「悪い」写真が自尊心を打ち砕くのを防ぐ方法

私は数か月前にディナーパーティーを主催しました。2020 年 3 月にパンデミックによる最初の 2 週間のロックダウンが始まって以来、初めてのディナーパーティーです。新しいドレスを着て、化粧をし、セルフタンナーも塗りました。それで、自分はかなり見栄えがいいと思いました。それまで旧友たちとの素晴らしい夜だったものの途中で、誰かが率直な写真を撮り、携帯電話で見せた。一目見たとき、私の心臓は落ちました。私に見えたのは、私の悪い姿勢、縮れた髪、短い足だけでした。ほんの少し前までは喜びと自信を感じていたのに、突然恥ずかしさと自信喪失に駆られました。

ぬいぐるみの名前

友人との会話や、20,000 件以上のコメントから知っています。このTikTok ―見栄えのしない写真を見てガッカリしているのは私だけではありません。最近では、ほぼすべての人がポケットにカメラを入れ、すぐに写真共有プラットフォームを利用できるようになり、その結果、私たちの多くは自分自身の画像にさらされています。見たものが気に入れば、この継続的なキャプチャは楽しいものになります。しかし、そうしなければ、一日を台無しにする大きな取引になる可能性があります。

私は拒食症から回復中ですが、今でも身体醜形障害に時々悩まされているため、見栄えのしない写真を見るといつもかなりの打撃を受けます。実際、摂食障害や身体醜形障害 (BDD) を持つ人々は、認識された欠陥についての持続的で侵入的な思考を特徴とします。 SelfGrowth は以前に報告されました —自分自身のイメージに直面すると、独特の課題に直面する可能性があります。また、ボディイメージにそれほど深刻な悩みを抱えていない人は、嫌いな写真に対してさらに苦労する可能性があります。しかし現実には、たとえ普段肌の調子が良いと感じている人であっても、悪い写真は誰にとっても辛いものになる可能性があります。

しかし、自尊心への打撃を和らげ、自己評価された悪いイメージによって気分が悪化するのを防ぐ方法はあります。ここでは、魅力的ではないと思われる写真を扱うのが非常に難しい理由と、願わくば、魂を打ち砕くほどの強迫観念ではなく、一時的な迷惑に留めるために何ができるかを説明します。

なぜ悪い写真がこれほど壊滅的な影響を与えるのか

ソーシャルメディア— これはBDDの上昇に関係しているが、部分的には原因である可能性がある。非現実的な期待体や顔がどうあるべきかについて。フィルター、ファスチューニング、プロレベルの完璧な照明で日常生活を捉えた写真を投稿するインフルエンサー、これらすべてが私たちに完璧に近いものを期待させ、編集されていない自分の写真を客観的に見ることを非常に困難にさせます。

鏡とは異なり、オンラインに投稿された写真、または友人や同僚のグループと共有された写真は、私たちが他の人にどのように見えるかにも注意を向けます。私たちは、他人が私たちを認識していると思うように、自分自身を認識し始めます。テイラー・シーグミラー、LMSW ボディイメージを専門とするニューヨーク市在住のセラピストが、SelfGrowth に語ります。私たちは、その写真を見ている他の人に自分自身の不安や判断を投影し、彼らがそれらすべてを見ていると想像します。言い換えれば、体の不安は孤立して存在するわけではありません。おそらく、写真に写る自分の見た目について気分が悪くなるのは、自分が客観的にひどい見た目だからではなく、他の人がそう思うかもしれないという思い込みのせいかもしれません。

写真に写る私たちの顔も見慣れないものです。私たちは自分の顔よりも他人の顔をよく見るだけでなく、顔の特徴が左右逆転した鏡像を見ることに慣れており、自分自身の写真を自分の写真のように見せかけます。比較すると少し不快です。（シェール・ホロヴィッツの主張を誰が忘れられるだろうか。無知彼女は鏡を信用していないので、いつもポラロイドを撮っているのですか？） 感じる 私たちが頭の中で想像しているとおりに写真には描かれていない、とシーグミラー氏は付け加えた。パーティーで見たような写真は、私たちがどのように見えるかについての感覚を打ち砕き、全体的な不安と不確実性を生み出し、私の場合、夜の認識全体を変えてしまう可能性があります。

それに加えて、写真には永続性のようなものがあるという事実があるとシーグミラー氏は言います。鏡像は反射です。それは瞬間とともに動きます。それは修正されていません。写真は静止した瞬間を捉えたものです。この静止した瞬間は、オンラインで公に共有されるだけでなく、決して反映することのできない方法で際限なく精査される可能性があります。目に映るものが気に入らない場合は、じっと見つめる以外にできることはありません。

写真が気分が悪いときにも気分を良くする（または少なくとも大丈夫）方法

ディナーパーティーでその写真を見た後、私は最終的にイライラから抜け出し、楽しい会話に集中し、自分ほど私の外見に注意を払っている人は誰もいなかったことを思い出し、残りの夜を楽しむことができました。私たちが話を聞いた専門家によると、これは悪い写真に対処するのに役立つ方法であることがわかりました。彼らが提案したのは次のとおりです。

自分のネガティブな考えを認めて、気を紛らわせるようにしましょう。

ネガティブな思考を持ち、それに気づき、次に進むことができます。ナディア・クラドック博士、応用ボディイメージ研究者外見研究センター、SelfGrowthに伝えます。たとえば、「わあ、この写真では私の肌はとても汚そう」と考え、それに意味を当てはめたり、感情や判断を付け加えたりせずに、その考えを観察することができます。もちろん、言うは易く行うは難しですが、構築する価値のある非常に役立つスキルです。多くの中核部分マインドフルネスの実践。

自分の考えを認識したら、焦点を他のところに移すことができます。クラドック博士によれば、人は皆、頭から抜け出すための独自の方法を持っているため、自分にとって最適な戦略は何かを検討する価値があります。それは、友人に電話するか、仕事や楽しいプロジェクトに没頭するか、散歩に行くか、遊ぶかです。ブラストで一番好きな曲は？気を散らす手段が何であれ、目的は、理想的ではない写真をその場所に置くことです。それは最終的には単なる 2 次元の画像であり、あなたが誰であるかを描写したり、あなたの価値を示すものではありません。

気を紛らわすのは避けられているように感じるかもしれませんが、実際には、写真の中で自分の太ももがどのように見えるかを気にするのは避けるべき価値があるかもしれません。注意を変えることは、自分のボディイメージの不安を客観視するのにも役立つかもしれません。

自分の体とその能力に感謝の気持ちを持ちましょう。

安っぽいように聞こえるかもしれない自己愛のアドバイスしかし、体の形だけでなく、体の機能に焦点を当てると、あまり厳しく判断しないことができるかもしれません。クラドック博士は、自分の体が何をすることを可能にしているかを考えてみてはどうかと提案しています。これは、自転車に乗ったり、楽器を演奏したり、ダンスしたりするなど、何らかのアクティビティを行っている場合に写真からも明らかになる場合があります。あるいは、あなたの体のおかげで、親友の誕生日のブランチに歩いて行ったり、パンデミック前以来会っていない兄弟を抱きしめたりすることができたのかもしれません。

クラドック博士によれば、自分の体が自分にとってどんなプラスのことをするとしても、少し時間をかけて感謝することで、それが見た目以上のものであること、つまり、他人から見た自分の印象以上のものであることを思い出すことができるという。研究でも示唆されていますジャーナルに掲載された2018年の研究では、感謝の気持ちを実践すると体の不満が軽減される可能性があることが示されています。 ボディイメージ 身体に焦点を当てた感謝の練習は、内面化された体重バイアスを軽減し、身体イメージを改善できることを示しています。

誰もそこまで気にしていないことを忘れないでください。それは良いことです。

写真を見て、自分が他人にどう見えるかが気になるときは、作家オリン・ミラーの有名な自明の理を思い出してみるとよいでしょう。「他人が自分をどう思うか、自分がどのくらいめったにそうしないのかを知ることができれば、おそらく気にしないでしょう」。 Seegmiller 氏は次のように付け加えています。「ほとんどの場合、これらの写真は数回または数秒しか見られず、たとえまったく見られなかったとしても、留意することが重要です。」他の人は私たちほど私たちの外見に興味を持っていませんし、私たちが自分自身を批判するほど厳しく私たちの外見を批判しません。

シーグミラー氏は、彼らの立場に立って考えてみてはどうかと提案しています。あなたは、大切な人、あるいは見知らぬ人の写真をばらばらにして、何日もその写真に執着しますか?ほとんどの場合、答えはノーだと思います。そして、たとえそうしていたとしても、それはおそらくあなた自身の不安に関するものであり、その人の認識されている欠点に関するものではないとシーグミラー氏は付け加えます。

写真の中の良いところを探してみてください。

悲惨なディナーパーティーを率直に見た瞬間、私はそのパーティーで気に入った点を何一つ挙げることができなかったでしょう。目についたのは自分の欠点だけでした。しかし、この記事を書いているときにもう一度見ると、他のものが見えてきました。カウンターに並べられた素晴らしい見た目の食べ物。背景で一緒に笑っている2人の親愛なる友人。娘は幸せに夢中になって、別の友達のシャツを引っ張っていました。私の体は、写真の中で最も重要なものや興味深いものからはほど遠いものでした。

全体像を把握しやすくするために、シーグミラー氏は、問題の写真について好きなところを 3 つ特定し、次に外見とは関係のない自分の好きなところをさらに 3 つ特定することをお勧めします。それが私がやったことであり、それが物事を客観的に見るのに役立ち（脚がどのように見えるかはそれほど重要ではありません！）、自分自身について良い気分にさせてくれるもの（私は料理が上手で、楽しい人です）を思い出すのに役立ったと証明できます。お母さん、そして素晴らしい友達です！）。

自分自身に思いやりを持ってください。写真についてひどいと感じるのは当然です。

自分のボディイメージが良いと思っているなら、写真に対して否定的な反応をすることを恥ずかしいと感じるかもしれません。それはとても些細なことですよね？しかし実際には、今日では外見へのプレッシャーは事実上避けられず、ボディイメージの状態に関係なく、その影響を感じるのは人間だけです。

これはあなたやあなたの体に特有の問題ではなく、社会的な問題だとクラドック博士は言います。自分の写真に対して否定的な反応を示すことは、特定の見た目を求める社会的圧力が非常に強力であることを思い出させるだけである可能性があります。また、写真が好きではないからといって、自分の体との関係を改善するためにこれまでに行ってきた癒しが損なわれるわけではなく、それがあなたを悪い人にするわけではないことも覚えておく価値があります。

私はいつも自分の写真を見る前に、胃の中に小さな恐怖を感じます（私が見たもので一日が台無しになってしまうのではないか？）、そしてそれは常に当てはまるのかもしれません。しかし今では、写真を見た後の反応を変えることを学ぶことができること、そしてこの考え方の変化によって、写真だけでなく、美しい本物の思い出をその瞬間に作り出すことができるかもしれないことがわかりました。シーグミラーが言うように、私たちは複雑で、内省的で、人間的な経験を持った深い人間です。写真ではそれを捉えることはできませんし、捉えることもできません。

摂食障害に苦しんでいる場合は、次のようなサポートやリソースを見つけることができます。 全国摂食障害協会 (根田)。

関連している：