本当に最悪な一日を過ごしたね。もしかしたら、あなたが煩わしい仕事のドラマに巻き込まれてしまったせいかもしれません。あるいは、親との激しい口論で動揺しているからかもしれません。 パートナー 。何がイライラしていても、友人との古き良き発散セッションは、イライラを吹き飛ばして話し合う心地よい方法です。これは、場合によっては、幼少期のトラウマの核心的な詳細を最も親しい友人にぶつける可能性があることを意味します。 難しい別れ 、少なくとも少しは気分が良くなることを願って。しかし、感情のはけ口が受け取る側に与える影響について、立ち止まって考えたことはありますか?
悩みをすべて聞いて同情してくれるのが友達の役割だと思うかもしれませんね。しかし、ガス抜きは一線を越えることもあります。私たちは友人がセラピストではないことを忘れがちですが、友人をそのように扱うと、 関係を損なう —そして彼らの精神的健康にも、 ジャクリン・Bサレス氏、LCSW ニュージャージーを拠点とするトラウマに詳しいセラピストがSelfGrowthに語った。確かに、自分が抱えている悩みを表現できれば、発散することでストレスが軽減される、とBsales氏は言います。しかし、受け手がこの機密情報を喜んで受け入れるか、オープンに受け入れるか、または受け入れることができるかどうかを考慮せずに、心的外傷的または悲惨な経験を予期せずに開示することは、有害で圧倒される可能性があります。
だからといって、自分の感情をすべて溜め込んでいいというわけではありません。代わりに、SelfGrowth が話を聞いた専門家は、次の点に注意するよう勧めています。 どうやって あなたは友人に発散することを選択します。ここでは、お互いにとって気持ちの良い方法ですべてを解放するのに役立ついくつかのヒントを紹介します。
吐き出す前に、友人に注意を促してください。
あなたはこう考えているかもしれません：本当に親友に発散の許可を求める必要があるのでしょうか？これは気まずくて不自然に感じるかもしれませんが、電話をかける前にテキスト メッセージを送信したり、「今夜チャットする時間はありますか?」と尋ねたりするのと同じくらいカジュアルなことです。仕事で起こったこの出来事について本当に話したいのですが、あなたが彼らの時間と境界線を尊重していることを示すことができます。 ラシーン・ヘンリー博士、LMFT 、セラピストおよび中心教員メンバー ノースウェスタン大学 、SelfGrowthに伝えます。
友人に注意を促すと、その日の問題をぶつけられたときに友人が圧倒されたり、盲目になったりする可能性は低くなるとヘンリー博士は言います。さらに、あなたは彼らにノーと言うか、あなたをよりよくサポートできる時間を提案する選択肢と余地を与えていると彼女は付け加え、それが私たちを次の指針に導きます…
何か深刻な問題に取り組んでいる場合は、それについて話す適切な時間を計画することを検討してください。
感情的に重たい会話をするのには時と場所があります。火曜日の夜に自然発生的に Facetime 通話をするのは、おそらくそうではありません。感情を紛らわすことは重要なことのように思えるかもしれませんが（今ここ！今すぐ！）、会話によっては現時点では適切ではない可能性がある、と Bsales 氏は言います。ここには厳格なルールはありませんが、デリケートな問題に対処している場合、 有毒な家族の一員 または潜在的な 別の友人との別れ —開梱する時間をスケジュールしておくと、それにふさわしい注目を確実に集めることができます（そして、繰り返しになりますが、友達を圧倒しないようにすることができます）。
もちろん、それはあなたが何について発散しているかによって異なります。緊急事態やその他の差し迫った危機の場合は、必ず親友に電話する必要があります（スケジュールは最悪です）。しかし、待てるのであれば、準備するかオプトアウトする機会を与える価値はあります。もしかしたら、あなたの友人もつまらない一日を過ごしていて、ただ一人になりたいだけなのかもしれません。あるいは、彼らもひどい別れを経験していて、あなたの元恋人についてアドバイスするのにふさわしい頭脳を持っていないのかもしれません。そのため、Bsales では、直面している難しい問題について、直接または電話で話すのに適した日時があるかどうかを尋ねることを提案しています。
単なる個人的な発散セッションではなく、会話として考えてください。
たとえ暴言を吐くことを優先するとしても、友情は双方向であることを覚えておくことが重要です。現時点で差し迫った問題を抱えているのはあなたかもしれませんが、会話をお互いに支え合っていると感じさせる方法はまだあります。 Bsales氏は、そのための1つの方法は、時間を割いてくれた友人に感謝し、お返しをすることだと提案している。人生で何が起こっているのか、何かあるのかを尋ねてみましょう 彼らは 彼らの胸から降りたい。子どもたちが自分の感情を表現できるように、そして場合によっては発散したいという欲求も表現できるようにスペースを確保しておいてください、と彼女は言います。
これは、悲しみや虐待など、よりデリケートな話題について話し合うときに特に重要であり、不用意に話題を引き起こさないようにするためにも重要であるとヘンリー博士は付け加えました。たとえば、チェックインして、共有を続けてもよいか、少し時間が必要か、または件名を変更するかを尋ねます。ヘンリー博士は、友人にも見てもらい、聞いてもらいたいから、会話に発言権を持たせてください、と言います。あなたも彼らのためにここにいることを彼らに知らせるという相互主義は、相互に支え合う関係にとって非常に重要です。
ストレスを軽減する他の方法を見つけてください。
危機が訪れると、本能的に親友のもとに駆け寄り、頭の中に浮かんだあらゆることを吐き出すかもしれません。しかし、それを習慣にしないようにしてください。そうしないと、彼らを圧倒したり、疲れさせたり、あなたを助けることができなかったために彼らをひどい気分にさせたりする危険があると、ヘンリー博士とビサレス博士は言います。
ストレスやネガティブな感情に自分で対処する方法を学ぶことが重要だとBsales氏は言います。それが気分を高揚させる活動をすること（自然散策や怒りのランニングをお勧めしますか？）、自分の考えを書き留めること（あるいは日記をつけてみるなど）です。音声メモなどの代替手段）、あるいはちょっとした昼寝をすることもあります。 何 あなたがそうすることは、その瞬間の熱気の中であなたを落ち着かせ、怒り、フラストレーション、悲しみ、不安などの難しい感情を友人にぶつける前に少し時間をかけることができる限り、それほど重要ではありません。
専門家に相談する時期を知りましょう。
友人は確かに困難な時期にあなたをサポートしてくれるでしょう。しかし、あなたが進行中の根深い問題（あらゆる種類のトラウマやトラウマなど）に苦しんでいる場合は、 制御不能な怒り ）、最善の行動はおそらく、認可を受けたセラピスト（別名セラピスト）に診てもらうことです。あなたが感情をコントロールするのを助ける資格のある人。メンタルヘルスの専門家は、あなたが苦痛な思考や感情に対処するのを助け、その過程で健康的な対処スキルを教えてくれる、とBsales氏は言います。 （まだセラピストと仕事をしていない場合は、文化的に有能で手頃な価格のセラピストを見つけるためのヒントをいくつか紹介します。）
セラピストに相談することが正しい選択かどうかわかりませんか?ここにいくつかあります 専門家の助けを検討する時期が来ている兆候 そしてヘンリー博士は、「この問題は私の日常生活にどれだけ支障をきたしているのか」と自問することも勧めています。たとえば、その問題は、たとえば全国規模の大きな移動によるストレスのような一時的なものでしょうか?たとえば、今後の仕事のプレゼンテーションが心配な場合、それは近い将来に解決できるでしょうか?それとも、あなたが友人に吐き出し続けている問題は、再発して、食事、睡眠、仕事の能力、さらには単に気分を良くして人生を楽しむ能力に支障をきたすことについてでしょうか?
友人はとても素晴らしいサポートシステムとなり、困難を乗り越えるのに役立ちます。 最も厳しい時代 しかし、精神的健康が本当に悪化している場合は、専門的なケアを受ける時期が来たかもしれない、とヘンリー博士は言います。結局のところ、どんなに私たちのことを気にかけていても、愛する人たちが私たちの気分を良くするためにできることは限られています。そして、あらゆる感情的な葛藤を和らげてくれる友人に依存していると、どちらも真にサポートされている、見られている、聞いてもらえていると感じることはできません。
