残りの 10 ポンドを減らすことには、心臓が健康になったり、ビキニを着ると気分が良くなったりするなど、たくさんのメリットがあります。しかし、その体重を落とすと体に何が起こるのか、正確に考えたことはありますか?
文字「o」が付いたオブジェクト
ピッツバーグ大学メディカルセンターのマギーウィメンズ病院の体重管理センターのライフスタイルプログラムのメディカルディレクターであるヴィッキー・マーチ医学博士によると、10ポンド痩せると体内で何が起こるかは、いくつかの重要な要因によって決まります。もともと太っていたのか、どのくらいの速さで体重が減ったのか、どのようなダイエットを続けて減量したのか。
「体のほとんどは水分、そしてもちろん脂肪と筋肉でできています」とマーチ博士は説明します。カロリー摂取量を過度に制限したり、炭水化物抜きダイエットなどの食品カテゴリー全体をカットしたりするダイエットを行うと、1週間で体重が5〜10ポンド減る可能性がありますが、マーチ博士はこう述べています。それは通常、本当の脂肪の減少ではないと言います。それは水です。彼女によると、適度な活動を維持しながらカロリーを「合理的に」減らし、ゆっくりと着実に体重を減らすことができる方がはるかに健康的です。
「どんなダイエットでも、ある程度の水分を減らしたら、次に失うのは脂肪か筋肉です」とマーチ博士は言います。彼女によると、理想的には脂肪だけを減らし、筋肉は落とさないのが望ましいという。筋肉は脂肪よりも多くのカロリーを消費するため、筋肉量が減少すると代謝が低下するだけでなく、骨量が減少しやすくなり、免疫力が低下すると彼女は言います。
「さらに良いのは、実際に筋肉量を増やしながら同時に脂肪を減らすことです」とマーチ博士は言います。これを達成するには、十分な量のタンパク質（筋肉の構成要素）を含み、（摂取カロリーが少なすぎると体重が減りすぎてしまうため）急激に体重を減らしすぎないようにする、非常にバランスの取れた食事と、筋力トレーニングをワークアウトスケジュールに組み込んでください。 「運動をしていないと、筋肉量がどんどん減っていき、それは良くありません」とマーチ博士は言います。
したがって、バランスの取れた食事計画と十分な運動を行って、健康的な方法で体重を減らすと仮定すると、水分量がある程度減った後、脂肪細胞は実際に縮小し始めるとマーチ博士は言います。しかし、実際には実際の脂肪細胞が失われているわけではありません。「研究によると、私たちは思春期までに脂肪細胞のほとんどを獲得しているようです」とマーチ博士は説明します。 「つまり、体重が減ると、脂肪細胞は小さくなり、各細胞が保持する脂肪が少なくなり、体重が増えると、脂肪細胞は大きくなります。」
マーチ博士によると、ほとんどの女性は体重のほとんどが下半身に集中する傾向があるため、おそらく最初に脂肪を減らし始めるのはそこからでしょう。筋肉の減少とは異なり、脂肪の減少は代謝に影響を与えませんが、マーチ博士によれば、体重を減らした後でも食べるものにはもっと注意する必要があります。 「正確な理由はわかりませんが、体重が減ると、空腹感や食欲を制御するさまざまなホルモンがさらに活性化し、自分の設定値に戻るよう促すようです。」
言い換えれば、マーチ博士は、たとえば140ポンドの新しい体重を維持したい場合、すでに140ポンドで体重を維持したいだけの人よりも摂取カロリーを減らす必要があるだろうと述べています。
完全に公平とは思えませんよね？しかし、それだけの価値はあります!マーチ博士によると、気分が良くなるだけでなく、体重を 5% 減らすだけでも健康に良い影響を与える可能性があります。 「糖尿病、高血圧、心臓病のリスクを減らすことができます」と彼女は言います。ビキニの体を揺さぶるにはまだ 1 か月あります。
関連リンク:
- 10ポンド減量する10の本当の理由
- あなたのダイエットサバイバルガイド
