ヨガクラスから出てきたときに女神のような気分になるのには十分な理由がありますが、それはジムで最終的にお金の価値を手に入れたからではありません。それは、ヨガや同様の心を静める方法は、病気の治療において多くの薬と同様に効果がある可能性があるからです。マサチューセッツ総合病院のベンソン・ヘンリー心身医学研究所の名誉所長であり、『精神が身体を癒すことができる』という著書の著者であるハーバート・ベンソン医学博士は、「心が身体を癒すことができるという説得力のある科学的証拠が得られました」と述べています。 リラクゼーション革命。 最新の約束:
あなたの体はストレスを軽減します。 ベンソン博士の研究では、瞑想、ヨガ、太極拳、深呼吸、視覚化などの心と体の練習はすべてリラックス反応を引き起こし、ストレスホルモンであるコルチゾールやアドレナリンの放出を抑制することが判明しました。心臓が遅くなり、血圧が下がり、消化が楽になります。
免疫力が高まります。 ベンソン博士は、弛緩反応により細胞が一酸化窒素のマイクロパフを放出するようになり、血管を拡張して免疫系を安定させるガスであると報告した。 医療科学モニター。 心と体のメソッドは、同じ効果をもたらすように設計された薬と同様に、副作用なく効果がありました。
あなたの脳は成長します。 年齢を重ねるにつれて、脳は萎縮し始めます。しかし、ある研究では ニューロレポート、 研究者らは、瞑想をする人では、注意と感覚処理に関連する領域である前頭前皮質と右前島がより厚く、より堅牢であることを発見しました。 「これは脳を強化する運動のようなものです」と、カリフォルニア州サンラファエルの神経心理学者であり、次の本の著者であるリック・ハンソン博士は言います。 仏陀の脳。
あなたの遺伝子は変わります。 これが本当の額を叩くニュースだ。PLoS ONEの研究で、ベンソン博士は38人の遺伝子を比較した。そのうちの半数は定期的に瞑想をしており、残りの半数は全く瞑想をしていなかった。他の要因を制御したところ、ストレス関連疾患に関連する遺伝子が2つのグループで異なる挙動を示すことが判明した。 「これらの遺伝子はストレスだけでなく、早期老化や炎症も制御します」と彼は言う。瞑想者の遺伝子は本質的に、ストレスを減らし、よりゆっくりと老化するように体に命令しているようだ。
bが付く車名
Self.com の世論調査によると、強力な証拠にもかかわらず、45 パーセントが心と身体の医学に依然として懐疑的であり、2 パーセントはそれが完全にばかげていると答えています。読み続けていただければ、あなたの心だけでなく体も変わることを保証します。
あなたのリラクゼーション Rx最も確かな科学の裏付けがある心と体の治療法はどれですか?ミネソタ州ロチェスターにあるメイヨー・クリニックの補完・統合医療プログラムのディレクターであるブレント・バウアー医学博士が全体像を語ります。
__のために…__ 試す… 腰痛ヨガ高コレステロール気功うつ病音楽療法、気功、ヨガ摂食障害瞑想、ヨガ妊孕性ビジュアライゼーション、ヨガ心臓の健康深呼吸、気功、ヨガ免疫力呼吸、詠唱、瞑想、気功不眠症鍼治療、視覚化、ヨガ関節痛音楽療法、気功、ヨガ片頭痛鍼治療、ヨガ###あなたがまだ実践していない健康習慣 #1
SelfGrowth 読者のうち、定期的に瞑想している人は 13 パーセントのみですが、3 分の 2 は試してみたいと答えています。何があなたを妨げているのですか？心の平安への最大の障害を避けて、自分の道を見つけてください。
障害 1: 「方法がわかりません。」
皆さんの 29 パーセントは単に指示が必要なだけです。そこで、シンプルで繰り返し集中できるもの、つまりマントラを選んでください。 「それはあなたの呼吸、祈り、あるいは『今日が良い日になりますように』といった言葉かもしれません」と瞑想を教えるハンソンは言う。次に、それを頭の中でできるだけ長い間、最長 20 分間繰り返します。 「気が散っても大丈夫です」と彼は言います。マントラに注意が戻るまで、ゆっくりと集中し直してください。
障害 2: 「時間がない」
何もしないためにすべてを停止しますか？それができない人は、18％だとします。幸いなことに、わずか 5 分間の瞑想でも効果が得られる場合があります。それさえ無理であれば、毎日の家事をもっと意識的に行うだけでストレスを軽減できます。 「皿洗いや歯を磨くなどの日常的な作業を着実に、注意深く続けることは、心を落ち着かせる非公式な一種の瞑想になる可能性があります」とハンソン氏は言います。
障害 3: 「じっと座っていられない」
36% の人にとって忍耐が問題となっています。瞑想は、静かな心を育む代わりに、やるべきことややるべきことのリストを頭の中に刻み込みます。あなたがそわそわしたり不安になったりするタイプなら、歩く瞑想を試してみてください、とハンソン氏は言います。散歩しながら、呼吸の感覚や足音に意識を集中してください。ウォーキングは十分に活動的ではありませんか?ヨガ、太極拳、ジョギングはすべてリラックス反応を引き出すことができます。
呼吸をコントロールすることよりも、魔法のようなリラクゼーション反応 (およびそれに伴うすべての良い遺伝子変化) を引き起こす最も迅速な方法はないかもしれません。深呼吸は血圧を下げるだけでなく、風を吸うことはいわば血中の抗酸化物質レベルを上昇させ、酸化ストレスやそれに関連する心臓病や高血圧などのあらゆる恐ろしい症状から身を守るのに役立つことが最近の研究で示されています。 、アルツハイマー病と単純な老化。呼吸法についての指示が必要だと考えるのはちょっとばかげていますが、私たちを信じて、『』の著者でもあるバウアー博士のこのエクササイズを試してみてください。 メイヨークリニックの代替医療の本。 1日2回やると気分が良くなります。
目を閉じて肩の力を抜いて、鼻から6数えながら息を吸います。胸ではなくお腹を広げましょう。
4つ数えながら息を止めてみてください。
6つ数えながら口から息を吐きます。このシーケンスを 3 ～ 5 回繰り返します。
しかし、それは本当にたくさんあります。プラセボの驚くべき力を活用してください。
皆さんの 52% は、心と体の医学が効果があると心から感じており、その信念だけでそれが真実になる可能性があります。での研究 神経科学ジャーナル これは、不快感を感じているときに鎮痛剤だと信じてプラセボを投与すると、心が心地よいエンドルフィンを放出するように体に指示することを示しています。そしてその効果は持続します:
単なるプラセボに反応したうつ病患者の 79 パーセントは、12 週間後でも再発を回避できました。 精神医学研究ジャーナル 報告します。研究では偽薬をプラセボとして使用しましたが、心と体の方法を自分のために使用することもできます。ただし、注意してください。研究によると、本物の薬にプラセボを加えた人は最も安心感を感じることがわかっています。ベンソン博士の見解は？ 「生まれ持った力と薬を活用してください。」
待って。ヨガはそれを治すのに役立ちますか？これらの太陽礼拝、ダウンワード ドッグ、チャトランガは、セクシーな曲線や引き締まった体以上のものへのチケットです。適切な方法を選択すれば、問題から抜け出すことができます…
腰痛
私たちが知っていること 適切な名前のジャーナルに掲載されたある研究によると、90分のヨガクラスを週に1回だけ16週間受講した人は、腰痛が3分の2減少し、鎮痛剤の使用量が88パーセント減少したという。 痛み。
仕組み 多くの理論のうちの 1 つ：床を押すと圧力受容体が活性化し、痛みを伝える神経経路がブロックされる、とマイアミ大学タッチ研究所所長のティファニー フィールド博士は示唆しています。
どのタイプを試すか ハードコアなヨガはやめて、瞑想とストレッチに重点を置きましょう。 「筋肉の緊張は痛みの要因となる可能性があり、神経系を落ち着かせることで神経系をリラックスさせることができます」と著者のティモシー・マッコール医学博士は言います。 医学としてのヨガ。
片頭痛
私たちが知っていること 痛みを和らげるヨガの力のさらなる証拠: 片頭痛に苦しむ人々は、その習慣を3か月間続けたところ、頭痛の回数が減り、激しさが軽減されたと報告した、とジャーナルに掲載された2007年の研究 頭痛 を示しています。
仕組み まず、ヨガはリラックスさせることでコルチゾールを減らします。 「厄介なストレスホルモンは痛みを悪化させるだけです」とフィールド氏は言う。また、ヨガは睡眠の質を高め、ぐっすり眠れば眠るほど、脳から分泌される鎮痛剤の量が減ります。
どのタイプを試すか 腰痛の治療と同様に、気持ちを落ち着かせる方法を選ぶとマッコール医師はアドバイスします。クラスの終わりに長いシャバーサナ（死体のポーズ）をするのが効果的です。呼気にも焦点を当てます。気分が良い場合は、吸う時間の 2 倍の長さにしてください。
うつ
私たちが知っていること カリフォルニア大学ロサンゼルス校の研究報告によると、抗うつ薬を服用している人々に週3回のヨガを2か月間加えたところ、憂鬱、不安、怒りの感情が軽減されたとのことだ。 65% ではうつ病が寛解しました。
仕組み ここでもホルモンが作用しています。 「ヨガは、天然の抗うつ薬であるセロトニンの体内の生成を助け、うつ病の人で高くなるコルチゾール値を下げるのに役立ちます」とフィールド氏は言う。
文字「o」が付いたオブジェクト
どのタイプを試すか スランプに陥っている場合（それでもかなり健康な場合）、太陽礼拝などの元気を与えるポーズをすると、スランプから抜け出せるかもしれません。 「ヨガはリラクゼーションだけを目的としているという誤解があります」とマッコール博士は言う。 「練習によっては刺激を受けることもあります。」
摂食障害
私たちが知っていること ヨギはあなたの食事の問題を解決してくれるでしょうか？摂食障害を持つ思春期の少女50人を対象とした最近の研究では、週に1時間のヨガを8週間続けたところ、被験者の症状が軽減され、食べ物に対する全体的なこだわりが軽減されたことが科学者らによって発見された。
神を崇拝する賛美
仕組み 研究の共著者でミネアポリスのアボット・ノースウェスタン病院の研究員であるアンバー・フライ・ジョンソン氏は、摂食障害のある人では不安やうつ状態がより頻繁に現れると指摘する。ヨガファンは両方の割合が低いです。
どのタイプを試すか 「すべてのヨガは、人々を自分自身と自分の体に対してもっと受け入れ、愛せるようにします」とマッコール博士は言います。症状に応じて、リラックスまたは活力を与えるクラスが必要な場合があります。医師に相談し、 YogaAlliance.org 正しいものを見つけるために。
星とともに詠唱（そしてもっとララの動き）
メル B.
処理 ストレスに対するレイキ
彼女の言うこと 元スパイス・ガールの彼女は、現在3歳の末娘の出産の際、レイキ（ヒーラーがあなたに軽く触れ、エネルギーを伝えるとされる）が助けになったと語った。「時々、たくさんのパニックや問題を引き起こす可能性がある」と彼女はイギリス版『OK!』に語った。 「レイキのおかげでリラックスできたと思います。」
科学が言うこと 必要に応じて試してみてください。ただし、大きな結果は期待しないでください。の 2008 年のレビュー 国際臨床実践ジャーナル レイキの効果を示す十分な確かな研究が存在しないことがわかりました。それでも、治療の 30 ～ 90 分間横になってじっとしていると、気分が落ち着く可能性があり、血圧や心拍数が低下する可能性があります。
マライア・キャリー
処理 不妊促進のための鍼治療
彼女の言うこと キャリーさんは 2008 年に流産した後、針治療を始めました。幸いなことに、彼女の最初の子供はこの春に誕生予定です。 「私を知っている人は、『毎日決まった時間に鍼治療を予約していたの？』と言うでしょう」と彼女は語った。 ハリウッドにアクセスします。
科学が言うこと 研究は混合されており、被験者はもっぱら体外受精を行っている女性でした。 (キャリーさんはそうしなかったと言っています。) 2008年の調査では、鍼治療により妊娠の確率が65%向上したと結論付けられています。しかし、5か月後、より大きなレビューが掲載されました。 国際産科婦人科学会誌 針には効果がないことがわかりました。
コートニー・ラブ
処理 不安や憂鬱に対するチャンティング
彼女の言うこと 愛は、古代のヨガ行者によって作られた繰り返しの祈りを唱えるのに 1 日 2 ～ 3 時間を費やすことが知られています。 「それは不安とうつ病を完全に殺します」と彼女は言いました テレグラフ紙。
科学が言うこと ああ、それは。ああ、それは。チャンティングは瞑想のあらゆる利点をもたらし、ストレスを調節する脳の 2 つの部分の血流を助けます。 核医学コミュニケーション 報告します。しかし、コートニーを真似する必要はありません（お願いします！）。アリゾナ州ツーソンにあるアルツハイマー病研究予防財団のメディカルディレクターであるダルマ・シン・カルサ医学博士によると、1日わずか12分で記憶力、エネルギー、気分が改善されるという。
ユマ・サーマン
処理 疲労のための宝石セラピー
彼女の言うこと サーマンは活力を高めるためにオレンジ色のカーネリアンのネックレスを身につけていたと伝えられている。宝石は細胞の治癒を促すエネルギーを体現しているという考えです。
科学が言うこと 「科学的な観点から、宝石があなたの体を助けることができると言えるでしょうか？」いいえ」とメイヨークリニックのバウアー医師は言う。 「そうは言っても、朝食用のボウルの前にアメジストを飾りたいのであれば、あまり議論することはできません。きれいですね。』
気を養う半数以上の人は気功について聞いたことがないと言います。しかし、中国ヨガとしても知られる古代東洋の実践は、心臓病、骨量減少、高コレステロール、2型糖尿病など、数多くの病気のリストを緩和することができます。 DVD のスター、サミュエル バーンズの動きを試してください。 要素: 初心者向けの太極拳。 （太極拳は気功の一種です。）「免疫システムが強化され、エネルギーが高まるのを感じるでしょう」と彼は言います。夢中になりましたか？先生を探す 気功研究所.org 。
手を持ち上げる 足を腰幅に開き、膝をわずかに曲げ、手を太ももの前に垂らして背を高くして立ちます。息を吸いながら両手を胸の高さまで持ち上げ、手首を先導します（図を参照）。次に、息を吐きながら手を太ももに戻し、指先で「壁を塗ります」。 2 分間繰り返します。
ユニバーサルポスト かかとを合わせて立ち、つま先を45度の角度で外に出します。膝を軽く曲げます。体重を左足の中央に移動します。右にステップし、無重力状態で足を前に進めます。肩の力を抜いて、巨大なビーチボールを胸に抱きしめているふりをします（図を参照）。目を閉じてください。 2分間深呼吸します。足を切り替えます。繰り返す。
トリプルヒーター 刺激装置 両足を合わせ、額の前で手をたたき、手のひらを 10 秒間こすり合わせて暖かさを生み出します (図を参照)。次に、心臓の前で拍手をしてさすり、次におへその前で繰り返します。息を吸いながら、祈りの姿勢で手を頭に当てます。あごを引いて息を止めて腰を2～5秒さすりましょう。息を吐きます。
「試してみた」 血圧用の針
鍼治療はとても怖かったので、血圧がさらに悪化するはずでした。それでも私はここで、実際の言葉を伴うタスクを男性に実行させていました 穿刺 その中で。私は妊娠第 2 期で、産婦人科で血圧を測ったところ、140/100 という心配な値がありました。それを直すために何でも試してみるつもりでした。
私は週に2回ジェイソンに会うようになりました。彼は私のために枕と毛布を調整してくれました。彼は私の話を聞いて、私の家族のことを尋ねました。彼が私の皮膚に穴をあけたとき、パチパチという音が聞こえたと断言します（そうです）。でも部屋は暖かくて居心地がよかったです。そしてOBに戻ったとき、私は110/80という正常な測定値を示す紙切れを持っていました。
医師と一緒にいるだけでバイタルが悪くなる白衣症候群について聞いたことがあります。ジェイソンのオフィスで私のプレッシャーが下がった原因の一部は、その逆だったと思います。医療専門家があなたに必要な時間を与え、あなたに手を当て、あなたの目を見て理解しようとしてくれる、一種の優しさ症候群です。 。鍼治療で血圧が下がったので良かったです。しかし、その数時間、数か月間、それが私を助けてくれたことにさらに感謝しています。 —タフィー・ブレッサー・アクナー
がんを治す気功
医師から結腸がんがあると告げられたとき、私は 32 歳で妊娠 5 か月でした。 1996 年当時、それは死刑宣告のように感じられました。それでも、私は赤ちゃんを出産してから、がんの治療に集中したいと伝えました。私は8回の流産を経験しており、今回は本当に赤ちゃんを産むことができました。私が考えたかったのはそれだけです。
息子が生まれた後、私は結腸を切除するための6時間の手術を受けました。しかし、6か月後、がんが転移していることを知りました。肝臓に巨大な腫瘍がありました。手術は難しく、肝臓の40パーセントが切除されました。医師たちは化学療法を提案したが、それが役立つかどうかは正直分からないと述べた。私は彼らに、「息子から離れて病院であまりにも多くの時間を過ごしてきた」と言いました。いらないよ。』
それから私はシェーンに会いました。彼は素晴らしいアスリートだったが、喫煙したことはなかったが、肺がんを患った。彼は私に気功について教えてくれたので、私は地元のウェルネスセンターに行き、チレル気功というクラスに参加しました。マスターは私たちに生命エネルギーを向けることを教えてくれました。私たちは瞑想と手の動きを使って気を体の各部分に向けました。ポイントは、心を使って「事柄」を克服することです。それは心を落ち着かせると同時に、私に臨場感と警戒心を与えてくれました。 20人が発するエネルギーはとてもポジティブでした。あなたもそれを感じることができました！
男性キャラクターの名前
インストラクターは、これは一度限りのことではない、と言いました。自分を癒すためには、気功が私の生活の一部になる必要があります。そしてそれは13年も続いています。私には癌はなく、肝臓も再生しました。私は毎年血液検査に行っていますが、腫瘍専門医は、それだけで十分だと言います。ここに来て息子の成長を見守ることができて本当に感謝しています。なぜ人々が本当に良くなるのか誰にも分かりません。しかし、これが私にとってうまくいきました。 —クリス・エプスタイン、エリザベス・デヴィータ＝レイバーンに語った話
腹痛に対する催眠術
ある朝、腹部に痛むような痛みが襲い、それが止まらなくなりました。専門医が次々と役に立たなかったとき、私のセラピストは催眠術を提案しました。私は目を閉じて彼女のソファに座りました。 「ソファが体をどのように支えているか感じてください」と彼女は声を揃えて言いました。筋肉ではなくソファに体を支えてもらったので、体が軽くなったように感じました。同じ単調な調子で、彼女は体をリラックスさせるように私に指示しました。忘却の彼方に揺らめく炎を想像しました。
それでも彼女が話しているのが聞こえました。精神的なダイヤルについては断ることができました。後で言うと痛みが和らぐような言葉を選ぶことができました。 45分後、彼女は10から逆算しましたが、私はもうだめでした。苦しみは消えなかったが、鈍くなった。
私のセラピストは、同じ練習、つまり自己催眠を家でもできると言いました。 5年間の痛みの後、新しい医師が最終的に原因を腸内寄生虫であると特定するまで、私はそれを使用していました。抗生物質を数回投与した後、私は元気になりました。
私は今でも心を静めたいときに時々自己催眠術を使います。目が覚めてから眠りに落ちる感覚が好きです。そして、薬が効かないとき、または薬の効果が気に入らないときに自分を助けるために使えるツールがあることも気に入っています。 —エリザベス・デヴィータ＝レイバーン
1分フラットの楽園
快適になり、数呼吸して、ビーチにいる自分の姿を想像してください。柔らかなピンク色の砂を感じ、スチールドラムの音色に耳を傾けてください。視覚化はあなたを休暇に連れて行きます。「穏やかなイメージを想像すると、実際に景色を見たときと同じように視皮質が活性化されます」とバウアー博士は言います。脳はあなたの至福を内分泌系と自律神経系に伝え、心拍数と血圧を下げ、免疫力を高めます。それを想像してみてください。
iPod を再起動します。これで鎮痛剤になります。頭痛や関節痛には、リラックスしてください。クリーブランド・クリニックの上級看護師研究員であるサンドラ・L・シェドレッキ博士の研究によると、慢性疼痛患者が1日1時間音楽を7日間聴いたところ、痛みが20パーセント軽減されたという。ポイントは、痛みから解放されて幸せだった頃を思い出させる曲を選ぶことです。 「通常、私たちは自分の気持ちを確かめるために音楽を聴きます。だからこそ、別れた後は悲しい曲を演奏するのです」とシェドレッキは言う。 「しかし、音楽を治療的に使用するには、自分が望むように感じさせる曲を聴く必要があります。」このチートシートに記入して、痛ましい結末のプレイリストを作成してください。
私がこれまで出会ったすべての結婚式のディージェイにリクエストした曲: ______________________________________
賛美を崇拝する
私は寝室で__________のために裸で踊ります
____________に頭をぶつけずにはいられない
ロードトリップ中に私が最も大声で叫びそうな曲: ____________________________________
私にロボットを作るきっかけを与えることで時々知られる曲: ____________________________________
私は________________________________________________の言葉をすべて知っていると言うのはまったく恥ずかしいことではありません
私のプロム*のテーマソング: ________________________________
私の失敗しない誘惑ソング: _______________________________
(良い意味で)私を眠らせてくれる曲: __________
※楽しかったなら！
写真提供: Sally Gall/Gallery Stock。 Slaven Vlasic/IMGのゲッティイメージズ。トム・ベルチャー/キャピタル・ピクチャーズ/アドメディア/シパ・プレス。アンドリュー・H・ウォーカー/ワイヤーイメージ。ジョージ・ピメンテル/ワイヤーイメージ。ルル*/www.cwc-i.com。テリー・ドイル
