仕事の不安は本物です。仕事不安の原因と兆候を発見し、健康を守り、生産性を高めるための効果的な戦略を学びましょう。
仕事はしばしば不安の温床のように感じられることがあります。厳しい締め切り、厳しい顧客、終わりのないやるべきことリストは誰でも圧倒されるのに十分です。最近仕事で圧倒されていると感じている場合は、仕事関連の不安を解消する方法を探しているかもしれません。つかまえた。
仕事上の不安を理解する
上司から予期せぬメールが受信箱に届いたとき、ドキドキしたと思いませんか?それとも、会議で発言するよう求められたときに、恐怖の寒波が押し寄せたでしょうか?仕事の不安は、私たちのペースの速い職業生活においてますます一般的な症状です。
そして、それは単なる「マンデーブルース」のケースではありません。仕事不安は、仕事生活のあらゆる面に浸透する持続的な不安感です。これは、パフォーマンス、同僚との交流、雇用の安定、さらには目の前にあるタスクの量についての不安という形で現れることもあります。
この種の不安は、仕事上のパフォーマンスに深刻な影響を及ぼし、職業上の人間関係にダメージを与え、そして最も重要なことに、精神的な健康を乱す可能性があります。仕事上の不安を放置すると、勤務日が不安とストレスの絶え間ないサイクルになり、生産性や仕事の楽しみが大幅に低下する可能性があります。そして、私たちは人生の 3 分の 1 を仕事に費やしているため、これらの影響は私生活にも浸透する可能性があります。
仕事の不安と職場の不安の違い
「仕事の不安」と「職場の不安」という用語は同じように思えるかもしれませんが、全く別のものです。その方法は次のとおりです。
仕事の不安：仕事に関連した悩み
仕事の不安は主に仕事に関係しています。それは、迫りくる締め切りのストレス、重要なプレゼンテーションの緊張、または要求の厳しい上司に対する恐怖です。これらの心配は通常、特定の作業シナリオに関連付けられており、勤務時間が終了すると解消されることがよくあります。
職場での不安: 全体像
対照的に、「職場の不安」は仕事に関連した問題だけではありません。これは本質的に全般性不安障害（GAD）から派生したものです。この状態では、仕事だけでなく、生活のさまざまな面に不安が広がります。この種の不安は、バックグラウンドで絶え間なく鳴り響くようなもので、勤務時間外でも持続し、なかなか落ち着くことができません。
これら 2 つの違いを認識すると、自分の不安がどこから生じているのかを判断するのに役立ちます。職場での不安や仕事上の不安について自分自身の経験を考えるときは、それが職場環境の産物なのか、それとももっと大きく一般的な症状なのかを考えてみましょう。発生源を知ることは、効果的な管理計画を作成するための第一歩です。
仕事の不安の原因は何ですか？
私たちは皆、ユニークです。そして、ある人にとってストレスの原因となるものは、別の人にとってはそうではないかもしれません。そうは言っても、ほとんどの人に不安を引き起こす可能性のある一般的な職場ストレス要因が存在します。
集団ギルド名
不明確な目標や期待
プレッシャーのかかるプロジェクトや重要なプレゼンテーション
インポスター症候群 (特に新しい仕事では)
雇用の安定に関する懸念（特に企業が従業員を解雇する場合）
ワークライフバランスが悪い
要求の厳しい上司や同僚に対処する
戦闘中 職場の燃え尽き症候群
仕事に目的意識が欠けている
少し時間を取って、これらのトリガーについて考えてみましょう。あなたはそれらのどれかに共感できますか?不安の引き金を特定することで、職場の不安が生活に及ぼす影響をより適切に管理し、軽減することができます。
仕事不安の症状
自分が仕事に対する不安を感じているかどうかわからない場合は、注意すべき 6 つの兆候を以下に示します。
1.物忘れ
締め切りを忘れたり、書類を置き忘れたり、会話中に集中力を失ったりするのは、仕事の不安が原因である可能性があります。
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2. 集中力の欠如と頭の霧
不安は集中力を妨げる可能性があります。常に霧の中にいて集中できないように感じる場合、それは仕事に対する不安の兆候である可能性があります。
仕事で集中力が低下している場合は、リストにあるタスクに取り組むときに集中力を取り戻すために設計されたブラウン ノイズをお試しください。
3. 身体症状
仕事の不安は身体的に現れることがあります。症状としては、体の緊張、頭痛、手のひらの汗、めまい、吐き気などがあります。これらの兆候は仕事でストレスの多い瞬間に現れることがよくありますが、それが継続的であり、プレッシャーの高い状況とは無関係である場合は、仕事上の不安を示している可能性があります。
4. 病気休暇の増加または生産性の低下
病欠日数が増加したり、生産性レベルが低下したりする傾向に気づいたことがありますか?これは、職場でのストレスや不安が多すぎることを身体が伝えている可能性があります。
5. 夜は気分が良くなるが、朝になると気分が悪くなる
次の日の仕事のことを考えると、夜は不安になるのに、一日の仕事が終わると安堵の波を感じる場合、これは仕事への不安を示している可能性があります。
6. 睡眠パターンの変化
睡眠が多すぎても少なすぎても、仕事の不安を引き起こす可能性があります。休んでいるときに常に仕事のことを考えている場合は、注意する価値があります。
これらの兆候を特定することが、仕事の不安を管理するための第一歩です。ただし、これらの兆候を認識したからといって、必ずしも結論を急ぐ必要があるわけではないことを覚えておいてください。不安の原因がわからない場合は、専門家に相談する価値があります。
1 週間以内にストレスにうまく対処できるようになるこれらの方法を試してください。
仕事の不安を管理するための 11 の戦略
職場の不安に関する記事を読んで、「ああ、不安だ」と感じたなら、そこには明るい光が見えてきます。仕事の不安は対処できます。
私たちは、勝利を収める勤務日への準備を整えるための 11 の実践的な戦略を、あなたの有利なデッキとして積み重ねています。
To Do リストを作成して整理整頓をする
適切に構造化された To Do リストを使用すると、タスクに優先順位を付け、順調に進み、完了した項目にチェックを入れると達成感を得ることができます。毎朝少し時間をとって、何が重要かを確認してください。必要に応じて、スケジュール、仕事量、習慣を調整します。あなたには、健康を中心に一日を形作る力があります。
ストレスを軽減するために、いつでもタスクを優先順位 A と優先順位 B に分けることができます。最も重要で時間に制約のあるタスクから最初に取り組みます。 B リストのすべてを達成できない場合は、それを明日の A リストに移動します。
2.現実的な期限を設定する
自分自身にコミットしすぎると、不必要なストレスにつながる可能性があります。大きなプロジェクトに向けて少し余裕を持ってください (突然の締め切りはありません!) 達成可能な目標を設定し、ワークロードを現実のものにしてください。お皿がいっぱいの場合は、恥ずかしがらずに余分なものを渡すか、必要に応じて助けを求めてください。
3. 明確にコミュニケーションする
お皿が満席の場合は、断っても問題ありません。チームまたはマネージャーとコミュニケーションをとり、全員が同じ認識を持っていることを確認します。アイデアや期待を明確に表現することで、誤解を防ぐことができます。自分の感情や懸念を声に出すことで、自分自身と自分の精神的健康を擁護することができます。
正直にコミュニケーションすることが重要ですが、必要に応じて積極的な聞き手の役割も引き受けるようにしてください。
優しいコミュニケーション、仕事のストレス、対立の解決に関する章が含まれるタマラ レビットの話を聞いてください。
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4. 必要に応じてメンタルヘルスデーを取る
休憩しても大丈夫です。圧倒されていると感じた場合は、1 日かけて充電すると、エネルギーが回復し、不安レベルが軽減されます。
タマラ・レビットの「不安を手放す」などのマインドフルネスの実践と組み合わせて、メンタルヘルスの日を強化しましょう。
5. 時間の管理方法を学ぶ
効果的な時間管理により、勤務日のストレスが軽減されます。タスクを管理しやすい単位に分割し、それぞれに特定のタイムスロットを割り当て、リフレッシュするための休憩のスケジュールを忘れずに設定します。現在仕事が本当に忙しい場合は、1 日を通して小休憩を取ることがさらに重要です。
6. 心地よいワークスペースを作る
環境は気分に大きな影響を与える可能性があります。ワークスペースを清潔で整理整頓した状態に保ち、植物、家族の写真、お気に入りのアートワークなど、喜びと落ち着きをもたらす要素でワークスペースをカスタマイズします。
オフィスの音でストレスを感じる場合は、集中力を高めるために厳選された音楽を試してみてください。
7. 深呼吸の練習をする
深呼吸は、不安が襲ってきたときにストレス反応をリセットするのに役立ちます。このような「呼吸によるリラクゼーション」の練習は、落ち着きと集中力を促進するのに役立ちます。実際、マインドフルネスと瞑想を仕事に取り入れるほど、気分は良くなります。
8. シングルタスクで落ち着く
研究によると、マルチタスクは記憶力とパフォーマンスに悪影響を及ぼすことがわかっています。一度にたくさんのことをやっているように感じるかもしれませんが、一度に 1 つのことを処理する方が、頭のスペースと仕事のパフォーマンスに優れています。シングルタスクにより、集中してタスクを効率的に完了できます。
一度に多くのタスクを実行する習慣がある場合は、Jay Shetty によるこの単一タスクのガイド付き実践を試してください。
9. グラウンディング戦術でギアを切り替える
グラウンディング方法は、不安に流されそうになったときに、自分を安定させるための信頼できる支えとなります。これらは手早く簡単で、「ストレス」と言うよりも早く心を集中し直すことができます。
今この瞬間に留まるための私たちのお気に入りの方法は次のとおりです。
5-4-3-2-1 の練習 : 見えるものを 5 つ、聞こえる音を 4 つ、触れることができる質感を 3 つ、嗅ぐことができる香りを 2 つ、味を 1 つ選んでください。それはあなたを今に戻す、感覚的な目覚めの呼びかけです。 Jay Shetty による 5-4-3-2-1 のガイド付きセッションをお試しください。
腹式呼吸: お腹に手を当てて息を吸い、お腹が膨らむのを感じてください。さあ、息を吐き、落ちるのを感じてください。 1、2 分試してみてください。
ストレスボールを絞る: 周りに転がっているものはありますか？息を吸ったり吐いたりしながら、よく絞ってください。シンプルですが効果的です。
練習すれば上達するので、毎日 5 ～ 10 分をこれらのテクニックの 1 つに当てれば、すぐに冷静さを保つプロになれるでしょう。
10. ネガティブな考えを再構築する
不安は、私たちの考えを破滅的なものへと曲げてしまう性質があります。私たちは皆、そこに行ったことがある。そういった考えが忍び寄っていることに気づいたら、一時停止を押して、物語を切り替えます。
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たとえば、次のように考えを変えてください。
「このプレゼンテーションを台無しにするつもりだ。すごくバカに見えるよ。』 →「私は十分に準備しており、知識も豊富です。私はこれを得た。'
「私の心はドキドキしています。集中できないんです。』 →「不安は去来する。自分に優しくするよ。』
心が渦巻き始めたら、その歪んだ考えを現実的な考えに切り替えてください。私たちは状況を常にコントロールできるわけではありませんが、自分の反応をコントロールすることはできます。
チブス・オケレケとの難しい思考のリフレーミングに関するこのセッションをお試しください。
十一。 いつ助けを求めるべきかを知る
最もストレスの多い日でもあなたを落ち着かせてくれる協力的な同僚、友人、家族など、誰があなたを支えてくれているかを考えてみましょう。元気づけが必要なときは、彼らに連絡してください。彼らはあなたのチアリーダーであり、自分の強みを思い出させ、困難なときに共感を与えてくれます。本当に困っている場合は、専門家に助けを求めてください。セラピストやカウンセラーは、仕事の不安を効果的に管理するための貴重な戦略やリソースを提供できます。
これらの戦略を仕事のルーチンに組み込むことで、コントロールを取り戻し、仕事の不安のレベルを軽減し始めることができます。しかし、変化には時間がかかります。自分のペースで進んで大丈夫です。
始めるためのガイダンスが必要な場合は、Selfgrowth にある 4 週間の無料の Work Better ワークブックをご利用ください。このワークブックは、仕事をより良くするための支援を提供します。
仕事の不安に関するよくある質問
仕事の不安を克服するにはどうすればよいですか?
仕事の不安を克服するには、引き金の特定、症状の認識、効果的な対処戦略の実行など、多面的なアプローチが必要です。これには、明確な目標を設定し、心地よいワークスペースを作成し、時間を効果的に管理することが含まれる場合があります。また、Selfgrowth で利用できるマインドフルネス エクササイズなど、平和な心の状態を見つけるために自由に使えるリソースも忘れないでください。
仕事不安の症状は何ですか?
仕事不安の症状は、身体的、感情的、行動的に現れることがあります。物忘れ、集中力の低下、頭痛や吐き気などの身体症状、病気休暇の増加、睡眠パターンの変化、または勤務日が終わった後の安堵感を経験する場合があります。
なぜ仕事をするとこんなに不安になるのでしょうか？
仕事はさまざまな理由で不安を引き起こす可能性があります。あなたは、プレッシャーのかかるプロジェクト、不明確な期待、雇用の安定の欠如、または人間関係の対立に対処しているかもしれません。こうした経験は一般的であり、適切な戦略とツールを使用すれば効果的に管理できることを覚えておくことが重要です。
仕事の不安は本当にあるのでしょうか？
絶対に。仕事の不安は、多くの人に影響を与える有効かつ広範囲にわたる経験です。これは仕事関連のストレスに関連しており、精神的健康と生産性の両方に大きな影響を与える可能性があります。その存在を認識することが、それを効果的に管理するための第一歩です。
