実際に今日これを読んでいるということは、多くの友人や同僚がまだ休暇を楽しんでいる間に、あなたは仕事に戻っている可能性が高いです。また、長い週末の間、家庭料理、休日のクッキートレイ、リラックスしたワークアウトスケジュールに耽溺していた可能性も高く（待ってください、それは私だけではありませんでしたよね？）、来る今週末はそうではないことを知っていますはるかに良くなります。
そこで、今後数日間、不在の上司、誰もいないオフィス、リラックスしたドレスコードを利用して、キューブ内でトレーニングに取り組んでみてはいかがでしょうか?以下の動きは、Shay Kostabi 氏によって作成されました。 フライホイールスポーツ ニューヨーク市在住のフィットネス専門家 ムーア トレーナー パワーバンド レジスタンスバンドだけを使用して、すべてオフィスで（デスクで行うのが最も簡単です！）行うことができます。両端にハンドルが付いた丸いチューブではなく、ループを形成する平らなチューブが必要です。または、できます ムーア トレーナーの 4 つのベルクロ バンドのパッケージを入手 90ドルで。なぜなら、2013 年に向けて有利なスタートを切りながら、年末の締め切りを終えることほど素晴らしいことはないからです。
脚のアブダクション
デスクチェアに座った状態で、レジスタンスバンドを両脚の腰と膝の中間に配置します。肩を後ろに回し、背を高くして座ります。かかとを腰の幅ほど離して床にしっかりと押し込み、外転筋を使ってバンドを引き離します。 20回を3セット行います。
カーフレイズ
足を腰から離し、膝を腰と一直線にし、バンドを外側に軽く押します。かかとを床から持ち上げて押し戻します。小さな柔らかいボールを押し下げて抵抗を生み出すと想像してください。 100を目指してください。
有酸素運動の時間！
ムーア トレーナー バンドを脚の上部に巻き付けて、オフィスの階段を上り下りして休憩したり、ランニングやジョギングをしたりしてください。タイマーをセットして、10 分間でできるだけ多くのフライトを実行します。 iPod が手元にある場合は、モチベーションを維持するために 10 分間のプレイリストを作成してください。
ニータック
バンドを付けずにデスクに戻ります。椅子に車輪が付いている場合は、車輪のない椅子に交換します。椅子の前端までスライドさせ、腰の 2 インチ後ろで手を側面に巻き付けます。肩を後ろに数インチ傾けて、背筋を伸ばします。太ももの内側を押し、膝を軽く曲げ、おへそを内側に引きます。腹筋だけを使って脚を床から持ち上げ、膝を胸に向かって押し上げます。 10～12回を3セット行います。 このホリデーウィークの体調はいかがですか？でツイートしてください @amandaemac そして @SelfGrowthmagazine そして私たちに知らせてください！
画像クレジット: ムーアトレーナー
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