寝る前に食べるのに最悪の食べ物5つ

定期的に十分な睡眠を取るのは難しいです。そのことについては、何百万もの異なることに感謝することができます。たとえば、就寝前に食べる軽食が睡眠を妨げる可能性があるという事実も含まれます。

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エピソードを終えるときに、アイスクリームのボウルやポテトチップスの袋に手を伸ばすのは自然なことのように思えるかもしれませんが、 グレイズ・アナトミー 、専門家は、これらのおやつやその他の深夜のお気に入りには化学物質や興奮剤が含まれており、後で眠れなくなる可能性があると述べています。また、たとえ睡眠に何の問題も与えていないように見えても、実際に得られる睡眠を密かに妨害している可能性があり、それが8時間睡眠をとったにもかかわらず非常に疲れを感じる理由の説明になるかもしれません。

しかし、寝る前の食事に関しては、悪いことばかりではありません。実は睡眠の質を良くする食べ物もあります。科学は曖昧ですが、牛乳や七面鳥などに含まれるアミノ酸トリプトファンには睡眠を誘発する特性があると考える専門家もいます。また、ソフトチーズやギリシャヨーグルトなどの消化しやすいたんぱく質を摂取すると、睡眠中に満足感を得ることができます。午前3時に起きないでください。冬眠から目覚めたクマのように食べ物を探します。

実際、空腹で目が覚めるのは空腹で寝ることの一般的な副作用であり、満腹で寝ることと同じくらい悪いことになる可能性があると、研究員のマーク・J・ミュールバッハ博士は述べています。アメリカ睡眠医学アカデミー、CSIクリニックの登録睡眠ポリグラフ検査技師であり、CSI不眠症センター所長でもある米国睡眠医学会がSelfGrowthに語った。したがって、歯を磨く直前に何か食べたくなったら、ぜひ軽食をとりましょう。これらは管理栄養士が最も好むものです。

そうは言っても、これらは睡眠に最悪の食品5つです。夜に夕食と一緒に食べてはいけないというわけではありませんが、食べる場合は、消化するのに十分な時間を確保できるように、少なくとも就寝の数時間前に作るようにしてください。

当たり前のことのように思えるかもしれませんが、寝酒や仕事帰りのスナック、チョコレートや紅茶などにはカフェインが控えめに含まれているため、気づかないうちに食べたり飲んだりしている可能性があります。ミュールバッハ氏は、カフェインを含むものはどれも睡眠に悪い、なぜならそれは興奮剤だからだ、とSelfGrowthに語った。カフェインは最大 8 時間体内に留まる可能性があるため、多くの専門家が午後 5 時までに最後の一杯を飲むことを推奨しています。 （就寝時間によっては、それより早い場合もあります）。

そうであるにもかかわらず、夕食後にエスプレッソを一杯飲めば、問題なく眠りにつけるような人はたくさんいます。ミュールバッハ氏は、たとえそのような場合でも、カフェインのせいで十分な休息を感じるために必要な深い睡眠が妨げられる可能性が高いと述べています。

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確かに、お酒を飲むと気を失うこともありますが、1、2杯飲んだ後の睡眠は最高ではないとミュールバッハ氏は言います。実際、これはカフェインを摂取した後に得られる睡眠に似ているかもしれません。カフェインを摂取すると、睡眠の浅い段階が長く続き、夜中に目が覚めやすくなる可能性があります。

砂糖、特に添加された種類の砂糖は、私たちの健康的な食事に関連した多くの悩みの原因ですが、そのエネルギーを高める性質で有名ですが、これは就寝前に望むものとは正反対です。マウント・サイナイ病院の消化器科の臨床栄養コーディネーターであるローラ・マニング医師は、SelfGrowth に次のように語ります。 たくさんの甘いものはエネルギーを急上昇させます たとえ高額な取引で手に入れた夢のような新しいベッドであっても、眠りが難しくなる可能性があります。寝る前にデザートが欲しい場合は、次のようなものを検討してください。 さくらんぼ または キウイフルーツ 、最近の研究では、メラトニンやセロトニンなどの化学物質のおかげで睡眠の改善に貢献できることが示唆されています。そして、果物を贅沢に食べることに決めた場合は、エネルギーの急増を経験しないように、体が果物からの糖分をよりゆっくりと消化できるように、高タンパク質のものと組み合わせることを検討してください。

ミュールバッハ博士は、睡眠中に横になっていると胃酸が食道を通って逆流しやすくなるため、胃酸逆流が起こりやすくなると説明しています。非常に辛い食べ物や酸っぱい食べ物を食べると、どちらも逆流や胸やけを引き起こす可能性が高くなりますが、この影響がさらに悪化する可能性があります。

豆などの繊維質の食品やブロッコリーなどのアブラナ科の野菜は、どちらも胃に少し負担がかかります。これは、過剰に摂取すると膨満感やガスを引き起こす可能性がある難消化性の糖であるオリゴ糖やラフィノースが含まれているためです。それらが体に悪いと言っているわけではありません（実際にはそうではありません）、それらを分解するには古い胃腸管のさらなる努力が必要なだけです。

これらのいずれかを大量に食べて、横になって寝ようとすると、逆流性食道炎、胸やけ、または何らかの腹痛を引き起こす可能性があり、これらすべてのことが妨げになる可能性があるとミュールバッハ氏は言います。一晩中ぐっすり眠れます。だからといって、夕食時にブロッコリーを1カップ食べてはいけないというわけではありません。ただし、ブロッコリーの多い夕食を就寝時間近くに食べるのは避けたほうがよいでしょう。

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