治療を最大限に活用するための 13 のヒント

世界中であらゆることが起こっているため、多くの人々がメンタルヘルスケアを受けることに、以前よりもさらにオープンになっていることは驚くべきことではありません。いつでもメンタルヘルスを優先するのに良い時期なので、これは素晴らしいニュースです。しかし、どこから始めればよいのか、そしてこの取り組みを最大限に活用する方法を知るのは難しい場合もあります。特にセラピーを初めて使用する場合はそうです。

この旅をもう少しわかりやすくするために、SelfGrowth はセラピストやセラピー参加者に話を聞き、セッション前、セッション中、セッション後、セラピーの旅を最大限に高めるためのアドバイスを求めました。

治療を始める前に考慮すべきこと…

居住地や健康保険の適用範囲（またはその欠如）に基づいて選択肢が制限される場合がありますが、特定の疎外されたグループで働いた経験など、探しているものを絞り込むのに役立つオンラインデータベースがいくつかあります。心理学者は言う ハメス・ロドリゲス 、Ph.D.、L.C.S.W.、ニューヨーク大学マクシルバー研究所のトラウマ情報に基づくサービスのディレクター。

たとえば、Psychology Today には、 セラピストのプラットフォームを探す 医療提供者は自分自身と専門とする治療の種類についての情報をリストアップでき、多くの医療提供者は自分たちのアプローチや治療に対する考え方を説明するソーシャルメディアプロフィールも持っている、とロドリゲス博士は SelfGrowth に語った。したがって、保険プランによって制限されている場合でも、そこから名前を取得して調査することができます。その他の役立つデータベースとしては、次のものがあります。 グッドセラピー 、 黒人少女のためのセラピー 、 そして インクルーシブセラピスト 。

良い提案の1つは、デートについて考えるのと同じように、セラピストを見つけることについて考えることです、とニューヨーク州ビーコンに住む41歳のディアナ・Cは言います。オンラインで誰かを見つけるかもしれませんが、抵抗がなければ、昔ながらの方法で友人、家族、同僚に推薦を求めることもできます。信頼できる情報源がある場合は、推薦を求めてください。私は何人もの友人に尋ねましたが、最終的に Facebook の地元のママ グループの推薦を通じて現在のセラピストを見つけたとディアナは言います。

ロドリゲス医師は、有色人種やLGBTQ+コミュニティのメンバーなど、疎外されたグループの人々にとって、治療中に安全で快適であると感じることは特に困難であり、非常に重要であると言う。

このため、生きた経験を通してか、専門的なトレーニングや特定の集団を治療した経験を通して、あなたのアイデンティティのこれらの側面に敏感なセラピストといる方が安心できるかどうかを検討する価値があります。たとえば、LGBTQ+ コミュニティの一員であるセラピスト、または LGBTQ+ 患者の治療に豊富な経験を持つセラピストを探している場合、最初からそのことについて尋ねることは全く問題ありません。

そうした種類の質問を念頭に置き、質問する準備をしておくことは、良き消費者となり、治療を最大限に活用するという点で、まったく適切かつ公正な戦略だと私は思います、とロドリゲス博士は言います。

あなたの文化的または宗教的背景を共有または理解してくれるセラピストを見つけるのも良いかもしれません。 ジェニファー・ヘンリー 、ミズーリ州セントルイスのメリービル大学カウンセリングセンター所長、L.P.C.、CCATPはSelfGrowthに語ります。 [あなたの特定の]文化や、性別役割や宗教的信念などに関連して彼らが対処している可能性のある課題に精通している人と話すことは、本当に役立つかもしれません。」

もちろん、あなたと同じ項目をすべて満たすセラピストを見つけるのは難しいかもしれませんが、これがオンライン データベースが役立つもう 1 つの理由です。数年前に私が知ったのは、 mentalhealthmatch.com これには、あなたのニーズを満たす医療提供者をマッチングするためのかなり広範なスクリーニング機能が含まれており、健康保険の[ステータス]に基づいてフィルタリングできます、とヒューストン在住のビクトリア・Hさん（29歳）はSelfGrowthに語ります。私のセラピストとして有色人種の女性を迎えたことは、特にこの1年半の間に世界で起こったすべてのことの後では、本当に変化をもたらしました。人種、マイクロアグレッション、内面化された人種差別については、白人ではない人と話すほうがはるかに簡単です。

ディアナ氏はまた、障害や慢性疾患があるかどうかを明らかにし、場合によっては特定の健康状態を持つ患者の治療に精通したセラピストを探すことも役立つかもしれないと述べた。

あなたの障害を理由に特定の配慮を提供できるかどうか、あるいは、慢性的な痛みを抱えて生活しているこの種の障害を持つ人々を支援することに精通しているか、経験があるかどうかを確認することが重要だと彼女は言います。診断を詳しく説明するには、時間を費やす必要がある場合があります。

おそらく最初のセッションの前にセラピストと最初のカウンセリングを受けることになるでしょうが、その際にセラピーに興味を持った理由を尋ねられることがよくあります。

話したいことや、セラピーで達成したいことについてメモをとる準備をしておくことは、取り組んでいる行動を変えること、将来の目標について考えること、うつ病や不安症状への対処など、どんなことでも良いでしょう。あなたが直面している困難についてロドリゲス博士は言います。人生で経験したかもしれないトラウマに関して、何を共有したいのか、何を共有してもよいと感じるのかを早い段階で知ることが時には重要です。それはセラピストが知りたいと思う重要な情報だからです。

また、治療についての躊躇や質問を事前に書き留めて、治療を開始する前にそれを話し合えるようにしておくことも賢明です。私はセラピーに行ったことがありますが、緊張するのはわかっています。なぜなら、最初はこの人のことを知らないからです、とヘンリーは言います。懸念事項を書き留めておくと、最初のセッションでセラピストと共有しやすくなります。

高額な医療費に驚かされるのは決して楽しいことではありません。だからこそヘンリーは、最初のセッションの前に詳細を確認することをお勧めします。予約をする前に、健康保険を利用するかどうかにかかわらず、各セッションの費用がいくらになるかを確認できるかどうかオフィスに問い合わせてください。保険に加入している場合は、保険会社に補償範囲と自己負担額を再確認してみるとよいでしょう。

最初に財務面を把握しておけば、セッション中にそのことを心配したり、後で特定の費用に不意を突かれたりすることがなくなる、と彼女は言います。最初にそれをすべて理解しておけば、実際にその時間を治療に集中することができます。

治療時間を最大限に活用する方法...

ロドリゲス博士によると、ほとんどのセラピーセッションは約 1 時間ですが、自分のことを話すことにすべての時間を費やす必要はありません。代わりに、ロドリゲス博士は、セッションを、あなたが両方とも質問と観察を提供する双方向のインタビューとして考えることを提案しています。

あなたはセラピストから面接を受けたり、必要なことについてセラピストから質問されたりしているが、セラピストに聞きたい質問もいくつかあるかもしれない、と彼は言う。これには、「あなたのアプローチは何ですか?」、「セラピーをどのように捉えていますか?」、「一緒に仕事をする中で毎週何を期待できますか?」、「あなたが抱いているその他の期待には何がありますか?」などが含まれます。

また、話し合いたいことをいくつか準備してセッションに臨み、セッションの冒頭でそのことをセラピストに伝えるのも効果的です。その価値は、これがあなたが築き上げている関係であり、あなたが治療の仕事に興味と熱意を持っていることをセラピストに知らせるのに役立ち、セラピストに知らせることができる、とロドリゲス博士は言います。

ヘンリーは、セラピストの言うことが理解できない場合は、説明を求めることが重要であると付け加えます。また、言われたことに同意できない場合、または相手の発言に気分を害した場合は、全力で発言する必要があります。

それは難しいかもしれませんが、そうすることであなたとセラピストの間の関係がずっと良くなり、カウンセリングがより生産的になる可能性があるとヘンリーは言います。また、カウンセラーに返答する機会を与え、関係を傷つけずに何かを明確にする機会を与え、カウンセラーがどこから来たのかを説明できるようにすることもできます。セラピストにフィードバックを与えるプロセスをそれほど怖くないものにする方法は次のとおりです。

あなたとあなたのセラピストは、最初からすぐには意気投合しないかもしれませんが、ヘンリーとロドリゲス医師は、しばらく時間を置くことを提案しています。

私は通常、セラピストに少なくとも 3 回のセッションを受けて自分の気持ちを確認することをお勧めします。なぜなら、最初のセッションでは必然的に不快に感じるからです、とヘンリーは言います。しかし最終的には、相手が自分のことを理解していないと感じたり、相手のスタイルが自分に合っていないと感じたり、つながりがないと感じてセッションを終えようとしているのであれば、次のようなことを見てもまったく問題ないと思います。他の人を見つけてみてください、とヘンリーは続けます。セラピストは、自分がすべての人に完璧に適合するわけではないことを理解しているため、それを個人的なものとは考えません。彼らは、あなたに最も適した人とつながることを望んでいるでしょう。

ロドリゲス博士は、この地域では多少の不快感は伴うものの、身体的または感情的に少しでも危険を感じている場合は注意する必要があると付け加えました。それは、別のプロバイダーを探す必要があるということです。

遠隔療法サービスや在宅勤務の増加により、新型コロナウイルス感染症のパンデミックは、多忙なスケジュールの中でメンタルヘルスケアを受けることができなかったであろう多くの人々にとって、価値のある機会を生み出しました。ただし、注意点がないわけではありません。特に、セッション時間が短縮されるような技術的な問題がある場合、セラピストとの個人的なつながりが薄れる可能性があるからです。

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友人、親、配偶者が部屋に入ってくる危険がないように、静かでプライベートな場所にいるようにしてください。話したいことを話すのをためらってしまう可能性があるとヘンリー氏は付け加えます。 Wi-Fi が出入りするとクライアントとセラピストにとって非常にイライラする可能性があり、会話全体に影響を与える可能性があるため、テクノロジーに慣れていることと、Wi-Fi 接続が良好であることも確認してください。

多くの人は、セラピーに関して特定の固定観念や誤解を内面化しています。それらの態度は、あなた自身のセラピーの旅の進歩に影響を与える可能性があります。したがって、セラピーに関して何らかの行き詰まりやためらいがある場合は、それをセラピストに打ち明けることを検討してください。

私たちのトレーニングの多くは、メンタルヘルスの偏見に対処できるようにすることに関連しており、多くの場合、セラピストは、それがどの程度の影響を与える可能性があるかを判断できるように、家族や地域社会の人々がセラピーをどのように見ているかについて[クライアント]に質問することが奨励されています。彼らにとっては挑戦である、とロドリゲス博士は言う。 「私の家族は[セラピー]は気が狂った人のためのものだと思っている」と言うクライアントがたくさん来ました。あるいは、表面上はなぜセラピーを受けたいのか疑問に思っている人もいますが、私はそれが問題だと思います議論して処理する価値のあるものです。

また、あなたの人生にセラピーを受けることを支持しない人がいる場合、その人にセラピーを受けることを伝える必要はない、と認識することも重要だとヘンリーは付け加えた。 18 歳以上である限り、すべては機密扱いとなるため、誰を入れて誰を入れないかについて境界線を設けることができます。

物理的に（時間通りに）出席するのは当然ですが、精神的に存在し、セッション全体に集中していることも重要だとヘンリーは言います。

時々、本当に忙しいだけでセッションに飛び込み、「今日考えていることを教えてください」と[私が尋ねる]が、実際にはそれについて考えていない人もいる、と彼女は言います。その時間に対してお金を払っているのですから、その時間を最大限に活用したいと考えます。そのため、スケジュールを立てる際にも、目的地に着くのに慌てたり、遅刻したりしないようにするのに役立ちます。完全にストレスを感じながらそこに飛びます。

よくある誤解は、セラピストはあなたにアドバイスを与え、1、2回のセッションであなたの人生をより良くする方法を正確に教えてくれるというものです。そういうわけではありません。

重要なのは、一度カウンセリングに来ればすべてが変わるわけではなく、すべてが解決されるということを理解することだ、とヘンリーは言います。もしあなたが、それが役立つことや生産的なものになることを期待してそれに取り組み、カウンセラーがあなたが自分で結論に達し、自分で行動するのを助けてくれる、あなたに代わって決断を下すのではなく、あなたがそれを行うのを期待するなら、それは非常に大きな影響を与える可能性があります。

ヘンリーはクライアントに、好奇心を持ってセラピーに取り組み、現在の行動、考え方、感じ方、そしてそれに貢献した可能性のある人生経験をより深く見る準備をするよう勧めています。

セラピストによっては、セッションの合間にその人が取り組める宿題や内省的な活動を与える場合があります。これには、生活の特定の分野について日記を書いたり振り返ったり、セラピーで話し合ったことが自分に思い浮かんだときにメモしたり、特定のスキルを練習したりすることが含まれる場合があります。とロドリゲス博士は言います。

しかし、たとえセラピストがそうしなかったとしても、自分の経験を日記に記録し、セラピストとの時間のどのような側面があなたの人生に影響を及ぼしているかをメモしておくことは役立つ可能性があると彼は言います。それができるようにすることは、セラピストに持ち込んで共有し、効果があるかどうかを処理して、効果を最大限に引き出すことができるようにするための良い習慣になる可能性があります。治療。

カウンセリングは非常に困難で、多くの取り乱した感情を引き起こす可能性があります。だからこそ、忍耐強くなり、自分に優雅さと思いやりを示し、物事が困難になった場合には立ち直るための時間を自分に与えることがより重要であるとヘンリーは言います。そのため、ヘンリーは、ストレスを感じて最高の精神状態にならない可能性のある大きな仕事の会議、プレゼンテーション、その他のイベントの直前や直後にセッションをスケジュールすることはお勧めしません。

セッション後は何も予定を立てないようにしているのですが、それは時々感情的に消耗することがあるからです、とヴィクトリアさんは付け加えます。 「特につらいセッション（つまり、たくさん泣いた）の後は、アイスクリームか気分が良くなる何かを食べに行きます。

セッションの後に休憩時間をスケジュールしてください」とバージニア州アーリントン在住のセレステ R さん（36 歳）は SelfGrowth に語ります。 「セッション後に泣いたり、疲れを感じたりするかもしれません。そのため、セッション後は 30 ～ 60 分間、体と心に回復する時間を確保してください。」

セッション終了直後に時間があれば、通常、少なくとも 30 分はただ座ってセッションについて考える時間を取ります」とディアナは付け加えました。それが不可能な場合は、少なくともメモを取る時間を作るように努めています。自分自身にもう一度静かな時間を見つけることができたら、自分のメモを見て、自分を許す努力が必要であることがわかります。

生涯にわたり、継続的に、または断続的に治療を受け続ける人もいます。しかし、多くの人は永遠に治療を受け続けるわけではありません。したがって、自信を持って通常のセッションを終了できる段階に達するのは自然なことかもしれません。もちろん、これは将来再び治療を再開したり、人生の別の分野で別のセラピストや治療法を試したりできないという意味ではないとロドリゲス博士は言います。

治療を終了する決断をした場合、ヘンリーは、これまでに学んだ洞察とスキルのリストを維持し、時々このリストに戻って、その考え方を維持していることを確認することをお勧めします。

日常生活に戻り、物事に取り組んでいた方法の一部を忘れてしまうのは簡単です。そんなときは、メモや達成したことを見直すことが役立つとヘンリー氏は言います。定期的に (おそらく 2 か月後、場合によっては 6 か月後) にセラピストの健康診断を受けることも、順調に進み、スキルや洞察を最大限に活用できるようにし、セッションを再開するかどうかを判断するのに非常に役立ちます。将来的には。

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