夜驚症と悪夢を比較すると、どちらも強さの異なる悪い夢であると考えるかもしれません。しかし、夜驚症（睡眠恐怖としても知られています）は、単に超激しいだけではありません。 悪夢 。これらは実際には 2 つの別個の睡眠状態であり、かなり重要な違いがいくつかあります。どちらに対処しているのかわからない場合は、これらの違いを理解することが重要です。以下では、両方について詳しく説明し、休息を妨げているどちらかを阻止するためのいくつかの方法を説明します。
残念ながら、悪夢はおそらく時折経験するものです。
私たちが悪夢として知っている不快な夢は非常に一般的です。の アメリカ睡眠医学アカデミー (AASM) は、成人の 50% から 85% が、少なくとも時折悪夢を見ると報告していると推定しています。
幸運にも悪夢を回避できた場合、悪夢は基本的に信じられないほど鮮明な悪夢であり、すぐに恐怖を感じるのではなく、徐々に怖くなる傾向があります。悪夢は怖い映画のようなもので、通常は積み重なっていくものだと考えてください。
によると、悪夢に対処していることを示すその他の一般的な兆候は次のとおりです。 メイヨークリニック :
- あなたの夢は、あなたの安全、生存、または不穏な何かに対する脅威を中心に展開します
- 汗をかきますね
- 心臓がドキドキする
- 目が覚めると悪夢を見たということを覚えています（詳細がすべてではないかもしれませんが、少なくとも一部は）
- 簡単には眠れなくなります
によると、 メイヨークリニック 、恐ろしいメディアを消費する（あなたを見て、 r/睡眠 ホラー映画愛好家など）、一部の抗うつ薬を含む薬物療法、睡眠不足、レストレスレッグス症候群などの睡眠障害、ストレス。によると、繰り返し悪夢、つまり同じテーマや出来事が展開する悪い夢は、特にトラウマ生存者や PTSD 患者の間でよく見られます。 米国退役軍人省 。
時折悪夢を見ることはよくあることですが、心配する必要はありません（不快なことかもしれませんが）。そうは言っても、悪夢が単なる煩わしさではない場合は注目に値します。いわゆるものを持っているかもしれません 悪夢障害 悪夢を頻繁に見る場合、または悪夢によって睡眠が妨げられる場合は、 眠りにつく 、または日中の活動の邪魔になります。
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夜驚症は、成人の悪夢よりもはるかに一般的ではありません。
夜驚症は、睡眠時の異常な現象を特徴とする障害の一種である、睡眠時随伴症であると考えられています。これらのエピソードには、まだ眠っている間に突然の激しい恐怖の発作、叫び声、のたつきが含まれます。
によると、夜驚症は大人よりも子供に影響を与える傾向があります。 メイヨークリニック 。子どものほぼ 40% が夜驚症を経験しますが、ほとんどは 10 歳までに成長して夜驚症を克服します。成人の夜驚症については同様の統計はありません（ メイヨークリニック は子供よりもはるかに少ない割合であると説明していますが、一般的には比較的まれであると考えられています。古いがよく引用される 1999 年の研究が、 臨床精神医学ジャーナル らは英国の成人約5,000人にインタビューしたところ、回答者の2.2％が夜驚症を報告していることが判明した。
私たちが知っていることは、夜驚症は気分障害や不安障害、さらには PTSD を患っている人によく見られるということです。によると、 メイヨークリニック 、いくつかのことが夜驚症を引き起こす可能性があります。 睡眠不足 、ストレス、発熱、睡眠スケジュールの変化。睡眠時無呼吸症候群、むずむず脚症候群、アルコールの摂取も夜驚症の可能性を高める可能性があります。
知っておくべき夜驚症の症状は次のとおりです。
- ベッドに座って怖い顔をしているかもしれません
- 実際には起きていないにもかかわらず、エピソード中、目を大きく見開いて見つめることがある
- 汗をかき、呼吸が早くなる可能性があります
- 脈拍が早くなり、顔が紅潮することがあります
- あなたは慰められないかもしれません
- してもいいです 起きろ そして夜驚症だったとは全く知りませんでした
最後の症状は特に強調する価値があります。なぜなら、一人で寝ている場合は夜驚症を患っていてもそれに気づいていない可能性がありますが、他の誰かがあなたと一緒にベッドで寝ている場合は、夜驚症について教えてもらえる可能性があるからです。また注目すべき点は、夜驚症を患う人の多くが夢遊病です。これは、夜驚症と夢遊病の根本的なメカニズムが睡眠中の脳に似ているためであると考えられます。夢遊病のため、夜驚症は身体的にも危険な場合があります。たとえば、ベッドから起き上がって怪我をした場合などです。
悪夢と夜驚症を区別する重要な違いがいくつかあります。
まず、悪夢や夜驚は通常、睡眠サイクルのさまざまな時点で発生します。によると、悪夢は急速眼球運動（REM）睡眠中に起こります。この睡眠段階は、鮮明な夢が最も起こりやすい段階です。 アメリカ睡眠協会 (ASA)。夜驚症は通常、ノンレム睡眠、特に第 3 段階の睡眠中に起こります。この段階は深い睡眠とも呼ばれ、 仕事 、非常に遅い脳波が現れ始め、より速い波が散在します。
悪夢と夜驚症のもう 1 つの大きな違いは、目が覚めたときにどのように反応するかです。悪夢を見ると、すぐに目が覚めてもまだ恐怖やその他の否定的な感情を感じるかもしれませんが、最終的には明確に考えることができるようになります。 メイヨークリニック と言う。しかし、夜驚症になると、なかなか起きられず、誰かに起こされても混乱してしまうかもしれません。
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悪夢のような治療とは何を意味するのでしょうか？
軽度の悪夢の場合には、イメージリハーサル療法と呼ばれるものをお勧めします。特定の悪夢の感覚を鈍らせることで、恐怖を軽減します。日中、最初の詳細を思い出しながら、悪夢を書き留めてください。ただし、物語の終わり近く、最も恐ろしい部分で、怖くない結末を作成します。一日に数回、この物語を視覚化してください。あなたの悪夢の中に物語が現れると、あなたが作ったものに近い結末に変わるかもしれません。私の経験では、時間が経てば悪夢は消えるかもしれません。
イメージリハーサル療法は、メンタルヘルスの専門家とのトークセラピーのようなオプションと同様に、悪夢障害にも役立つ可能性があります。 メイヨークリニック と言う。悪夢が基礎疾患（むずむず脚症候群など）や服用している薬に関連していると思われる場合、治療ではそれらの側面に対処し、悪夢が薄れるかどうかを確認する必要がある場合があります。
夜驚症はどうやって治療しますか？
夜驚症と悪夢の治療に関しては、私は夜驚症に対して別の方法で対処します。夜驚症のタイミングを予測し、夜驚症が起こる前にアラームを設定することをお勧めします。自分では夜驚症に気づいていない可能性があるため、ベッドパートナーがいる場合は、これの一部はベッドパートナーにかかっています。いつアラームをセットするかを知るために、恐怖を感じた時間を記録するように依頼してください。アラームで起きて、また寝る。場合によっては、患者に睡眠検査室で一晩調査してもらい、そこで患者の行動をビデオ撮影し、脳波、呼吸、心拍数を監視します。 （これは、夜驚症の疑いがあるが、それを確認できる人と一緒に寝ない場合に役立つかもしれません。）
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悪夢や夜驚症に対処するために試せる戦略が他にもいくつかあります。
上で述べたいくつかの具体的な対処戦略に加えて、悪夢と夜驚症の両方に役立つ可能性のあるライフスタイルの変更や活動がいくつかあります。
どちらの場合も、 メイヨークリニック 適切な睡眠をとるために最善を尽くすことを勧めていますが、そもそも悪夢や夜驚が睡眠を妨げているのであれば、それは直感に反するように思えるかもしれません。しかし、疲労は両方のリスクをさらに高める可能性があるため、一貫したリラックスできる就寝前のルーチンを確立することが確実な出発点です。読書（怖いものは何もありません！）、パズル、瞑想、リラクゼーションエクササイズ、または重りのあるブランケットの下で寄り添うなど、心を落ち着かせる活動を試してください。就寝時だけでなく、一般的にストレスを軽減するために最善を尽くすことも効果的です。
夜驚症と悪夢のどちらに対処しているかに応じて、睡眠環境のいくつかを変更することもできます。夜驚症がある場合は、夢遊病に備えて、つまずく危険なものや鋭利で壊れやすい物体が周囲にないことを確認する必要があります。悪夢に悩まされている場合は、常夜灯を試してみたり（子供だけのものではありません！）、部屋をさらに快適で安全に感じられるように工夫してみましょう。
悪夢や夜驚症に関係なく、睡眠が生活の質を妨げている場合は医師の診察を受けてください。
厄介な悪夢を頻繁に経験する場合、または単に安らかな睡眠が取れているように感じない場合は、睡眠専門医の診察を受ける時期が来たかもしれません。日中に眠気を感じるのは、悪夢のせいで起きていませんか、それとも悪い夢のせいで睡眠を避けているためですか?仕事で集中するのが難しいですか?それなら、はい、医師の診察を受ける時間です。
日中の気分を医師の診察を受けるタイミングの合図として利用することは、夜驚症にも効果があります。特に、自分が夜驚症にかかっていることに常に気づいているわけではないからです。日中に眠かったり、集中力がなかったり、明確な理由がないのに正常に機能できない場合は、医師に相談してください。また、夜驚症の際にのたうち回りによる原因不明の怪我や打撲傷に気づくこともありますが、これも医師の診察を受ける必要があるというサインです。夢遊病と夜驚症の組み合わせに悩まされている場合は、間違いなく誰かに相談する時期です。床で寝る、寝袋を使用する、ドアや出口にアラームを設定するなど、寝室を安全にするための追加のアドバイスも提供します。
睡眠は体の最も重要なプロセスの 1 つですが、悪夢や夜驚は睡眠を大きく台無しにする可能性があります。したがって、どちらかを経験していて、それが自然に消えない場合は、悪い夢のサイクルに永遠に囚われないようにするために、助けを求めてください。
アンナ・ボルヘスによる追加レポート。
