活の中で現れる方法に対処するスキルを開発することです。また、自分の人生が自分に起こったことを中心に厳密に組み立てられなくなったとき、自分が大きな進歩を遂げたことがわかるだろうとハインツ博士は言う。
まだまだ悪い日が続くだろう、と彼女は言います。当時がどれほど困難だったかを今でも思い出すことになるでしょうが、それらによって自分自身が損なわれないようにする力が与えられるでしょう。それでも、自分の人生を生き、自分の目的を果たすことができます。
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