朝食はどのくらいの量にすべきですか?

何度も聞いたことがあるでしょう。健康的な朝食は 1 日の中で最も重要な食事です。それは完全に真実ではなく、毎日食べることが減量に寄与するかどうかに関しては研究結果がまちまちですが、バランスのとれた食事で朝を始めるのは決して悪い考えではないということで専門家は同意する傾向があります。適切な栄養素を組み合わせて満たされたものは、満腹感、集中力、活力を一日中維持するのに役立ちます。

しかし、その食事は正確にどのくらいの大きさにすべきでしょうか? Tasty Balance Nutrition のオーナーである修士号、管理栄養士のリンジー・パイン氏は、朝食に関しては、すべてに当てはまる万能の方程式はないと言います。何が自分にとって最適かを判断するには、考慮する必要がある要素がいくつかあります。

彼氏のあだ名

朝食の量が少なくても多くても、常にこれらの主要栄養素を組み合わせて摂取するように努める必要があります。これらはあなたに持続的なエネルギーを与え、昼食前に飢えてしまうことを防ぎます。パインが大好きなバランスのとれたレシピには、ミックスベリーと刻んだアーモンドを加えたプレーンのギリシャヨーグルト、オーバーナイトオーツ、葉物野菜と高たんぱく質の材料（おそらくプロテインパウダーやチアシードだけ）を加えたスムージーなどがあります。ゆで卵数個とボウル一杯の果物だけでも十分効果があります。

パイン氏によると、これは通常、間食を挟んで1日約2,000カロリーを摂取する人にとって、基本的な推奨事項だが、体重、運動目標、性別、年齢、空腹のレベルによって異なる場合があるという。たとえば、週に 3 回ワークアウトし、1 日あたり 1,600 カロリーを摂取する小柄な女性は、300 ～ 400 カロリーの範囲で健康的な朝食を食べて 1 日を前倒しすることを好むかもしれませんが、毎日ワークアウトする女性は、 1日に2,100カロリーを摂取している人は、500〜600カロリーの範囲の朝食をとったほうが良いかもしれません。

目が覚めたら超お腹が膨れているなら 、吐き気がする、または一般的にお腹が空いていないので、スムージーを飲むことを考えると文字通り吐き気がする、パインは、食べる必要はないと言います。朝一番にたくさん食べることに耐えられない人もいる、と彼女は説明する。

このシナリオは痛いほどよく知られていますか？パイン氏は、体からの合図に耳を傾け、実際に空腹を感じるまで食べるのを待つことを提案しています。私は朝一番に朝食を食べず、車で仕事に行き、午前7時半頃に緑茶を飲むと彼女は言います。朝食を午前9時まで食べないこともよくあります。それには何か韻や理由があるのでしょうか？そうではありません。私は自分の体の声に耳を傾け、そのスケジュールが私にとって最適です。

パイン氏は、朝食の量は、朝一番にどれだけ食べても大丈夫か、そして一日を通してどれくらい食べる傾向があるかによって左右されると説明しています。ランチやディナーを多めに食べたい場合、または軽食を頻繁に食べる場合は、朝食の量を少なめにするとよいでしょう。結局のところ、何を好むか、そして健康的な食事と減量の目標に何が合うかということになります。

ズアール・パルメイレンセ

自分にとって何が効果的かを判断する最良の方法は何でしょうか?パイン氏によると、エネルギー需要を最もよくサポートできる方法で、1 日のカロリー必要量を 3 回の主食と 2 回のおやつに分けてください。したがって、朝にあまり食べられない場合は、朝食を少しだけとり、1日の別の時間にカロリーをより多く摂取してください。

人によっては、朝食をたっぷり食べると深夜の空腹感を和らげることができると、理学修士、管理栄養士のパトリシア・バナン氏は次のように述べています。 時間がないときはすぐに食べる 、SelfGrowthに伝えます。彼女はまた、特にアクティブなライフスタイルをしている人には、ボリュームのある朝食が良いかもしれないとも述べています。スポーツをする10代の少年は、座りがちな年配の女性と比べて、必要な栄養素とエネルギーを摂取するために、より多くの朝食が必要になるだろうと彼女は説明する。

では、おいしいボリュームのある朝食とはどのようなものでしょうか?残念ながら、レシピに絶対的なルールはない、とパイン氏は言います。 300 ～ 500 カロリーの範囲のものが効果的な日もあれば、500 ～ 700 カロリーの範囲のものが効果的な日もあります。私の意見では、その人の空腹度、毎日のスケジュール、身体活動のタイミングが、特定の食事期間中にどれだけ摂取されるかを決定するものであると彼女は言います。

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