8 つのヒントで、さらに「朝型人間」になる方法を学びましょう。さらに、朝早く起きる利点と、クロノタイプがどのように影響するかについても説明します。
人は朝が好きか嫌いかのどちらかになる傾向があります。そしてそれは多くの場合、あなたのクロノタイプに帰着します。したがって、自然に夜更かしする傾向があるのか、早起きする傾向があるのかは、主に遺伝子によって決定されます。概日リズムにも影響されます。
私たちの社会構造のほとんど、特に仕事が早起きや朝型の人（9時から5時まで働くことを考えてください）に合わせて作られている世界では、朝起きるのが苦手で生来の人間にとって、それは難しいことかもしれません。夜型人間。幸いなことに、クロノタイプを変えて概日リズムに影響を与え、より朝型人間になるために実行できる手順があります。
クロノタイプとは何ですか?
あなたのクロノタイプまたは概日傾向は、朝型 (ヒバリ)、夜型 (フクロウ)、またはその中間になるという自然な傾向です。クロノタイプはおそらく進化生物学に深く根ざしており、私たちの祖先が使用した生存メカニズムとして機能していた可能性があります。日中より活動的な早起きの鳥は日中に資源を集めることができ、一方、夜型の鳥は暗闇の中で群れを守り守ることができました。この分業は、初期の人類コミュニティの存続に利益をもたらしました。そしてそれが、今日でも人々が多様な睡眠の好みを持っている理由です。
クロノタイプは年齢、ライフスタイル、環境の変化によってわずかに変化する可能性がありますが、与えられたクロノタイプのハンドを維持する可能性が高くなります。そうは言っても、スケジュールを調整する必要がある日に完全に混乱しないように、スケジュールの変更に適応する方法はあります。
クロノタイプを変更できますか?
夜更かし、早起き、または中途半端な性格であってもまったく問題ありません（ 私たちのほとんどは )—どれも他のものより優れています。証拠もあります それは言う 自分のクロノタイプと戦うと、身体的および精神的な健康上の問題を引き起こす可能性があります。したがって、十分な睡眠をとり、バランスの取れたライフスタイルを送っている場合は、クロノタイプの傾向を受け入れてください。あなたのクロノタイプが変化していることに気づくかもしれません 年齢を重ねるにつれて ともかく。
朝型人間になるメリット
早起きには、生産性の向上から精神的健康の改善まで、多くのメリットがあります。微妙な変化を加えて朝の活力を高め、健康を高めることができるのであれば、それを続けてください。一方で、そうした努力が精神的健康に悪影響を及ぼしている場合は、無理にクロノタイプと闘う必要はありません。
生産性とパフォーマンスの向上: 早起きすると、一日を早くスタートできます。朝の時間は気を散らしたり邪魔されたりすることがないので、集中するのに最適な時間です。早起き しばしば持っています 積極性が成績向上やキャリア満足度の向上につながります。
身体的健康の改善: 朝型の人は健康的な習慣を身につけている傾向があり、 リスクが低い 心臓病などの症状を発症する可能性があります。
プレイリスト名
最適化されたメンタルヘルス: 定期的に遅く寝る 関連付けられています うつ病と不安症を伴う。逆に早朝 を減らすことが示されています ストレスレベルを高め、感情の安定を高めます。
気分が良くなる: 一般的に早起きの人はより高いレベルの幸福感とポジティブさを経験します。 ときでさえ 彼らは生来の夜型人間です。朝日 です 自然な気分を高め、穏やかさと明晰さをもたらし、一日中持続します。
バランスの取れたライフスタイル: 一日を夕方に向けて調整すると、睡眠スケジュールが不規則になり、睡眠時間が少なすぎたり、睡眠時間が不足したりする可能性があります。 寝すぎ または量に影響を与える 深い眠り わかります。また、自分の体内時計と社会の要求との間に不一致が生じ、孤立や孤独と闘うことになるかもしれません。早起きすると、仕事、社交、リラックスのバランスがとれた一貫した睡眠スケジュールを維持することができます。
もっと朝型人間になるための 8 つのヒント
夜型人間から朝型人間に移行するには、時間と忍耐と献身が必要です。自分の性質と戦うことではなく、自分のリズムを理解し、受け入れることで、自分にとって効果的な習慣を見つけることが重要です。ここでは、朝にもっと活動的で、今を生き、活力にあふれた状態になれるようにするための 8 つのヒントを紹介します。
1. 毎日少しずつ早く起きて、ルーチンを徐々に変えていきましょう
一晩で午前9時起床から午前5時起床に移行しようとすると、体へのショックが大きすぎて、持続可能ではありません。代わりに、毎日 15 分早く寝て起きることで、体内時計を優しく微調整しましょう。これにより、突然の変化によるショックを受けることなく、適応する時間を確保できます。
2. 自分に合った睡眠スケジュールを作成する
快適で一貫した夜のルーティンは、より一貫した睡眠スケジュールと睡眠の質の向上につながり、よりさわやかな朝の準備を整えることができます。誰もがそれを好むのと同じように、夜に落ち着くために少しの助けが必要な場合もあります。つかまえた。
Selfgrowth の睡眠瞑想や睡眠ストーリーを探索して、簡単かつ快適に眠りにつくことができます。
3. 睡眠環境を最適化する
すべての寝室が同じように作られているわけではありません。実は、睡眠環境が最適化されていれば、より熟睡できるのです。涼しく暗く静かな部屋は睡眠に最適です。温度を調整し、光を遮断し、騒音をかき消します。睡眠環境が眠りやすくなると、入眠しやすくなり、眠りが持続しやすくなり、朝すっきり目覚めることができます。
周囲の音 グリーンノイズなどは、睡眠を妨げる可能性のある邪魔な音をマスキングすることで、より良い睡眠を得るのに役立ちます。
4. 夜間は光を避ける
朝型人間に移行するには、早めに就寝し、夜通し眠り続ける必要があります。夕方に明るい光と輝くスクリーンにさらされる 混乱する可能性があります 寝る。できる限り、就寝の 30 分ほど前にデバイスの電源を切り、体に休息の準備をさせる時間を与えてください。
ルールの例外は、デバイスを使用して「奥地に咲く花」などの睡眠物語の 1 つを再生する場合です。
5. スマートな目覚まし時計で目覚めを楽にする
高品質の目覚まし時計、特に段階的に光る機能を備えたものを選ぶと、早起きに役立ちます。理論的には、光がゆっくりと強くなるにつれて、自然の日の出を模倣し、朝がより自然に感じられ、不快感が軽減されます。もあります 証拠 アラームに（ビープ音ではなく）メロディックな音楽を選択すると、睡眠慣性をより早く克服できる可能性があります。
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6. 楽しみにしている朝のルーティンを作る
睡眠慣性 これは、目が覚めたときに経験する、頭がもうろうとして方向感覚を失ったような感覚であり、多くの人が早朝を避ける理由となっていることがよくあります。しかし、朝の日課を喜びや興奮をもたらすアクティビティで満たせば、この状況を好転させることができます。お気に入りのお茶を飲んでいるときも、本の一章を読んでいるときも、ランニングをしているときも、目覚めは贈り物のように感じられます。
楽しみなことがあると朝が楽しくなります。プレイリストのポジティブな雰囲気で一日を始めましょう。
7. 朝自然光を浴びて体内時計をリセットする
早朝の太陽は体内時計を調節し、体に起床の時間であることを知らせます。部屋に暗いカーテンを付けたまま寝る習慣がある場合は、カーテンを少し割って光が差し込み、自然に目が覚めるようにしてください。
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8. アクティブになる
朝型人間になるための最良の方法の 1 つは、起床時に体を動かすことです。運動すると、より注意力が高まり、元気が湧いてきます。一日の始まりに役立つ動きを組み合わせた立ちポーズで朝を始めてみてください。
Mel Mah の Daily Move の Jumpstart Your Day セッションをチェックして、マインドフルネスと動きを練習することもできます。
朝型になる方法 よくある質問
なぜ私は朝型人間ではないのでしょうか？
私たちの体内時計、つまりクロノタイプには独自のリズムがあります。あなたのクロノタイプは、遺伝学、年齢、ライフスタイルの影響を受ける可能性があります。あなたのクロノタイプは概日傾向であり、朝型、夜型、またはその中間への自然な傾向を決定します。クロノタイプは進化生物学に深く根ざしており、私たちの祖先が使用した自然の生存メカニズムとして機能しました。日中より活動的な朝型の人々は、明るいうちに資源を集めることができ、一方、夜の型の人々は、一晩中眠ったグループを守り守ることができました。
どうすれば朝5時型になれるのでしょうか？
朝型人間になるには、体内時計を 1 日の早い時間帯にそっと合わせてください。まずはベイビーステップから始めましょう。毎日少しずつ早く寝て起きましょう。心を落ち着かせる就寝前のルーティンを作り、朝には自然光を浴びて体内時計をリセットしましょう。
3日で朝型になるには？
3 日間で睡眠習慣を変えるのは野心的ですが不可能ではありません。ルーティンにどっぷりと浸り、体と心を日光と同調させましょう。まずは就寝時間と起床時間を徐々に調整し、心を落ち着かせる夜の習慣を導入し、朝を迎えることから始めましょう。
どうすれば夜行性をやめることができますか？
まず、規則的な睡眠と起床のスケジュールを設定し、夜間の光への曝露を減らし、朝に自然光を浴びることで、昼と夜が調和して体が機能できるようにします。
夜行性の人は不健康なのでしょうか？
夜更かししていると、自分の体内リズムと世間の期待との間に矛盾が生じ、それが健康に影響を与えることがあります。ライフスタイルを調整し、バランスを保ち、体と心に栄養を与えると、朝型人間になるのに役立ちます。
