植物ベースの食事は環境に良いかもしれません（言うまでもありません） あなた !) しかし、次の 1 つの重要なマクロを含む特定の栄養素を食品だけから十分に摂取することが難しくなる可能性があります。 タンパク質 。
朝食に関しては、専門家が通常推奨しているため、これは懸念される可能性があります。 約15〜20グラムのタンパク質を摂取する 朝の食事の時に。午前中ずっと満腹感と満足感を保つには、適切な量を摂取することが重要です デジレ ニールセン RD 植物ベースの栄養に焦点を当てたレシピ開発者が SELF に語ります。そうしないと、疲れてだるくなり、空腹感を感じる危険があります。これは、午前中の成功の秘訣とは言えません。さらに、タンパク質は血糖値のコントロールにも役立ち、将来的にエネルギーの低下につながる血糖値の上昇を防ぎます。午前中の恐ろしいスランプを定期的に経験している場合、それはおそらく追加のブーストの恩恵を受ける可能性がある兆候です。
おなじみですね？もしそうなら、その日を救うために、ここに高タンパク質のビーガンおよびベジタリアンの朝食レシピを5つ紹介します。ニールセン自身が開発したもので、それらはすべて少なくとも 15 グラムのタンパク質を含んでいます (1 つはその 2 倍にもなります!) そして、本当に満足のいく食事とはバランスの取れたものであるため、1 つのタンパク質だけでは不十分です。 唯一 栄養素の活用: さまざまなビタミンやミネラルに加えて、これらのレシピには多くの栄養素が含まれていることがわかります。 ファイバ 果物と野菜を重視したデザインのおかげです。午前中の休憩前に昼食を食べずに済む朝食のアイデアについては、以下の完全なリストをご覧ください。
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トピックス 朝食のレシピ タンパク質 高たんぱく質の朝食 ビーガンレシピ ベジタリアン もっと自分自身から カミラ・メンデスのウォームアップからクールダウンまでのフルワークアウト 『リバーデイル』のベロニカ・ロッジ役から『マスターズ・オブ・ザ・ユニバース』のティーラ役まで、カミラ・メンデスはプロジェクトごとに異なる強さの目標を設定している。パーソナル トレーナーの LA トーマ ガスティン (そしてマルチプーのトリュフ) と一緒に、キャミが現在の目標に合わせたワークアウト ルーチンのあらゆる動きを私たちに案内してくれます。信じてください。彼女は野獣です。見てください。
