酒と減量は通常、ウォッカとクラブソーダほどスムーズに結びつきません。アルコールの飲みすぎが減量を妨げる理由はさまざまですが、そこには 3 つのキーワードがあります。 アルコールが多すぎる 。いくつかの有益な戦略を活用している限り、健康目標に向けて力を入れながら、数杯のドリンクを楽しめない理由はありません。ここでは、専門家が、失敗せずに体重を減らす方法を説明します。
我慢する。そもそも、なぜお酒を飲むと体重が減りにくくなるのでしょう？それは素晴らしいことですが、アルコールは高カロリーです。それでも アルコールは1グラムあたり7カロリーあります これは脂肪の9よりも少なく、炭水化物とタンパク質はそれぞれ1グラムあたりわずか4カロリーしかありません。 あ シュウィニ・マシュル 、R.D.、L.D.N.、の著者 スリムへの小さなステップ 、SelfGrowthに伝えます。これが、一見シンプルな飲み物が数百カロリーを蓄積する可能性がある理由の一部です。そこにミキサーを加えると、カクテルのカロリーは跳ね上がります。
アルコールは代謝を乱すという話を聞いたことがあるかもしれません。それは事実ですが、驚くべきことではありません。 「体はアルコールを貯蔵できないため、代謝プロセスにおいてアルコールが優先されます。」 クリストファー・D・スティル , ガイジンガー肥満研究所所長のD.O.氏はSelfGrowthに語ります。その結果、体の脂肪分解や脂肪の分解、炭水化物やタンパク質などの他の栄養素の消化が遅くなります。しかし、これらのプロセスを後回しにしても、自動的に体重増加につながるわけではありません。代謝には複数の生化学的経路があるため、アルコールに取り組んでいるときでも、体は脂肪や炭水化物などを処理できます。それはそれほど効率的には行われません。 「アルコールは[栄養素の消化]速度を遅くしますが、それを止めるわけではなく、それらの栄養素は同じように処理されます」とスティル氏は言う。それは少し安心するものですが、アルコールのカロリー数、特にミキサーと組み合わせると、減量目標の達成がさらに困難になる可能性があります。
では、どうすれば酒を飲みながら痩せることができるのでしょうか？長期にわたる減量の利点は、それが適度な量に根ざしていることです。 「ほとんどの人は体重を減らしても、あちこちで1、2杯お酒を飲むことができます」と、ローレン・ハリス・ピンカス、修士号、管理栄養士、オーナー あなたを主役にした栄養学 、SelfGrowthに伝えます。最初のステップは、すでに摂取している量を評価し、それを少し減らすだけで効果があるかどうかを判断することです。毎晩ワインを2杯飲んでいる場合は、ワインを1杯に減らすと、ある程度の効果が得られます」とハリス・ピンカス氏は言います。
摂取量を減らすとともに、十分な情報に基づいた選択をすることで、 何 飲むと役に立ちます。 「退廃的なドリンクには 500 カロリー以上含まれる場合があり、これはチョコレート ケーキ 1 枚分の量よりも多いです」とマシュル氏は言います。
SelfGrowth の栄養データから提供された、人気のある酒の簡単なカロリー ガイドを次に示します。
5オンスのグラスシャンパン: 90カロリー 80プルーフの酒の1.5オンスのショット: 97カロリー 5オンスの白ワイングラス： 100～121カロリー 12オンスのライトビールボトル: 103カロリー 5オンスの赤ワイングラス： 105～125カロリー 90プルーフの酒の1.5オンスのショット: 110カロリー 100 プルーフの酒の 1.5 オンスのショット: 124カロリー 普通のビールの 12 オンスのボトル: 153カロリー
これらの数値はさまざまな要因によって変化する可能性があります。一般に、飲み物の甘さが少ないほど、減量には効果的です。甘いデザートワインは 1 オンスあたり 2 倍以上のカロリーがあります」とハリス・ピンカス氏は言います。それはミックスドリンクにも当てはまります。 「シロップ、ジュース、複数の甘いリキュールが入っていることが多いです」とハリス・ピンカスさんは言います。特にミックスドリンクは 1 つのグラスに複数の分量を詰め込む傾向があるため、これらの添加物は数百カロリーを増加させる可能性があります。
カクテルを飲みたいときは、クラブソーダやセルツァーなどのゼロまたは低カロリーのミキサーを使ってシンプルにし、ミント、ライムを絞る、またはジュースをひと振り加えましょう。また、強壮剤は実際にはカロリーゼロではないことに注意してください。12 オンスのボトルには 124 カロリーと 32 グラムの砂糖が含まれています。
そして、何を注文するにしても、マシュル氏とハリス・ピンカス氏はどちらも、飲み物の合間にコップ一杯の水を飲むことを推奨しています。
飲み物のカロリーを節約するために食事を抜くのは絶対にやめてください。それはたいてい裏目に出ます。ほとんどのカクテルには単純な炭水化物が含まれているため、一晩中飲酒すると血糖値が急上昇し、その後に「クラッシュ」して食欲がなくなる、とマシュル氏は言います。出かける前に、タンパク質、繊維質、健康的な脂肪を含む夕食または軽食をとりましょう。」
マシュルもハリス・ピンカスも、恐ろしい酔っぱらい、つまりほろ酔いのときにお腹が底なしの穴になっているような感覚について言及しています。お酒を飲む前に満腹感のある食べ物を食べないと、酔った時の欲求がさらに説得力を増す可能性があります。
結論としては、現実的な期待を設定している限り、お酒を飲んで体重を減らすことは可能です。この 2 つのバランスを取るための最良の方法の 1 つは、最もアルコールが恋しくなる時間を特定し、その時間に摂取量を制限することです。素敵なレストランで友達と一緒にお酒を飲むと、ソファで何も考えずにワインを飲むよりも、よりお酒を味わうことができるとハリス・ピンカスは言います。しかし、仕事が終わった夜に一人でワインを一杯飲むとリラックスできるとわかったら、減量の目標を達成するのは理にかなっているかもしれません。すべてはあなた個人にとって何が効果があるかです。
