誰もがミニレジスタンスバンドのセットを所有すべき理由

思い切って言ってみますが、人生でエクササイズ器具を 1 つだけ購入するとしたら、それはレジスタンスバンドのパックであるべきです。私が特に話しているのは、ループされたものについてです。ミニバンド。私は彼らの力を心から信じています。家にもセットがあり、机にもセットを置いています。車、飛行機、電車など、旅行するときは必ず持ち歩きます。彼らはとても良いです。

はい、ダンベル、ケトルベル、その他さまざまなフリーウェイトは優れたトレーニングツールであり、計画性があれば、これを使って小さなホームジムを作ることもできます。しかし、ミニ抵抗バンドはスペースをほとんどとらず、重さもほとんどありません。文字通り、枕の下に入れて寝ることができ（私はそんなことはしません。あくまで仮定の話です）、どこにでも持ち運べます。

ミニレジスタンスバンドの最も良い点は何ですか?これらを使用して体のあらゆる部分を（真剣に）鍛えることができ、1 つのパックには、実際の重量を持ち上げることなく、目的に応じてワークアウトを調整するのに十分な負荷オプションが含まれています。もっと便利なものは何でしょうか？

まだ購入していない方のために、ミニレジスタンスバンドの仕組み、ミニレジスタンスバンドでできること、そして最終的にはなぜセットに投資する価値があるのかについて、もう少し詳しく説明します。（追伸：あなたは見つけることができますまともなものはAmazonでわずか10ドルで買える。）

レジスタンスバンドの仕組み

レジスタンスバンドはフリーウェイトと同様に機能しますが、いくつかの重要な違いがあります。ダンベル、バーベル、その他のフリーウェイトと同様に、レジスタンスバンドは筋肉が働かなければならない外部抵抗を提供します。エクササイズ中にレジスタンスバンドに向かって押しているとき、筋肉は緊張に対抗するために活動する必要があります。

しかし、最大の違いは、レジスタンスバンドはフリーウェイトのように重力に依存しないことです、とダン・ジョルダーノ氏（C.S.C.S.、D.P.T.の共同創設者）は述べています。オーダーメイド治療理学療法ニューヨーク市とシアトルで、SelfGrowth に語ります。代わりに、あなたはバンドだけの力に対抗して働いているのです。そう聞くと簡単に聞こえるかもしれませんが、これが意味するのは、重力に逆らって動いている間だけでなく、エクササイズの全範囲にわたって抵抗に対抗することになるということです。

たとえば、大腿四頭筋の周りにミニバンドを巻いてスクワットをしている場合、開始位置に立っているときでも、脚をバンドに押し付ける必要があります。次に、しゃがむときに前に押し出す必要があり、立ち上がるときにももう一度押して、両膝を一直線に保つ必要があります（お互いの方向に倒れないようにします）。このため、バンドを使用する場合、筋肉は長時間緊張状態にあることが多く、ほぼ常に働いていることになります。ミニバンドを足に巻き付けて臀筋ブリッジや横歩きをしたことがある方なら、灼熱感がすぐに始まることをご存知でしょう。それは、実際に運動をやめるまで、筋肉にしっかりとした休憩を与えていないからです。エクササイズ。

ミニバンドは驚くほど多用途です。

ミニバンドを使用する簡単な方法がたくさんあります。

まず、ワークアウト前のウォームアップ、特にランニング前の腰の活性化に最適です。ミニバンドエクササイズをたくさん行うと、お尻の頬の外側にある小さな股関節外転筋である中殿筋をターゲットにするのが簡単になります。その主な役割は、前に踏み出すたびに脚が回転するときに、腰と太ももの両方を安定させることです。あなたがランナーの場合、足が適切に安定して効率的に動けるように、この筋肉を強く保つことが非常に重要です。股関節領域の筋力や安定性が不足している場合、さまざまな機能が失われる可能性があります。他の筋肉で補おうとするか、最終的には損傷する可能性があります。ランナー膝などの使いすぎによる怪我。

ジョルダーノさんは、このような理由から、ランナーであるクライアントと一緒にミニバンドで臀部のエクササイズを行っていると語ります。私は個人的に、走る前にミニバンドで臀部のエクササイズを数回行って、筋肉を活性化し、これからのよりハードな仕事に備えるようにしています。（また、筋肉を強くして準備万端に保つために、ランニングをしているかどうかに関係なく、週に数回ミニバンドエクササイズをするようにしています。）

ミニバンドを使って上半身を温めることもできます。これは、不安定なことで有名な肩のような領域に特に有益であり、より重い重量に取り組む前に的を絞ったウォームアップから恩恵を受けることができます。ジョルダーノは毎日ミニバンドを使用して、下半身と上半身のさまざまな筋肉を温めます。たくさんやってます肩甲骨のスライド筋肉が適切に機能し、上半身がワークアウトの準備が整っているかどうかを確認するためです、と彼は言います。ワークアウトで何をする場合でも、私はダイナミックなウォームアップを行ってから、筋肉を活性化させるためにレジスタンスバンドを使用して安定性のトレーニングに直接取り組みます、と彼は言います。

また、ミニバンドをワークアウトの主な抵抗源として使用することもできます。ワークアウトにミニバンドを使用している場合 (これが素晴らしいものです。試してみてください!)、ワークアウトが始まるにつれてより強力なバンドに段階的に移行することで、時間の経過とともに抵抗を増やして挑戦し続け、筋肉を強化することが簡単です。楽に感じるために。わずかに異なるレベルの抵抗が必要と思われる場合は、筋肉グループごとに異なるバンドを使用することもできます。

また、ミニバンドはランナーだけに適しているわけではないことも明確にしておきたいです。ジョルダーノ氏によれば、重量挙げ選手をはじめ、トレーニングをしている人であれば誰でも、実際にこれらを使用することで恩恵を受けることができます。肩甲骨、臀部、股関節の安定筋が強ければ強いほど、怪我を防ぐことができます。

ミニバンドをルーチンに追加する方法:

ランニング前にミニバンドを使って下半身をウォームアップするためのアイデアをチェックしてください。
このリストにある上半身と下半身のレジスタンスバンドエクササイズをいくつか試してください。
この全身レジスタンスバンドトレーニングを行ってください。
これらのミニバンドバットエクササイズをいくつか組み合わせて、独自のトレーニングを作成します。
ミニバンドをプランクに組み込んで肩を鍛えてみてください。
複数の角度からお尻をターゲットにする、5 つのパートからなるミニバンドサーキットを行います。

ウォーミングアップや安定性の向上のためにミニバンドエクササイズを行う場合、ジョルダーノ氏は、軽い抵抗バンドから始めて、各エクササイズを 12 ～ 15 回行うことを推奨しています。バンドが軽すぎると感じた場合は、そこから調整できます。エクササイズを完全に行う能力を制限する重い抵抗を使用するよりも、より軽い抵抗を使用して可動範囲全体を動かすことが重要である、と彼は言います。

私と同じようにミニバンドの愛好家になると、お気に入りの動きすべての抵抗をどれだけ軽く、どれだけ重くすることができるかがよくわかるようになります。

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