別れの段階は、特にあなたがこのうまくいかないニュースを受け取る側の場合、感情的に圧倒される可能性があります。愛着を持った相手との関係を断つと、拒絶感、傷つき、自信喪失の感情が湧き上がることがあります。そして、もしかしたら少し（またはかなり）怒りを感じることもあります。正直に言うと、あなたには提供できるものがたくさんあるからです。
私たちは皆、ハリウッドの別れがどのようなものか想像するのに十分なロマンティック・コメディの常套句を見たことがあるでしょう。家に引きこもってハーゲンダッツを食べたり、友人の肩を涙で濡らしたりすることです。しかし現実には、恋愛の喪失がほぼ普遍的に蔓延しているにもかかわらず、私たちの多くは、恋愛の喪失に伴う実際の悲しみのプロセスについてよく知りません。
痛みを伴うロマンチックな別離を経験している場合、他の形態の悲しみと同様の軌跡をたどる傾向がある、別れの潜在的な段階を理解することは、前に進んで癒す方法を学ぶのに役立ちます。 ゲイリー・W・レヴァンドフスキー博士 、心理学の教授 モンマス大学 恋愛関係とアイデンティティを研究する著者が SelfGrowth に語ります。
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関係を悲しむことは人によって異なりますが、共通の悲しみの基盤がいくつかあります。
悲しみの典型的な段階について聞いたことがあるかもしれませんが、そのプロセスは誰にとっても同じではありません。精神科医のエリザベス・キューブラー・ロスは、1969年の著書の中で、悲しみの5段階（否認、怒り、駆け引き、憂鬱、受容）の概念を初めて導入した。 死と死にゆくことについて 患者が末期疾患の診断をどのように受け入れたかを説明する。それ以来、他の形態の損失を処理する方法のロードマップとして採用されています。しかし、ほとんどの専門家は、（SelfGrowth が以前に報告したように）悲しみが定義された一連のステップで起こるとはもはや信じていません。むしろ、特定の段階が順番通りに進まなかったり、まったくスキップされたりする人もいます。
あなたの反応に影響を与える可能性が高い (当然のことですが) 1 つの要素は、あなたが最初にどれほど愛着を持っていたかです。全体的に特定の段階があるわけではないと思います。それはあなたがその関係にどれだけ熱心に取り組んでいたかによって異なります ニルー・ダルダシュティ博士 、ニューヨークを拠点とするカップル心理学者であり、 マンハッタン心理学グループ 、SelfGrowthに伝えます。数回デートをし、数回お泊りをしたことがある人と、数年後に目がくらんで別れた場合では、状況は大きく異なります。 (また、あなたが別れる側の場合は、まったく異なります。もちろん、あなたはまだ悲しみや喪失感を経験するかもしれませんが、ロマンチックな拒絶は特に苦痛な打撃です。だからこそ、私たちは別れる方法についてこのアドバイスを公開しました。全くの無関心になることなく誰かと一緒に。）
たとえそれがどのように見えるか（または感じられるか）にもかかわらず、別れをうまく処理できないことは性格上の欠陥ではありません。
科学によれば、恋人と別れた後に取り乱すのは、私たちの脳にプログラムされた遍在的な経験であるとのことです。に発表された研究によると、人間は他の哺乳類と同様、社会的なつながりを形成するように設計されているため、脳は社会的苦痛を身体的苦痛と同様に処理する可能性があるという。 ソーシャル: なぜ私たちの脳はつながるようになっているか 、 心理学者マシュー・D・リーバーマン博士、社会認知神経科学研究所所長による カリフォルニア大学ロサンゼルス校 。これらのつながりが断たれると、あなたはダーウィンのような重要な理由で苦しみます。 ヘレン・フィッシャー博士 、生物学人類学者および最高科学顧問 マッチ 、SelfGrowthに伝えます。喉の渇きや空腹などの基本的な生物学的欲求によって今日も生きられる一方、ロマンチックな愛はパートナーシップを築き、自分のDNAを明日に送るよう駆り立てる、と彼女は言います。
言い換えれば、別れた後に自分の生存が脅かされていると感じても、それは間違いではありません。一見耐え難い感情は、ロマンチックな悲しみに対する正常な、組み込まれた反応です。それが彼らの嫌悪感を軽減するわけではありませんが、この経験をしているのはあなただけではないことを知り、それを乗り越えるときに何が起こるかを知ることは、少しの安心感と将来への希望をもたらすかもしれません。
そして、ここがあなたが待ち望んでいた部分です。はい、あなたはそれを乗り越えることができます。私たちの言葉をそのまま信じる必要はありません。時間が経つと、あなたは再び自分らしく（おそらく、より多くの知恵と強さを手に入れて）感じるようになるという事実を裏付ける研究や専門家がたくさんいます。それを念頭に置いて、私たちは人間関係の専門家に、別れの潜在的な段階をわかりやすく説明してもらいました。
1. それが本当に起こっているとは信じられないかもしれません。
別れを経験した人の多くはショック状態にあり、新しい状況の現実がすぐには理解できないかもしれない、とレヴァンドフスキ医師は言う。心理学者らによると、この最初の悲しみの否定段階は自己防衛反応であり、もう二度と一緒に戻れないという事実をすぐに受け入れると、脳が処理できないほど苦痛になる可能性があるためです。そう思われる場合は、次のような小さなことを実行してください。
自分に問いかけてください、私は見たいものを見ているだけでしょうか？別れた直後は、新しい状況を完全には受け入れられない（携帯電話のそばで待つことさえある）のが普通ですが、否定の段階で行き詰まっていて、関係が終わったことをどうしても認められないと感じたら、次のように尋ねてください。あなた自身、この質問が役立つかもしれない、とダルダシュティ博士は言います。私たちの心は、痛みから身を守るために現実を歪める面白い方法を持っています。たとえば、私たちは元恋人の最後の言葉や行動を読み解いて、関係がまだ終わっていない兆候を読み解こうとします。傷ついた、と彼女は言う。
次に、リストを作成することを検討してください。起こったことを処理し、新しい現実を受け入れ始めるには、次のような方法が必要になる場合があります。 ジャーナリング あなたの経験について話したり、サポートシステムに相談して別れた理由を解明し始めてください。ダルダシュティ博士は、あなたと元恋人がどのように相容れなかったのかをリストアップすることをアドバイスしています。その関係が完璧ではなかったことを認識すれば、手放し始めるのに役立つはずだと彼女は言います。 (これについては後ほど詳しく説明します)。
2. 怒りを感じるかもしれません。
別れたときに起こるもう一つの一般的な反応は次のとおりです。 怒り。 キューブラー・ロスの悲しみモデルの第 2 段階であるこの感情はいつでも湧き上がる可能性があり、その表現の仕方は人によって異なります。ダルダシュティ博士によると、あなたの心は傷ついたり混乱した感情を押しのけようとして怒りに変換し、宇宙のような形のないものや、ご想像のとおり、元恋人のような特定の誰かに怒りを向けることがあるそうです。
ロマンチックな拒絶者に激怒するのは理にかなっていて、ソーシャルメディアで非難したくなるかもしれませんが、公の場で激しく非難しても、長期的にはおそらく気分が良くなりません。その代わりに、あなたに残る可能性があるのは、 恥と自責の念の感情 激しい感情を乗り越えたら、とダルダシュティ博士は言います。
しかし、だからといって、これらの感情を溜め込んで、それがなくなることを期待すべきだという意味ではありません。この段階を乗り越える際に、怒りの方向を変えることができるかもしれないいくつかの方法を次に示します。
腹を立てることを自分に許可してください。ダルダシュティ博士は、拒絶に伴う傷つきやすさや生々しい感情に対処する準備ができるまで、その人に腹を立てる理由を見つける必要があるかもしれないと言う。もしかしたら、心の中でその関係を再現して、すべてを明らかにするかもしれません。 赤旗 過去に無視したり、元恋人がコミットメント恐怖症だったと判断したりしました。重要なのは、たとえそれが必ずしも全体像でなくても、別れを理解するために自分自身のストーリーを組み立てることだとレヴァンドフスキ博士は言います。
生産的な方法で怒りを乗り越えましょう。あなたの感情をサポートシステム内の誰かと共有したり、激しいトレーニングを通じて感情を伝えたり、怒りを日記に書いたりすることはすべて、怒りを克服するのに役立つ方法です。 （もしかしたらあなたは幸運にも、 休憩室 プリンターや小皿などを物理的に壊すことができるあなたの地域で。）一方、怒り、または別れた間のその他の感情が圧倒的で、どうにも対処できない場合は、可能であれば、それをコントロールし、セラピストにアドバイスを求めることが、自分の感情を乗り越えて平安を見つけるための最善の策かもしれません。
3. 元彼と復縁するためなら何でもするつもりだと感じるかもしれません。
一連の画面長のテキストの中でまったく別の人間になると約束したり、ザ・テンプテーションズの「エイント・トゥー・プラウド・トゥ・ベグ」を個人賛歌として演奏したりしたことがあるなら、あなたは交渉と呼ばれる激しい悲しみの段階を経験したことがあるでしょう。この段階では、人々は自分のつらい状況を受け入れることができず、愛情の対象を取り戻すために（時には性格に反した）行動を起こすことがあります。
フィッシャー博士によれば、この段階は抗議段階としても知られています。 2010 年の研究では、 神経生理学ジャーナル 、 彼女と同僚は、恋愛拒否の直後に参加した15人の脳を研究した。研究者らは、元恋人の写真を提示されると、参加者は喜びや喜びに重要な役割を果たす脳の腹側被蓋野の活動が増加することを発見した。この脳の活性化は、なぜダンピーが元恋人のことを反芻し、あらゆる可能性を無視して連絡を回復する方法を見つけようとする理由を説明している可能性があります。この段階で行き詰まっていると感じた場合は、代わりに次のヒントのいずれかを試してください。
ここでの私の行動の目的は何なのか、自問してみてください。そうなると手放すのが難しくなるのでしょうか？ダルダシュティ博士は、バランスのとれた考え方を持つことで、衝動に従って行動したり極端な行動に走ったりすることを避けることができるかもしれないとアドバイスしています。誰かを取り戻そうとする必死の試みは、その瞬間は良い考えのように思えるかもしれないが、暴言を吐くことと同じように、将来的に後悔や恥じらいを感じることになることが多い、と彼女は言う。
あるいは、友人にその質問をしてみるのもいいかもしれません。理論的には、行動する前に、1 年後に特定の勝利を掴む動きについて自分がどう感じるか自問することができます。しかし、失恋した脳はサバイバルモードにあり、将来の後悔よりも優先順位が高いため、元彼の玄関マットの下に8ページのラブレターを残すことを決める前に、サポートシステムにどう思うかを尋ねた方が良いかもしれません。
4. あなたはとても悲しく、あるいは心の中で空虚を感じるかもしれません。
繰り返しになりますが、別れの段階は必ずしも順番にあるわけではありませんが、抗議や交渉がうまくいかない場合、多くの人は、一部の研究者が諦めと呼ぶ段階（キューブラー・ロスモデルにおけるうつ病段階に似ています）に陥るという反応を示します、と博士は述べています。フィッシャーは言う。ここで、ドーパミンの減少により、だるさ、絶望感、憂鬱感を経験する可能性があると彼女は説明します。
あなたが別れの諦めや憂鬱の段階に入っていることを明確に示しているのは、元恋人との連絡をとり終えて、代わりに悲しみの感情に身を委ねたときです。傷ついた感情に対処する正しい方法も間違った方法もありません（自分自身や他人を危険にさらさない限り）。また、傷ついた感情がどのくらい続くかはあなたの特定の状況によって異なります。しかし、自己共感を実践することで、傷ついた感情を乗り越えることができるかもしれません。そしておそらく、このプレイリスト (古いものですが、良いもの) も役立つでしょう。話を聞きながら、この瞬間を乗り越えるのに役立つ他の戦略をいくつか紹介します。
うろうろしている間は客観性を保つようにしてください。判断せずに自分の気持ちに気づくことは、単に行動するだけではありません マインドフルネス しかし、それは自分の経験を人生の他の時期の憂鬱なときと結びつけるために必要な視点を獲得するのに役立ちます。そうすることで、人生のこの時期が信じられないほど困難な時期であっても、以前と同じように乗り越えられるだろうということに気づくことができる、とダルダシュティ博士は言います。
古代の賛美お気に入りのセルフケア習慣に身を委ねましょう。
悲しんでいる親友にそうするのと同じように、自分自身にも思いやりを持って接してください、とダルダシュティ博士は付け加えます。あなたのバージョン 別れた後のセルフケア 仕事の負担を減らしたり、早く寝たり、自分がどれだけ苦しんでいるかを周りの人々に伝えて、自分自身を他人に対して弱さを認めることが含まれるかもしれません。また、長風呂をしたり、プロの美容トリートメントに少し散財したり、お気に入りの（できればコメディーの）テレビシリーズを再視聴したりするなど、心から楽しめる習慣にふけることもお勧めできますか。 (SelfGrowth のスタッフが頼りにしているストレス軽減テレビ番組はこちらです)。
5. 最終的には、安心して一人で前に進む準備ができるでしょう。
賞賛の感情と怒りの感情の間を行き来するのは、意気消沈したパートナーにとっては当然のことですが、最終的に別れに対して無関心になったとき、または少なくともそれほど生々しくなくなったとき、あなたは悲しみの受容段階に達しています。この時点で、あなたは関係の中で何が起こったのかを理解することができ、できればそれらの教訓を将来のパートナーシップに適用することができます。この段階に入ったり出たりすることはできるかもしれませんが、受け入れるということは、ホイットニー・ヒューストンの質問に答えることであり、（ほとんどの）失恋は最終的にはどこへ行くのかということです。
フィッシャー博士は、受け入れのプロセスを促進するために、学んだ教訓を言葉にすることを勧めています。意図的に別れのポジティブな側面に焦点を当てた人が最も回復する可能性があることがわかった、と彼女は言います。何故ですか？上で参照した彼女の 2010 年の研究では、拒否されたパートナーは強化学習を支援するために協力する脳の領域の活動が増加していることが示されました。強化学習とは、過去の経験を将来の経験を改善するために使用する学習プロセスです。それで、これを試してください:
あなたが得た視点について書きます。フィッシャー博士とその同僚は、恋愛的に拒否された脳は、独身の状態に適応することを学び、それに応じて行動を適応させることを学び、理論的には、別れたことで得た視点を書き出すことが、その適応プロセスを進めるのに役立つのではないかと推測している。
または、信頼できる人にそれについて話してください。書くことが本当に苦手な場合は、友人やセラピストに相談して、灰色の別れの明るい兆しを特定することもできます。目的は、別居のポジティブな側面に焦点を移して、自分の将来をより明るい光で見ることができるようにすることです。
別れの最も難しい段階は何ですか?
繰り返しになりますが、上記の段階は典型的な心痛、そして一般的な悲しみですが、実際にそれを経験する典型的な方法はありません。しかし、痛みは決して終わることがないと感じることは、確かに恋愛の悲しみの最悪の側面の一つである可能性がある、とダルダシュティ博士は言う。「多くの人は、他の人は見つからないだろう、また同じ思いはしないだろうと考えている。」それは本当に難しいことかもしれません、孤独になることへの恐怖。
孤独と言えば、自分は決して一人ではないということを思い出すことは、癒しの源となるでしょう。 「今、私と同じように何百万人もの人々がこの状況を経験している」と考えてみてください、とダルダシュティ博士は言います。あるいは、これまでにつらい別れを経験したことがあるかもしれません。以前にそれを乗り越えた場合は、もう一度やり直すことができることを覚えておいてください。
最も重要なことは、別れの段階は永遠に続くわけではないということを心に留めておくことです。誰かを乗り越えるためにはそれらは必要ですが、喪失感は乗り越えられるとダルファシュティ博士は言います。そして、フィッシャー博士によれば、それをより早く実現する可能性がある1つの方法は、元恋人とのコミュニケーションを断つように努めることです。最終的にその人と何らかの関係を持つことになるかもしれないし、そうでないかもしれませんが、依存症に関連する同じ 3 つの脳領域が恋愛拒否中に活動するため、誰かを克服する最善の方法は、その人を他の依存症と同じように扱うことです。彼女は言います。
ゲームのニックネーム
フィッシャー博士は、手紙を書いたり、電話をかけたり、玄関に現れたり、ソーシャルメディアで彼らの様子をチェックしたりしないように勧めています。ソーシャルメディアで元恋人をブロックするかフォローを解除することがおそらく最善ですが、準備ができていない場合は、元恋人をミュートすることを検討してください。そして、連絡を取りたいという衝動が強くなったら、代わりに友達にテキストメッセージを送ってみてください。
わかった、でも知っておきたいのは、失恋から立ち直るまでどれくらいの時間がかかるのかということだ。
デートでは、誰かを乗り越えるには交際期間の半分の時間がかかるとよく言われますが、少しの計算でそれが終わるまでの期間を正確に教えてくれたらとても安心しますが、 クレイジー・リッチ・アジアンズ すすり泣きを誘発するものではありませんが、私たちが話を聞いた専門家の誰もこのタイムラインに同意しませんでした。
彼らが同意したこと：時間は確かに傷ついた心を癒すのに役立ちます。家でゴロゴロするのは当然のことですが、やがてあなたの脳は新しい日常に慣れ、いつか別れに対する悲しみの苦しみが遠い記憶のように感じられるようになるでしょう。そうは言っても、何ヶ月も痛みが続く場合、または仕事に行くなどの日常生活を完了できない場合は、メンタルヘルスの助けを求めることが最善の選択肢であることを覚えておいてください。
現実には、確かに、別れは、ある種の肉体的苦痛と同様、人生で最もつらい喪失体験の一つとなる可能性があります。しかし、その心の痛みの裏側には、深い癒しの機会があります（そして、貴重な視点を付け加えてもよいでしょう）。別れたときに経験する傷は、次回より良い関係を築くための優れた動機となる可能性があります。
元恋人と一緒にいるのが当然だと感じるかもしれませんが、別れた場合、それは何かが間違っていたことを明確に示しています。そして、別居を成長の機会と捉えると、より幸せな未来への基礎を築くことができます。レヴァンドフスキ博士は、素晴らしい人間関係が破綻することはめったにないことを認識することが重要だと言う。別れは、あなたにふさわしい本当に素晴らしい関係を見つけるためのスペースをあなたの人生に生み出します。さらに、彼らなしではアデルはどこにいたでしょうか？
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