消化器系医師による、排便を改善する方法

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研究によると、最大で 20% のアメリカ人が慢性便秘に悩んでいます。登録不要のクラブに参加している人なら、コーヒーを飲むという、もっと話題の治療法を試したことがあるでしょう。 プルーンを食べる を取る プロバイオティクスサプリメント ――規則性の追求。でもまだ完璧を追い求めているなら 幽霊のうんこ まだ諦めないでください。医師が支援するツールは他にもたくさんありますので、試してみてください。

私たちは消化器科医に、BM を改善するために推奨する習慣について尋ねました。イージースイッチを参照する より幸せで健康な腸 下に。

私たちのトップピック

1. Owala FreeSip 断熱ステンレススチールウォーターボトル
2. しゃがむトイレシンプルなバスルームトイレスツール
3. Tushy クラシック 3.0 ビデ 9
4. ハッチリストア 3 日の出目覚まし時計
5. WalkingPad C2 ミニ折りたたみ式ウォーキング トレッドミル 9 9
6. ルルレモン ザ・マット

• 排便を改善するのに役立つものを購入する
• よくある質問

1. 信頼できるウォーターボトル

明るいもの

FreeSip 断熱ステンレススチールウォーターボトル

開始方法 もっと水を飲む (本当にそうなんです それ よかったね）。音の消化は水分摂取に大きく依存します カールトン・トーマス医師 学会認定の消化器内科医であり、 正直に言うと ポッドキャスト 自分自身に言います。水分補給を続けることで、口から十分な唾液が分泌され、体は消化を良くするために食べた食べ物を分解するために唾液を必要としている、と同氏は言う。

適切な水分補給は、消化管に沿って食物を移動させる筋肉の収縮である蠕動波を刺激するためにも重要です。 ショーン・コーダダディアン医学博士 ニューヨークのマンハッタン胃腸科の消化器科医はSELFに語った。さらに水は、繊維などの消化に不可欠な栄養素の溶解を助けます。十分な水分を摂取していないと繊維がその役割を果たせないことが判明した。つまり、便秘や膨満感を感じやすくなるということだという。

シェキーナ礼拝テレビ

トーマス博士によると、水の入ったボトルを近くに置いておくと、一日中水分補給が容易になります。このオワラのものには、大きな一口を飲むための広口の開口部と、一口飲むためのストローの注ぎ口が付いています。 SELF チームのほぼ全員がそれを保証できます 。

私たちはまた、H2O を最適な温度に何時間も保つことができるこのボトルの断熱材のファンでもあります。プロのヒント: トーマス博士によれば、常温の水は消化筋を弛緩させるため、通常、腸の動きを促すのに最適ですが、冷水は消化筋を収縮させる可能性があるためです。 （しかし、最高の水は実際に飲む水です。）

長所と短所

2. シンプル（だけどスマート）なスツール

しゃがむトイレ

シンプルなバスルームのトイレスツール

しなければならない場合 座るたびに緊張する コダダディアン博士は、この象徴的なスツールを提案しています。 Squatty Potty は、うんちをするときに足を支えるように設計されており、スムーズな BM を実現する正しい位置に調整します。しゃがんだ姿勢は肛門管の角度をまっすぐにし、便が通過するためのより直接的な経路を作り、負担を軽減すると彼は言います。

の シンプルなスクワッティトイレ 頃に鳴れば仕事は終わります。ただし、白いプラスチックに興味がない場合は、このブランドの製品をチェックしてください（少し高価です） 折りたたみ可能な竹のオプション 。

長所と短所

3. 便利なビデ

タッシー

クラシック 3.0 ビデ

おしりふきを置きます 下。 お尻拭きは、お尻の局所細菌叢を破壊します。お尻のマイクロバイオームを破壊し、炎症を引き起こすとトーマス博士は言う。時間が経つにつれて、そのコンボはさらに困難になる可能性があります。

助けに？ 良いビデ これは、水流を使用して穏やかな（ただし徹底的な）洗浄を行います。つまり、トイレットペーパーで拭く回数が減り、ゲームチェンジャーとなる可能性があります。特に次のような場合は 痔の治療 あるいはそこにある敏感さだ、と彼は言う。

Tushy Classic 3.0 は、取り付けが簡単な価格とディープクレンジング効果により、SELF スタッフの間で人気があります。 (優勝もしました) SELF健康住宅賞 必要に応じて水圧を微調整できる直感的なダイヤルコントロールも優れています。

タタカウ

長所と短所

4. 怖くない、心地よい目覚まし時計

ハッチ

日の出目覚まし時計を 3 個復元する

起床時間と睡眠時間を一定に保つことで腸内時計がサポートされ、全体的な腸機能が改善され、消化器症状が軽減され、消化パターンが調和するという。 デビッド・クラーク医師 理事会認定の消化器内科医および内科専門医であり、慢性疼痛の終結に専念する非営利団体である神経可塑性症状治療協会 (ATNS) の会長でもあります。 TL;DR: 睡眠スケジュールを調整する より予測通りに排便できるように体を訓練することができます。

毎日同じ時間に起きて、午前一番に日光を浴びることは概日リズムをサポートするため理想的ですが、それは必ずしも現実的ではないとクラーク博士は言います。目覚まし時計、特に居眠りできないようにベッドの向かい側に置かれた目覚まし時計は、ルーチンを守るのに役立ちます。

私たちが選んだのは、 ハッチ復元 3 。目覚めを促す従来の時計とは異なり、緩やかな日の出シミュレーションを使用して、朝の光を模倣した光で優しく目覚めさせます。これにより、脳と腸に動き始める時期が来たという信号を送ることができます。そして、当社の上級コマース編集者によると、それは本当に効果的でした。1 か月後には非常に効果があり、実際に 5 分で目が覚めるようになりました。 前に 彼女がレビューに書いたように、毎週数日は私の目覚ましが鳴りました。

長所と短所

5. コンパクトなウォーキングパッド

ウォーキングパッド

C2 ミニ折りたたみ式ウォーキング トレッドミル

ウォーキング パッドは、仕事の電話中に目標歩数を達成するのに役立つだけでなく、自然の呼びかけを引き起こすのにも役立ちます。クラーク博士によると、一般に動きは腸の運動性、つまり胃腸管が内容物を体内に押し出すために使用するプロセスをサポートしているという。神経系と腸の内側の筋肉を刺激し、蠕動運動を強化します。

朝の運動は、腸の動きを促すのに特に効果的です。起床後または食事の直後に歩くと、胃結腸反射（胃が運動を促す信号を結腸に送る）を利用するのに役立ちます。

子犬を少し長めのうんちループに連れて行くと効果的です。ただし、スケジュールや天気のせいで屋内に留まらなければならない場合は、朝のニュースを見ながらウォーキングパッドに飛び乗ってみてください。わずか 10 ～ 15 分でも大きな違いが生じるとクラーク博士は言います。使用しないときはベッドの下やクローゼットに保管できる、WalkingPad C2 のような折りたたみ可能なオプションをお勧めします。

長所と短所

6. 滑りにくい分厚いヨガマット

ムル
ルルヘモン

マット

今マットに叩きつけておけば、後で頭を打ちやすくなるかもしれません。クラーク博士によると、ヨガ・ピラティスであれ、穏やかなストレッチの低強度運動であれ、健康的なうんちをサポートすることができます。

ウォーキングと同様に、これらの活動はストレスサポート循環を軽減し、腸の運動性を促進する可能性があると彼は言います。 （逆に、激しい運動は消化を停止させる可能性があります。なぜなら、血流が腸から離れ、代わりに筋肉に送られるからです、と彼は説明します）。

クラーク博士は付け加えます（そして 研究 定期的なヨガの流れが便秘を大幅に改善できることを確認しています。ただし、ポーズによっては、より早く結果が得られる場合もあります。クラーク博士は、パワンムクタアーサナ (風を和らげるポーズと呼ばれることが多い) にガスを放出する効果があると主張していますが、誰が知っていたでしょうか。

頑丈さが鍵となるのは、 ヨガマットを買う 。汗をかいているときでも手と足を所定の位置に保ち、関節を保護し、完全にリラックスして消化をサポートするポーズをとることができる十分なグリップを備えたものを探してください。ルルレモンの5ミリマットa SELF ホームフィットネス賞受賞者 そして私たちのトップピック ホットヨガ用 滑り止め効果があり、流れている間も安定して自信を持っていただけます。

長所と短所

よくある質問

うんちを良くするのに役立つ他のものは何ですか?

これは驚くべきことではないかもしれませんが、私たちが話を聞いた消化器系の医師たちは皆、消化器の健康にはバランスのとれた食事の重要性を強調していました。トーマス博士が言うように、私たちが食べる食べ物は文字通り私たちの排便を構成し、したがって腸の動きを決定します。

アメリカのギャングの名前

特に、多くの人が腸の動きを変化させたり、独特の方法で腸の運動に影響を与える薬を服用したりする慢性胃腸疾患を抱えているため、うんちの質を良くするための万能の食事療法は存在しない、と同氏は言う。しかし、ほとんどの人は適切な量の繊維を摂取しています（ 25～30 1 日あたりグラム）および十分な量の水を摂取する（基準によれば、1 日少なくとも 9 カップ） 最近の研究 ）が役立ちます。トーマス医師によると、食物繊維は便の量を増やして排出しやすくし、結腸から残留物を一掃するのに役立ちます。そして、十分な水分がないと、結腸は便から過剰な水分を再吸収し、便が硬くなり、押し出すのに痛みを伴うと彼は言います。

カールトン博士はまた、本当に必要な場合にのみ行くことを推奨しています。トイレに行ってもそれができない場合は、携帯電話をスクロールするよりも、立ち上がって、衝動に駆られたときに戻ってくださいと彼は付け加えました。 長引く お尻の内側の敏感な組織に過剰なストレスがかかり、最終的には 痔 あるいはその他の問題も彼は付け加えた。

毎日うんちをする必要がありますか？

いいえ、毎日 3 回の排便から 3 日に 1 回の排便までの間であれば、正常であるとクラーク博士は言います。それを超えると、未診断の食物不耐症または感染症を示す可能性がありますが、これより少ない場合は意味がありません。 あなたはおそらく便秘です 。

基礎疾患のない人であっても、繊維摂取量の水分補給レベルや身体活動によって、毎日のうんちの量は変わる可能性がある、と同氏は言う。しかし、同じ習慣を続けているにもかかわらず、トイレの習慣に大きな変化や持続的な変化に気づいた場合は、医師に相談する価値があります。

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