誰かがあなたをポンプに縛り付けて、とても膨らませているように感じるのはいつも迷惑で、ジーンズのジッパーを上げようとすると、基本的に顔で笑われます。体重を減らそうとしているのであれば、心配する必要はありません。この種のインスタントインフレは決して体重増加を目的としたものではありません。むしろ、体がどんなに快適でも、突然むくみを感じるのは最悪の状態であり、むくみがいつものひどい状態であることにすぎません。ありがたいことに、できるだけ早くむくみを解消する方法があり、その中にはおいしい食べ物、特にカリウムを多く含む食べ物を口に入れることも含まれます。
ミネラルおよび電解質であるカリウムは、むくみを解消する優れた薬剤です、ニューヨークに本拠を置く BZ栄養学 、SelfGrowthに伝えます。それは、体液レベルを調節し、（膨満の主な原因となる）ナトリウムの食べ過ぎや飲み過ぎによる影響を平衡させるからであるという。 ハーバード大学公衆衛生大学院 。成人は1日あたり約4,700ミリグラムのカリウムを摂取する必要があると述べています。 USDA の 2015 ～ 2020 年の食事ガイドライン 、バナナは摂取量を増やす簡単な方法の1つであると考えられるかもしれません。確かに、中サイズのバナナ 1 本には、カリウム 422 ミリグラムと 105 カロリーが含まれており、適切な選択となります。しかし、これらの 9 つの食品を使用すると、カリウムの視野を広げることができます。これらの食品はどれも、間違いなくおいしい黄色い果物よりも 1 回分あたりのカリウムが多く含まれています。
神を崇拝する賛美
1.スイスチャード
緑黄色野菜が健康に良いことはすでにご存知ですが、ケールは疲労しやすいのです。だからこそ、切り替えが非常に重要であり、そこにスイスチャードが登場するのです。この濃い葉物野菜1カップには、わずか35カロリーで961ミリグラムのカリウムが含まれており、ビタミンA、C、Kも豊富に含まれています。
2.皮付きベイクドポテト
ジャガイモは悪く言われていますが、その理由の一つは、揚げて塩漬けにしたり、バターをたっぷり塗ってマッシュしたりするなど、楽しくて不健康な食べ方がたくさんあることです。しかし、ある男性が 1 年間ジャガイモダイエットを行ったときに話したように (生きているとはなんと素晴らしい時間でしょう)、ジャガイモは実際には非常に健康的です。そして、カリウムに関しては、中くらいの皮付きのベイクドポテト 1 個に、わずか 161 カロリーでなんと 926 ミリグラムのカリウムが含まれています。
3. どんぐりかぼちゃ
スムージーからサラダまで、この野菜の楽しみ方はたくさんあります。1 カップあたり 896 ミリグラムのカリウムと 115 カロリーが含まれています。 1 カップには 9 グラムの繊維も含まれており、満腹感を長く保ち、消化を調整します。
4.ほうれん草
スイスチャードと同じように、ほうれん草もカリウムコンテストの勝者です。調理済みカップ 1 杯のカロリーは 839 ミリグラムで 41 カロリーですが、生でスムージーに使うのが好きな人なら、まだ幸運です。この緑の恵みを生で 1 カップ摂取すると、カロリーは 7 カロリーしかありませんが、カリウムは 167 ミリグラム含まれています。まだかなりの量です。
フレッド・フリントストーン・ポップ・ファンコ
5.サーモン
この魚は通常、タンパク質と心臓に良い脂肪が豊富に含まれていることで高く評価されています。これらの利点に加えて、4オンスのサーモンには704ミリグラムのカリウムと204カロリーが含まれています。レシピのインスピレーションを得るには、管理栄養士がお気に入りの高タンパク質の夕食でサーモンをどのように調理するかをチェックしてください。
6.枝豆
準備が簡単で、用途が広く、栄養価の高い食べ物を探しているなら、ぴったりのものが見つかります。冷凍食品売り場でよく見かける枝豆には、カリウムが 676 ミリグラム、カロリーが 189 カロリー含まれています。午後のおやつに枝豆をローストして、どの味付けが一番好みか試してみてください。
7. オヒョウ
強烈な味の魚が嫌いな人は、このオプションのファンであることがよくあります。このフレーク状でマイルドな魚 4 オンスには、644 ミリグラムのカリウムと 156 カロリーが含まれています。オヒョウを好みに合わせて調理する方法については、これらの 16 の簡単な魚のレシピをご覧ください。
8.皮付き焼き芋
もしかしたら、あなたはオレンジ色に興味があるかもしれません。これは、サツマイモに抗酸化物質のベータカロテンが豊富に含まれていることを示しています。あるいは、サツマイモは通常のジャガイモよりも血糖指数が低く、炭水化物が体内にゆっくりと放出されるため、満腹感を長く感じることができるため、サツマイモを好む人もいるかもしれません。いずれにせよ、中くらいの焼き芋1個にはカリウムが541ミリグラム、カロリーが103カロリーあるので、食べきってください。
9.マスクメロン
暑い夏の日に水分補給をするには、これがおいしい方法だと考えてください。マスクメロンは、1 カップあたり 473 ミリグラムのカリウムと 60 カロリーを含むことに加えて、大量の水分を含む果物の 1 つであり、脱水症との戦いで役立つ仲間になります。さらに、水分補給は常にむくみ解消の一部であるため、いくつかの異なる非常に効果的な角度からこの問題に取り組むことになります。
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写真提供: ブレット・スティーブンス/ゲッティ
