いつ治療を受けるべきか: 治療を検討する時期が来た 13 の兆候

治療が必要です。

これは、侮辱、罰、あるいは悪い冗談として非常に頻繁に使用されるフレーズです。私たちは、腹を立てている（またはフラれている）パートナー、政治家やツイッター上の匿名の人で意見が合わない人、あるいは自分が間違っていると感じているがその理由を理解していない友人にその言葉を言います。

精神科医として、このような治療法についての議論を聞くと身がすくんでしまいます。これは、いつセラピーを受けるべきかについて間違った考え方であるだけでなく、非常に非難的な見方でもあります。代わりに、私たちはセラピーが私たちの生活にもたらす多くの潜在的な利点について考えるべきです。

私たちはこのような話をよくするので、そもそもセラピーに行こうと考えるさまざまな理由を実際には知らない人が多いことに気づきました。彼らは、それを懐疑的であったり、自分勝手だと考えたり、話し相手がいる愛する人がいるからそれがまったく必要ないと考えたり、極端な状況にのみ使用されるものだと信じたりするかもしれません。

これらの誤解を解くために、私はセラピストたちに、人々にセラピーを勧めるときにどのような兆候を考慮するのか、そしてその理由を尋ねました。ここでは、セラピーを受けることを検討すべき 13 の十分な理由を紹介しますが、そのどれもがあなたという人間を非難するものではありません。

1. あなたは生活の中で何かを処理するのに苦労しています。

自分が感じていることや苦労していることをうまく表現できないと感じたことはありますか? チェイス・T・M・アンダーソン UCSF 精神科の児童・青少年研究員である医学博士、修士号は、誰かがセラピーの恩恵を受ける可能性がある最初の手がかりの 1 つは、彼らが「これについて言葉があればいいのに」「これについて話し合う必要がある」と言い続けることだと言います。もっと。治療は両方に役立ちます。ワシントン大学医学部の臨床心理学者で精神医学教授のマーシア・マッケイブ博士によると、患者が感情、思考、困難な状況に対処するための場所となることで、これが実現されるという。そうすることで、時々本当に価値のあるものがこのプロセスから生まれます。つまり、自分自身をより認識し、より良いバージョンにすることです、とマッケイブ博士は SelfGrowth に語ります。

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セントポールの臨床療法士、MSW、LICSWのブリット・バーコルツ氏もこれに同意し、「セラピーは、あなたを総合的に見るように訓練された人の目を通して、自分自身をもう少し正確に見るのに役立つ鏡になる」と付け加えた。これは、私たちが誰であるか、そして私たちが何を経験しているのかについての、限られたトンネル視野の視点を打ち破るのに特に役立ちます。

2. あなたは通常よりもヒューズが短いようで、それが気分、人間関係、または人生の他の領域に影響を与えています。

あなたは、些細なことで友人や家族にイライラしやすくなりますか?日を追うごとに受信トレイに怒りを感じていませんか?日常のストレス要因に対して自分がどのように反応しているか、そしてそれが時間の経過とともにどのように変化したかに注意を払うことは、治療が自分に適しているかどうかを検討する際に役立つと説明します。マイア・ワイズ , LICSW、ワシントンD.C.のWise Therapeutic Solutions LLCの創設者。

これには、気分、行動、睡眠、人間関係、意思決定の大きな変化や、食べ物、アルコール、薬物などとの関係に注意することが含まれます。これらの一部は、不安やうつ病などの実際の精神的健康障害の症状である可能性がありますが、治療が役立つためには、その重症度レベルに達する必要はありません。セラピーは、それらの反応の背後にある思考や感情、およびそれらを引き起こしているパターンを解明することにより、これらの反応の根本原因の一部を整理するのに役立ちます。たとえば、ストレスの多い仕事の終わりにいつも飲み物を求めてしまわないように、より適応的な対処スキルを組み込む方法を学ぶこともできます。

3. 自分が 100% で機能しているとは感じられません...またはそれに近いとは感じません。

私たちは誰しも、悲しみ、怒り、疲れを感じることがありますが、それが常に私たちの生活、人間関係、目標に影響を与えるわけではありません。ミシガン大学公衆衛生学部助教授で心理学者のリアナ・エリス・アンダーソン博士によると、私たちの最適な機能の変化は助けが必要であるという危険信号だそうです。朝起きたり、一日中やるべきことを終わらせたりするのは、いつもは楽なのに、今はベッドから出るときに大量のレンガが自分の上に横たわっているように感じたり、みんなにイライラしたりしている場合用事を済ませている間、それはあなたがベースラインとは異なる働きをしていることを意味すると彼女はSelfGrowthに語った。それはそこにあるデータです。そうすることで、『うーん、以前と同じように感じられなくなった、以前のように好きだった物事を楽しく簡単にやれていない』と言うことができます。

こうした気分や不安の変化は、集中力、意思決定、さらには記憶力にまで影響を与える可能性があり、それが物事を成し遂げる能力に影響を与える可能性があるとワイズ氏は付け加えた。治療は、なぜこれらの変化が起こったのか、そしてより最適な機能に戻る方法を理解するのに役立ちます。たとえば、ベッドから起き上がるのが難しい場合は、「行動の活性化。

4. 偏見のない内密な人に話を聞いてもらうとよいでしょう。

セラピストと話すのは友人と話すのと同じだとよく言われますが、そうではありません。セラピストは偏見がなく中立的で、あなたがセラピストに来ることで疲れたり負担になったりすることはなく、あなたの話の秘密を守ってくれる絶対的に信頼できる人です。私たちには隠れた議題や偏った願望はありません。私たちはただあなたにとって最善のことを望んでいる、とミシガン大学のアンダーソン博士は言います。私たちがお手伝いします あなた、 あなたはすべてのことの専門家であり、自分の中にあるその方法と理由を掘り下げ、体、心、精神のしわを直すように努めてください。多くの場合、私たちはアドバイスをしたり、何をすべきかを説明したりしません。むしろ、私たちは、あなたが私たちと共有しているものの一部を要約したり、繰り返したり、つなぎ合わせたりするのを手伝います。

これは、友人と行う会話の種類とは大きく異なります。それともあなたかもしれません 欲しい これらのことを友人に相談したいが、愛する人からのサポートが不足していると感じている場合、またはこの問題について友人に話し合おうとしたが、役に立たなかった場合。これらはすべて、セラピストと自分の状況について話し合うことで利益が得られる可能性があることを示す兆候である、と臨床心理学者は言うアンジェラ・ローソン、博士、ノースウェスタン大学ファインバーグ医学部精神医学准教授。

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5. 行き詰まりを感じます。

インタビューを受けたセラピストの多くは、人生の一部が満たされていない、停滞している、または行き詰まっていると感じたときに役立つ方法としてセラピーを指摘しました。心理学者アルフィー・M・ブレランド＝ノーブル、博士、メンタルヘルス非営利団体の創設者 AAKOMAプロジェクトは、その感情を次のように説明しています: 感情的に気分が良くなりたいという強い願望があるにもかかわらず、気分が良くない、または気分を良くするために新しい行動を試みているかもしれませんが、何も効果がないようです。

セラピストは、あなたの目標だけでなく、あなたを妨げているかもしれない不安や恐怖を理解するのを手伝うことで、あなたが行き詰まりから解放されるのを助けることができます。セラピストは、あなたの価値観と、あなたをそれらの価値観に結び付ける活動を特定するのをお手伝いします。公認心理師キャサリン・H・ゴードン、博士、著者 自殺念慮ワークブック 、SelfGrowthに伝えます。セラピーは、喜びへの障害に名前を付け、それらの障害を克服するためのガイダンスを得るのにも役立ちます。

6. あなたは人生で同じパターンを繰り返しているようです。

これは行き詰まりを感じることとは少し異なります。これは、やめられそうにない特定の行動に関連するものです。私がよく聞く兆候の 1 つは、その人が知性的または理性的に役に立たない、または健康的ではないと認識できる行動を繰り返し行っていることですが、それが仕事上、個人的、または人間関係上であろうと、とにかく自分自身に不利益をもたらす行為を行っていることに気づいてしまうというものです。エミリー・B・ジョセフ、博士号、公認心理学者、の創設者。 Empowered Insights LLC 。これに関連するもう 1 つの兆候は、生活全般または自分の行動がコントロールできないと感じていることです。このコントロールの欠如は、物質の使用から人間関係、一般的な衝動性まで、人生のさまざまな領域に現れる可能性があります。

バルコルツ氏は、外部の目標サポート、セラピストと同様に、これらのパターンを破り、新しいパターンを確立するために不可欠です。多くの場合、原因や寄与要因が存在し、根底にあるパターンを引き起こしていますが、それを理解するために他の人が少し手伝ってくれるまで、私たちも気づきません。セラピストはそのように訓練されています。

7. 圧倒されてしまう。

バルコルツ氏によれば、「圧倒されることは、セラピーがあなたにとって役立つ可能性があるという、大きくて幅広い兆候です。なぜなら、圧倒されること自体は、人間関係や外部の状況から自分自身の感情に至るまで、非常に多くのことが原因で引き起こされる可能性があるからです」という。圧倒されていると感じたとき、私たちは物事を処理して対処することができないことがよくありますが、セラピストはその両方を助けることができると彼女は言います。

セラピーは、自分が抱えているすべての感情に名前を付け、特定し、理解することを学ぶのに役立ちます。たとえば、最近怒りやイライラで圧倒されているかもしれません。これは確かに最近では珍しいことではありません。メンタルヘルスの専門家は、イライラの原因となっている外部要因と内部要因を特定するのに役立ちます、とゴードン博士は説明します。たとえば、不安やストレスが原因でしょうか?より良いコミュニケーションが必要ですか?イライラしないように、もっとセルフケアの休憩をとる必要がありますか?セラピーは、困難な感情や状況に対処して幸福と人間関係を改善するためのスキルを提供するプロセスです。

8. 常に生産性を高めなければならないというプレッシャーなど、期待と闘っています。

はい、混乱なく日々の責任を遂行できる高機能な成績優秀者であっても、治療の恩恵を受けるとマッケイブ博士は指摘する。多くの場合、こうした人々は自制心と責任感の重要性をよく学んでいますが、良いことが多すぎる可能性がある、と彼女は言います。絶え間ない自己期待を持つ人は、決してリラックスすることができず、人生には楽しみが少なすぎると感じることがよくあります。自分自身の達成感と責任感のある側面だけを他人に見せることができると信じているため、孤独を感じることさえあるかもしれません。

セラピーは、境界線に取り組み、より良いワークライフバランスを確立し、他者とのつながりを学ぶ場所となり得ます。おそらく最も重要なことは、人間であることの不完全さをより深く理解できるようになるということです。セラピーでは、自己批判に対処したり、自分のニーズを主張したりするためのスキルを教えることもできる、とゴードン博士は付け加えます。

9. あなたは人生の大きな転換期を予期している、または現在、大きな転換期を迎えている。

私たちは、引っ越し、進学、新しい仕事の開始など、変化に対して不安を感じることがよくあります。現在、私たちの多くは、まだ仕事に戻っていないのであれば仕事に戻ることや、この新たな常態がどのようなものであれそれに適応することについて不安を感じているかもしれません。セラピーは、こうした大きな変化を楽に乗り越えるための優れたツールとなり、一人で乗り越えようとする必要がなくなります。

セラピーは、自分の考え、感情、感情を客観的かつ外部から見ることで、変化や移行に対する不安や圧倒される気持ちを和らげることができます。」ジェシカ・ガディ・ブラウン、LICSW、CEO ニアノワールセラピー + ウェルネス、SelfGrowthに伝えます。これは、予想されることに備えて、変化が起こったときにそれをより軟着陸させるのに役立ちます。さらに、課題や変化は常に起こります。それらに対処する方法を学ぶことは、将来予期せぬことが起こったときに役立ちます。

人生には常に変化球が投げかけられるが、精神的健康に対する偏見のせいで社会は機能不全に陥るのが常態化している、とワイズ氏は言う。変化球があってもバランスを保つにはどうすればよいでしょうか?セラピーを通じて学ぶ自己認識と対処スキルは間違いなく一つの答えです。

10. あなたはトラウマを経験しました。

私たちの多くは、特に最近では、死、事故、暴行、いじめなど、自分ではどうすることもできない悲劇を経験しています。トラウマとは、私たちの対人関係の機能を妨げたり、予期せぬタイムライン（数年後を含む）で引き起こされたり、さらには身体的に現れるものです。ブラウン氏によると、セラピーは感情的な影響を探って処理するのに役立ち、引き金に対する自分の感情的および/または心身反応を理解するのに役立ち、明晰さと行動/思考の修正の機会を提供します。

これには、人種的トラウマやマイクロアグレッションの処理が含まれます。理想的には、あなたを安心させ、見てもらい、話を聞いてもらっていると感じさせてくれる、文化的に敏感なセラピストと一緒に行います。 UCSFのアンダーソン博士は、このような問題について話し、耳を傾け、助ける訓練を受けた誰かの存在は、少数派の人々の精神を意図的に破壊することが多すぎるこの世界で少数派の人々が生きていくために不可欠であると言う。

11. 家族や人間関係の困難な関係を乗り越える手助けが必要です。

現在および過去の家族の課題は、個人またはグループの設定を問わず、治療における優れた探求に役立ちます。たとえば、個人療法で人間関係について話し合うことで、自分自身の行動パターンの根本原因をより深く理解し、境界線を越えてコミュニケーションスキルを向上させて、それらの人間関係を健全な方法で乗り切る方法を学ぶことができます。

あるいは、夫婦関係に喧嘩や緊張を引き起こしている特定の問題に対処している場合は、客観的な調停者を求めて家族やカップルのカウンセリングに行くのが理にかなっているかもしれません。熟練した家族/カップルセラピストは、家族間の生産的な会話と問題解決を促進し、対人コミュニケーションと行動パターンを強化できるとブラウン氏は言います。多くの人は、家族/カップルセラピーが、親子や兄弟関係を癒したり、産後の課題を克服した新米親を導いたり、カップルが分かち合う愛を豊かにし、より健康でより愛に満ちた環境を作り出すのに役立つと感じています。

12. 身体的健康上の問題がある。

私たちはあまりにも多くの場合、心と体を切り離し、精神疾患を身体疾患とはまったく別のものとして見ています。そうではありません。怪我や病気は、現実的、感情的、社会的など、さまざまな形で私たちに影響を及ぼします、とマッケイブ博士は説明します。私たちは、通常のライフスタイルを大幅に変更し、新しい対処方法を学び、重大な不確実性に対処する必要があるかもしれません。

さらに、一部の身体疾患の場合、ストレスが実際に症状を悪化させる可能性があるため、ストレス軽減技術や対処スキルを学ぶことがさらに必要になります。マッケイブ博士によると、身体的健康上の問題に対する治療は、痛みの管理から直接的な支援から、慢性疾患に伴う思考、行動、感情の管理方法の学習、さらには全体的な生活の質の向上まで、さまざまな方法で役立ちます。

13. あなたはパンデミックの中で生きています。

真剣に、私たち一人一人が今すぐに感情的なサポートを利用できます。セラピーによる自己改善とストレス軽減を優先するのに今ほど適した時期はありません。このリストからわかるように、セラピストの診察を受けてそのサポートを受けるために、診断可能な疾患は必要ありません。マッケイブ博士は、困難な時期を乗り越えるためにセラピーがあり、過去 2 年間に非常に多くの人が困難な時期を経験していると述べています。

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2020 年はトラウマの汚水溜めのような年だったと賢明に付け加えます。私たちは皆、非常に異なる個人的な経験をしました。私たちは、あなたの経験を正常化し、あなたが必要としているものを言語化して、正しい道に進むのを助けるためにここにいます。あなたの最も深く暗い秘密を、あなたのビジネスを話さず、あなたを批判しない人に漏らすことより良いことは何でしょうか？

これらすべてを行った後でも、治療が自分に適しているかどうか疑問がある場合は、次のことを知ってください。助けを求めるのに間違った時期はない。

正直に言うと、地球上のすべての人がセラピストから恩恵を受けており、セラピストを必要としていると思います、とUCSFのアンダーソン博士は言います。

私はこれ以上同意できませんでした。