定期的に運動をしている人は、運動後に十分な食事をとらないと何が起こるかを理解することが重要です。ほとんどの栄養士は、トレーニング後 30 分以内に何かを食べることを推奨しています。利用可能なエネルギーを使い果たした後、体はエネルギーを補給し、運動による筋肉への微小なダメージを修復するために、特に炭水化物とタンパク質を補給する必要があります。
とはいえ、私たちは皆忙しいです。また、場合によっては、ワークアウトに取り組むということは、それを 30 分の短い時間枠に押し込んでから、次の義務に急いで向かうことを意味します。プロテインバーやその他の便利なスナックを詰めていない場合は、これらの栄養素を実際に摂取できない可能性があります。しかし、トレーニング後の軽食をスキップすることが習慣になると、フィットネスの目標が損なわれる危険があり、また気分も不快になるだけです。ここでは、運動後に十分な食事をとらないと何が起こるのか、そして特に運動した日には食事を抜いてはいけない理由をご紹介します。
ワークアウト後のエネルギー補給を怠ると、疲労感や頭がぼんやりした感じになり、回復の妨げになる可能性があります。
「疲労を感じるだけの人もいれば、低血糖で方向感覚を失う人もいます。」 ジェニファー・ベック医師 UCLAのスポーツ医学専門家および小児整形外科医はSelfGrowthに語ります。彼女はまた、適切な栄養補給など、回復に不可欠なトレーニング後のステップを無視すると、オーバーユースによる怪我の一因となる可能性があるとも指摘しています。 「オーバーユースによる怪我の多くは、人々が必要な構成要素を必要以上に迅速に交換していないために発生すると考えています」とベック氏は言う。これは、激しい筋肉増強活動を行っていて、微小な裂傷や損傷を修復するために体が必要とするものを無視している場合に特に問題になる可能性があります。これらの涙を修復することが、あなたの体が筋肉を構築する方法です。そうしないと、次回トレーニングするときに筋肉がさらに損傷する危険があります。
炭水化物とタンパク質の両方を含むスナックや食事をとりましょう。
サツマイモとギリシャヨーグルト、アーモンドバターを添えたトースト、野菜のオムレツはすべて、ワークアウト後の軽食に最適です (ワークアウト前のエネルギー補給にも最適です!) このまとめは、始めるのに最適です。炭水化物としてフルーツやクラッカーを一切れ、タンパク質としてギリシャヨーグルト、七面鳥、またはナッツバターを加えるのも素晴らしいアイデアです（さらに多くのことを見つけることができます） ここ ）。
特に汗をかいた後や長時間のトレーニングの後は、電解質の補給も必要になる場合があります。
食品には、筋肉や神経を正常に発火させるために私たちの体が必要とするミネラルである電解質も含まれています。 「非常に汗をかくトレーニングをした場合は、標準的な食事摂取量の一部であるカルシウム、塩分、カリウムを補充することも非常に重要です」とベック氏は言います。極度に汗をかきやすい場合、または暑い日に運動したり、長時間のトレーニングに参加したりすると、汗でこれらの物質の一部が失われます。すぐに交換できない場合は、気分が悪く、危険な場合もあります。脱水症状と低血糖（低血糖）はどちらもすぐに始まり、方向感覚を失ったり、失神したりする可能性があります。まれに、電解質が不足すると、心臓の鼓動を適切に維持するための電気インパルスが発生し、不整脈や不整脈が発生することがあります。
古き良き時代の水分補給を決して怠ってはいけません。
ただし、一つだけ覚えておきたいのであれば、それを水にしてください。 「水はトレーニング後に必要な最も重要な構成要素です」とベック氏は言います。さらに言えば、その間にも。長時間のトレーニングやハードなトレーニングでは電解質の補給が必要になりますが、水分を補給していれば、どんな種類のトレーニングでも回復はずっと早くなります。
トレーニング後の食事をたまに抜くのは大したことではありませんが、特に激しいトレーニングの後は習慣にしないようにしましょう。健康的な習慣を身につけることが燃え尽き症候群や怪我を防ぐ最も簡単な方法であるため、「良いパターンを身につける必要があります」とベック氏は言います。運動は楽しく、健康上の利点をもたらすものでなければならず、肉離れや疲労骨折で終わってはいけません。 「健康的な運動習慣を持つためには、水分補給と栄養補給の両方が重要です。」
