後悔を手放す方法（たとえそれが難しい場合でも）

後悔を手放す方法を迷っているなら、そしてそれが価値のある目標であるなら、信じてください、あなたは一人ではありません。特に、このような喪失と変化を経験した 1 年後は、振り返って別のやり方でできたであろうことを考えたくなるものです。高校 3 年生のときに奨学金を断ったなど、後悔が大きい場合でも、日々のやり取りで不親切な発言をしてしまった場合でも、後悔から学び、後悔を手放す方法を見つけることは大切です。有益。

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「私は後悔のない人生を送っています」と言う人がいますが、それを少し紐解いてみると、ほとんどすべての人がそれらを持っていることがわかると思いますニール・ローズ、社会心理学者であり、ノースウェスタン大学ケロッグ経営大学院のマーケティング教授である博士は、SelfGrowthに語ります。

後悔とは、反事実的思考に依存する否定的な感情である、とローズ博士は説明します。反事実的思考とは本質的に、過去を振り返って想像上のシナリオをでっち上げて、物事はもっと良くなる可能性があると自分自身に納得させることを意味します。たとえば、最後の恋愛にもっと力を入れればよかった、と後悔することで、自分の行動だけですべてが解決したのではないかと考えたり、他に恋人を見つけることはできないという突飛な結論に達したりするかもしれません。私たちの脳は、私たちが別のことをしていたかもしれない別の世界を詳しく説明したり、構築したりするのが非常に得意だとローズ博士は説明します。そして、その多くは実際には私たちの願望、願望、ニーズに基づいています。それは基本的に、私たちがどこかに到達したいという願望を反映しています。

たとえ後悔が生きていることの一部であっても、それは役に立たなくなってしまう可能性があります。なぜ？ どこかに行きたい それは成長と変化の出発点になる可能性がありますが、同時に私たちを否定的なサイクルや絶望のサイクルに陥らせてしまう可能性もあります。後悔を手放す方法に悩んでいるなら、後悔との間に少しのスペースを作るためにできる 9 つの小さなことを以下に示します。

1. 学んだ教訓をリスト化し、思い出させたいときに読んでください。

私に後悔はないと言う人は、深く否定しているわけではありません（そうかもしれませんが）。彼らは後悔の経験を利用して自分の行動から学ぶことができた可能性があります。ロバート・アラン、コロラド大学デンバー校で感情に焦点を当てたセラピートレーナーであり、カップルおよび家族療法の助教授であるL.M.F.T.博士は、SelfGrowthに語ります。実際、ローズ博士は、後悔は将来同じような結果を避ける方法を考える機会であるため、目標設定に役立つと述べています。したがって、自分ができたこと、あるいは言うべきだったことに夢中になっている場合は、代わりに、何を学んだのか、どのように変わったのかをリストアップすることを検討してください。あるいは、自分の事故のせいで、今の生活がいかに悪臭を放っているかしか見えていない場合は、今この瞬間を教訓として見つけることができます。「ああ、今はすべてが違うだろう」と考えるのではなく、自分が感じている失望、怒り、後悔が何なのかを自問してください。 今すぐ 教えてくれています。過去を変えることはできませんが、あなたの気持ちから、将来どう違うことができるかについての確かなアドバイスが得られるかもしれません。

2. 最善のシナリオを再考します。

後悔は、別の方法で行うことができたことに焦点を当てている、とローズ博士は説明します。真実は、別の決断をしていればすべてがより良くなっていたことをあなたが知らないということです。たとえば、もっとお金を節約しなかったことを後悔している場合は、貯蓄計画をしっかりと守っていればすべてが完璧だったという考えから自分を遠ざけることが役立ちます。確かに、今は貯蓄が役に立つかもしれませんが、他の要因があなたを同じ場所に着陸させるためにやって来たかもしれません。もしかしたら、まだはっきりしていなくても、もう少し散財したことで、実際に人生のいくつかの側面がうまくいったのかもしれません。そこでローズ博士は、ポジティブ思考を過度に強調するシナリオを作成するのではなく、別の選択が自分にどのような影響を与えたのかを考えてみることを提案しています。 否定的に 。

これは文脈と視点を得るもう 1 つの方法に過ぎません。なぜなら、どの瞬間ももう少し頑張れば良くなったかもしれないのと同じくらい、状況が悪くなった可能性がある他の理由があるからです、とローズ博士は説明し、あなたが後悔している選択は、おそらくその過程で何か素晴らしいことをしたという証拠があるでしょう。そして、後悔の中で賢明な選択を 1 つ思いつくのが難しい場合は、最初のヒントを思い出してみてください。おそらく、この特定の状況は、賭け金がさらに高くなる前に教訓を学ぶために発生したのかもしれません。これを読んでいるということは、方向転換する時間はまだあります。

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3. 自分自身を許すように努めてください。

後悔は、自分の人生の生き方について個人的な基準があることを示していますが、人間であることの一部として、時にはその期待を裏切ることも含まれるとローズ博士は説明します。これが起こった場合、おそらく次の作業を行う必要があります。自分を許すこと。

後悔していることをすぐに平気にする魔法の解決策はありませんが、軽蔑されたことを処理して自分を許すことで、手放し始めることができます。必要に応じて、良いヒントがたくさんあります自分を許してください , しかし、最初にできることは、(自分ではなく) 友人と話しているところを想像することです。これは、後悔を超えて進むことができるように、自分への思いやりを解放するのに役立つかもしれません。

4. 気を紛らわせるために何か新しいことを試してみましょう。

現在の状況に行き詰まりを感じると、後悔が反芻になる可能性があるとローズ博士は言います。パンデミックのせいで家に座って残念な状況について考えている（そして考えすぎている）場合、ローズ博士は何か新しいことを試してみることを提案します。これは必ずしも劇的なものである必要はありません。治療法は、何らかの方法で日常生活から抜け出し、新しいことに挑戦することだとローズ博士は言います。いつもとは違う道を歩いたり、普段はしないものをオンラインで注文したりして、いつもの散歩を冒険に変えることを検討してください。単調さを解消すると、反芻から気を紛らわせることができますが、さらに利点もあります。アラン博士は、自分自身を驚かせたり、新しいことに挑戦したりするための小さな方法を見つけることで、自分の学習能力と成長能力を信じることができると述べています。そして、人生にはまだ生きるべき（そして間違いも犯しなければならない）と信じていると、後悔との間にスペースができる可能性があります。

5. 必要に応じて補償します。

自分を許すことで少しの平安がもたらされるのと同じように、後悔が他の人を巻き込むこともあります。可能であれば、次のことが適切です謝るそして償いをする。たとえば、機会があったときに（つまり、パンデミックの前に）家族に会いに行かなかったことを後悔している場合は、家族に電話して、MIAであることを謝罪し、安全なときに会う約束をすることができます。

ただし、連絡を取ることが適切でない場合や、連絡することが不可能な場合もあります。後悔していると、中学時代の元彼に連絡して謝るのが当然だと思うかもしれません。これに本質的に問題はありませんが、まず自分自身を確認してください。 30年後にその人に連絡するのは適切ではないかもしれない、とアラン博士は言う。あなたが謝罪を遅らせることで誰かが本当に利益を得られるのではないかと疑う場合は、連絡を取るのが適切かもしれません。あなただけが気分が良くなって立ち去ることができるのであれば、これを個別に処理するのが最善かもしれません。

6. 後悔を書き留めます (その後、事実を確認します)。

直観に反するように思えるかもしれませんが、自分の後悔について考えていることに気づいたら、それについて書くと良いでしょう。 SelfGrowth が以前に報告したように、自分のネガティブな考えについて書くことで、その考えを事実確認する機会が得られます。別の大学に行っていたら、あなたの人生は本当に良くなったでしょうか?去年飛行機に乗っていたら、すべてが違っていたでしょうか?すべてを書き留めることで、自分の個人的なストーリーに懐疑と背景をもたらすことができます。

議論のために、あなたが大学時代の後悔を書き留めて事実確認し、自分の人生はまったく違ったものになる可能性があると決心したとします。そうですね、具体性はあなたの味方です。もっと自信を持てたと感じたら、今からその自信を高めることに取り組んでください。あるいは、より良い教育を受けていれば、別の専門的な経験ができたと思うのであれば、将来コースを受講する方法をいくつか検討してみる時期かもしれません。自分の後悔が杞憂であると気づくかどうかにかかわらず、自分は一度の後悔よりもはるかに複雑であることを覚えておくことが重要です。それがあなたの人生のすべてではない、とローズ博士は説明します。

7. グリーフジャーナリングを試してみましょう。

後悔は、ある意味、悲しみの一種です。多くの場合、あなたは自分自身に対して抱いていた期待や、決して実現しないかもしれない未来を嘆いています。あなたの後悔は、身近な人を失ったことに関係している可能性もあります。そのような場合、悲嘆日記は自分の感情を処理するのに役立つかもしれません。を使用できますジャーナル感じていることをすべて書き留めること。ただし、他の困難な状況や犯した間違いと、それらをどのように乗り越えたかを書き留めることもできます。後悔について真実だと思うこと（つまり、私は決して同じではない）に焦点を当てる代わりに、将来についての質問をリストアップできます：この瞬間から何が必要ですか？過去は変えられないけど、未来はどうしたいのか？自由に書いて、やがて自分の書いたものを見直して、後悔する関係がどのように変化したかを確認することもできます。

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8. 同じような後悔をしている人を見つけてください。

聞いてください、後悔は人間の基本的な感情です。私は後悔しながら人生を生きていないと言う人もいるかもしれませんが、他の人があなたの気持ちに直面している可能性があります。したがって、自分自身の状況に焦点を当てるのではなく、友人が同じような状況を経験しているかどうか、またはあなたのような状況を乗り越えた人々に焦点を当てたストーリーやサポートグループを見つけることができるかどうかを確認してください。ローズ博士は、後悔は近視眼的な傾向があるため、他の人に話したり、他の経験に耳を傾けたりすることで、現時点を超えて視野を広げることができると述べています。

9. 自分の考えが気分に影響を与えている場合は、誰かに相談してください。

ローゼ博士は、後悔を反芻するとうつ病などのメンタルヘルス問題の症状を悪化させる可能性があるため、後悔が乗り越えられないと感じたり、憂鬱や不安な思考を引き起こしたり、圧倒され始めている場合は、メンタルヘルスの専門家に相談してくださいと述べています。サポートのために。セラピストと直接協力することで、自分の感情を解き放つことができます。すでにセラピストと協力している場合、またはピアサポートを探している場合は、地域の人々に連絡を取ることもできます。オンラインコミュニティあなたが一人ではないことがわかるように。なぜなら、あなたはそうではないからです。後悔は人間であることの一部なのです。

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