あなたの食べ物や身体についてコメントする必要があると感じた親戚にどう対応するか

私たちの多くにとって、ディナー (またはオードブル) テーブルの周りに集まることは、ホリデーシーズンの最も楽しい時間の 1 つですが、それは諸刃の剣でもあります。一方で、食べ物は美味しくて豊富です。その一方で、満腹を超えて食べることに不安を感じるかもしれません（特に、一年の残りの期間に食べるものを制限する傾向がある場合）。さらに問題を複雑にするのは、最も親しい人たちと充実した時間を過ごすことで、自分の体から仕事、恋愛関係まで、あらゆるものについてのコメントを誘発する扉が開く可能性があるということです。

私は、いつ落ち着くのか、なぜまだ昇進していないのかという質問をかわす方法については専門家ではありませんが、食事やボディシェイミングを、たとえそれがカジュアルであれ、あるいは何であれ、やめさせる方法については多少なりとも知っています。意図的ではないかもしれません。私は主に摂食障害に悩む人々を担当する栄養士として、年末の数か月間、これらの難しい状況のロールプレイングに多くの時間を費やし、クライアントがそれらに対処する準備ができていると感じられるよう支援しています。

休暇中に食べたものや見た目についての歓迎されないコメントをどう対処すればよいかすでに悩んでいるのは、あなただけではありません。だからこそ私は、他の体重中立専門家に、どのように対応するのが最善かを尋ねました。そうすれば、あなたは次のステップに進み、お祭りを楽しむことができます。

1. 私は今、自分の体にあまり集中しないように一生懸命取り組んでいます。別のことについて話しましょう。

長い間会っていなかった人とすれ違った場合、その人はあなたの体について、褒め言葉であるかのようにコメントするかもしれません。あなたは素敵だと思います!体重は減りましたか？または、わあ、そのドレスを着るととても小さく見えますね!体の中立性を実践し、次のような考えに同意しない場合は、薄いのが一番良い（実際にはそうではありません）、こうしたやり取りは非常に不快なものになる可能性があります。また、話している相手は、自分の発言が決してポジティブなものではないということをおそらく理解していないため、どう反応すればよいか悩むかもしれません。

古代の賛美

肯定的なコメントであると信じているものを提供する人の意図を評価し、同時に訂正やリダイレクトを丁寧に提供することができます。アンバー・スティーブンス、心理学博士公認心理師であり、シンシナティにあるガリア・コラボラティブの臨床ディレクターである同氏は、SelfGrowthに語った。この場合の最良の対応は、コメントの意図を認めながらも、それ以上の会話を打ち切ることだとスティーブンス博士は言います。

彼女は次のようなことを試してみることを提案しています。 褒め言葉のつもりだったと思いますが、これは私にとってデリケートな話題なので、触れたくないのです。最近何をしていましたか？ あるいは、次のようにすることもできます。 私は今、自分の体にあまり集中しないように一生懸命取り組んでいます。別のことについて話しましょう。

2. すべての体はさまざまな理由で時間の経過とともに変化するため、体が異なって見える場合があるのは当然です。

たとえ あなたの 今年のイベントでは体は話題にならない休日の集まり、誰かが他の人の変化についてあなたに話そうとするかもしれません。このありきたりなゴシップを考える人もいるかもしれませんが、実際には非常に有害です。

wの文字が書かれた車

スティーブンス博士は、「すべての体は変化するという事実を正常化するのに役立ち、その変化を良いか悪いかで評価するのではなく、同時に他人の体についてコメントするのは問題があるという概念を強化することも重要である」と述べています。また、その日の体の様子よりもはるかに意味のある他の属性に注目するよう他の人に勧めることもお勧めします。

それは次のように聞こえるかもしれません: そうですね、あなたや私の体も含め、すべての体はさまざまな理由で時間の経過とともに変化します。ですから、彼らの体が異なって見えるのは当然です。しかし個人的には、彼らの輝きにとても衝撃を受けました。彼らがとても簡単に他の人を快適にさせているように見える様子に気づいたことがありますか?

3. はい、カロリーが高いので、一口一口楽しみます。

何らかの理由で（おそらく食文化）、カロリー、炭水化物、脂肪のグラム数を気にせずに食べ物を楽しむことができない人もいます。さらに悪いことに、彼らは内容について発言することで、その心配をあなたに投影する可能性があります。 あなたの プレート—「あの詰め物は本当に高カロリーだよ！」みたいな。または、ああ、できるよ 一度もない そんなに食べて！

人々は対立に対してさまざまなレベルの安心感を持っています。特に休日の環境で、愛する人たちに囲まれている場合、リア・ツイ、RD 栄養士でロサンゼルスのLimitless Nutritionのオーナーである彼はSelfGrowthに語ります。このような状況では、次のような簡単な応答を試してみるとよいと Tsui 氏は言います。 教えてくれてありがとう！」 または、次のように言って少し生意気な感じを加えます。 わからなかった！うわー、ありがとう！ —そして詰め物を食べ続けます。

日本人の女性の名前

もっと直接的に次のようにすることもできる、と彼女は言います。 はい、カロリーが高いので、一口一口楽しみます。 よろしければ、次のように言うこともできます。 私の周りの食べ物やカロリーに関するコメントは控えていただければ幸いです。 または 私は今、食べ物との関係に取り組んでいますが、このようなコメントは役に立ちません。 それはすべて、あなたにとって何が本物で安全だと感じるかによって決まります、とツイ氏は言います。

4. どれも美味しいと思います！今のところお腹いっぱいだけど。

定期的にダイエットをしている友人、家族、同僚は、食べ物（ダイエットをする人は避けようとするものが多い）がたくさんある休日のディナーやパーティーで、まったく手に負えないと感じるかもしれません。そのため、食べることに平穏を感じている人が、おいしいものに囲まれてどうしてあんなに落ち着くことができるのか、理解できないのかもしれません。これにより、「どうやって皿にパイを残すことができるのですか！」のようなコメントが生じる可能性があります。あるいは、数秒も戻らなかったなんて信じられない！

相手との関係性に応じて、さまざまな対応を選択できますが、ケイト・リーガン、RD 栄養士でフィラデルフィアの Wholesome Chick Nutrition のオーナーである彼は、SelfGrowth に語ります。

あまり親しくない場合は、次のようなことを試してみるとよいとリーガン氏は言います。 どれも美味しいことに同意します！今のところお腹いっぱいだけど。残りの連休はいかがお過ごしでしょうか？ 話題を変えるために。あなたが追い詰められていると感じていて、彼らがそれを手放してくれないなら、こう言ってください。 トイレに行きたいです そして立ち去る。

ただし、それがあなたと親しい人である場合は、次のようなより詳細な答えを検討することをリーガン氏は提案しています。私は自分の体の声に耳を傾けるように取り組んできましたが、今はもう十分だと体が教えてくれています。私は一口一口を楽しんだので、準備ができたらいつでも戻ってきます。自分自身を制限しなくなったので、快適に満腹になったときにやめるのがはるかに簡単になりました。

5. 私はお皿にお腹を満たすのが好きですが、残り物も大好きなので、残りはいつでも持ち帰ることができます。

特に境界線のない家族は、「本当にそんなに食べるの？」などと、あなたがどれだけ食べ物を楽しんでいるかを批判することさえあるかもしれません。このような場合、行動の 1 つは、その発言を無視して次に進むことです。または、押し戻すこともできます。

文字aが付いているもの

食との関係性、性格、関わる人々との居心地の良さは人それぞれ異なりますが、ケイティ・ガストン、RD サンフランシスコ在住の栄養士がSelfGrowthに語る。このコメントに対するもっと軽い反応は次のようなものかもしれません。 まだわかりません！水を汲みに行くので、すみません。 ガストンによれば、実践的かつ教育的な対応とは次のようなものです。 私はお皿にお腹を満たすのが好きですが、残り物も大好きなので、残りはいつでも持ち帰ることができます。

そもそもこれは非常に嫌味なコメントなので、私も適切な手段として生意気なオプションを提供する必要がある、とガストンは付け加えました。彼女の提案: おそらくそうするかもしれないし、しないかもしれない、それは様子を見てみる必要があると思いますね? いずれにせよ、自分がどれだけ食べたか、何を食べたかを誰かに正当化する義務はないことを知っておいてください。彼女は言います。

6. 運動を通じて食べ物を「稼ぐ」ことや、食べたものを「燃やす」方法としてのワークアウトをしないように努めています。

感謝祭の翌日はアクティブに過ごすのはまったく問題ありません。木曜日のほとんどを屋内で過ごした場合は、とても気分が良いかもしれません。外に出るそして移動してください！しかし、いつもよりたくさん食べたからといって運動する義務はありませんし、「これだけ食べたら明日は連続スピンのクラスをしなければなりません！」などのコメントに従う必要もありません。または、これを燃やすために明日ハイキングに行きたいですか?

もっと大きな会話に参加したり、広げたりするつもりがない場合は、このような質問には、いつでも単純な「はい」または「いいえ」で答えることができます。サマンサ・バラシュ、RD 栄養士でデトロイトのTap Into Nutritionのオーナーである彼はSelfGrowthに語ります。どちらも完全な文であり、その背後にある「理由」を誰かに説明する義務はありません。より多くの洞察を提供したい場合、ハイキングやエクササイズのクラスは、楽しい運動に参加する良い方法のように思えますが、次のように答えることができるとバラシュ氏は言います。明日のハイキングは楽しそうですが、私は食べ物で運動量を「稼ぐ」ことや、食べたものを「燃やす」方法として運動を利用しないように努めています。この考え方が、私が食べ物や運動と不健康な関係に陥っていることに気づきました。

興味がない場合、または翌日の気分を評価するのを待ちたい場合は、いつでも次のように答えることができるとバラッシュ氏は付け加えます。 私のことを考えてくれてありがとう！明日まで様子を見てそこから行きたいと思います！ または：いいえ、私は自分の体を尊重し、食べ物との関係を見直すことに取り組んでいます。そのような考え方で明日ハイキングに行くことは、それを支持するものではないと感じます。

関連している：