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あなたが更年期障害を経験している人なら、基本的に熱力学の法則に従って、熱々の大きなコーヒーを飲み返したり、チリカリカリの目玉焼きを皿に頬張ったりすると、間違いなくほてりを引き起こすでしょう。さて、さまざまな種類の食事摂取と更年期障害の症状の強さの間の関連性を確認する高度な決定的な証拠がないことを知ると驚かれるかもしれませんが、 ローリー・ジェファーズ、NP、DNP ニューヨーク大学ランゴン・ヘルスの中年期健康・更年期障害センターの共同所長は、SelfGrowthに語った。1
そうは言っても、ジェファーズ博士はこう言います。私が毎日一日中そうしているように、女性と話すと、全員ではないにしても、ほとんどの女性が、ほてりを悪化させる特定の事柄があることに気づくでしょう。血管運動症状（ほてりや寝汗）が影響する一方で、 最大80％の女性が 閉経期に更年期障害を促進または悪化させる食べ物は人によって異なります。 SelfGrowth は、一部の人々が報告している一般的な食事の引き金と、それらに対する自分の反応を監視する価値がある理由について専門家に話を聞きました。2
ホットコーヒー
とにかくあなたをフラッシュさせるようなものは何でも、 メラニー・マリン医師 、マウントサイナイのアイカーン医科大学のラケルとハイメ・ギリンスキー産婦人科生殖科学科の更年期障害プログラムのディレクターは、SelfGrowthに語り、ほてりや寝汗を引き起こす可能性があります。カフェインは血管拡張剤であり、血管を拡張（拡張）させる可能性があります。3。これにより血流が増加し、ほてりを引き起こす可能性があります。4血管拡張は一般に体が過剰な熱に反応する仕組みでもあり、ホットコーヒーはほてりの二重苦になる可能性があります。5さらに、カフェインは心拍数の上昇にもつながる可能性があり、これもほてりを引き起こす可能性があります。6.7
だからといって朝のコーヒーが飲めないわけではありませんが、 ステファニー・S・ファビオン医師 メイヨークリニックの女性健康局の所長であり、北米閉経学会の医学ディレクターでもある彼は、SelfGrowthに語ります。その後、ホットフラッシュが数回起こるかもしれません。はい、人生の多くのことと同様に、コーヒーを飲むかどうかの選択は、その長所と短所を比較検討する必要があるかもしれません。その他のヒント: カフェインは睡眠に悪影響を及ぼし、寝汗に対処するのが難しくなる可能性があるため、一日の遅い時間にカップを飲むことは避けてください。そして、アイスに切り替えると、カップ内の潜在的なトリガーが 1 つ減ります。6.5
辛い食べ物
辛い食べ物がなぜホットフラッシュの強度を高めるのかを理解するのは難しくありません。彼らは、例えば、 熱い 、食べると体が熱くなります。しかし、これは、唐辛子に含まれるカプサイシンという化合物が含まれている場合に特に当てはまります。カプサイシンは、体内の熱受容体を刺激し、血管拡張を引き起こす化合物です。8～11
閉経周辺期（閉経期への移行期で、平均して 3 ～ 4 年続きますが、さらに長く続く可能性もあります）では、エストロゲンとプロゲステロンのレベルが変動し、閉経を示す急激な低下に移行します。このようなホルモンの変動を経験すると、暑さに対する耐性が狭くなる、とマリン博士は言います。その閾値を超えると、動悸を引き起こす可能性のある血管拡張と神経学的変化の経路全体がカスケード状に進みます。したがって、唐辛子を食べると、通常は頬が紅潮し、鼻水が流れますが、[閉経期には]頬が紅潮し、鼻水が流れ、ほてりのシーケンス全体が始まります。
アルコール
以前は一日の終わりにリラックスするのに役立っていたワインを飲むと、今ではホットフラッシュの連鎖を引き起こしているように感じるかもしれません。 ない 特にリラックスできます。ジェファーズ医師は、アルコールと血管運動症状との関係はまだ証明されていないが、文献にその関連性が見られないだけだが、多くの患者がアルコール、特に赤ワインが症状を引き起こすようだと報告していると述べた。1
これは、カフェインと同様、アルコールにも血管拡張作用があるためと考えられます。12また、アルコールが閉経期の人のホルモンレベルに影響を与える可能性があることも原因である可能性があります。13アルコールがほてりを引き起こすように見える場合は、アルコールの摂取量を控えるか、タイミングにもっと注意することを検討してください。就寝時間が近すぎると、カクテルやグラスワインを飲むと、より激しい寝汗を引き起こす可能性があります。そして睡眠を妨げます。そして、十分な睡眠は更年期障害の症状に本当に効果がある、とマリン博士は言います。
チョコレート
ここまでで、「これは私の好きな食べ物のリストにすぎない」と思っているかもしれません。私たちはそれを知っています、そしてあなたは彼らをあきらめる必要はありません！しかし、コーヒーと同様、チョコレートにはカフェインが含まれており、カフェインがほてりを引き起こすことに気づいた場合は、チョコレートバーを食べる前にそのことを思い出したほうがよいでしょう。14
良いニュースは、カフェインの点では、すべてのチョコレートが同じように作られているわけではないということです。によると、 USDA 、70 ～ 85% ダークチョコレート 1オンスあたり22.7ミリグラムのカフェインが含まれています。 ミルクチョコレート 1.55オンスあたり8.8ミリグラムが含まれており、ホワイトチョコレートには カフェインはまったくありません 。
結論：ジェファーズ博士が指摘しているように、食事と更年期障害の症状を結びつける直接的な科学的証拠は不足しています。更年期障害の症状を管理するという観点から、食事の何を増減するかを考えるとき、自分にとって何が効果的で、何が効果的でないのかに注意を払うことが最も重要です。
何も解決しない場合は、医師の診察の予約を入れてください。やむにやまれず、混乱を引き起こす寝汗やほてりに対しては、生活習慣の対策は役に立たないとジェファーズ博士は言います。トリガーを避けますか?それは、そうだ、それがうまくいっていたら、私は今ホットフラッシュであなたの前に座って、更年期障害の相談を報告しているようなものではありません。
