ハイロックスはそうではない 新しい 2017 年に始まったドイツ生まれのワークアウトは新しいものですが、最近米国でも人気が高まっています。ハイロックスとは何ですか？ GymTok のあちこちでビデオが飛び交っています。これらのいずれかを視聴すると、次のようなエクササイズが満載の超激しいフィットネス コンテストのように見えるものにたくさんの人々が参加しているのがわかります。 バーピーブロードジャンプ そりは土嚢を押して突進し、走ります。 たくさん ランニングの。
Hyrox では多くのことが起こっていますが、すべてを分類すると、機能的なフィットネスのマラソンとほぼ説明できます。 ベサニー・ロビンソンCPT 英国のオンライン フィットネス コーチで Hyrox の競合企業が SELF に語ります。
それは確かにそうではありませんが、 音 ロビンソン氏によると、ハイロックスは多くの人が参加でき、実際には非常に歓迎的で包括的なアクティビティで、さまざまなタイプのエクササイズを行う人にとっても実行可能です。さらに、フィットネスの 1 つの要素だけに焦点を当てた他の運動形式とは異なります。 心肺機能を高めるサイクリング たとえば、最大筋力を高めるためのウェイトリフティングなど、Hyrox は複数のボックスに一度にチェックを入れます。最も総合的なスポーツ競技会の 1 つです ケイシー・マクナット MS CPT ジョージア州エバンスのHYROXレベル1コーチはSELFに語った。
もっと知りたいですか？ Hyrox が提供するワークアウトの種類、CrossFit との比較、および自宅で Hyrox を始める方法を含む 8 つの異なるエクササイズを含む、Hyrox の初心者ガイドをお読みください。
では、Hyrox とは一体どのようなトレーニングなのでしょうか?
一言で言えば、Hyrox は以下を組み合わせた種族です。 走っている そして レジスタンストレーニング つまり、両方とも有酸素運動です そして 筋力トレーニング。競技カテゴリーは、プロオープンダブルスまたはリレーの 4 つです。 Hyrox の競技会では、プロとオープンのカテゴリーの人々は合計 8 キロメートル (約 5 マイル) を走りますが、これは心血管系に大きな負担をかけます。
また、レジスタンス トレーニングの条件を満たす一連の 8 つの機能的なエクササイズ (詳細については後ほど説明します) も完了します。特にこれらの機能的な動きは、筋持久力（長時間働く筋肉の能力）とパワー（負荷をどれだけ速く動かすことができるか）を本当に磨く、とロビンソン氏は言います。そして、それらは、押したり引いたり、突進したり、しゃがんだり、蝶番で運んだりするまで、人間の動きのすべてのパターンを網羅しているとマクナット氏は言う。筋力トレーニングへのこの包括的なアプローチと強力な有酸素運動の要素を組み合わせることで、Hyrox はバランスのとれたフィットネス プログラムになっているとマクナット氏は言います。 （ダブルスとリレーのカテゴリーに出場する人は、すべてのランニングと練習を複数人で分担します。）
Hyrox のトレーニングを行う人は、有酸素運動のフィットネスを強化し、体力を向上させることができます。 全身の力 同時に、かなり素晴らしい精神的な特典も得られます。非常に熾烈な競争であるため、完走すると誇りを感じるとマクナット氏は説明する。実際、マクナットがハイロックス スタイルのワークアウトに参加しているクライアントから何よりも聞いていることの 1 つは何ですか?彼らは絶対的な悪者のように感じられる、と彼女は言う。それは力を与えてくれます。満足です。
覚えておいてください: あなたはそうではありません 持っている Hyrox のコンテストに参加するには、いつでも Hyrox 関連のジムに入会するだけで (またはオンラインで Hyrox スタイルのワークアウトをして)、その方法で参加することができます、とロビンソン氏は言います。
Hyrox の 8 つのエクササイズとは何ですか?
核心を掘り下げてみましょう? Hyrox では、トラックの周りを 1,000 メートルで 8 回走り、合計 8,000 メートルを走ることになります。また、ロックス ゾーンとして知られるトラック内のエリアで完了する 8 回のファンクショナル エクササイズも含まれます。 Hyrox では、ランニングから始めて 2 つを交互に行います。機能的なエクササイズの順序は常に同じです。
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参加者に応じて、目標はこれらの演習をできるだけ早く完了すること、または単に終了することです。すべてを平等な競争条件に保つために、これらの演習には特定のフォームのルールがあることに注意してください。たとえば、サンドバッグランジでは後ろの膝が地面に触れなければなりませんし、ウォールボールではしゃがむ角度が90度以下でなければなりません。
Hyrox は CrossFit とどう違うのですか?
一見すると、Hyrox は CrossFit のカーボンコピーのように見えるかもしれません。どちらもハイレベルのアスリートを魅了し、有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせたもので、白熱した競技中に行われる挑戦的なエクササイズが含まれています。実際、多くの人は、Hyrox が最初は本当に恐ろしいと感じます。なぜなら、それはロビンソンが言う CrossFit に似ていると考えているからです。しかし真実は？彼女の言うことは全く違います。そして、もし知りたければ、Hyrox とは何ですか 本当に について?—差異を理解することが重要です。
ロビンソン氏によれば、重要な特徴の 1 つは、Hyrox は実際にアクセスしやすいファンクショナル フィットネスであるということです (FWIW 自身も元 CrossFitter です)。これは、日常生活の動きに強く影響することを意味します。さらに、ファーマーズキャリーやそり押しなどのエクササイズの多くは、スキルやテクニックの面で、逆立ちウォークやそり押しなどの一般的なクロスフィット動作よりもはるかに簡単です。 懸垂 例えば。また、CrossFit とは異なり、Hyrox にはオリンピックの重量挙げやパワーリフティングの動きは含まれていません。ロビンソン氏が言うように、いつでもバーベルを積み込んで頭の上に置くことは期待されていません。そのため、より幅広い人々が実行できるようになる、と彼女は説明する。
さらに、Hyrox にはたくさんのランニングが含まれます。内輪のジョークは、ハイロックスは基本的に体重を上げられるランナー向けだ、とマクナット氏は言う。クロスフィットのワークアウトには靴ひもで締める部分も組み込まれていますが、ハイロックス・ロビンソンが言うほどではありません。それはあなたがそうではないと言った 持っている ハイロックスで 8K をフルに走るには、1000 メートルの周回中に散歩の休憩を取ることはまったく問題ありません、とロビンソン氏は言います。
2 つの間のもう 1 つの重要な違いは、Hyrox はより定常状態のワークアウト (5 ゾーン モデルのゾーン 3 を考えてください) を必要とするのに対し、CrossFit は非常に高強度であることです (ゾーン 4 と 5 を考えてください) とロビンソン氏は言います。
最後に、Hyrox はさまざまなフィットネス レベルに適した大規模な対面イベントを開催していますが、CrossFit コンテストはよりハイレベルのアスリートを対象としているとロビンソン氏は言います。
Hyrox を使い始めるにはどうすればよいですか?
まずスコープを設定します ハイロックスの公式ウェブサイト お近くの Hyrox アフィリエイト ジムを確認してください。電話して、パフォーマンスフィットネステスト（PFT）を受けられるかどうか尋ねてください。これは基本的に、Hyrox の動きのいくつかの紹介と、どのカテゴリーで競争するのに最も適しているかを提案するものであるとマクナット氏は言います。
落とし穴: Hyrox は米国ではまだ比較的新しいため、お住まいの地域には提携ジムが存在しない可能性があります (少なくとも現時点では)。もしそうであれば、オンラインにはリソースがたくさんあるとマクナット氏は言います。彼女は、Hyrox Instagram の公式アカウントのいくつかをフォローすることを推奨しています。 ハイロックス365 ハイロックスワールド そして ハイロックスアメリカ —ワークアウトのアイデアや提案について。オンラインの Hyrox コーチの助けを借りることもできますし、ストレングスとコンディショニングに関する基本的な知識がある場合は、Hyrox スタイルで自分自身をトレーニングすることもできます。これは、どのような動きが行われるかを知っているため実行可能です。ロビンソン氏は説明します。
そこから、Hyrox コンテストへの出場枠を予約することができます (チャンピオンシップへの出場枠を狙っている場合を除き、資格を取得する必要はありません)。ただし、正直に言っておきますが、これは言うは易く行うは難しです。現在、ロビンソンが言うようにチケットは完売している。 （彼女は最近、ロンドンのハイロックスのイベントでスポットを獲得しようとしましたが、無駄でした。チケットを手に入れるために[オンライン]の列に12000人ほどの人が並んでいたと彼女は言いました。）
ロビンソン氏によれば、スポット予算を獲得できれば、競技会までに少なくとも 12 週間の準備期間が必要ですが、6 か月 (またはそれ以上) が理想的です。トレーニングがどのようなものになるかは、どのフィットネス レベルから開始するかによって異なります。しかし、一般的な経験則として、ロビンソン氏は、週に 2 ～ 3 日をランニング (スピードインターバルの長い簡単なランニングとテンポのトレーニングを組み合わせて行う) に当て、週に 2 ～ 3 日は、競技で見られる動きを含む機能的筋力トレーニングに充て、多くの繰り返しを行うことで筋持久力を高め、速いペースで繰り返しを行うことでパワーを磨くことに重点を置くことを提案しています。
というトレーニングをすることも大切です 組み合わせる ランニングと筋力トレーニングを行って、疲れた脚で歩くことに慣れてください。ロビンソン氏によれば、これはトレッドミルのインターバルと筋力トレーニングを交互に行ったり、ジムでのトレーニングの最後にランニングを追加したりするようなものかもしれないという。ロビンソン氏によると、競技を完了するには90分以上かかる可能性が高いため、競技に参加する前に、連続して（またはわずかに）約1時間のワークアウトを快適に行えるようにする必要があります。
ハイロックスは誰にでも適しているわけではありません。走るのが好きではない、または走ることができないと思っている人 学ぶ ロビンソン氏によれば、ランニングが非常に重要な点であるため、ランニングが好きな人は避けるべきだという。また、（走ったりジャンプしたりするような）衝撃の大きい動きを伴うため、関節に問題や怪我をしたことのある人は、試す前に理学療法士にアドバイスを求めるべきだとロビンソン氏は言う。
最後のヒント？ハイロックスはソーシャルメディア上ではとても真剣そうに見えるが、ロビンソンが言うほど真剣である必要はない。はい、多くのエリートアスリートがそれを行っていますが、それはまた、多くの日常的に運動する人たちも引き付けていると彼女は説明します。したがって、そのために集中的にトレーニングし、可能な限り最高のタイムを記録するように努めることができます。しかし、それは単なる楽しい目標にもなり得ます。
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