子どもが家を出たときに空の巣症候群に対処する方法を学びましょう。さらに、うつ病を含む空の巣症候群の症状に対処する方法についても説明します。
子どもたちが家を離れるときに喪失感を感じるのは自然なことですが、これは大きな変化です。しかし、その感情が消えずに日常生活に支障をきたす場合は、空の巣症候群の可能性があり、何らかの対応が必要になる可能性があります。人生のこの過渡期は困難な時期かもしれませんが、戦略を立てれば、この時期を個人の成長と自己発見の時期に変えることができます。
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空の巣症候群とは何ですか？
空の巣症候群は臨床診断ではなく、最後の子供が家を出るときに親が悲しみと孤独を経験する感情的な段階です。これは、積極的な子育てという伝統的な役割に終止符を打つものであり、それは、子の喪失との闘いにつながる可能性があります。 目的 そしてアイデンティティ。
空の巣症候群には、さまざまな感情が入り混じります。落ち込んだり、孤独を感じたり、突然できた新しい自由時間をどうすればいいのか少し不安になったりするかもしれません。結局のところ、それは大きな変化です。親としてのあなたの仕事は変わり、今は子供たちが世界へ羽ばたくのを見守る時です。
一部の人にとって、空の巣症候群は、数日または数週間続く一時的な悲しみです。他の人にとっては、それはより強烈に感じられ、長く持続し、さらには不快な感情を引き起こす可能性があります。 うつ そして不安。これらすべての感情は、人生の大きな変化の正常な一部分であることを知ることが重要です。他の移行と同様に、調整には時間がかかる場合があります。
空の巣症候群の症状は何ですか?
子供に会えなくて心配するのは自然なことです。それはあなたが長年子供たちに注いできた愛情と配慮の表れです。これらの感情に見覚えがあると思われる場合は、それが正常であり、それはあなただけではないことを知ってください。自分が空の巣症候群なのか、それとも他の病気なのか疑問に思っている場合は、注意すべき重要な兆候がいくつかあります。
冗長性の感覚: 日々の目的が変わったように感じるかもしれません。学ランや弁当の準備、山ほどの洗濯物をたたむ必要がなくなり、子どもが独り立ちした今、あなたは自分の人生に少し時代遅れを感じているかもしれません。
ずっと続く悲しみと、 うつ : 家が静かすぎるように感じられ、かつて家を満たしていた騒音や混乱が恋しくなるかもしれません。これは、長引く悲しみや何かが欠けているという感覚につながる可能性があります。
心配や不安： 子供の健康を心配するのは自然なことです。ただし、これらの懸念により夜も眠れなくなったり、不安を感じたりする場合は、空の巣症候群の兆候である可能性があります。
落ち着きのなさ: 家の中を歩き回ったり、終わっていない作業から別の作業に飛び移ったりすることがあるかもしれません。この落ち着きのなさは、突然静かになって時間が余ったことに対する一般的な反応です。
空の巣症候群（別名先空の巣症候群）に備える方法
可能であれば、生活の変化が起こる前に予測すること、特に空の巣を予測することは有益です。子どもたちが家を出る日に備えることは、荷物の準備を手伝うことだけではなく、変化に備えて精神的、感情的に準備を整えることでもあります。
1. 焦点を当てる 自己治療 : これまで子供たちに接してきたのと同じように、自分自身にも接し始めましょう。それは、あなたが注目していたヨガのクラスについにサインアップすることを意味するかもしれませんし、隅で埃をかぶっていたギターを拾うことを意味するかもしれません。セルフケアとは、他人の世話をするだけでなく、自分自身が快適であることを確認することです。
2. 昔の情熱を再発見する: 子どもが生まれる前のことや、楽しんでいた活動を思い出してください。絵を描いたり、文章を書いたり、自分を明るくしてくれていた趣味に戻る時期が来たのかもしれません。それは単に時間を埋めることではなく、自分を幸せにするもので人生を満たすことです。
3. サポート ネットワークを構築します。 子供たちがあまり近くにいないからといって、一人でいる必要があるというわけではありません。友達に頼ったり、新しいグループに参加したり、同じ経験をしている他の親たちとチャットしたりできます。これらのつながりは、コミュニティとつながりを促進し、空の巣の感情を寄せ付けないようにすることができます。
4. 将来の計画を立てる: 自由時間が増えてきたので、次のことを考えてみてはいかがでしょうか。これは、新しい勉強を始めたり、ボランティアをしたり、さらには転職するのに最適な機会となる可能性があります。あなたの将来は、あなたの子供の将来と同じくらいエキサイティングなものになる可能性があります。
空の巣症候群の考えられる 4 つの段階
通常、親は空のネスターになるときにいくつかの段階を経ます。何が予想されるかを知ることは、各段階に対処するのに役立ち、空の巣症候群の段階を優雅さと回復力を持って乗り越えることができます。これはあなたの人生の終わりではありません。それは新しくてエキサイティングな旅の始まりです。
1. お子様の退去についての否認
最初は、子供が家を出ていくなんて信じたくないかもしれません。判断せずに自分の感情を認めて受け入れるようにしてください。そう感じても大丈夫です。
2. 人生が変わってしまったことに対する怒りと悲しみ
怒りや悲しみの感情を感じ始めるかもしれません。悲しむ許可を自分に与えてください。と感じるのは自然なことです 喪失感 。次の章に移る前に、人生の一つの章の終わりを悼むために必要なスペースと時間を自分に与えてください。
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怒りやイライラを感じている場合は、それについて話すこともできます。友人に連絡したり、サポートグループやカウンセラーを見つけたりしてください。自分の経験を共有することで、つらい感情を乗り越えることができます。
3. 新しい現実を受け入れる
しばらくすると、自分の現状をもっと受け入れられるようになり、人生の自然な流れを受け入れるようになるかもしれません。日々の中に喜びを求め、小さな瞬間に幸せを見つけることが重要かもしれません。
4. 新たな視点
最後に、視点を変えて変化を完全に受け入れることができます。あなたのお子さんは家を出て、自分たちの人生を生きています。それがまさにあなたが彼らにそうするように育てたことです。これは新たなスタートとなる可能性があります。新しい可能性に興奮して、ずっとやりたいと思っていたけどまだできていないことの計画を立てましょう。
空の巣症候群に対処する方法: 6 つのヒント
もしあなたが今、空の巣症候群に悩んでいるなら、 サポートが利用可能です 。人生のこの新しい段階に適応するために実行できる積極的な手順があります。これらのステップを踏むことで、あなたは空の巣症候群に対する自分の感情を積極的に管理し、親としての役割を超えて自分自身の充実した人生を切り開くことができるでしょう。
1. 新しい個人的な目標を設定する
何を達成したいか、何を学びたいかを考えてください。あなたのことを書き留めてください 目標 そしてそれらに到達するために必要な手順。
当面の目標が思い浮かばなくても、大丈夫です。自分の感情を処理し始めると、目標が現れることがあります。出発点が必要な場合は、Feelings Wheel と Feelings Journal をご覧ください。
2.子供たちとつながりを保つ
定期的に電話、テキストメッセージ、ビデオチャットを行うことで、たとえ遠く離れていても、子どもたちをより近くに感じることができます。元気がないときに、勇敢な顔をして、大丈夫であるかのように振る舞う理由はありません。子どもたちに会いたいと思っているなら、どうぞ！彼らが自分の人生で新たな冒険に乗り出すとき、彼らの境界線を尊重することも忘れないでください。彼らの年齢のときに自分がどのように感じたか、そして家族とどれだけチャットしたかったかを振り返るのに役立ちます。
3. パートナーや友人と再び連絡を取る
この時間を配偶者や友人との関係を強化するために利用してください。あなたがパートナーシップを結んでいるなら、おそらく二人で自分だけの時間を過ごすのは久しぶりでしょう。定期的なデートや外出を計画しましょう。一緒に課外活動に参加しましょう。旅行。ヨーロッパへの贅沢な旅行が難しい場合は、週末を利用して近くの町や都市に出かけたり、家の近くで日帰り旅行をしてみてはいかがでしょうか。家から出て探索すると、自分自身の新しい冒険の章が始まる可能性があります。
4. 新しい活動に参加する
新しいことを学び、新しい趣味や活動を楽しむのに遅すぎるということはありません。クラブに参加したり、新しい趣味を始めたり、コミュニティでボランティアをしたりすることもできます。新しい人々と出会い、やりがいのある経験で時間を過ごすのに最適な方法です。
興味のあることに没頭し、趣味の力がどのようにあなたの人生を変え、たとえ移行期であっても、より多くの充実感と目的をもたらすことができるかを体験してください。
5. ポジティブなことに焦点を当てる
毎日時間をかけて、この新しい段階のポジティブな側面について考えてください。もしかしたら、家が静かになったり、好きなことをする時間が増えたりするかもしれません。他のすべてがうまくいかない場合は、自分の子供たちをどれほど誇りに思っているかを楽しむ時間を自分に与えてください。大学への進学や就職のための引っ越しは素晴らしいマイルストーンであり、彼らが自分の力でそれを成し遂げているのであれば、あなたは素晴らしい仕事をしたと言えます。
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6. 必要に応じてサポートを求める
対処が難しい場合は、ためらわずに専門家に相談してください。助けを求めることは弱さではなく強さのしるしであることを忘れないでください。場合によっては、セラピストやグリーフカウンセラーがあなたの感情を処理し、この変化の波紋を和らげるのを手伝ってくれるかもしれません。
空の巣症候群に関するよくある質問
空の巣症候群を経験する可能性が最も高いのは誰ですか?
空の巣症候群は、子供たちが家を出たときに強い喪失感を感じる親や保護者に起こる可能性があります。これは、自分のアイデンティティの大部分を親であることに捧げてきた人に特によく見られます。子どものニーズに何年も集中して取り組んできた人は、子育て以外にも幅広い興味を持ち続けてきた人よりも、そのことをより強く感じるかもしれません。
なぜエンプティネスターは離婚するのでしょうか？
時々、子供たちが家を出た後、かつて夫婦の関係を結び付けていた接着力がそれほど強くなくなっていることに気づくカップルもいます。彼らは、もう同じ興味や目標を共有していないことに気づくかもしれません。これは、別の方法で、または別の人と一緒に幸せを見つけようとするため、離婚の決定につながる可能性があります。この人生の転換期を一緒に乗り越えていくためには、カップルが単なる共同親としてではなく、パートナーとしてコミュニケーションを取り、再びつながりを持つことが重要です。
空の巣症候群はどれくらい続くのでしょうか？
空の巣症候群が続く期間はさまざまです。人によっては、慣れるまでに数週間から数か月かかる場合もあります。他の人にとっては、さらに時間がかかる場合があります。悲しみや喪失感が改善しない場合、または日常生活に支障をきたしている場合は、専門家に相談してサポートを求めてみるのも良いでしょう。
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親は何歳でエンプティネスターになりますか?
親がいつ家を出るかは子供たちが家を出る決断をする時期によって決まるため、親がいつ巣立ちになるかについては決まった年齢はありません。これは、子供たちが大学に進学するか、初めてフルタイムの仕事を始めるときによく発生しますが、それは10代後半から20代半ばまでのどの時期にも発生します。ただし、子供たちが家にいる時間が長くなると、後で起こる可能性もあります。鍵となるのは年齢ではなく、その変化と、親が家庭や日常生活の変化にどのように対処するかです。
