超具体的で実際に達成可能な7つの治療目標

優れたセラピストは確かにあなたの精神的健康を改善するのに役立ちますが、これらのプロは魔術師ではありません。自分自身にも取り組む必要があり、明確な治療目標を設定することは、モチベーションを高め、自分の進歩を追跡するための優れた方法です。

非常に簡単そうに聞こえますが、何に焦点を当てたいかを決定し、セラピストと戦略を立てるのは、特にそれが自分自身の場合には、大変な作業になる可能性があります。初めて治療中。だからこそ、長期的な目標をより具体的で現実的な小さな目標に分割することが常に良い考えです。ジャクリン・Bサレス氏、LCSW ニュージャージーを拠点とするトラウマに詳しいセラピストがSelfGrowthに語った。

もちろん、これらの目標はあなたの固有の状況によって異なりますが、インスピレーションを与えるために、私たちは 7 人のセラピストに、ほぼすべての人に利益をもたらす達成可能な目標を提案するよう依頼しました。

1. 自分の感情に気づき、名前を付け始めます。

特に初めてセラピーを始めようとしている場合、まず最初にすべき重要な目標は、毎日感情的にも身体的にも感じていることを認識することです。キャシー・エクストロム、LCSW ボルチモア・セラピー・グループのソーシャルワーカーはSelfGrowthに語った。元恋人のことで泣きながら悲しい気持ちになったり、母親と口論した後に怒っていることをただ認識するだけでなく、不快な感情から逃げるのではなく、じっと耐え、それが引き起こす考えや感覚に気づく練習をすることが役立つとエクストローム氏は言います。そうすれば、根本的な原因をよりよく理解できるようになります。

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セラピストは、これを軽減するための具体的なツールを教えてくれます。たとえば、彼らは、あなたが感じていることや考えていることを日記に書くことを提案したり、あなたが経験していることを探求するよう促すたくさんの質問をしたりするかもしれない、とエクストローム氏は言います。簡単なことではありませんが、最も困難な感情をうまく利用することで、対処スキルを身につけることができます。それらを規制するとエクストローム氏は説明する。

2. 自分の「失敗」や間違いをより健全な方法で反省します。

夢の仕事に就けなかったり、達成できなかったりして自分を責める どれでも あなたのこれまでの新年の抱負は、あなたが思っているようなモチベーションや厳しい愛ではありません。未達成の目標や過去の失敗と認識されたことについての後悔が自分の将来に影を落とすのは生産的ではありません。ウィーナ・ワイズ、LCFT メリーランド州シルバースプリングのコヴナント・カウンセリング・グループのセラピスト兼オーナーは、SelfGrowthに語ります。さらに、すべきだった（すべきではなかった）ことに執着すると、行き詰まってしまい、前に進んで人として成長することがさらに難しくなる、とワイズ氏は言います。

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クライアントがネガティブなセルフトークに挑戦し、後悔を手放すのを助けるためにセラピストが使用するさまざまな戦略があります。マインドフルネスたとえば、過去に執着するのを防ぐことができ、感謝の習慣を実践することで、自分に必要のないものから自分が持っているものに焦点を移すことができるとワイズ氏は言います。一部の間違いは他の間違いよりも立ち直るのが難しいかもしれませんが、生産的でより思いやりのある方法でそれらを振り返る方法を学ぶことは、将来の目標設定を真に成功させるのに役立ちます。

3. 有害な人たちから距離を置くつもりです。

私はいつも言っていますが、私たちは自分を取り巻く人によって変わるので、あなたの人生の中で人々があなたをどのように感じているかに注意を払ってください、とBsales氏は勧めています。たとえば、あなたの叔母があなたの不安を引き起こしているのかもしれません。あなたの体についてのコメント彼女があなたを見るたびに。あるいは、あなたのいわゆる友達は、もっと似ているように見えるかもしれません。親友よりも競争相手彼らがあなたを一歩上にしようと努力し続ける方法に基づいています。

周囲の人たちによって常に精神的または肉体的に消耗させられていると、最高の自分になることはできない、とBsales氏は言います。したがって、セラピーの大きな目標は、あなたの人生を奪うのではなく、人生を豊かにしてくれる人々に向かうことであり、それには境界線を設定することが含まれるかもしれません（または、切り出す、場合によっては）あなたを失望させる人々。

4. 私も、愛する人たちとの間に健全な境界線を設けるよう努めます。

境界線と言えば…境界線は、有害な家族や細かな管理をする上司だけのものではありません。パートナーや友達など、お気に入りの人にも設定する必要があるかもしれません。認定セラピストは、臨床心理士であるあなたのニーズを最も近い人々に確立し、伝える方法を見つけるのをお手伝いします。アディア・グッデン博士、SelfGrowthに伝えます。

これらの境界は、私たちが何をするか、何をしないか、誰と時間を過ごすか、誰と時間を過ごしないかに関するものかもしれない、とグッデン博士は言う。例として: たぶんあなたはいつもこう感じています飲んだ後は不安になるとある友人グループと。必ずしも彼らを幽霊にする必要はありませんが（特に他の環境で彼らとの付き合いを楽しんでいる場合）、あなたが参加しているのは昼間のランチや公園の散歩だけであり、アルコールを燃料とした夜の外出には参加していないことを明確にすることができます。あるいは、すべての家事をあなたに期待している恋人の場合は、掃除機がけ、ホコリ取り、バスルームの掃除について、具体的かつ合理的なスケジュールを立てることにたどり着くかもしれません。

結局のところ、健全なつながりはバランスの上に成り立つものであり、あなたの健康を心から気にかけている人は、あなたのニーズを理解し、尊重すべきだとグッデン博士は言います。

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5. より一層のサポート体制の構築に努めます。

困難なときに頼れる親友が複数いると、さまざまな視点が得られ、人生の中で誰かが誰かに相談するのを防ぐことができます。圧倒された気分。自分の社会的サークルに欠けていると思う場合は、追加のサポートを見つける方法についてセラピストと協力することを目標にすることができます。ステファニー張本、LMFT ロサンゼルスのハイランドパークホリスティック心理療法のセラピストは、SelfGrowthに語ります。

これには、すでに築いている友情を強化したり、新しい趣味のグループや地元の交流会を通じて新しい人々とつながる努力が含まれる可能性があると張本氏は言います。あなたが内向的だったり、大人になってから友達を作る方法がわからない場合は、セラピストがコミュニケーションスキルの向上を手助けしたり、あなたを高めてくれる同じ考えの人を見つけるための実践的なリソースを提供したりできます。

6. ネガティブで過度に批判的な考えを静めます。

いる自分にもっと優しい特に仕事でイライラした瞬間や、体のイメージが悪くなった日などは、思っているほど簡単ではありません。多くの人は、他人を愛し、尊敬し、思いやりを持つ方法を教えられていますが、残念なことに、自分自身に対して同じようにすることは教えられていません。マシュー・ブラマン、LCSW ボルチモアのヴァーヴ・サイコセラピーの創設者は、SelfGrowthに語った。おそらく、この内なる判断は、超批判的な親、またはおそらく有毒な元あなたの自尊心を破壊しました。

それは、時間と練習を積めば変わることができないという意味ではありません。「自分は十分ではない」という頭の中の批判的な声をシャットダウンすることは、達成可能で価値のある目標だとブラマン氏は言います。

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何が（あるいは誰に）責任があるにせよ、セラピストはあなたをセルフ・コンパッションへと導く方法を知っているだろう、と彼は付け加えた。それはおそらくマインドフルネスに基づいたテクニックを使って、あなたを内なる批判者にもっと気づかせることができる、あるいは認知行動療法これは、白黒はっきりした考え (私はまったくの失敗者です!) を、よりバランスのとれた考えに置き換えることができるスキルです (一度失敗したからといって、他の成功が損なわれることはありません)。ポジティブなアファメーションを育むことは、短期的にも長期的にも楽観主義と感謝の気持ちを育むのに役立ちます、と彼は言います。

7. ソーシャルメディアとより健全な関係を築くよう努めます。

皮肉なことに、あなたは今この記事を携帯電話で読んでいるかもしれません。しかし支出 あまりにも 貴重な小さなハンドヘルドデバイスを長時間使用していることが、あなたが満たされないと感じている理由の 1 つである可能性があります。セラピーセッションの中で、ソーシャルメディアのスイートスポットを見つけることに取り組むことができます。

特に世界中でさまざまな困難が起こっている中、スクロールしすぎると気分に大きな影響を与える可能性があります。ギャビン・シャフロン博士ニューヨークを拠点とする臨床心理学者はSelfGrowthに語った。まず、SelfGrowth が以前に報告したように、過度のソーシャルメディアの使用は、不安、うつ病、ボディイメージの問題を悪化させる可能性があります。さらに、画面を長時間見続けると、睡眠（ひいては精神状態）が妨げられ、仕事を終わらせたり、愛する人たちと時間を過ごしたりするなど、より充実した活動から気が散ってしまう可能性があります。研究を示しています。

だからといって、Twitter をやめる必要があるわけではありません (X さん、ごめんなさい)。代わりに、あなたとセラピストはより現実的な目標を考え出すことができます。たとえば、自分の限界をもっと意識したいと思うかもしれません。たとえば、TikTok が現実の生活から奪い始める前に、「Get Ready with me」をどれくらいの時間視聴できるか、またはフォローしているフィットネスインフルエンサーのどれ (ある場合) を決めるかなどです。インスタグラムで 本当に あなたの健康を助けます。ただし、これらの境界線を自分で設定するのは難しい場合があるため、メンタルヘルスの専門家にガイドしてもらい、目標とするバランスを維持するのに苦労している場合は責任を負ってもらうことが役立つのだとシャフロン博士は言います。

あなたが目指している特定の目標に関係なく、数週間でより幸せでストレスの少ない自分に変わることを期待しないでください。そうは言っても、私たちが話を聞いた専門家は皆、実践と忍耐、そして証拠に基づいたアドバイスを訓練されたセラピストのそばで訓練すれば、変化に気づき始めるだろうと保証してくれました。天地を揺るがすようなものではないかもしれませんが、気分や考え方、全体的な幸福感がほんの少し改善されるだけでも、努力する価値は十分にあります。

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