
元大学バレーボール選手として、私は常にフィットネス中毒のようなものでした。チームメイトたちは、大学が終わったら、私が最初のボディビルダーになるだろうと冗談を言っていました。 ゲインズ 。大学時代は運動するのが仕事だったので、いい汗を流すのがとても楽しかったです。順調に進むために 6 週間のワークアウト計画を立てる必要はありませんでした。ワークアウトはすでに計画されていました。 ~栄光の日々~が終わった後も、ジムに行くという習慣を続けることは私にとって問題ではありませんでした。しかし、私が望んでいた結果を見るためには、一貫した構造化されたトレーニング プログラムに固執する必要があることを知っていました。ただ、一人でやるのは無理でした。
全国を2回移動し、3つの異なる仕事を掛け持ちすることの間では、実際のプログラムに従うことは不可能でした。私は Kayla Itsines のビキニ ボディ ガイドを 6 回ほど始めました (まだ終わっていません)。 (12週中)7週目までは到達したと思います。多分。私のバレーボールの以前のトレーニング計画では、12週間の過酷なトレーニングが必要でした。私が話しているのは、短距離走、ゲロに耐える HIIT サーキット、そして AF オリンピックの重量挙げです。それを4年間、毎年夏にやりました。では、なぜ今、計画を守ることがこれほどまでに難しいのでしょうか?
私はありとあらゆる言い訳をでっち上げました。私は約束を嫌う人間です。忙しすぎます。計画が難しすぎます。私は年をとってきています。それは興味の欠如によるものではなく、物流に問題がありました。それで、昨年の春、SelfGrowth の同僚が SelfGrowth の「夏までの 6 週間」プログラムに参加するよう誘ってくれたとき (ああ、挑戦してきました)、私も挑戦してみようと思いました。私はすべてのことを行うことに同意しましたが、おそらく 3 週目か 4 週目にチェックアウトすることになるだろうと心の準備をしていました。 (フォローする独自のプログラムを探している場合は、2018 年新年チャレンジに登録するのに遅すぎることはありません。期間は 1 月 28 日までですが、自分のペースで行うこともできます。4 週間全体をご覧ください)ここで挑戦してください。)
嬉しいことに、6週間のトレーニング計画をすべて完了しました。すべての筋力トレーニング、フィットネスクラス、有酸素運動セッションが私のカレンダーに大きなチェックマークを付けました。私は大規模な変革や根本的な何かをまったく期待していませんでした。しかし、この挑戦の結果、私は多くの変化に気づきました。身体的なもの(こんにちは、小さな腹筋)もあれば、感情的なものもありますが、私にとって最も重要な点は精神的なものでした。これが私がそれを続けることに成功するのに役立ったことを学んだことです。

フィットネスに挑戦するときにできる最も重要なことは、生活を整えることです。他の課題については、私はいつもノートにワークアウトを書き、それを毎日ジムに持っていっていました。面白いことに、私はプログラム全体を書いたことはありません。おそらくそれが定着しなかった理由です。何をしなければならないのか、いつそれをしなければならないのかを理解するのは毎日の面倒でした。ただし、このチャレンジの資料はすべてオンラインで入手できました (つまり、私のために書き出されていました)。プログラム全体をざっと読んで概要を把握することができました (これは、事前の計画を立てるのにも役立ちました)。私はアスリートとして、短期的および長期的な戦略を知りたいと思っています。 「まあ」という言い訳ができないように、ワークアウトのグラフィックをすべて携帯電話にダウンロードしました。今日何をしなければならないのか分かりません。」また、それを完了するためのちょっとしたリマインダーとして、その日に何をしなければならないかを正確に記したメールも毎日送られてきました。
2. 私はトレーニングを最優先にしました。
私はワークアウトを自分自身との約束として考え始めました。私が仕事の会議や友人とのランチデートで決してイライラしないのと同じように、自分自身を責めることも選択肢にあるべきではありません。大学時代、ワークアウトや練習に遅刻することは事実上罪でした。そして、姿を現さなかった...そうですね、それがどのような罰になるかはわかりませんでした。 *身震い* 私の日常は、譲れないものになり始めました。
私も自分が何をしているかをみんなに話しました。同僚、親しい友人、そしてとても個人的なインスタの視聴者たちにこのことを話したら、私はかなり決意しました。それはリキッドアイライナーのようなものです。一度始めたら、最後まで終わらせなければなりません。

私たちが人生で行うすべてのこと、あらゆる決断は、何かによって動機付けられています。最も難しいのは、その何かを特定することです 本当に は。以前に試したフィットネスの課題に関して言えば、 なぜ かなり浅かったです。ケイラ・イツィネスの腹筋、カトリーナ・スコットの腕、タッシュ・オカリーの戦利品、エミリー・スカイの脚が欲しかった、わかります。私は、特定の方法で、またはさらに入手不可能な方法で、別の人のように見えることに本当に興味がありました。それらを望むのは全く問題ありませんが、私は物事を完璧にやり、結果をすぐに確認し、素晴らしい変身写真を撮らなければならないと自分に多くのプレッシャーをかけています。
uの文字がついた車
まあ、そんなことは決して起こりませんでした。燃え尽きたり、イライラしたり、いつもワークアウトしているのに運動ができなかったりするのは単純にイライラしていました。 デム 腹筋はまだ。
その考え方を、私がバレーボールのトレーニングをしていたときと比較してください。 なぜ 私の見た目とは何の関係もありませんでした。トレーニングは私の体がどのように機能するかについてのものでした。より高くジャンプし、より速く走り、チームメイトに勝ち、最終的には自分に勝ちたかった。それについては何もありません なぜ 美的だった。
この挑戦の途中で私は自分のことに気づきました なぜ それはもう予約した夏休みにふさわしいものではなく、自分自身に対して決めた約束をやり遂げることができることを証明するためでした。期待で自分に負担をかけることはありませんでした。私はすべてが起こるようにしました。終わらせなければいけないと思っていたので、私は来る日も来る日もトレーニングを続けました。私は人を失望させるのが大嫌いですが、なぜ昔は自分を失望させることにこれほど平気だったのでしょうか。
深い考えですよね?しかし、答えは明らかだったので、自分自身に問いかけるのには良い質問でした。そうすべきではありませんでした。だから私はそれをステップアップして、自分の体と心に良いことをするつもりでした。初めて、その挑戦は自分を違って見せることではなく、自分の努力を誇りに思うことでした。
4. 私は自分自身に責任を負いました、そして私のチームも同様でした。そのシフトはうまくいかなかった 簡単 けれど。それでも丸6週間続けるのは本当に大変でした。もし私がこの記事を書こうと決意していなかったら、あるいは自分のやっていることを友人に話していなければ、最後までやり遂げることはできなかったかもしれません。私は、迷惑なフィットネス友達という印象を与えたくないので、普段はワークアウトについて人に話すのが好きではありません。ワークアウトは常に自分自身のために行うことを楽しんでおり、他の人を巻き込む必要性を感じていませんでした。
トレーニングをしたくない、またはトレーニングをするかどうか疑問に思ったとき 本当に それだけの価値はある、同僚は私に深く掘り下げて自分の考えを貫くように促してくれた なぜ 。この課題は、説明責任と、目標に他者を含めることの力について、非常に重要な教訓となりました。古典的なソーシャルメディアエディターのファッションで、私は #チーム自己成長 インスタグラムで。熱心に取り組んでいる真剣なコミュニティがあり、刺激を受けないわけにはいきません。

時間をかけて座って準備をしましょう。何もせずに物事に飛び込む なぜ たいていは言い訳をしてしまう なぜ したくないでしょう。明確なビジョンがなければ、 なぜ 何かをしたいと思っていると、他の気が散ってしまうことがよくあります。
私の変化 なぜ 私にとってとても力強いものでした。そして、この考え方は簡単にワークアウトに適用できるので、将来的には他のフィットネス プログラムに戻ってもう一度試してみようと思います。
「なぜ前後の写真がないのですか?」と疑問に思われるかもしれません。まあ、それは私が物理的な比較にもう興味がないからです。フィットネスへの取り組みは人それぞれ異なり、このチャレンジが私の体にもたらした効果は、あなたの体に与えた効果とはまったく異なるものとなるでしょう。最終的に、フィットネスの課題は単なる身体的なものではないことを学びました。これは、自分自身に責任を持ち、ジムの時間に変化を加え、快適ゾーンから抜け出すことについてでした。終わって、終わった。
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