他の人を助ける前に自分の酸素マスクを着用するように誰かがどれほど頻繁に言ったとしても、自分を優先するのは難しいです。正直に言うと、2018 年と 2019 年は自分自身を優先するのがおそらく複雑でした。2020 年以降は?それはほとんど笑い話です。複数の災害を経験していると感じたとき、どのように自分を優先しますか?どこでも人々が苦しんでいるのに、私にはこれ以上の価値があるとどう言えますか?簡単に言うと、それは大変ですが必要な仕事であり、セラピストはそれを楽にするためのヒントをいくつか持っています。
酸素マスクの比喩は、それが真実であるため、決まり文句です。たとえそれがどんなに不快なことであっても、自分を優先する方法（あるいは瞬間）を見つけなければなりません。そして、それが必要だとわかっていても、 休む 、セルフケアの時間を確保したり、有害な状況の周りに境界線を置いたりすると、慣れていない、またはまったく間違っていると感じる可能性があります。境界線を設定した後、あなたは疑問に思うかもしれません。「自分のニーズを主張する自分は誰だと思われているのだろう？」「自分が求めていることに値すると思うのはなぜだろう？」
自分自身を優先することは、感情に焦点を当てたセラピートレーナーが上流に泳ぐことに少し似ています。 ロバート・アラン 、コロラド大学デンバー校のカップルおよび家族療法の助教授であるLMFT博士は、SelfGrowthに語ります。なぜ？あなたが親や介護者である場合、ためらいの根源は、涙ぐみそうな顔や、継続的なケアや配慮を必要とする愛する人かもしれません。しかし、多くの場合、あなたが介護者であろうと、ただの成人であろうと、それは一人の人間や人間関係よりも複雑です。アラン博士は、あなたは性別に基づいた期待（良い女性は他人を第一に考えるものだと考えている）を持っている可能性があり、それが自分を優先するのを難しくしているのかもしれないと言う。また、勤勉に関する文化的規範（つまり、休息は怠惰に等しい）や、お互いのために現れることに関する特定の家族の理想（愛とは決してノーと言わないことを意味するなど）も存在する可能性があります。こうした信念により、自分のニーズや願望について悪びれずにいることが難しくなる可能性があります。ですから、自分を優先することが少しでも不快に感じられた場合は、あなたは一人ではないことを知ってください。
実証済み 感情の調節 日記をつけるなどの戦略は、罪悪感やその他の感情をコントロールするのに役立ちますが、アラン博士は別の提案をしています。「あなたが自分を大切にすることは、私があなたに望んでいることです」と言える、指名された人を雇ってください。彼が説明するように、あなたの人生に、あなたを愛し、気遣い、サポートしてくれる人がいるのは良いことです。自分が望むものを求めるコミュニティを育てることは、自分を第一に考えたときに自分自身に責任を持たせるのに役立ちます。
境界線を設定したり、ニーズを表現したりすることは、砂に線を引くように感じるかもしれません。一方で、私たちは自分が望むものに対して孤立しています。一方で、私たちに自分のことを忘れてほしいと怒っている人たちがいるように見えることもあります。それがIRLの展開であっても、心の中でであっても、アラン博士のアドバイスにより、ニーズを主張し、あなたを愛する人々とのつながりを保つことができます。自分を優先するよう励ましてくれる数人の友人や家族をタップすることで、何もせずに自分のニーズに対処することを常態化できます。 謝罪 。そうすることで、自分自身を優先する力がさらに高まるかもしれない、とアラン博士は説明します。この件に関してあなたをサポートしてくれる最適な人をすでに知っている場合は、その人が助けてくれる可能性のあるいくつかの方法を以下に示します。
1. 相手に相談する 前に あなたが境界線を設定します。
境界線を設定したり、ニーズを表現したりするために、愛する人と難しい会話が必要な場合は、事前にチアリーダーに相談して、少しエゴを高めてください。 「叱咤激励してほしい」「ちょっとひどい状態にあるのはわかっているけど、私の不安をいくつか聞いてもらえますか？」などと言って会話に入っても大丈夫です。たとえ 1 回の激励で、差し迫った会話が楽になるわけではないかもしれませんが、ニーズがあるのは不合理ではないということを思い出させるのには役立ちます。
2. 自分のニーズを伝えたら、相手とお祝いしましょう。私が境界設定について書いたほぼすべての自己成長の物語の中で、セラピストは、他の人があなたの選択に対して強い感情を抱いている可能性があると述べています。必要性を述べている場合も同様です。誰かがあなたの境界線や欲求に同意しないからといって、それが有効でないという意味ではありません。 エミリー・ジャミア 、LMFT 博士、以前に SelfGrowth に語った。ですから、もっとスペースが必要だとパートナーに伝えても、相手がそれを快く受け入れてくれなかった場合は、チアリーダーに相談しても大丈夫です。チアリーダーは、パートナーの気持ちがまさにそのようなものであることを愛情を込めてあなたに思い出させてくれるかもしれません。 彼らの 感情。
3. 今すぐリマインダーが必要な場合は、担当者に連絡してください。あなたは自分を主張し、セルフケアに必要な時間を確保していますが、夜に浸かっている最中に、自分の意図に疑問を感じます。これは自己満足でしょうか？私はこれに値するでしょうか?セルフケアはひどい人間になる言い訳になるのでしょうか？責任を放棄したように見えることを謝るためにすぐに浴槽から飛び出すのではなく、リラックスを終えてからお風呂から出たら（または心を落ち着かせる活動が終わったら）、相手にテキストメッセージを送信するか電話してください。は、自分を前面に押し出すことが許されていることを思い出させるために指定されました。 (おそらく、何度も再生できる音声メッセージが送信されるでしょう。)
結局のところ、自分を優先する方法を学ぶときに誰かにサポートを求めることは、複雑な感情に対処する非常に穏やかな方法です。多くの場合、セルフケアや癒しは単独で行われるもののように聞こえます。あたかも、自分を愛してくれている人たちから離れることを要求しているかのように聞こえます。実際には、自分に価値があるかどうか疑問に思っているときでも、あなたはサポートを受ける価値があります。
したがって、5 分延長してもよいというサインを探している場合は、セラピストに会う時間を捻出するか、社会的に離れたステイケーションのアメニティに散財するか、あるいはやりたくないことにはノーと言うかを考えてください。これがあなたのサインです。また、自分自身に優先順位を付けるのが難しいとわかっている場合は、誰かに自分にはその価値があることを思い出してもらいましょう。なぜなら、明らかにあなたもそうだからです。
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