前屈ストレッチ: 背中、お尻、ハムストリングスの凝りを和らげる簡単な方法

いつでもどこでもできるストレッチを探しているなら、前屈以上に優れたものはありません。はい、私たちは皆、次のことに従う必要があることを知っています定期的なストレッチルーチントレーニングの前後、そして本当に柔軟性を向上させたい場合は休息日でも。しかし、忙しい一日の中で、緊張をほぐして緊張をほぐしたいときに使えるストレッチが本当に必要な場合もあります。フォワードフォールドはあなたにぴったりです。

前屈 (前屈または折り曲げストレッチとも呼ばれます) は、柔軟性を向上させるための最も簡単なストレッチの 1 つです。体の後部をターゲットにし、背中と首の緊張も和らげます。机のすぐ隣で行うことができます (床に座る必要はありません)。これ以上に簡単なことはありません。

前屈とは何ですか？

前屈は、基本的に上半身を脚の上に倒すストレッチです。これは実際には標準的なヨガのポーズ (またはアーサナ) であり、サンスクリット語で前屈はウッタナーサナと呼ばれます。太陽礼拝。ヴィンヤサスタイルのヨガのクラスに参加したことがあるなら、前屈をたくさん行ったことがあるでしょう。

あるもの

前屈は立った状態でも座った状態でも行うことができます。座っているときは脚の寄与がなくなるので、立って行う前屈のより簡単なフォームまたは修正です、とヨガインストラクターのベサニー・ライオンズ、オーナー兼最高経営責任者（CEO）は語ります。ライオンズデンパワーヨガそしてライオンズデンデジタル、SelfGrowthに伝えます。

前屈のメリット

ライオンズ氏によると、ヨガでは前屈を使って地面を接地し、足と脚にしっかりとした基盤を作るのに役立ちます。それらは神経系を落ち着かせ、内向き（内省と探求）を促し、ウォームアップとして、またより激しいアーサナからのクールダウンとしても使用できます。

身体面では、このポーズはハムストリングス、腰、ふくらはぎを伸ばすとライオンズ氏は言います。首や背中も優しく解放されるのが感じられます。立った状態で前屈すると、体の後部[背中]側の柔軟性が向上します。これは、私たち全員が座る傾向にある時間の長さにとって非常に重要です。

また、バランスと固有受容、または空間内で自分自身を認識して位置を特定する身体の能力を改善するのにも役立ちます。視覚的な手がかりの変化と逆さまになること、そして体重配分の変化により、下肢の関節周囲の筋肉の固有受容が改善されるとライオンズ氏は言います。

前屈をしてはいけない人は誰ですか？

前屈は一般的に安全で穏やかなストレッチですが、前屈は背中の損傷や椎間板の問題を悪化させる可能性があるとライオンズ氏は言います。脊椎に優しい修正には、膝を曲げたり、座ったバージョンに切り替えたりすることが含まれます。

また、前屈の姿勢で頭を心臓より下に置くことは、高血圧の人にとっては安全ではない可能性があります。このポーズの安全性について懸念がある場合は、試す前に医師または理学療法士に相談してください。

古代の賛美

前屈をルーチンに追加する方法

ライオンズ氏は、平日の素早いリセットが必要なときはいつでも、前屈を行うことを推奨しています。一般に、一日を通して立ったり歩いたりする休憩をとり、ハムストリングのエクササイズを行うことをお勧めします。そのときは前折りを加えます。膝を曲げた状態から始めて、徐々に脚を許容範囲まで伸ばし始めます。ライオンズ氏によると、手は床に置いて支えたり、背中の後ろで組んだりすることができます。

トレーニング後のストレッチにも最適です。厳しいトレーニングや有酸素運動に重点を置いたクラスの後は、両足を腰幅に開き、立ったまま前屈をすることをライオンズ氏は推奨しています。頭の上で反対側の肘に手を組むか、手を背中の後ろに組み、背骨を伸ばし、頭を下げ、ハムストリングスを心地よい解放状態にします。

彼女はまた、就寝前に座って前屈をして一日を終え、最後に軽くリラックスできるストレッチをすることを勧めています。