最近ワークアウトのスケジュールを増やした場合、おそらくレースに向けてトレーニングしているか、より健康になろうと決意したばかりの場合は、プロテインの摂取量も増やす必要があるかもしれないことをご存知でしょう。結局のところ、筋肉を適切に回復するには、体に十分なタンパク質を補給することが不可欠です。しかし、注意しないと、不快な結果を招く可能性があります。いわゆる恐ろしい結果です。 タンパク質の膨満感 。
新しいレベルのタンパク質摂取量を達成するためにシェイクやバーに頼ろうとしている場合、副産物としてむくみが生じる可能性があります。 「これらの商品には、糖アルコールや追加の繊維など、むくみの原因となることが知られている成分が含まれていることが多く、シェイクの場合はより多くの空気を飲み込む可能性があります。」 アリッサ・ラムジー、修士号、管理栄養士、C.S.C.S. 、ニューヨークを拠点とする栄養士であり、栄養学および栄養学アカデミーの広報担当者がSelfGrowthに語ります。プロテインバーによく含まれるイヌリンやチコリの根（繊維質添加剤）などの成分も原因となる可能性があります。乳糖不耐症の人にとって、ホエイプロテインパウダーは消化器系の問題を引き起こす可能性があります。「これらにはまだ乳糖が含まれている傾向があるためです」と彼女は説明します。
ベジタリアン向けのタンパク質源の中には、おなかがあらゆる種類の膨満感を引き起こす場合もあります。たとえば、豆、大豆、レンズ豆にはオリゴ糖と呼ばれる難消化性の糖が含まれており、膨満感やガスの原因となる可能性があります。ほとんどの場合、魚、鶏肉、卵、赤身肉などの肉ベースのタンパク質には同じ効果がありません、とラムジー氏は言います。
ただし、他の摂取源からのカロリー摂取量をそれに応じて調整していないと、一般的にたんぱく質をより多く摂取するだけでも膨満感を引き起こす可能性があります。 1 日に必要なカロリーを確認し、たんぱく質を食べる代わりに、より多くのたんぱく質を摂取できるスペースを確保するようにしてください。 に加えて ** 通常のカロリー摂取量。 「食べ物を食べすぎると、消化が遅くなり、胃や腸の中で過剰なガスが発生してしまいます」とラムジー博士は説明します。タンパク質やその他の主要栄養素を過剰に摂取すると、不快な膨満感が生じることがあります。
結論：通常のタンパク質の摂取によって膨満感が生じることはありません。お腹がいつもより膨らんでいると感じる場合は、全体的に食べ過ぎていないかを確認し、加工されたタンパク質源を減らし、卵、魚、鶏肉などの自然食品ベースのものをできるだけ食べるようにしてください。可能。 「これらの食品は、適切な量で摂取すれば、たとえタンパク質の摂取量を増やしたとしても、過度の膨満感を引き起こす可能性は低いです。」
ここでは、試してみるのに最適なワークアウト後の軽食と、すでに手遅れの場合のむくみを解消する最良の方法をいくつか紹介します。
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