ジムで右腕が力こぶカールやローイングを自信を持って決めたことがあり、左腕がそれに追いつくのに苦労したことがあるなら（またはその逆）、体の片側が反対側よりも強いときの気分がわかるでしょう。他の。心配しないでください。あなたには何も問題はありません。これはほとんどすべての人に起こります。
考えてみれば、それは当然のことです。ほとんどの人は体の利き側を持っており、体を動かすことができるようになってから何年もの間、利き側の筋肉が日常生活でより懸命に働いてきました。バッグを地面から持ち上げたり、車のドアを閉めたり、何でもあります。反復的な動きを伴う仕事に就いていることも、違いに寄与する可能性があります。たとえば、あなたが看護師で、常にベッドの特定の側から人を持ち上げている場合、トレーナーは、 ハンナ・デイビス、C.S.C.S. 、SelfGrowthに伝えます。
単に支配的な側面を持つだけでなく、 特定の生活習慣 常に体の片側で寝る、毎日同じように足を組む、トートバッグを常に片側で持つなどの習慣があると、時間の経過とともに左右のバランスが崩れる可能性があります。
二重の意味を持つ名前体の両側の強さのわずかな違いは心配する必要はありませんが、ジムで注意を引くほど大きい場合は、注意を払う価値があるかもしれません。
たとえば、片側では10回のエクササイズを快適に行えるのに、もう一方では5回しか行えない場合、それは顕著な筋肉の不均衡があることを示しているとデイビス氏は言います。 1 つの筋肉の不均衡は、おそらく他の筋肉の不均衡を意味します、運動生理学者 ミシェル・ロビット、修士号、C.S.C.S. 、SelfGrowthに伝えます。 「上腕二頭筋の筋肉の不均衡がある場合、上腕三頭筋、菱形筋、胸筋、その他すべての筋肉の不均衡があることを保証します」とロビット氏は言います。
バランスが大きく崩れると、特定の筋肉が過剰に働くようになり、どちらかの側、つまり強い方でも痛みや怪我を引き起こす可能性があります。体の両側を同時に使うエクササイズ (オーバーヘッド プレスなど) を行っている場合、体の強い側の筋肉は正常に機能している可能性がありますが、弱い側は筋肉を補充することで補わなければなりません。同じ動作を行うには間違った筋肉を使用してください。
たとえば、ショルダーフライをしているとします。この動きを適切に実行するには、三角筋前部、肩甲挙筋、菱形筋を使用する必要があるとロビット氏は説明します。 「しかし、多くの右利きの人は、左側の背中が弱くなる傾向があるため、最終的には（左側の）トラップで補うことになります。つまり、彼らの罠は、三角筋前部、肩甲挙筋、菱形筋が行うべき仕事を行っているのです。」
ロビット氏によると、特定の動作で機能するはずのない筋肉に頼ってエクササイズをやり遂げると、痛みが発生し、場合によっては怪我を引き起こす可能性もあります。上記のシナリオで、フライを行うために首とトラップを使い続けると、筋肉が非常に硬くなると彼女は言います。これは、ある筋肉が別の筋肉グループが行うべき作業を引き受けているあらゆる状況に適用できます。
言うまでもなく、体の片側を適切に鍛えていないと、それらの発達していない筋肉は一般的に怪我をする危険があります。 「筋肉が弱いと、たとえば重い箱を持ち上げるときに、断裂しやすくなったり、重い荷物に耐えられなくなったりしやすくなります」とデイビス氏は言う。
怪我にさらに追い打ちをかけるように、体の強い側の筋肉も実際に傷つく可能性があります。筋肉は強いため、負荷を共有するもう一方の側の筋肉がないと、よりハードに働き、最終的には過労になってしまいます。 。インドアサイクリングはこの点で重要です。右側を好む人は、おそらく両方の荷重を分担するのではなく、主に右足でペダルを押したり引いたりしているでしょう。これでは腰が外れてしまう可能性がある、とロビット氏は言う。
アメリカのギャングの名前
「人々は言う、『腰が痛くて、 腰がとてもきつい 、その理由がわかりません。それは通常、そのようなクラスでは一方が他方よりも引っ張っているからです」と彼女は言います。これはランニングにも当てはまります。おそらく、利き側のほうが弱い側よりも前に進むために多くの労力を費やしているため、使いすぎによる痛みや怪我につながる可能性があります。
状況を平準化するための最良の方法は、一方的な練習に集中することです。筋肉の不均衡を修正するための一番の方法は、すべてのワークアウトに片側の筋力トレーニングを組み込むことです。これらは、シングルアームローイング、シングルレッググルートブリッジ、シングルレッグデッドリフトなど、一度に体の片側に焦点を当てる動きです。
弱い面を強化するために、これらをルーチンに組み込む方法は次のとおりです。 1. 最初に弱い面から始めます。ロビット氏は、一度に片方ずつ取り組む場合は、弱い側から始めることを勧めています。なぜなら、強い側に進むと、違いがどれほど顕著であるかに気づくことができるからです。これにより、それぞれの側がどのように異なるかをよりよく理解し、上達していることを感じることができます。たとえば、あなたが右利きの場合は、最初に左腕で上腕二頭筋カールを 1 セット実行します。
2. 強い側ではなく、弱い側に適していると感じるウェイトを使用してください。また、使用するウェイトが、弱い側が正しいフォームで持ち上げられるのに十分な軽さであることを常に確認する必要があります (どのような感じになるかについてのガイドはここにあります)。たとえ強い側にとっては簡単なことのように思えるかもしれないが、強い側でより重い重量を持ち上げようとする誘惑に駆られないでください。アンバランスを悪化させるだけです、とロビットは言います。ゆっくりと努力して、弱い側を標準レベルまで引き上げる、と彼女は言います。
あるもの3. 繰り返しの数を両側で同じに保ちます。
体重が同じである必要があるのと同じように、両側のレップ数も同じであるべきだとデイビス氏は言います。必要に応じて、弱い部分を休ませても問題ありません。 「片側では 10 回は楽にできるが、反対側では 6 回か 7 回で苦労し始めるとしましょう。弱い側が追いつくのを待ってから前進することができます」とデイビスは言います。停止して休憩し、繰り返しを終了します。
「目標は、不均衡を相殺するまで強い側の筋肉量を維持することです」とロビット氏は言います。つまり、たとえあなたの強い側がそこまで困難を感じなくても、長い目で見れば体はあなたに感謝するでしょう。そして、いずれにせよ、あなたの弱い側に注目を集める時期が来ています。
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