シンスプリントで走りが台無しに？このスニーカーは役に立ちます

シンスプリントはしつこいもののひとつです ランニングの怪我 多くの場合、それは休むだけで治ります。シンスプリントに最適なランニング シューズでも、シンスプリントを完全になくすことはできませんが、 意思 回復傾向にある間はジョギングをより快適にし、長期的にもすねを快適に保ちます。適切な靴を履けば、シンスプリントの発症リスクを大幅に下げることができます リークウン DPM ハートフォード・ヘルスケア・コネチカット整形外科研究所の足病医はSELFに語った。

それらを武器庫の 1 つの武器として考えてください。他の武器も必要になります。 予防策 （詳しくは下記をご覧ください）しかし、足の衝撃を吸収し、足をサポートしてくれるスニーカーを履いて道路に出れば、足をさわやかで痛みのない状態に保つことができます。ここでは、すねの痛みに適したランニング シューズを見つける方法と、シンスプリントの原因について専門家に聞き、トップ ランニング ブランドから試すことができる最適なオプションを選びました。

私たちのトップピック

総合最高: サッカニーガイド 18 安定性に最適: Cloudflyer 5 について 最優秀クロストレーナー: ノーブルドライブニット 9足底筋膜炎に最適: アシックス ゲルニンバス 27 幅広の足に最適: ブルックス グリセリン 22 5トレイルに最適: ホカ・マファティX 5

• シンスプリントに最適なランニング シューズを購入する
• シンスプリントの原因は何ですか?
• シンスプリントを予防するにはどうすればよいですか
• シンスプリントに対処する場合、ランニングシューズで何を探す必要がありますか?

シンスプリントに最適なランニング シューズを購入する

すねの張りが痛くても、この豪華なサポートスニーカーがあれば、がっかりする必要はありません。

総合最優秀賞: Saucony Guide 18

サッカニー

ガイド 18

で設計されています 主要なクッション性 モーションコントロール技術と幅広い裾野 サッカニーのガイド 18 内側も外側もサポートしてくれます。ふかふかでありながらもふにゃふにゃではないプラットフォームが足運びを浮かせ、内側のサイドウォールが動きに合わせて足を正しい位置に保ちます。これは、シンスプリントに対処するだけでなく、過回内（足と足首が内側に回転する状態）にも最適です。によると ジョーダン・グルスキー医師 ハートフォード・ヘルスケア・コネチカット整形外科研究所の外科スポーツ医学の専門家によると、この2つの症状は人によっては併発する可能性があるため、内巻きを防止するように作られた靴を履くと効果があるという。

集団ギルド名

Guide 18 は非常に頑丈なので、それでも動き続けられます。それは主に、ステップからステップへのスムーズな移行をサポートするロッカー形状のソールと、しっかりとフィットするヒールのおかげです（ガイド 18 の誇りを持った私自身の所有者として、滑りに一度も対処したことがありません）。

長所と短所

製品仕様

サイズ: 米国 5 ～ 12 | 幅: ミディアムワイドとエクストラワイド | かかとからつま先までのドロップ: 6ミリメートル

安定性の点で最高: Cloudflyer 5 上

の上

クラウドフライヤー5

こちらはパッドを詰め込んだスタビリティシューズです。 OnのCloudflyer 5 かかとを包み込み、足と足首を正しい軌道に保ちます。中足部は頑丈で硬いので、追加のアーチサポートが必要なランナーに最適です。

Cloudflyer はまた、ターゲットを絞った衝撃吸収を提供するために洗練されたタイプのフォームを使用しています (SELF が以前に報告したように、二重密度クッショニングが後足部をよりしっかりし、前足部をより柔らかくします)。マックスクッションスニーカーにありがちなマシュマロ感はなく、安定性を優先したデザインとなっています。

長所と短所

製品仕様

サイズ: 米国 5 ～ 11 | 幅: 中 | かかとからつま先までのドロップ: 9ミリ

最優秀クロストレーナー: ノーブル ドライブ ニット

ノブル

ドライブニット

ジムシューズはランニングシューズよりも平らでかかとからつま先までの高さが小さい傾向があり、人によってはシンスプリントを引き起こす可能性があるとアン博士は言う。しかし、Nobull の Drive Knit スニーカーを試してみれば、誓う必要がないことがわかるかもしれません クロストレーニング 全く。

この靴は低めです（ただし、そうではありません） ゼロ ）他のクロストレーナーと比較して、トラクションの高いアウトソールと多くのクッショニングを採用しています。それは、 セルフスニーカー賞 昨年は、その安定感がありながらも弾むような感触で、HIIT クラス中にテスターの足を軽く保つことができました。足の下にはたくさんのクッションがありますが、かさばる感じはなく、巨大な台の上を歩いているようには感じません、と彼女は言いました。超軽量で、何度も着用しても水ぶくれや不規則な痛みやシンスプリントは発生しませんでした。

文字kの都市

長所と短所

製品仕様

サイズ: 米国 5 ～ 11 | 幅: 中 | かかとからつま先までのドロップ: 4ミリメートル

足底筋膜炎に最適: アシックス ゲルニンバス 27

アシックス

ゲルニンバス 27

足底筋膜炎 通常、かかとや土踏まずに刺すような感覚を特徴とする痛みも、ランナーにとってよくある不快感の原因です。幸いなことに、シンスプリントを緩和するのと同じデザイン要素が、足底筋膜炎の痛みを防ぐのにも役立ちます。

取ってください アシックス ゲルニンバス : カーラ・ガメス DPM イリノイ骨関節研究所の足病医は、衝撃を吸収するフォームのスタックがかかとにかかる圧力を和らげる効果があるため、足底筋膜炎に悩む人にこれを推奨していました。この優れたクッショニングは、硬い表面から足を保護し、シンスプリントの発症や悪化を防ぐ鍵となります。

長所と短所

製品仕様

架空の都市の名前

サイズ: 米国 5 ～ 13 | 幅: 中くらい （ ワイドバージョンも利用可能です ) | かかとからつま先までのドロップ: 8ミリ

幅広の足に最適: Brooks グリセリン 22

ブルックス

グリセリン22

ブルックス は、さまざまな幅のベストセラー ランニング シューズを提供することで知られています。 グリセリン 最も人気のあるスタイルの 1 つです。乗り心地はソフトでありながらキビキビしているので、脚や足をボロボロにすることなく長距離を走ることができます。 ニコール・フリールズ FACPM ケンタッキー州レキシントン足病診療所の認定足科医は以前SELFに対し、このクッション性と反発性のバランスにより、歩行サイクル中に長期的に体をより良い位置に置くことができると語った。

実際の幅のオプションとは別に、グリセリンには次のオプションもあります。 幅広の足 ニットアッパーや柔らかいヒールカラーなどの嬉しい機能も満載。必要な部分に少し伸縮性を持たせることで、靴の着脱が容易になります。

長所と短所

製品仕様

サイズ: 米国 5 ～ 12 | 幅: ミディアムワイドとエクストラワイド | かかとからつま先までのドロップ: 10ミリメートル

トレイルに最適: ホカ マファテ X

ホップル

マファテX

多くのオフロード ランナーは地形をより良く感じるためにパッドの量を少なくすることを好むため、トレイル ランニング シューズを想像するとき、最大限のクッショニングについては考えないかもしれません。ただし、新しい ホカ・マファティX 豪華でありながら保護力もあり、シンスプリントに悩むトレイルランナーにとって完璧な組み合わせです。

足をしっかりとホールドするように成形されており（岩や木の根を移動するときに足が滑ったり滑ったりするのは避けたい）、ミッドソールは驚くほど柔らかく弾力があるとSELF寄稿者のLauren Wingenrothがレビューで述べています。 Mafate X は長距離に最適な快適性と安定性を備えているため、毎日のトレイルシューズとしても最適です。のやり方も気に入りました。 カーボンプレート 安定性が増し、ペースを上げるのに役立ちましたが、そうでなければほとんど目立ちませんでした。

長所と短所

製品仕様

サイズ: 米国 5 ～ 11 | 幅: 中 | かかとからつま先までのドロップ: 7.60ミリメートル

シンスプリント用ランニングシューズに関するよくある質問

シンスプリントの原因は何ですか?

シンスプリント（別名脛骨ストレス症候群）は、ランナーの間でよく見られるオーバーユース損傷であり、通常、オーバートレーニングや何らかの方法（距離のスピードや頻度を上げるなど）で突然ランニングを増やした結果として発生する、とグルスキー博士は言う。この繰り返しの動きにより、下腿の筋肉とすねの骨 (脛骨) の間の結合組織が破壊され、炎症を引き起こす可能性があります。そうなると、すねの内側または外側に痛みや張りを感じるようになります。

自由な火の名前

グルスキー博士は、足や下半身に既存の問題が原因で、すねの裂傷を発症する可能性が高い人もいるかもしれないと指摘しています。つまり、偏平足で過回内し、股関節が弱く、ふくらはぎが硬い人は、より大きなリスクにさらされています。 SELFが以前に報告したように、使い古されたランニングシューズを履いたり、劇的に異なるスタイルのスニーカーに突然切り替えたりすることもシンスプリントを引き起こす可能性があります。

シンスプリントを予防するにはどうすればよいですか？

あなたが初心者ランナーの場合は、あまりにも速く走りすぎないでください。初心者は、ランニングによって下半身にかかるストレスに慣れていないため、特にシンスプリントを起こしやすいです。ただし、すべてのランナーは必ずコアヒップをストレッチして強化する必要があります。 臀部 子牛 そして足首。理学療法士に相談すれば、最適なエクササイズを見つけることができますが、もし何か一つでも始めるべき動きがあるとしたら、それは簡単なカーフレイズです。そうすることで筋肉が強くなり、その下の骨の状態も整えられます リッチ・ウィリー PT PhD モンタナ大学の准教授であり、 モンタナ ランニング ラボ 以前にSELFに言いました。

そして、上でほのめかしたように、靴を新鮮に保ちます。アン博士は一般的に次のように推奨しています。 靴を交換する 十分なパッドやサポートが不足している靴でのランニングを避けるために、350 ～ 400 マイルごとに着用してください。

これらの予防措置を講じた後に痛みが進行し、日常生活に影響を及ぼし始めていることに気付いた場合は、疲労骨折の兆候である可能性があります。グルスキー医師によれば、それを除外し、適切な治療法を決定するには、医師の診察を受けてX線検査を受ける必要があるという。

シンスプリントに対処する場合、ランニングシューズで何を探す必要がありますか?

クッション性

繰り返しになりますが、シンスプリントを魔法のように取り除くランニング シューズはありませんが、中程度から高度のクッション性を備えたランニング シューズを履くと効果があるはずだとアン博士は言います。足の甲が高い場合、足の指の付け根とかかとがステップからの衝撃を直接受けるので、これは特に重要です。

サポート

アーチサポート付きインソール そして硬いサイドウォールのような安定性機能がオーバープロネーションを軽減し、アーチが崩れるのを防ぐだろうとアン博士は言います。シューズの中央が簡単にねじれたり曲がったりする場合は、十分なサポート力が得られていない可能性があります。彼女は、硬いヒールカウンター (足の後ろを包み込む靴の部分) が足の滑りを防ぎ、足全体がより適切に配置されているように感じられると付け加えました。

かかとからつま先までのドロップ

靴のかかとから前足までの高さは、かかとと前足部の間の高さの差を指します。アン博士によると、シンスプリントのスイートスポットは 8 ～ 12 ミリメートル (これは中程度のかかとの下がりと考えられます) です。このデザインは、ロードロップまたはゼロドロップモデルよりもふくらはぎの筋肉に負担がかかりません。

とはいえ、かかとを落とすのは個人的な好みの問題です。たとえば、次のような人もいます。 背中の痛み かかとの高さが低い靴を履くと症状が緩和されると感じる人もいますが、かかとの高さが低い靴を履くとより軽減されるという人もいます。かかとのドロップが異なるいくつかの異なる靴を試着できれば、自分の足と脚にとってどの高さが最適であるかがより明確になるはずです。

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