確かにミーガン・ジー・スタリオンは彼女の音楽的才能で最も有名ですが、グラミー賞を受賞したラッパーはまた、 持ってくる それはジムで。
で ビデオ ミーガンさんは先週末、3,270万人のインスタグラムフォロワーとシェアし、新恋人のスラッシュNBAスター、クレイ・トンプソンさんとのワークアウトプログラムの一部を強調した。そして、付随する解説はユーモラスでしたが（私たちは、コアエクササイズを説明するときにミーガンが冗談を言った、ロシアのツイストボールのようなクソマジグをやらなければなりませんでした）、全体的なルーチンは冗談ではありませんでした。脚と腕を交互に持ち上げる腹筋ホイールロールアウトプランクや片腕のオーバーヘッドプレスを伴うスプリットスクワットなどの超高度なものを含む、10種類の異なるエクササイズが含まれており、これらを組み合わせることでほぼすべての筋肉群を鍛えられる。
彼女はこのトレーニングで明らかにそれを達成しています ケイティ・ピアソンCPT モンタナ州を拠点とする認定パーソナル トレーナーおよび貢献者 インドアサイクリングラブ 自分自身に言います。しかし、このビデオはミーガンの印象的な強さを強調するだけではありません。また、これは、誰でも恩恵を受けることができる、非常に素晴らしいフィットネスの原則も強調しています。特に、これまでのスタンバイの腹筋習慣が少し時代遅れになってきたと感じている場合に役立ちます。
ピアソン氏によると、コアワークアウトを最大限に高めるための 3 つのポイントは、自分のジムのセッションに組み込む価値があります。
1. 体幹を鍛える方法はたくさんありますが、それは腹筋運動だけではありません。
ミーガンさんが共有したワークアウトは全身を鍛えるルーチンだったが、コアの活性化に明らかに重点が置かれていたとピアソンさんは言う。
しかし、腹筋運動を重ねたワークアウトはそうではありませんでした。彼女は体幹全体をターゲットにします。 束 さまざまな動きのパターン。それがジムでのバランスの取れた強さと機能的なフィットネスの鍵です 外 腰に負担をかけずに重い箱を運ぶこと、食料品をカウンターに置くために胴体をひねること、犬が膝に突っ込んできたときに直立姿勢を保つことなど、日常生活で遭遇する可能性のあるさまざまな状況にうまく対処できるようになるからです。
詳しく見てみましょう: ロシア風のひねり 回転を伴うダイナミックな動きを通じて彼女の体幹を鍛え、特に身体を活性化します。 斜筋 （胴体の側面の筋肉）。静的プランクが体幹を鍛える 等角的に （まったく動かないでください！） 目標はできる限り静止していることなので、この場合、次のような筋肉 腹部の横方向に 彼女を安定させ、腰が垂れるのを防ぐためには、（背骨と脇腹を包み込む深部のコアの筋肉）をしっかりと鍛える必要があります。腕と脚を交互に持ち上げるプランクは、不安定な課題の一例です。サポートのベースを取り除くことで、安定した状態を維持するために体幹がさらに一生懸命働く必要があります。
しかし、それは腹筋運動だけではありません。ミーガンは、スレッドプッシュヘックスバースクワットや片腕オーバーヘッドプレスを伴うスプリットスクワットなどの複合運動を取り入れました。これらは下半身のエクササイズとして考えられているかもしれませんが、実際には体幹が重要な役割を果たします。重い負荷を押すために手足を動かす間、背骨を安定させるためにこれらの筋肉が活性化する必要があります。
彼女はさまざまな方法で筋肉を疲労させ、トレーニングの刺激を変えているとピアソン氏は言います。そして、その多様性は見習うべきものです。それは、1種類の動きだけをしていると、体がそれに適応してしまうからだとピアソン氏は説明する。そして、適応しても、もはや挑戦されないため、強くなり続けることはありません。だからこそ、長期的な結果を望むなら、ミーガンのようにさまざまな方法で体幹をトレーニングすることが有益なのです。
このタイプの包括的な体幹トレーニングは、その筋肉群が 1 つのユニットとして連携して機能するのを助けるための鍵でもあるとピアソン氏は付け加えています。体幹は腹筋や腹直筋、つまり腹部を水平に走る筋肉だけではなく、腰の筋肉も含まれています。可能な限り頑丈で機能的なコアを実現するには、必要なものが必要です。 両方 前も後ろも強くなるように。 （この 2 つのバランスが崩れると、痛みによる怪我やパフォーマンスの低下のリスクが生じるとピアソン氏は言います。）そのため、主に腹筋を鍛える動き（シットアップやクランチなど）だけを行うのではなく、腹筋を鍛えるエクササイズを組み込むことが重要です。 全体 コア。
2. 自分のレベルに合わせてエクササイズを調整することが重要です。
ビデオには、ミーガンが自分でも実行できるようにエクササイズを微調整する場面がいくつかあります。修正によって、フォームを正しい位置に保つことができるため、エクササイズの効果を得る鍵となります。ピアソン氏の説明によれば、怪我をせず、トレーニングの効果を最大限に発揮するには、自分のフォームが適切であることを確認する必要があります。
腹筋ホイールのロールアウトを試してみましょう。ピアソン氏によれば、このエクササイズは高度な動きです。これらを行うときは、背骨を反らせるのではなく、自然な位置に保つことが重要です。そうしないと、腰に負担がかかる可能性があると彼女は説明します。そのアライメントを維持するには多大な体幹の強さが必要ですが、ホイールをより遠くに展開するほど、それを維持するのは難しくなります。したがって、このエクササイズに慣れていない場合は、ミーガンからヒントを得てください。彼女は動作範囲を狭め、動きを元に戻す前に途中で停止します。これは、彼女が腰を垂れたり腰を反らせたりすることなく動作できるようにするための重要な改造です。
それから、 プルアップ これも超高度なエクササイズで、背中と上腕二頭筋を鍛えますが、体幹も鍛えられます。ミーガンはバンド（そしてボーイフレンドをスポッターとして）を使ってそれを完成させます。
懸垂に関しては、彼女がピアソンが言うようなバンドを使っているのが気に入っています。 （バンドを使用すると、体重の一部が軽減され、懸垂の重さが軽くなり、エクササイズが楽になります。）ピアソン氏によれば、この補助により、懸垂への参入障壁が取り除かれ、この困難な、しばしば威圧的なエクササイズがよりアクセスしやすくなります。
3. クールダウンはスキップできないステップです どれでも 一種の筋力トレーニング。
ビデオはミーガンとクレイのクールダウンで終わります。ミーガンはクレイのパフォーマンスを手伝います。 ハムストリングのストレッチ ハッピーベイビーストレッチのバリエーション。ピアソン氏によれば、クールダウンは多くの人が見逃しているワークアウトの一部だという。特に時間がないエクササイズをしている人や、運動に価値があるためには汗だくで体を痛める必要があると考えている人にとっては、スキップしてもよいコンポーネントのように思えるかもしれません。しかし、数分間かけて穏やかな動きをしたり、運動後のストレッチをしたりすることは、いくつかの面で重要です。
ピアソン氏によると、定期的なストレッチは可動域を改善するのに役立ち、最終的にはワークアウトの効果をさらに高めるのに役立ちます。可動範囲が広がるからです より多くの筋肉を活性化できる そして最終的にはより多くの力を得ることができます。プラス トレーニング後のストレッチ 血流が増加し、酸素レベルが高まり、体と筋肉に栄養素が届けられ、 回復 プロセス。
メンターシップの名前
さらに、クールダウンは運動後に体と心を落ち着かせる優れた方法であり、気分良くワークアウトを終えることができるという事実もあります。そして、それが運動とのポジティブな結びつきを育み、それを定期的な習慣にするよう促します。と一緒に 素晴らしいパンプアッププレイリスト （ミーガンのことを提案してもいいですか 2024年の同名アルバム ?) ジムの目標を達成するために必要なモチベーションはこれだけかもしれません。
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