完全な健康とは、精神的な健康だけでなく身体的な健康も改善することです。動きからマインドフルネスまで、健康に関する 10 のヒントをご紹介します。
より健康な体を求めるのは、単に速くなったり強くなったりすることだけではありません。私たちの身体の健康は、私たちがどのように感じ、考え、反応するかに影響を与えます。朝起きてエネルギーに満ち溢れ、その日何が起ころうとも精神的に明晰な気持ちで目覚めることを想像してみてください。なかなかいい感じですね？そう、すべては自分の体を大切にすることから始まります。
身体的健康を改善する利点
体のケアを優先することの利点は、個人の目標を達成することだけではありません。身体的健康の改善が生活のあらゆる側面にどのような影響を与えるかに焦点を当てると、そこに本当の変化が起こります。
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ワークアウト後にどれだけ気分が良いかに気づいたことはありますか?それは、身体活動によって脳内に心地よい化学物質が放出されるからです。これらの化学物質は、 撃退する ストレスやうつ病は、私たちをより軽く幸せな気分にさせます。
エネルギーレベルの増加
ソファで倒れそうになりながらも、早足で散歩したり、ジムのセッションに参加したりしたときのことを覚えていますか?おそらく、その後はより元気になったと感じたでしょう。アクティブに過ごすとスタミナが向上し、他の活動に参加する意欲が高まります。
気分の改善
定期的な運動とバランスの取れた食事は、ホルモン調節を改善し、炎症を軽減し、どちらも気分を改善します。
より良い脳力
より健康な体 につながる可能性があります より鮮明な記憶力、より明確な集中力、そして問題解決スキルの向上。
病気に対する防御
定期的な運動、バランスの取れた食事、その他の健康的な習慣は、心臓病、糖尿病、特定のがんなどの慢性疾患のリスクを大幅に軽減できます。
研究によると 定期的に身体活動を行っている人は慢性疾患のリスクを軽減し、寿命を延ばす可能性があるということです。身体の健康を優先することで、生活のあらゆる面が豊かになります。
身体の健康を改善する10の方法 そして 精神的健康
精神的にも肉体的にも素晴らしい気分になりたいときは、目標を達成するための実行可能な戦略が必要です。今日から実践できる、体の調子を良くするための簡単な方法をいくつか紹介します。
1. 動きを受け入れる
体を動かすといっても、ジムで激しいセッションをする必要はありません。リビングルームでダンスをするときも、犬の散歩をするときも、ガーデニングをするときも、どんな動きでも体の調子を良くすることができます。 CDCはあなたの年齢と人生の段階に応じて、 ガイドラインがある どのくらいの運動量を目標にすべきかについて考えてみましょう。体を動かすと、睡眠の質が向上し、エネルギーが増し、精神的な明晰さが増すことがわかります。
メル・マーと一緒にデイリー・ムーブを探求して、穏やかな動きとマインドフルネスを組み合わせましょう。
2. 十分な睡眠をとる
睡眠は身体がリセットボタンを押す方法です。質の高い睡眠は、気分、精神的な明晰さ、集中力、全体的な幸福感に影響を与えます。病気、免疫系の問題、または単なる身体活動による痛みに対処している場合でも、睡眠は体を回復させます。 7～9時間を目安にしましょう そして 深夜のカフェインを避ける 心も体も若返らせるために。
忙しい一日からゆっくりとした夜に移行するのが難しい夜には、眠りにつくのが難しいときの瞑想を試してください。
3. ストレス解消のための時間を作る
私たちの人生は、浮き沈みに満ちた非常に多くの感情をもたらすことがあります。マインドフルネス瞑想であれ、自然の中の散歩であれ、ストレスを解消するために時間を費やしてください。その後よりリラックスしていると感じられる限り、あなたは正しい道を進んでいます。
ストレスを軽減する方法はたくさんありますが、瞑想を行うことでストレスや不安を抑えることができます。ジェイ・シェティの「ストレスにブレーキをかける」をチェックしてください。
4. 定期的に体をストレッチする
ストレッチは、あなたの体を愛情を込めて大きく抱きしめるようなものです。柔軟性を向上させ、筋肉の緊張を軽減し、 になることができます 気分を高めるもの。朝の簡単なストレッチを日課に加えてみてください。
寝る前のストレッチは、身体全体の健康にとって非常に重要です。 Daily Move から毎晩のリラクゼーション ルーティンをチェックしてください。
5. 食事のバランスが取れていて健康的であることを確認してください
体に良い燃料を入れることが気分を良くする最良の方法です。色とりどりの野菜、全粒穀物、脂肪の少ないたんぱく質を皿に盛り込むと、体の調子がさらによくなります。食べ物が健康であればあるほど、体も健康になります。そうは言っても、健康的な食事をするのは難しい場合もあります。私たちは食べ物のビデオがメディアフィードに溢れている世界に住んでおり、特定のホッとする食べ物を食べることで心に栄養を与えることができます。バランスをとるための最良の方法は、注意して食べる練習をすることです。
このプロセスの詳細については、マスタークラスをご覧ください。
6. 水分補給を続ける
私たちの体の約 60% は水分であるという統計を聞いたことがあるでしょう。そのため、十分な水を飲むことが非常に重要です。水分を補給すると、肌の輝きが保たれ、消化が促進され、身体機能全体がサポートされます。通常、男性は約10カップ（または2.6リットル）の 毎日の水分補給 一方、女性は1日あたり約8カップ（または2リットル）を目標にする必要があります。水分補給が難しい場合は、水筒を持ち歩くか、スライスしたレモン、ミントの葉、さらには刻んだスイカなどの健康的な添加物で水を味付けしてみてください。
7. 太陽の光と新鮮な空気を取り入れる
私たちは人生の多くの時間を屋内で過ごしますが、実際のところ、屋外の時間は身体と精神の両方の健康にとって不可欠です。自然とつながり、新鮮な空気と太陽の光を浴びることで、全体的な健康状態が向上します。たった15分間の晴天 あなたの力を高めることができます ビタミンDレベルと新鮮な空気は心をクリアにしてくれます。次回、休憩が必要なときは、外でコーヒーを飲んだり、近所の散歩を楽しんだりしてください。
8. 自分の心に挑戦する
いいえ、休憩なしで延々と働くことを自分に強制する必要があると言っているわけではありません。心に挑戦するということは、思考の筋肉を伸ばしながら遊び心を持つことがすべてです。数独、クロスワードなどのパズル、読書、新しい趣味の学習などに挑戦してください。これらの活動は認知機能を向上させ、 心を鋭く保つ 。
9. 体を休める
睡眠の重要性をいくら強調してもしすぎることはありませんが、起きている間に身体を休めることも非常に重要です。頑張りすぎると、疲労、燃え尽き症候群、肉体的負担につながる可能性があります。特に日々の身体活動が多い場合には、休息の時間をとることが重要です。この形式の休息は、ストレッチ、簡単な仮眠、あるいは横になって行う 10 分間の瞑想などの形で行うこともできます。
Daily Move には、体のストレッチと若返りに特化したセッションが多数あります。この「Nurture Yourself」ガイド付き実践をご覧ください。
10. マインドフルネスを実践する
マインドフルネスとは、今ここにいることです。食事をしているとき、仕事をしているとき、動いているとき、リラックスしているとき、この瞬間にとどまることで、身体的および精神的な健康を高めることができます。マインドフルであることは言うは易く行うは難しですが、始めるにはガイド付き瞑想の実践を試してみるのが役立つ場合があります。
マインドフルネスの出発点を探している場合は、ジェフ ウォーレンをチェックしてください。
身体的健康の改善に関するよくある質問
身体の健康を改善する3つの方法とは何ですか?
動きを受け入れる： ジムに行く、リビングルームで踊る、早足で歩く、ヨガをするなど、心から楽しめる運動の形を見つけてください。重要なのは一貫性であり、楽しい要素があなたを夢中にさせてくれます。
バランスの取れた食事： 脂肪分の少ないタンパク質、良質な脂肪、全粒穀物、野菜を組み合わせて体にエネルギーを補給すると、驚くべき効果が得られます。時々のご褒美はまったく問題ありません。すべてはバランスです。
睡眠を優先する: 良質な睡眠の力を過小評価しないでください。最適な休息と若返りのために、7 ～ 9 時間を目指してください。
身体の健康を改善できる 6 つのことは何ですか?
身体的な健康は、心、気分、体に利益をもたらします。
エネルギーの増強: 活動的で正しい食事をすると、人生に対する熱意がさらに湧いてくることがよくあります。
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気分の向上: 身体活動は気分を良くする化学物質を放出します。
より鋭い精神: 健康な体は、多くの場合、集中力と認知能力の向上により、より明晰な精神につながります。
より良い睡眠: 定期的な身体活動は、睡眠パターンを調節するのに役立ちます。
慢性疾患のリスクの軽減: 心臓病や糖尿病などの病気を予防したり、より簡単に管理したりできます。
免疫力の向上: 健康な体は、多くの場合、病気を防ぐ能力が優れています。
身体の健康を促進するものは何ですか?
身体の健康を促進するものはたくさんあります。継続的な運動が重要ですが、水分補給、バランスの取れた食事の摂取、ストレスの管理（瞑想や深呼吸など）、喫煙や過度のアルコールの回避、定期的な健康診断、健康的な体重の維持によって体を育てることを忘れないでください。精神的な健康も忘れないでください。健全な精神は健全な身体を促進します。
どうすれば身体的、精神的な健康を改善できますか?
身体の健康と全体的な幸福を改善する方法はたくさんあります。
総合的な食事: 栄養価の高い食事は、体と心に栄養を与えます。
定期的な活動: 運動は健康を維持するだけでなく、ストレス解消にもなります。
マインドフルネスの実践: 瞑想でも、深呼吸でも、ただそこにいるだけでも、これらのツールはあなたの心を固定することができます。
接続を維持する: たとえ少数の親しい友人や家族であっても、強力な社会的サポートシステムがあれば、気分も高揚します。
学び、成長します: 常に好奇心を持ちましょう！新しい趣味を見つけたり、読書をしたり、講座に参加したりしましょう。
専門家の助けを求めてください: 圧倒されそうになったら、ためらわずにセラピストやカウンセラーに相談してください。
すべてはバランスだということを忘れないでください。時間をかけて体と心をケアしましょう。
