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5年以上独身でいると、時々忘れてしまうことがあります。 セックスを優先する あなたの人生において、それが私の経験です。私はカジュアルなセックスには特に興味がないので、自分を性的な人間だと思っているにもかかわらず、関係がなくなった瞬間にセックスは後回しになってしまいます。私を興奮させてくれる二次的な参加者がいないので、私は適応し、それなしでただ生きることを学びます。これは、今になって気づきましたが、かなりめちゃくちゃです。素晴らしい性生活を送るために、一体なぜ他人に依存しなければならないのでしょうか?!
私たちの最も重要な性的関係は私たち自身との関係です ケイト・モイル ある COSRT認定 セックスと人間関係のセラピストであり、Lelo UK の専門家が SELF に語ります。しかし、もともとそのメモを見逃していたのは私だけではありません。最も一般的に、私たちはパートナーとの経験としてのセックスについて話し、考えます、と彼女は説明します。それが意味するのは、独身者は性生活ができない、快楽についての会話から疎外されている、と感じていることが多いのですが、それは間違いです。
もちろん、私たちのセックスの文化的な定義は時間の経過とともに大きく進化しており、個人的には、クィアの人間として、何がセックスとみなされるのかについての私自身の理解は大幅に広がりました。依然として主流の物語は、パートナーとの親密さ以外の正当性と価値をほとんど認めていません。しかし、倫理的なポルノプロデューサーによれば、 アンナ・リチャーズ セックスに興味があるなら、同じ熱意を持ってソロバージョンを扱うことは、両方の健康に恩恵をもたらす可能性があります 物理的に そして 精神的に 。一人の性生活を維持することは、あなたの気分を高め、あなたの一日を興奮させる素晴らしい方法です、と彼女はSELFに言います。マスターベーションは脳内に多くの心地よい化学物質を放出し、意識的かつ意図的に行うとリラックスするスペースも提供します。
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というわけではありませんが、 全て 降りることについて。あなた個人にとって一人の性生活が何を意味するのかを発見すること自体が旅になることがあります。人によっては、それはマスターベーションやエロ本を読むことに重点を置くことかもしれないし、あるいは内省をたくさんして、セックスセラピーや自分自身と性生活に関してやりたい特定の仕事に取り組むことを意味するかもしれない。 ジョージア・グレース 認定されたセックスと人間関係の専門家が自分に言います。特に明確な定義はなく、時間の経過とともに進化し続ける可能性があることを考えると、自分にとってそれがどのようなものであるかを掘り下げることは楽しみの一部になる可能性があります。
一つ確かなことは、私は今、一人の性生活をセルフケアの優先事項の最優先に置く時代にしっかりと入っているということです。しかし、そのためには、自分が本当に達成したいことは何なのかを自問することから、そこに到達するための適切なリソースを見つけることまで、その方法を学ばなければなりません。ここでは、あなたもパートナーなしで自分のセクシュアリティとつながる方法をご紹介します。
1. 性考古学を少し勉強してください。
おそらく、最初のステップの 1 つは、中学校の保健の授業での気まずい性教育から、欲望との最初の出会いまで、過去の記憶を振り返り、その過程で内面化したかもしれない態度やメッセージを探ることです。私たちの多くは、初期の教えやグレースが言った人生経験に基づいて、セックスや身体について先入観を持っている可能性があり、それが私たちの楽しみや追求に影響を与える可能性があります。
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もしかしたら、あなたは自分自身に触れるのは奇妙だと思って育ち、今ではセックスは関係の中でのみ有効であると決してしなかったり、信じたりしており、関係の外ではセックスから切り離されていると感じているかもしれません。 リフレーミング 役に立たない時代遅れの物語や古い固定観念は長い道のりかもしれませんが、好奇心を持ち続けることで、他の誰かが関与しているかどうかに関係なく、セックスには時間と労力を費やす価値があるという考えを取り戻すことができます。
それは、より大きな事柄のいくつかを解き明かし、「セックスについて自分はどう思うか、セックスについて何を教えられ、それについてどう感じているか」と自問することなのだとグレースは説明します。次に、どのアイデアが自分自身のもので、どのアイデアを検討して挑戦できるかを考えます。
2. ソロセックス日記を始めます。
自分の性的履歴を掘り下げると、かなり啓発的な内容が見つかる可能性がありますが、それだけで終わりではありません。ジャーナリングを行うと、自分がどこに行ったかだけでなく、現在どこにいるのか、次に何をしたいのかを処理するスペースが得られます。おそらくそれは、最近の経験を振り返ったり、新しい空想について走り書きしたりすることを意味します。あるいは、次のような具体的な目標を設定するように見えるかもしれません。 オーガズムに達する より一貫して不安に対処し、自信を築き、または単純に日常生活の中でより楽しい時間を作ることができます。
本格的な目標があなたに向いていない場合でも、グレースは日記をつけることを勧めています。 なぜ 一人の性生活を確立することは、特にあなたにとって重要です。たとえば、トラウマを感じていて、自分の体に再び安全を感じたいためにそうしている人もいるかもしれないし、自分で始めることが本当に安全でアクセスしやすいことに気づくだろうと彼女は言います。これは私個人にも当てはまり、何年も独身でパートナーと定期的にセックスをしなかった後、自分のセクシュアリティと再びつながりたいという願望がありました。他の人にとっては、それは体とのつながりを取り戻すこと、または単に気分が良いことかもしれません。あなたの動機が何であれ、専用の日記に書くことで、それを理解するのに役立ちます。
3. あなた自身の性教育をキュレーションします。
あなたはどうか知りませんが、私の初期の性教育は多くのことを忘れてしまいました。私の記憶によれば（2000年代初頭への叫び）、ほとんどの焦点は妊娠期間と性感染症にかからない方法に集中していました。あなたの教育が同様に恐怖に基づいていたり、過度に臨床的であった場合は、快楽の同意や異性愛規範の枠組みの外にあるものについて実際に会話したことがないまま成人になった可能性が十分にあります。満足のいく一人セックスをするには、興奮がどのように機能するのかを理解するための重要な解剖学に関する知識を新たにすることや、より快適になることなど、大人として知りたいことを実際に教えるいくつかのリソースに取り組むことが必要になる場合があります 自分の欲求を伝える そしてニーズ。
などの書籍を追加します 欲望：人間関係における性欲の違いを乗り越えるための包括的なガイド 現代のセックスガイド セックスの科学: あなたの性生活に関するあらゆる質問に答えますフェリー そして ああ、そうだね 後者はモイル氏が強く推奨しています。倫理的に作成され、教育的であることに加えて、彼女は、これがあなたが得ようとしているガイド付きマスターベーションに最も近いものだと言います。
4. 気分を高めるための儀式を作りましょう。
私にとって、アクティブなソロセックスライフを楽しむ上での最大の障壁の1つは、そもそもセックスライフを作る動機を見つけることでした。理論上はそうしたいと思っていましたが、実際の欲求は育まれていますか？他の人と積極的にデートしたりセックスしたりしていないときは、いつもそれが困難でした。私が話を聞いた専門家によると、最も重要なステップの 1 つは、覚醒のために十分な時間とスペースを確保することです。そのためにセックスセラピスト ヴィヴィアナ・コールズ DMFT は、自分自身を性的に喜ばせるための一環として、デートや求愛を推奨しています。多くの人はこれを知りませんが、脳は最大の性器官であるとコールズ博士は言います。したがって、それを最大限に活用して、質の高い一人で楽しむセッションを楽しみたい場合は、頭を働かせる必要があります。
グレースは、このプロセスを、私たちが繁栄したいという欲求のための背景を作り出すものであると説明しています。それには、覚醒とそれを超えた私たちの追求を助ける、官能的な感覚の楽しい経験を求めることが含まれるべきです。素敵なお風呂に入る、キャンドルに火を灯す、ワインを飲みながら何かをする、という人もいるかもしれません。 呼吸法 またはボディローションを塗ることなど、本質的にはスペースを作り、自分自身と前戯をすることだと彼女は説明する。
5. 実際にあなたを興奮させるエロティックなコンテンツを探索してください。
主流のポルノが性的快楽の唯一のリソースだった時代は終わりました。正直に言って神に感謝します。最近では、ビジュアル素材やオーディオ素材から革新的な大人のおもちゃに至るまで、選択肢は無限にあるように思えます。
次のような倫理的なポルノ サイトを探索してみるとよいでしょう。 はしゃぐミー （この面白い事実はリチャーズによって設立されました）そして エリカ・ラスト またはオーディオエロティカのような ブルームストーリー (私のお気に入りの 1 つ) ディップ または クイン 。過去にポルノ（あらゆる形式）とのつながりに苦労したことがあるなら、コールズ博士のガイド付き自己発見（スラッシュマスターベーション）ツールのような、よりパーソナライズされたオプションを好むかもしれません 私の鮮やかなファンタジー 。彼女が作成する独自のファンタジー クイズでは、何がセクシーだと思うか、何が不快にさせるかを判断するための一連の詳細な質問が行われます。最後に、あなただけのオーダーメイドのオーディオやエロチカを作成するオプションが表示されます。
従来のリソースが役に立たない場合でも、既成概念にとらわれずに考えることを恐れないでください。 スパイシーな本 個人的には特に次のようなロマンティックな作品が確実に選ばれています。 いばらとバラの中庭 第 4 ウィング そして クイックシルバー 。とはいえ、エロティックな素材として利用したい場合は、実際に頭の中に入る時間とスペースがあるときのために取っておくようにしてください。コールズ博士が指摘するように、家事や地下鉄の通勤などの日常的な作業中に下ネタを読んだり聞いたりすると、それが周囲の雑音のように感じられ、本当に本を読みたいときに同じひらめきにアクセスするのが難しくなります。 喜び 。
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6. マスターベーションの方法を変えてみましょう。
成功したいという願望のためのコンテキストを作成することに成功したら、次のステップは次のとおりです。 マスターベーションを学ぶ 本当によく 。そして、クライマックスがすべての終わりであると信じ込まされているかもしれませんが、これは必ずしもすぐに最高の状態を求めることではありません。何かを読んだり、見たり、聞いたりするとき、オーガズムだけではなく、全体的な喜びが重要だとグレースは言います。
リリースにあまり集中しない、または単に蓄積を味わいたい場合は、通常の自分自身へのタッチ方法を変えてみてください。リチャーズ氏は、全身マッサージを行った後、性器に移る前に、乳首、下腹部、太ももの内側などのあまり知られていない場所を刺激するタッチセッションを行うことを提案しています。前述のようなアプリ フェリー ちょっとしたガイダンスが必要な場合は、そこから利用できます。
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ツールキットを拡張して、新しい感覚や重点分野を試してみることもできます。それは、ニュース玩具を導入することを意味するかもしれません - あなたが興味があるかどうかにかかわらず Gスポットおもちゃ バットプラグ ワンド または クリトリスバイブ —または持ち込み (適切な種類の) 潤滑油 。利便性やプライバシーを優先したい場合は、いつでも行うことができます オンラインで購入する しかし、リチャーズ氏は、IRL でのショッピングは新しい視点を得る楽しい方法であると述べています。フェミニストの女性が経営する大人のおもちゃ店やブティックの大人のおもちゃ店に行き、推奨する製品や彼女が提案するその使用方法について尋ねてください。
7. 必要に応じて、さらなるガイダンスを求めてください。
もしあなたが自分のセクシュアリティと向き合ったり、望むような一人の性生活を築くのに苦労しているのであれば、さらなるサポートが必要なのは恥ずべきことではありません。セラピストと話すことは、セックスを専門とするプロバイダーであれ、単にあなたが安全だと感じるプロバイダーであれ、障害となる可能性のあるものを解決するための有益なステップとなる可能性があります まで開く 。コールズ博士は、前に進む道を妨げるものに何度も遭遇したとき、特に不安が過去の経験を恥じているのか、単にどこから始めればよいのかわからないとき、特にそれが6か月以上続いている場合には、手を差し伸べることを勧めています。
自分が何を望んでいるのかが分かったら、そこに到達しようと研究をしたのに、自分だけではそれを実現できないときは、助けを求めてください、とコールズ博士は言います。なぜなら、プロセスのどの段階にいても、自分にとって何が効果的かを考えることには価値があるからです。
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