ランニングよりもカロリーを消費する7つのエクササイズ

ランニングは素晴らしい運動です。それは精神的にも肉体的にもメリットをもたらします。私は個人的に大ファンです。トレーニングで多くのカロリーを消費したい場合、ランニングは非常に良い選択肢です。しかし、カロリー消費を最大化したい場合、または高強度のトレーニングに切り替えたい場合は、検討すべき選択肢は他にもたくさんあります。

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先に進む前に、カロリーの燃焼や体重減少とは関係のない、ワークアウトをすべき素晴らしい理由がたくさんあることに注意することが重要です。そして、私たちはあなたの目標がそれらのいずれかであるべきであることを提案しているわけではありません。それがあなたの目標であれば、それは全く問題ありませんが、無理をしたり、強迫的に運動をしないことが重要です。また、食生活の乱れや強制的な運動に悩んでいる場合は、新しいフィットネス習慣を始める前に必ず医師に相談してください。

あらゆる種類の身体活動には MET があり、これは完了するまでにどれだけのエネルギーが必要かを示す指標です。 MET は、人が特定の活動を行っているときに体重 1 キログラムあたり何ミリリットルの酸素を消費するかに基づいています。 1 MET は、じっと座っているのに必要なエネルギー量とほぼ同じです。 800 を超えるさまざまなアクティビティの MET を次の場所で見つけることができます。 身体活動の概要 、米国スポーツ医学会 (ACSM) が提供するリソース。

「活動のMET値が上がると、カロリーを燃焼する能力が高まります」と運動生理学者のピート・マッコールは言う。 アメリカ運動評議会 、SelfGrowthに伝えます。運動の強度が高ければ高いほど、つまりランニングからウェイトリフティング、食器洗いまで、あらゆる運動を意味します。また、自分自身を追い込むほど、運動を完了するために体がより多くの酸素を必要とします。つまり、METが上昇し、カロリー消費も増加します。 (より強度の高い運動をすると、運動をやめた後に消費するカロリー量も増加します。 アフターバーン効果 。）

特定のワークアウト中に消費するカロリーの具体的な数は、さまざまな要因によって決まります。人の体重、体脂肪率、年齢、体力、遺伝、さらにはワークアウトをしている環境条件さえも、消費カロリーに影響を与える可能性があります。 ACSMによると 。

それを知ることはほぼ不可能です その通り ランニングやその他の活動中に人が消費するカロリーの量。私たちは皆、異なる体と代謝を持っており、おそらく上記の要素が常に一定であるとは限りません。

式は次のとおりです: MET x 体重 (キログラム) x 時間 (時間) = 消費カロリー。これにより、正確な数値が多少異なる場合でも、一般にどのアクティビティが他のアクティビティよりも効率的にカロリーを消費できるかを把握できます。

「ランニングを別のアクティビティと比較するには、特定の人の（ランニングの）速度と体重を定義する必要があります」とマッコール氏は付け加えた。ランニングの MET は速度に大きく依存します。たとえば、1 マイルあたり 10 分のペースで走ると MET は 9.8 になりますが、1 マイルあたり 6.5 分のペースで走ると MET は 12.8 になります。

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マッコールの協力を得て、体重 150 ポンドの人が 1 マイルあたり 10 分のペースで走るときに通常消費するカロリーを計算しました。1 時間あたり 666 カロリーです。次に、これを他のいくつかのアクティビティと比較しました。 (これらのアクティビティを 1 時間続けることはできないことに注意してください。ただし、比較の標準的な手段として 1 時間を使用しました。)

リストに載っているカロリー消費量の多い人には、いくつかの共通点があることがわかります。それは、体全体で多くの筋肉を使用し、非常に困難な場合があるということです。

より多くのカロリーを消費したい場合に、日課に追加するとよいいくつかのエクササイズを以下に示します。

マッコール氏は、強度は 200 ワット以上である必要があると指摘しています。エアロバイクにワットが表示されない場合: 「これは、インドアサイクリングのインストラクターが負荷を上げるように指示したら、その通りにすることを意味します。」彼は言い​​ます。

これはすべて、スキーヤーとしての経験に左右されます。ゆっくりとした軽い運動では、速いスピードで激しい運動をした場合ほど多くのカロリーは消費されません。本当に自分自身に挑戦してエネルギーを燃やすには？試す 上りスキー 。

繰り返しますが、ここでは 200 ワットがベンチマークです。マッコール氏は「精力的な取り組み」を行うべきだと主張する。多くのローイングマシンはディスプレイにワット数を表示します。おまけ: ローイングは背中のトレーニングにも効果的です。

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これは適度なペース (1 分あたり約 100 スキップ) にする必要があるとマッコール氏は言います。まずはこの縄跳びインターバルトレーニングを試してみてください。

ムエタイなどの他の種類の格闘技もこのカテゴリに当てはまります。通常のボクシングに関して言えば、最もカロリーを消費するのは、正当にリングに上がっているとき（つまり、他の人と戦っているとき）です。しかし、多くのボクシング クラスにはマウンテン クライマーやバーピーなどの有酸素運動も組み込まれているため、心拍数は予想以上に増加します。そして、リングに上がる前に、どこかから始めなければなりませんよね？

フリースタイルでも大丈夫ですが、毎分75ヤードの勢いよくペースを目指すべきだとマッコールは言います。これはカジュアルなスイマーにとっては少し攻撃的です。 （派手になりたい場合はバタフライストロークがさらに効果的です。）

速くて活発なペースで自転車に乗ると、屋内でも屋外でも心拍数が急上昇します。山岳地形や丘を加えると、カロリー消費量はさらに増加し​​ます。

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