この記事は、怒りの科学を掘り下げる編集パッケージである All the Rage の一部です。 SelfGrowth では、このシリーズの新しい記事を今週ずっと公開していきます。 詳細はこちらをご覧ください 。
私がバス停に立っていると、誰かが私にぶつかり、私のバッグを肩から落としました。彼らが謝罪するのを待っていると、ほとんどすぐに顎が締め付けられるのを感じました。振り返ると、その不用意な野郎は実は犬だった。このふわふわした体重150ポンドのニューファンドランドが飼い主と一緒に小走りしているのを見て、私の怒りは面白さに変わりました。
この件では私の憤りは正確には正当化されませんでしたが、ここで重要なのは、怒りは完全に怒りであるということです。 正常な人間の反応 誰もが経験すること。怒りは、自分や大切な人が危険にさらされていること、あるいは仕事でプロジェクトを終わらせたり、食料品店のレジを通過するなどの自分の目標が妨げられていることを知らせます。 クレア・ロビンス博士 、ノースカロライナ州ダーラムのトライアングルエリア心理クリニックのスタッフ心理学者であり、 統一プロトコル研究所 、SelfGrowthに伝えます。しかし、それが常に生産的であるという意味ではありません。怒りが適切で役立つ場合もあります。たとえば、不当な扱いを受けているときに怒りが自分のために立ち上がったり、社会的不正義に抗議したりする動機になる場合です。また、激しい感情は誤った方向に向けられ、自分自身や半径 50 フィート以内の誰かに害を及ぼす可能性もあります。
人々が怒りを表現する方法も、イライラから、F-bombを叫んだり、部屋の向こう側に物を投げたりするようなより極端な反応に至るまで、非常に異なります。また、悲しみ、恐怖、嫉妬などの他の感情を覆い隠すこともあります。ロビンズ博士は、多くの人は、例えば罪悪感を感じたり、怖れたり、恥じたりするよりも怒っているほうが安全だと感じるため、不快な感情や傷つきやすい感情を怒りに変える習慣があると説明します。怒りは私たちに力強さを感じさせるため、正当な感情となり得ます。たとえば、上司に腹を立てていると言う（そして感じている）ことは、仕事の状況で自分が無力だと認めるよりもおそらくもっと力を与えるでしょう。
なぜなら、怒りにはさまざまな形があり、その形は必ずしも次のようなものである必要はないからです。 漫画のような怒り 苦痛を引き起こしたり、人間関係に支障をきたしたりすることは、解決するのに何度か深呼吸を必要とするような問題になっていることを判断するのが難しい場合があります。だからこそ私たちは、自分の健康、人間関係、仕事を危険にさらさないように、アンガーマネジメントについて誰かに相談する時期を見極める方法について専門家にアドバイスを求めました。
自己認識は、自分の感情の根本にあるものと、それらの問題が外部の助けから恩恵を受ける可能性があるかどうかを理解するための鍵です。ここでは、自分の怒りについて主治医に相談するべきか、セラピストの診察を受けることを検討すべきかを判断するのに役立ついくつかの警告サインを示します。
1. 体も制御不能に感じます。
私たちが脅威にさらされると、感情を制御する脳の一部である扁桃体が闘争・逃走反応を活性化します。 エリザベス・フェドリック博士、法律事務所 フェニックスにあるEvolve Counseling & Behavioral Health Servicesのオーナーであり、グランドキャニオン大学の心理学の教授でもある同氏は、SelfGrowthに語った。その結果、体はアドレナリンやコルチゾールなどのストレスホルモンを放出します。皮膚から這い出たいような気分になるかもしれない、とフェドリック博士は言う。あるいは、腹痛、胸の圧迫感、心拍数の上昇などを経験する場合もあります。 研究 を示しています。人々があまり気づいていないのは、怒りとは次のようなものであるということです。 不安の表れ と彼女は付け加えた。たとえば、飛行機に乗る前や職場でプレゼンテーションをする前に不安を感じると、それが怒りとして表れることがあります。なぜなら、自分が制御不能に感じたとき、制御不能な行動をとってしまうことが多いからです、とフェドリック博士は説明します。
繰り返しますが、これは知覚された身体的または心理的脅威に対する正常な反応ですが、それが定期的に起こる場合、および/または状況に不釣り合いに見える場合は、不安障害の兆候である可能性があります。同じく怒りに苦しんでいる人に胃のむかつきや胸の圧迫感などの不安の症状が見られ始めたら、それが助けを求める理由になる、とフェドリック医師は説明する。まさにその症状。
かかりつけ医はあなたの不安を検査し、場合によっては薬を処方したり、資格のある精神保健専門家を紹介したりすることができます。不安と怒りは絡み合っていることが多いため、セラピストは、ぎっしり詰まったスケジュールや、終わりのない行列に並ぶなど、日常の不安を引き起こす状況において、気持ちを落ち着かせる（そして暴れることが少なくなる）ストレス管理ツールを提供してくれるかもしれません。食料品店。
2. あなたの内なる独白は否定的な考えでいっぱいです。
怒りはそれ自体で蓄積する傾向があるため、怒りについて考えれば考えるほど、私たちはさらに怒りやすくなる傾向があるとロビンズ博士は言います。だからこそ、怒りが湧き上がったときに何を考えているかに注意を払うことが役立つのです。たとえば、母親があなたを批判したときにパートナーが協力してくれなかったことや、同僚があなたのアイデアを自分の手柄にしたことなど、自分の怒りが自分の考えに関係していることに気づいた場合。または、あなたの怒りの思考が自己中心的である場合（私はとても失敗者です。なぜ私はこんなに愚かなのですか？）、それはあなたの激しい感情が根本的な問題を示している可能性がある兆候であるとフェドリック博士は言います。
自分の内なる独り言を聞くのは、最初は奇妙に感じるかもしれないが、自分の怒りがより深い問題の表れであり、セラピーの恩恵を受けることができるかどうかを認識するのに役立つと彼女は付け加えた。もしかしたら、それはパートナーに自分のニーズを表現できない、職場で自分の立場を主張できないなどのコミュニケーション上の問題の結果かもしれません。あるいは、あなたの怒りの根源は低い感情にあるのかもしれません。 自尊心 。理想的には、セラピストと協力して、何がネガティブなセルフトークを引き起こし、強化しているのかをより深く理解し、引き金となる状況に対応する別の方法を開発することになります。
3. 仕事に熱中している。
もしかしたら、あなたの同僚が、あなたが管理職に悪口を言うやり方がとても厳しいとほのめかしたかもしれません。あるいは、キレたり、完全に怒り出したことについて定期的に謝罪しなければならないことをほのめかしたり、あるいはおそらくあなたの上司から、怒りをコントロールする必要があるとあなたにきっぱりと言われたことさえあるかもしれません。これらのいずれかに見覚えがあると思われる場合は、あなたは未解決の怒り、または衝動を制御する困難に直面している可能性がある、とフェドリック博士は言います。 (または、要求の厳しい仕事が犠牲になっている可能性があります。イライラはよくある症状の 1 つです。 燃え尽き症候群の症状 。）
調子の悪い日（または週）があるのはごく普通のことですが、仕事でイライラすることが日常的なものであれば、それはあなたの幸福や場合によっては雇用を脅かす可能性があります。フェドリック博士は、セラピストは仕事に関連した怒りの根本原因を明らかにし、その状況から自分を遠ざけたり、興奮しているときにネガティブな思考に対抗するなど、感情をコントロールするスキルを教えてくれると言います。会議の後。また、自分が燃え尽き症候群に陥っているかどうかを判断したり、境界線を設定したり、燃え尽き症候群に陥る時期かどうかを判断したりするのにも役立ちます。 別の仕事を探す そのほうがあなたの価値観、スキル、性格に沿ったものになります。
4. 怒りは頻繁ではありませんが、爆発的に起こります。
自分が怒る頻度と、怒ったときに出る怒りのレベルに注意してください。時折爆発するパターンは、自分の感情を押し下げて、問題がないのにすべてが大丈夫であるふりをしている兆候です。 。この戦略の問題は、将来的に誤った怒りを引き起こす可能性があることです。一般に、怒りを抑えることはリバウンド効果のため、長くしか効果がないとロビンズ博士は説明する。押し倒すと、叫び声を上げたり、何かを壊したりと、大きく出てしまいがちです。また、道路で暴れたり、壁に穴を開けたりする（またはそうしたい）などの爆発的な反応を経験したり、近くの人に怒鳴ったり、すぐに後悔する残酷なことを言ったりすることになるかもしれません。
こうした感情の爆発は、自分自身や他人に害を及ぼすだけでなく、根本的な問題の管理に苦労していることを意味している可能性があります。もしかしたら、忙しすぎる仕事や機能不全の人間関係に不安を感じているかもしれません。あるいは、摂食障害に悩んでいるかもしれません。フェドリック博士は、初期のトラウマ体験が怒りの問題にどのように影響しているかを調べる価値があると述べています。たとえば、不安定な家庭や虐待的な家庭で育った場合、過剰に融和したり、自分の感情を表現する代わりに部屋から出たりすることで適応することを学んだ可能性があります。あるとき 未処理のトラウマ フェドリック医師は、こうした信念（「人は安全ではない」「誰も信用できない」など）を大人になっても持ち続ける可能性があると説明する。
定期的に自分の感情を押し込めたり、苦しいときに無理に笑顔を作ったりしていると、その結果、一見無関係に見えることでひっくり返すことになるかもしれない、とロビンズ博士は言う。セラピストは、怒りの原因を解明して対処するのを手伝ってくれます。また、より健康的で火山らしくない方法で感情を表現する方法を教えてくれます。
5. 他にもうつ病の兆候が見られる。
睡眠時間が多すぎたり、少なすぎたり、集中力が低下したり、悲しみや絶望感を感じたりするなどのよく知られた症状に加えて、イライラや怒りも生じます。 臨床的うつ病の兆候もある 。覚えておいてください、怒りは、生活の質を混乱させるために怒鳴ったり、物を壊したりするようなものである必要はありません。上記のうつ病の症状のいずれかを経験していて、小さなイライラや間違いに対してすぐにイライラしたり、過去の失敗に執着してその結果として興奮していることに気づいた場合は、専門家に相談してください。役立つかもしれない、とフェドリック博士は言う。
不安症と同様に、うつ病も主治医があなたを検査し、症状を軽減するための治療法や抗うつ薬の処方などの治療選択肢について話し合うことができます。あなたの怒りが確かにうつ病に関連している場合、セラピストは、原因となっている生活状況を特定し、対処するための新しい戦略を立てるのを助けることができる、とロビンズ博士は言います。
6. あなたの個人的な関係が悪化しています。
どのような関係においても口論は必ず起こります。 誰も ロビンズ博士は、「落ち着くように」と言われるのが好きだが、たとえばパートナーがあなたの怒りから逃れるために頻繁に部屋を出て行ったり、あなたの怒りが怖いとあなたに言ったりする場合、あなたの怒りはより深い問題を隠している可能性が高いとロビンス博士は言う。そして、あなたがあなたにキレたときに、あなたの愛する人がしばしば盲目であるように見える場合、それは別の危険信号です：見当違いの怒りの兆候であり、時間の経過とともにあなたの絆を蝕む可能性があります。たとえば、上司が勤務時間を短縮することにストレスを感じている場合、厳しい口調で母親に話したり、後で後悔することになるようなことを言って、母親を責めることになるかもしれない、とロビンズ博士は言います。
セラピーは、何が原因なのかを理解するのに役立つ、中立的で協力的なスペースを提供します。 本当に 怒りを引き起こし、大切な人たちとの距離を縮めるのではなく、親密さを促進する別の行動を学びましょう。たとえば、セラピストは、反応する前に一時停止して考えをまとめる方法を学ぶのを手助けし、次のような言葉を使うよう奨励します。 I ステートメント （友達と遊ぶ予定をキャンセルされるとイライラする）、あるいは、より無防備になる（お金の心配や仕事を失うのが心配）、または積極的になる（出かけるときに電話してほしい）練習をするよう提案するロビンス博士は、自分の感情を溜め込むのではなく、その瞬間に対処する必要があると説明します。
怒りに対処するための助けを見つける方法
怒りを解きほぐして管理するために誰かに相談したいと決めるのは別のことですが、セラピーに慣れていない場合や、現在お気に入りのセラピストがいない場合、その人を見つけるのは大変に感じるかもしれません。幸いなことに、このプロセスをそれほど難しくなくできるリソースが数多くあります。
フェドリック医師は、かかりつけ医に相談するのが常に良い考えだと述べています。なぜなら、かかりつけ医は、睡眠時無呼吸症候群や甲状腺機能亢進症など、あらゆる基礎疾患を除外できるからです。 睡眠障害を引き起こす たとえば、それがあなたをさらにイライラさせているかもしれません。繰り返しになりますが、一般開業医は、あなたが臨床的うつ病や不安障害などの精神的健康状態にある可能性があるかどうかを判断するのにも役立ち、場合によってはその治療に役立つセラピストや精神科医を勧めることもあります。
メンタルヘルスを探すのに役立つ評判の良いメンタルヘルス組織もあります。 今日の心理学 (ロビンス博士のお気に入り)、 薬物乱用および精神保健サービス管理局 (SAMHSA) 、 そして インクルーシブセラピスト たとえば、怒りの治療を専門とするセラピストを見つけることができる検索ツールがすべてにあります。 メンタルヘルスアメリカ また、手頃な価格のセラピストを見つける方法に関するアドバイスも提供しています（ここでは、予算内でセラピーにアクセスするための SelfGrowth の専門家に裏付けられたヒントを紹介します）。
自分の怒りの葛藤について誰かに話そうと決めた場合に何が起こるかという観点から見ると、治療の焦点は、思考や行動を変えるスキルを学ぶことにあるかもしれません（次のような場合）。 認知行動療法） 、マインドフルネスを実践する（セラピストが推奨する場合） マインドフルネスに基づいたストレス軽減テクニック ）、または感情の調整（主な焦点） 弁証法的行動療法 ）。たとえば、睡眠や仕事の習慣によって爆発しやすくなっている場合、セラピストはライフスタイルの変更を提案することもあります。怒りが自分の人生に悪影響を及ぼしていると感じ、どう対処すればよいか分からないときは、助けを求めることが非常に重要だとフェドリック博士は言います。必要な助けを得るのに早すぎるということはありません。
