時間、スペース、手間を節約できる自宅トレーニング製品を愛さずにはいられないでしょう。したがって、私たちの新たな執着は、 SKLZ トレーニング ケーブル プロ 、交換可能な抵抗チューブのシステムで、臨場感あふれる全身ワークアウトを実現し、抵抗レベルを簡単に変更できます。
SKLZ システムには、必要なものを提供するためにスナップする組み合わせのパーツが含まれています。 3 つのハンドルと 10 本のケーブル (抵抗 10 ～ 100 ポンド) からお選びください。バンドが摩耗した場合は、ハンドルではなくケーブル (8 ドルから 20 ドル) を交換してください。
そしてそれは素晴らしいトレーニングになります。これは、 トレーニング ケーブル プロ 、 フレックスハンドル そして ドアアンカー 。最初は簡単ですが、徐々に難しくなるケーブルを使用し、8 回を 3 セット行い、セット間に 1 分間休憩します。 3 セット目では、各エクササイズを 15 ～ 30 秒間、できるだけ多く繰り返します。
スクワットからショルダープレスまで
バンドは足元にあります。ハンドルを肩の高さで持ちます。しゃがみ、床を押して立ち上がってください。立った状態で、指の関節を空に向かって押します。手を肩に下げて開始位置に戻ります。
1/2ニーリングラットプルダウン
ドアの上にバンドを取り付けます。片方の膝を立て、もう片方の膝を下げて（半分ひざまずいて）、ドアに向かっています。ハンドルをつかみ、腕を頭の上に伸ばします。ハンドルを肩まで引き下げます。最初に戻ります。
チェストプレス
ドアの胸の高さにバンドを取り付けます。ドアの反対側を向いて立ちます。ハンドルを肩の高さで胸の横に持ちます。スタンディングベンチプレスをしているように、関節と腕をまっすぐに押します。最初に戻ります。
メガネの歌姫ミーム
スタンディングロウ
ドアの胸の高さにバンドを取り付けます。ドアに面して立ちます。足を肩幅に開き、膝を軽く曲げます。ハンドルをつかみ、腕を前にまっすぐ伸ばします。ハンドルを胸に向かって引き、肩甲骨を寄せます。最初に戻ります。
チェストフライ
ドアの胸または肩の高さにバンドを付けます。ドアから離れてスプリットスタンス（片足をもう一方の足の前に、腰幅）で立ちます。腕を肩の高さで体の横にまっすぐに伸ばします。腕をほぼまっすぐに保ち、抱き合うように手を合わせます。開始位置に戻ります。
上腕二頭筋カール
バンドは足元にあります。腕は体の横にまっすぐにし、手のひらを前に向けます。肘を曲げて手を肩に向かって上げます。最初に戻ります。
トライセップエクステンション（プレスダウン）
バンドはフレームを通してドアの上部に取り付けられます）。ドアに向かって立ちます。肘は少なくとも90度曲げる必要があります。ハンドルを床に向かってまっすぐ押し下げて腕をまっすぐにします。
シングルレッググルートブリッジ（反対側の脚を伸ばした状態）
片方の脚は膝を曲げ、もう一方の脚は靴底を天井に向けてまっすぐにします。バンドはまっすぐな脚の足の土踏まずを横切ります。手は体の横でハンドルを握ります。曲げた脚のかかとを床に押し付けて、腰を持ち上げます。地面に着いている脚の臀部とハムストリングスでそれを感じるでしょう。腰を地面まで下げます。
自宅で抵抗ケーブルを使ってトレーニングしますか?このワークアウト、または SKLZ バンドを試してみませんか?でツイートしてください @amandaemac そして @SelfGrowthmagazine 。
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