運動習慣の重要な部分は過去 30 年間あまり変わっていませんが、シンディ クロフォードは今でもジムで新しいことに挑戦しています。面白さを保つことが戦いの半分ですよね？私たちにとって幸運なことに、彼女は自分の動きをインスタグラムのフォロワーとシェアするのが好きです。
最新のワークアウト投稿で、クロフォードは次のことを行っています。 しゃがむ ピラティスボールを脚の間に挟みながら。 （彼女はパワー プレートと呼ばれるマシンにも乗っています。このマシンは振動して、どんなエクササイズにもバランスをさらに高めることができます。）ピラティスからバール、さらにはボクシングに至るまで、ワークアウトにボールが組み込まれている場合がありますが、インストラクターが常にボールを説明するとは限りません。プロップは実際にそうです。そこで私たちはクロフォードのトレーナーに尋ねることにしました。 サラ・ハガマン 、 そして エクステンド・バーレ 創設者 アンドレア・ロジャース 、説明します。
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実は、これはローテク機器を使用した単純な動きのように見えるかもしれませんが、この控えめなピラティス ボールは実際にはスクワットを強化し、改善するのに多くの効果があることがわかりました。
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「[太ももの間に] 柔らかくて柔らかいボールを追加することで、基本的な動きを最大限に高め、より多くの領域を鍛えることができます」とハガマン氏は SelfGrowth に語ります。 「ボールを所定の位置に保つために、内腿を絞る必要があります。」エクササイズ中に脚の筋肉をさらに鍛えるということは、基本的なスクワットで既に鍛えている筋肉に加えて、特に股関節、大腿四頭筋、お尻、ハムストリングスを鍛えることになります。 1 回のエクササイズでより多くの筋肉を鍛えることができ、ジムでの時間の効率も高まります。
ロジャーズ氏は、ボールはスクワット中に正しいフォームを維持するのにも役立ちます、とSelfGrowthに語ります。膝のすぐ上の内股の間にボールを置くと、かがんだときに膝が内側に沈むのを防ぎ、太ももと臀筋に集中することができます。スクワットをセットアップするとき、ロジャーズ氏は「足をボール幅に広げ、主にかかとに体重をかけて」立つことを勧めています。スクワット中は、肩を後ろに引き、胸を上げ、体幹を引き締めながら、腰を前後に押すことに集中してください。
この写真ではクロフォードはスクワットの途中だが、ボールスクワットには（クロフォードのような）アイソメトリックホールドから全可動範囲での動きまで、あらゆるものが含まれる。ロジャースは、バレーのクラスで、フルスクワット、パルス（下降してから最小の距離を一定時間上下に繰り返し動かす）、ヒールレイズ、ボールスクイーズ、アイソメトリックホールドなど、動きのテンポとタイプを変更します。自宅でこれを試すには、4カウントかけてゆっくり腰を下ろし、2カウント上げるスクワットを8回行い、次に通常のスクワットを8回、パルスを16回行い、その後スクワットの姿勢を10〜15秒間保持することを彼女は勧めています。強くなるにつれて、より深く、よりゆっくりと進むことに挑戦してください。
ハガマンさんは、プレートの振動によって難易度がさらに上がるため、パワー プレート上でしゃがむのが好きだ、と彼女は説明します。 「表面が不安定なため、体幹、臀筋、ハムストリングスは、動きを通して体を安定させるために、より多くの働きをする必要があります。」しかし、ボス ボールなど、バランスを少し崩す他のものを使用することもできます。これにより、同様に体幹が不安定になり、余分なバランス作業が必要になります。
