失恋を経験した人なら誰でも知っていることですが、別れを乗り越える方法についてのルールブックはありません。友達は、一緒にたくさんの計画を立てて気を紛らわすように勧めるかもしれませんが、ベッドから起き上がるのに十分なエネルギーがほとんどない場合はどうすればよいでしょうか?そして、今すべてが耐えられないほどひどいと感じているとき、すべての傷はやがて治るという決まり文句はあまり慰めになりません。
あなたがいるとき 悲しむ 関係を失うと、複雑で扱いにくい感情のジェットコースターを経験することになります。 ハビバ・ジェシカ・ザマン弁護士 、ジョージア州タッカーを拠点とするセラピストであり、次の本の著者です。 私たちは愛する人をどのように選ぶか 、SelfGrowthに伝えます。あなたの治癒にかかる時間は、その関係が保持していた意味やその長さなどの要因によって左右されるため、回復への道はあなたの関係があったのと同じくらいユニークになる、とザマン氏は言います。たとえば、元恋人に処女を奪われたり、元恋人があなたが両親に紹介した唯一の元恋人だったりする場合、元恋人なしの人生を想像するのは特に難しいかもしれません。
明日までに幸せな独身者になることを期待してこれを読んでいるのなら、失恋を克服するための即効性のある解決策はないと言うのは（本当に）残念です。しかし、私たちが できる 最終的には自分らしく過ごせるようになるということ、そして専門家が認めたこのアドバイスがその過程で役立つはずです。親友の肩で号泣したり、ベンとジェリーに緊急会議を申し込んだりする（確かに、これは正当な一時的な安らぎをもたらします）以外に、この旅をもう少し耐えられるものにするために実行できるいくつかのステップをここに示します。
1. 良いことよりも害を及ぼす気を散らすものに依存しないように注意してください。
悲惨な現実から目を逸らしたくなる誘惑にかられます。赤ワインを一杯飲むと気分が落ち着くかもしれません。あるいは、数回セックスをするだけで孤独感が和らぐかもしれません。
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ただし、これらの対処戦略は短期的にのみ効果があるため、直面している問題を実際に解決するものではないことに注意してください。言い換えれば、出血は止まりますが、傷自体には対処しません。 テリー・オーバック博士 、オークランド大学の社会学の教授であり、次の本の著者です。 あなたの結婚生活を良い状態から素晴らしい状態に導くための 5 つの簡単なステップ SelfGrowth に伝えます。たとえば、酔うと数時間は悲しみが麻痺するかもしれませんが、酔いが覚めると傷が一気に戻ってきます。同様に、飛び込むと、 リバウンド関係 空白を埋めようとすること（つまり、準備ができていないとき）は、さらに大きなストレスと後悔を引き起こす可能性があります。
別れた後の生々しい精神的苦痛に対処するのは簡単ではないことはわかりますが、一時的な気晴らしは確かに目的を果たすことができます。しかし、治癒の旅を始める唯一の方法は、最終的に感情から成長できるように自分の感情を処理することだとオーバック博士は言います。それが次の指針につながります…。
2. 心の痛みと戦わないでください。感じてください。
前に進んで幸せになるためには、痛みについて考えるのをやめなければならないと信じている人もいます。 サラ・ガンドル、心理学博士 , ニューヨーク市を拠点とする臨床心理学者であり、アイカーン医科大学の助教授。 マウント サイナイ病院 、SelfGrowthに伝えます。しかし、何が起こったのかを理解し受け入れるためには、実際に自分の感情を感じなければなりません。
この内省（そしてうろたえる）のためのスペースを作る方法の 1 つは、タイマーを 10 ～ 20 分にセットし、ただそこに座って（または横になり）、湧き出てくる感情（怒り、虚しさ、悲しみなど）を受け入れることです。自分が感じていることは何でも感じ、考えていることはすべて、批判ではなく好奇心を持って考えてください (これは感情的受容と呼ばれるもので、正当です)。 SelfGrowth が以前に報告したように、私たちの多くは、本当の感情を抑圧しなくなることで得られる安堵感に気づいていません。
覚えておいてください。あなたは関係の終わりをただ悲しんでいるのではなく、自分の将来に対して抱いていた希望や期待も悲しんでいるのです。もしかしたら、この人と同棲したり、家族を始めることを夢見ていたかもしれません。だから自分自身に恵みを与えて、 思いやり この困難で混乱した時期に、ガンドル博士はアドバイスします。
3. あなたを幸せにしてくれるものと再びつながりましょう。
はっきり言っておきますが、人は自分が今この状況にいるからといって、自分に喜びをもたらすものを無視すべきではありません。 長期的な関係 とガンドル博士は言います。しかしもちろん、一人で楽しむことを後回しにしたり、カップルに夢中になってセルフケアを忘れたりする可能性もあります。自由時間のほとんどを恋人と過ごしたため、しばらく絵を描いていないのかもしれません。あるいは、毎晩彼らの家で寝るようになったときに、ベッドサイドのギターセッションで一時停止を押したかもしれません。
失われたものにこだわるのではなく、この期間を個人的な情熱を再燃させる機会として捉え直してください。 アンドレア・ライナー、心理学博士 デンバーを拠点とする臨床心理学者はSelfGrowthに語った。または、新しい趣味で快適ゾーンから飛び出してみましょう。たとえば、ランニング クラブに参加したり、編み物に挑戦したりすることもできます。これをチャンスだと考えてください 自分とデートする そして、自分の人生と幸福を本当に輝かせるものを再発見してください、とライナー博士は言います。
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4. 新しい思い出を作ることに集中します。
行きつけのコーヒーショップに立ち寄ったり、お気に入りのプレイリストやポッドキャストを聴いたり、いつも一緒に過ごしていた相手なしで近所の公園を散歩したりするのは、本当に難しいことかもしれません。
オーバック博士は、元パートナーとは関係のない思い出を作ることが重要だと言う。たとえば、名前は伏せますが、デートの夜によく利用していたレストランに一人で行くのではなく、友人のグループを誘ってみましょう。ガンドル博士によれば、場所や経験を取り戻し、取り戻すことで、新たなポジティブな連想でそれを再定義できるようになり、コントロールの感覚が呼び覚まされるという。
さらに良いのは、素晴らしいバッファローチキンのスライスを提供する別の年中無休のピザ店を見つけるか、元彼の近所にない別のスポーツバーを探すことです。日常のルーチンを混ぜ合わせたり、新しいスポットを探索したりすることで、その人なしで、独立した満足のいく生活をゆっくりと築くことができます。
5. そもそも別れた理由をすべて思い出してください。
残念ながら、失恋の原因となった人からあなたが求めている謝罪や説明が得られないかもしれません。だからこそ、あなたの回復は失恋に依存すべきではありません。むしろ、なぜそれが終わったのかについてのあなたの認識が最も重要である、とオーバック博士は言います。そこで彼女は、元恋人が関係を結びつけるのを待つのではなく、パートナーシップをより総合的に検討し、なぜ物事がうまくいかなかったのかを正確に考えることを提案しています。
元彼の欠点のリストを作ることはお勧めしません。 反芻する そして怒りとフラストレーションのサイクルにはまってしまうと彼女は説明する。より健康的な代替品?カップルとしてなぜ相性が合わなかったのか考えてみましょう。もしかしたら、あなたはまったく逆のコミュニケーションスタイルを持っていたかもしれません（あなたは控えめで、彼らは対立的です）、またはあなたはたくさんの子供を望んでいたのに彼らはそうしませんでした。オーバック博士によれば、もう一緒にいない理由が明確になると、結局のところ、お互いに完璧な相性ではなかったかもしれないということを認識（そして受け入れる）ことができるようになるそうです。
6. 別れた後の元彼と付き合う前に、よく考えてください。
ああ、物事をより健全な形で終わらせると言えば、元恋人に略奪的な電話をかけないでください。わかりました、私たちはあなたに何をすべきかを言うべきではありません（そして、すべての関係の崩壊はユニークです）。しかし、最後にもう一度だけのあの蒸し暑い関係は、おそらく古くて混乱した感情を呼び起こし、過去を手放すのを難しくするでしょう、とガンドル博士は言います：本当の決着を得るには、実際にそれを終わらせる必要があります。
7. 元彼との連絡を絶つことを検討してください。
私たちの多くは、元パートナーと友達でいられるか、少なくとも友好的でいられることを望んでいます。結局のところ、私たちは彼ら（そして彼らのちょっとした癖）を知り、愛するために数週間、何か月、あるいは何年も費やしてきました。しかし、新たな始まりを受け入れるためには境界線を設定することが必要です。 ミカエラ・デッカー、LMFT、 アリゾナ州テンピにあるベスタ・カウンセリングのオーナー兼セラピストがSelfGrowthに語る。
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デッカー氏は、コミュニケーションを必要なものだけに減らすことから始めるのが良いと述べています。彼女は、会話を自分のものを取り戻すなどの特定の事柄に限定して、その後で議論を終了することを提案しています。さらに良いのは、物流を一時的に手配する代理人として仲介者（共通の友人や家族など）を任命することを検討することだとライナー博士は付け加えます。
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元恋人の電話番号を削除するかどうかや、いつソーシャルメディアでブロックするかについて、万能の推奨事項はありません。 （ただし、価値があるのは、1 つ 勉強 2012 年に発表された論文では、元恋人と Facebook の友達であり続けた人は、より多くの苦痛と性的欲求を経験したことが判明しました。) ただ、彼らに連絡するという選択肢を常にオープンにしておくことが、あなたにどのような影響を与えるかに注意してください。デッカー氏は次のようにアドバイスしています。スパイラルに陥っている場合や、人生の最新情報を得るために相手のプロフィールを追いかけたいという衝動と常に戦っている場合は、少なくともあなたがより良い状況になるまでは、相手へのアクセスを制限する（または完全に連絡を取らない）時期が来たというサインです。
8. 元恋人に手紙を書きますが、送らないでください。
自分の正直な気持ちをすべて、醜い親密な感情であっても書き留めて、涙の原因となった人に向けることで、複雑な考えや答えのない疑問を理解できるようになる、とオーバック博士は言う。
基本的には、言いたいことをすべて紙に書くか、携帯電話のメモアプリに書き出すのがよいと彼女は提案します。それには、初めての本当の恋人として相手をどれだけ大切にするか、あるいは（逆に）今の自分がどうなっているかなども含まれます。彼らのすべてを認識して 赤旗 。彼女はまた、手紙を送信ボタンを押したり玄関先まで手渡ししたりするのではなく、削除するか破棄することをお勧めします。オーバック博士は、必ずしも元恋人に連絡することが目的ではないと説明する（これもまた、治癒過程を遅らせる可能性がある）。代わりに、これをカタルシスの練習だと考えてください。つまり、未解決の感情の重みから自分を解放するために、心にあるものを何でも言える安全な場所です。
9. あなたは一人ではないことを忘れないでください。それが友人 (そして家族) の役割です。
確かに初期の頃は 別れの段階 （あまりにも傷心して圧倒されて誰にも話せないとき）、周囲の人たちから身を引くのは自然な反応だとガンドル博士は言う。それでも、愛する人は困難なときのセーフティネットであり、あなたを本当に知っている人だけができる方法でサポートを提供してくれるということを覚えておくことが重要です。
ライナー博士によると、多くの人が助けを求めることをためらう一般的な理由は、ネットワークに負担をかけたり迷惑をかけたりするのではないかという恐怖です。しかし、親友の腕の中に倒れ込んで涙を流したり、常に最善の人生のアドバイスをくれる賢明な母親と心を通わせたりすることは、信じられないほど慰められることがあります。あなたの人生の中でこれらの特別な人は、あなたを理解されていると感じさせ、孤独を和らげ、すべてがうまくいくという希望を与えてくれます。 （それでも彼らに迷惑をかけるのではないかと心配な場合は、専門家が認めたいくつかの方法を紹介します） 健康的な発散方法 。）
10. 音信不通になってしまった人たちに連絡を取ることを恐れないでください。
そう、もしかしたらあなたは、めまぐるしいロマンスの渦中にいたときに、友達を幽霊にしてしまったかもしれません。あるいは、おそらくあなたは 有害なパートナー あなたが彼ら以外の誰とも時間を過ごしたくなかったのは誰ですか。いずれにしても、今すぐ手を差し伸べることは恥ずかしいことではありません。 自分の間違いを認める 必要なら、とライナー博士は言います。
たとえば、次のように言うかもしれません。「過去の交際中に友情を優先するのをやめたのは知っていますが、それを本当に後悔しています。」もしあなたがそれを受け入れるのであれば、あなたと再びつながる機会をいただければ幸いです。あるいは、私は大切な人がいることに夢中になっていたのに、あんなふうにあなたの前に姿を消すのはクールではなかったと今では気づきました。
11.元の相手を思い出させる物理的なものをすべて削除します。
ザマン氏によると、最も健全な対処法は、その人と関係のあるものをすべて取り除くことだという。それは必ずしも、彼らが触れたものをすべてゴミ箱に捨てるという意味ではありませんが、たとえば、古いテキストや保存されたボイスメールなど、復縁への希望を縛り付けているものを削除する時期が来たかもしれません。こうした古い記憶を頻繁に思い出してしまうと、その記憶を抜きにして人生を進めることが妨げられる可能性がある、とザマン氏は言う。
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12. …または少なくともそれらの思い出を隠してください。
別れる準備ができていない場合も十分に理解できます 全て 誕生日にもらった高価なネックレスや、初デートのコンサートチケットの半券など、彼らに関係のあるもの。このような場合、デッカー氏は、感情が静まるまで思い出の品を箱の中に（目につかないように）隠しておくことを提案しています。そうすれば、何をすべきかについてあまり衝動的に決定できなくなります。 （そして、いつも着て寝ていた元彼の古いスウェットシャツをまだ掘り出したいという誘惑に駆られている場合は、信頼できる友人にそれを隠してもらうか、握ってくれるよう頼んでください。）
14. 精神保健専門家の助けを求めることを検討してください。
セラピーは誰でも利用できるわけではないことは理解していますが、偏見のない中立的な第三者の観察者がいることは、何が起こったのかをより深く理解し、将来新しい人間関係を追求する際にその経験からどのように学び、成長できるのかを知るのに役立ちます。ライナー博士は言います。
セラピストは、自分を表現するための安全な場所を提供するだけでなく、ストレス、不安、悲しみ、または自尊心の低さに対処するための効果的な戦略も教えてくれます。願わくば、将来的には健全なロマンチックなパートナーシップを築くために必要な自己認識も得られることを願っています、とガンドル博士は言います。
正確にはどの時点でプロに依頼するべきなのでしょうか?ガンドル博士によると、一般的な経験則として、1か月ほど気分が良くならないのは、まだ激しい感情に圧倒されているか、友人や家族から孤立し続けていることを意味します。しかし、食べていない、眠っていない、仕事を休んでいる、または仕事で苦労している、気分や性格に大きな変化がある、侵入的または自殺願望があるなど、極度の苦痛に陥っている場合は、必ずできるだけ早く助けを求めてくださいとライナー博士は付け加えます。 (メンタルヘルスのサポートを受ける方法がわかりませんか?手頃な価格のセラピストを見つけるためのこのガイドから始めるのが良いでしょう。)
15. 最後に、忍耐強く、プロセスを信頼してください。
現実的になることが重要であり、上記のアドバイスにどれだけ熱心に従ったとしても、別れた後の憂鬱は一夜にして消えるわけではないことを知っておくことが重要です。したがって、できる限り、一度に 1 日ずつ摂取するようにとオーバック博士は提案します。今はトンネルの終わりの光を見るのは難しいですが、いつかは素晴らしい自分に戻れると私たちは約束します。そして、困難を乗り越えることができると知れば、あなたはこれまで以上に強くなれるかもしれません。
憂鬱な気分に苦しんでおり、誰かに話し相手が必要な場合は、次の電話番号に電話してサポートを受けることができます。 国家自殺予防ライフライン 988 に電話するか、741-741 に HOME にテキストメッセージを送信することで、 危機テキスト行 。米国外にいる場合は、 ここ は国際的な自殺ヘルプラインのリストです。
