私はジムでグループ フィットネス クラスを受けるのが大好きです (そして、このブログのためにニューヨーク市中で新しいクラスを試してみるのも好きです!) が、よく疑問に思うのです。見返りの点で、本当にすべてのクラスに大きな違いがあるのだろうか?確かに、ヨガは逆立ちの方法を教えてくれますし、キックボクシングはストレスを発散するのに役立ちます。しかし、ある種類のトレーニングが本当に手足を細くしたり、怪我から守ったり、他の種類のトレーニングよりもシックスパックを形成したりするのでしょうか？
事実を正すために、私はニューヨーク市のクランチジム（手足で言えば、ハリウッドの脚よりも長いクラスリストがある！）の地域グループフィットネスディレクターであるマーク・サンタマリア氏に、どのクラスがどのクラスに最適であるかについて話を聞いた。目標。これらのシナリオのどれがあなたに最も適しているかを確認し、サンタ マリアの提案があなたのワークアウト ルーチンにどのように適合するかを確認してください。また、すでにお気に入りのクラスがある場合は、そのクラスとその理由をお知らせください。
試してみましょう: ヨガまたはバレのクラス__
あなたはすでにランニング、サイクリング、水泳、パワーウォークを行っています。言い換えれば、心臓を刺激する何らかの運動を毎週定期的に行っているということです。 「スタートとしては素晴らしいですが、トレーニングを多様化しないと、最終的には結果が出なくなってしまいます」とサンタ・マリア氏は言います。有酸素運動はすでにできているので、筋力トレーニングと柔軟トレーニングを組み合わせたクラスを見つけてください、と彼は言います。 「このタイプのクロストレーニングは、怪我から身を守り、より強く、より速く、より健康的にするのにも役立ちます。」
体重を支えるポーズ（ランジ、プランクなど）に焦点を当てたヨガのクラスは、硬くなった筋肉を伸ばしながら筋力を強化するのに役立ちます。流行のバーワークアウト (Core Fusion、Figure 4 や Crunch バージョンの Barre Assets など) も良い選択です。 「これらのクラスはすべて、個々の筋肉群を分離して鍛えることを目的としています。しかし、ストレッチや延長にも重点を置いています。」とサンタ マリア氏は言います。
目標: 「実行する必要がないように、ワンストップ ショップが必要です。」
試してみましょう: ズンバ、キックボクシング、スピニング、ブートキャンプ、またはステップエアロビクス
トレッドミル (エリプティカル、プール、ローイング マシンなど) が嫌いで、クラスで有酸素運動を強化したい場合は、躍動感のあるサウンドトラックと陽気なインストラクターによる楽しくペースの速いアクティビティを検討してください。ズンバなどのダンス クラスは、1 時間あたり最大 400 カロリーを消費することができ、最初から最後まで夢中になれます。サンタマリア氏によると、一部のクラスではハンドウェイトを追加のブーストとして使用するという。 「サルサをするときに小さな赤ちゃん用の重りを持っても、マドンナのように引き締まった腕を手に入れることはできません」と彼は言います。 「しかし、走るのが好きではなく、ウェイトリフティングも好きではない人にとって、これは両方を得る良い方法です。」
私という文字の車
ステップ エアロビクス、キックボクシング、サイクリングのクラスも、多くのブート キャンプ スタイルのクラスと同様に、心臓の健康を保つために必要な速いペースを提供します。筋力トレーニングだけでなく、持続的な有酸素運動（ジャンピングジャック、縄跳び、ランニングなどのトレーニング）にも重点を置くようにしてください。
目標：「悩みを早く引き締めたい。」
試してみてください: 体の特定の部分を対象としたクラス
お腹を引き締めたい、愛のハンドルをなくしたい、肩を引き締めたいですか?名前にこれらの体の部分が含まれるクラスを探してください。 「アッパーカット（上半身）クラスからロックボトム（下半身）クラスまでありますが、最も人気のあるクラスは尻と腹筋です」とサンタマリアさんは言います。
Crunchには他のオプションがありますか？シックスパックアタック、B.L.T. (お尻、脚、太もも)、お尻を蹴るステップ -- アイデアはわかりますね。他の場所で有酸素運動を行う場合は、ウェイトトレーニングに焦点を当てたクラスを選択してください。彼らはよく名前に Sculpt、Chisel、Toning などの単語を使用します。
目標: 「リラックスできるものが必要です。」
試してみましょう: リストラティブ ヨガまたはキックボクシング
極度に緊張しているときでも、空っぽで走っているときでも、運動は優れたストレス解消法になります。ゆっくりとリラックスしたい気分の場合は、クランチの R&R ヨガのような、回復ポーズ、呼吸、瞑想に焦点を当てたヨガ クラスを探してください。 （本格的なトレーニングを希望しない限り、ヴィンヤサやパワーヨガのクラスは避けてください。）
シャバーサナをするのに十分な時間じっと座っていられませんか?溜まったエネルギーを発散するには、キックボクシング、ブートキャンプ、クロスフィットなどの高強度のアクティビティが必要になる場合があります。
目標：「長く、細く見えたい。」
試してみましょう: バレートレーニングまたはピラティス
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サンタマリア先生によると、筋力トレーニングやコアコンディショニングのクラスの多くは、筋肉を鍛えて短縮することに重点を置いています（腹筋運動を思い浮かべてください）。しかし、長くて無駄のないラインが欲しい場合は、ダンサーのようにトレーニングする必要があります。 「バレートレーニングは、頭からつま先までを安定させ、持ち上げ、伸ばすことに重点を置いています。」
ピラティスも同様に、背骨の自然な配置に焦点を当てています。筋トレをするよりも、「百回」（脚と腕を伸ばしてマットから離れる運動）をした方が腹筋を鍛える可能性が高くなります。たとえば短縮練習。 「インストラクターにクランチを100回やれと怒鳴られるブートキャンプのクラスに参加するよりも、より総合的なアプローチでもあります」とサンタマリアさんは言います。
これまでにどのような種類のクラスを受講したことがあり、どのクラスに挑戦してみたいと考えていますか?私たちの提案はあなたの経験や目標と一致していますか? Facebook または Twitter でお知らせください。
Crunch のクラスと場所の完全なリストは、次の URL で入手できます。 クランチドットコム 。
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